Vamos Falar Sobre… Paz de Espírito

Por Jeremy Godwin

O que é paz de espírito? Como isso ajuda a tornar a sua saúde mental uma prioridade? E como você pode tomar decisões melhores que construam seu crescimento pessoal e a sensação de calma?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal focado em ajudar você a melhorar sua saúde mental, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 9 de abril de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 174, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre paz de espírito e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar a sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é paz de espírito, por que ela é importante para sua saúde mental e como encontrar mais paz de espírito em sua vida. Então, vamos falar sobre tranquilidade!

Introdução

Eu não tirei a minha carta de condução até os 32 anos (é uma longa história envolvendo um acidente quando eu tinha 18 anos que me desencorajou; não vou entrar nisso porque tenho certeza de que já discuti isso num passado episódio) … de qualquer maneira, eu lembro-me quando eu arranjei o meu primeiro carro, alguém questionou por que era apenas um pequeno hatchback de cinco portas Suzuki Swift e, francamente, não entendo por que as pessoas sentem a necessidade de julgar outras pessoas pelos carros que conduzem ou as casas onde moram.

Mesmo naquela época, quando eu ganhava um salário de seis dígitos, nunca entendi o desejo de gastar uma quantia estúpida de dinheiro em um carro que serviria apenas para me levar de A a B. Quero dizer, sem desrespeito a ninguém aqui, e você faça as escolhas que parecem certas para você, mas para mim prefiro ter paz de espírito do que gastar dinheiro extra num carro só porque é o que as outras pessoas acham que é certo; Eu simplesmente não acho que seja necessário, prático ou inteligente gastar uma fortuna ridícula num carro caro quando isso vem com uma série de custos contínuos muito além do financeiro; todas as escolhas que fazemos na vida tem um custo, em termos do que temos que fazer para pagá-la e do que temos que abrir mão para ganhar esse dinheiro, e prefiro trabalhar menos horas e conduzir um carro comum do que gastar um pequena fortuna num carro de luxo, mas ter que trabalhar horas estúpidas para pagar por isso. Mais uma vez, essa é a minha escolha e não estou a dizer que há algo de errado com isso, se parecer certo para você … Só acho que você precisa realmente considerar o verdadeiro custo das escolhas que faz e como isso afeta sua paz de espírito.

Porque paz de espírito é esse tipo de conceito vago que é difícil de colocar no papel (e acredite em mim quando digo isso, porque estou a tentar escrever um episódio sobre isso!), mas sinto que é um “nós sabemos disso quando o vemos” — ou talvez mais “sabemos quando o sentimos” — porque todos nós podemos evocar uma ideia do que ‘paz de espírito’ significa para cada um de nós. Quero dizer, o que significa paz de espírito para você? Porque todos nós teremos a nossa própria definição de como isso parece e se sente, e por que isso pode ou não ser importante, mas cabe a você ter uma noção do que a ideia de paz e tranquilidade realmente significa para você. Para mim, significa evitar o drama, não tolerar porcarias e estruturar a minha vida de uma forma que priorize a simplicidade e que também me dê espaço para realmente aproveitar a minha vida, em vez de sentir que tudo o que faço é trabalhar/dormir/trabalhar/dormir /trabalhar/dormir.

Então estou me a adiantar um pouco; vamos passar por algumas definições e vamos falar sobre…

O que é paz de espírito?

E vou responder a essa pergunta com uma citação de um artigo da PsychCentral (que terá um link na transcrição); a citação é:

“A paz de espírito, também descrita como calma interior, refere-se a um estado interno de tranquilidade. Quando você tem paz mental, você pode se sentir […] à vontade consigo mesmo, [ter] um senso de autocompaixão, [ser] imperturbável pelas preocupações do dia-a-dia, [e estar] preparado para receber o que quer que a vida atire em seu caminho… Você pode supor que só pode encontrar a paz interior quando finalmente estiver completamente livre de problemas, mas esse não é o caso. Na verdade, muitas vezes funciona ao contrário. Sentir-se em paz internamente pode aumentar o contentamento geral e os sentimentos de felicidade, independentemente dos desafios que você enfrenta. Uma perspectiva relaxada e calma pode ajudá-lo a navegar pelas águas muitas vezes turbulentas da vida com mais suavidade.”

E, novamente, esse artigo está vinculado na transcrição que você encontrará gratuitamente em letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes em inglês, espanhol e português.

Portanto, paz de espírito é basicamente sentir-se calmo e lúcido, e não ser sobrecarregado por preocupações, stresse ou ansiedade; isso não significa que você não tenha desafios e problemas com os quais lidar, mas que é capaz de abordá-los de maneira calma e ponderada. É um estado de espírito em que você pode aceitar a sua situação atual, sentir-se satisfeito e realizado e ter uma visão positiva da vida, independentemente das suas circunstâncias atuais e do que está a acontecer imediatamente ao seu redor e no mundo mais amplo. Não se trata apenas de enterrar a cabeça na areia sobre as dificuldades (como Frank Costanza em Seinfeld gritando: “Serenidade agora!”), mas de escolher priorizar calmamente lidar com os problemas se e quando eles surgirem.

Alcançar a paz de espírito é diferente para todos e pode ser influenciado por fatores como a sua saúde mental, saúde física, saúde emocional, seus relacionamentos e suas experiências de vida. É uma sensação de estar centrado e fundamentado na sua vida diária e ser capaz de lidar com o que quer que surja em seu caminho, sem se sentir completamente sobrecarregado ou stressado demais.

E além de tudo isso, trata-se de fazer escolhas de vida que se alinham com o que é mais importante para você e estabelecer limites justos e consistentes, e escolher conscientemente se afastar do drama e da toxicidade, se necessário, para proteger a sua paz de espírito. E, o mais importante, trata-se de escolher focar no que está sob o seu controlo e ser muito mais receptivo a todas as coisas que estão fora de seu controlo.

Então, nos últimos meses, parece que tive vários lembretes de que sempre haverá coisas fora do meu controlo: vários problemas de manutenção surgiram em casa, dois pedidos online que fiz estavam completamente bagunçados, o ar condicionado do meu carro deixou de trabalhar pela segunda vez em menos de quatro meses (e logo no primeiro dia de uma onda de calor de uma semana; era como conduzir num forno sobre rodas) e muito mais.

Honestamente, a maioria deles não era grande coisa (exceto pelo ar do meu carro, porque eu odeio o calor!). Mas o facto é que, quando eu era mais jovem, costumava bater muito os pés quando as coisas não saíam do jeito que eu queria (e, para ser justo com meu eu do passado, essa é uma resposta que está enraizada no trauma de infância e o fato de que meus pais eram assim)… mas como você não veio aqui para discutir o trabalho que fiz em minhas sessões de terapia para entender por que sou um padrão desse tipo de comportamento, o ponto é que eu cheguei a um ponto agora onde entendo que a única escolha sã e saudável diante do caos e das travessuras é a rendição (sobre a qual falei recentemente no episódio 171).

Agora, render-se não significa que você gosta do que está a acontecer ou que aprova (porque eu certamente não aprovo o ar-condicionado avariado do meu carro!), mas significa que você para de abanar o punho para o céu quando chove e, em vez disso, você aprende a aceitar o facto de que está a chover.

E isso leva-me à próxima parte deste episódio…

Por que a paz de espírito é importante para sua saúde mental

E isso importa porque escolher qualquer outra coisa o deixará louco!

A paz de espírito é importante para a sua saúde mental porque o ajuda a fazer escolhas mais inteligentes, a gerir o stress e a ansiedade e a manter-se positivo mesmo quando a vida se torna difícil. Quando você se sentir calmo e centrado, estará muito melhor equipado para lidar com quaisquer desafios que surjam em seu caminho. Também é muito mais provável que você tenha relacionamentos saudáveis, boas habilidades de comunicação e um senso de propósito em sua vida.

Por outro lado, quando você não tem paz de espírito, pode se sentir sobrecarregado e stressado, o que pode levar a todos os tipos de problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e TEPT. Também pode afetar sua saúde física, causando problemas como pressão alta e doenças cardíacas.

Uma das coisas mais importantes que o ajuda a desenvolver e manter uma sensação de calma e paz de espírito geral é ser autêntico e verdadeiro consigo mesmo e decidir-se sobre o mundo e como deseja viver a sua vida.

No que vai ser um exemplo muito específico sobre um tópico que falo muito neste podcast, esta é precisamente a razão pela qual não assisto ao noticiário e sou incrivelmente seletivo sobre onde leio as notícias; caso você não saiba, eu só vejo as notícias uma ou duas vezes por dia e certifico-me de que é de uma fonte objetiva que apenas relata os factos. Porquê? Porque eu prefiro lê-lo em meus próprios termos do que gritar para mim e ser dito o que pensar! Não sou eu que enfio a cabeça na areia, porque me mantenho muito bem informado; sou simplesmente eu que não desejo ter minha atenção e emoções ditadas a mim por serviços de notícias que estão focados em ganhar dinheiro… Não preciso que me digam como pensar porque sou um adulto com habilidades de raciocínio crítico! Dê-me os fatos e deixe-me tomar uma decisão informada.

Então… o que isso tem a ver com paz de espírito? Não faço ideia, mas se você descobrir por favor me diga! [Risos] Não, a sério, faz sentido quando você pensa sobre isso, porque temos todas essas coisas diferentes a competir pela nossa atenção no mundo e, honestamente, muito disso é apenas barulho… e eu não sei sobre você, mas quanto mais eu presto atenção ao barulho, mais difícil é encontrar uma verdadeira paz de espírito, então você precisa tomar decisões inteligentes que envolvam colocar seu senso de calma e paz de espírito acima de todas as coisas que nos distraem do que realmente importa para nós.

Então, se você quer cuidar da sua saúde mental, é importante trabalhar para cultivar a sua tranquilidade. Isso significa cuidar de si mesmo emocional e mentalmente, aprender a administrar o estresse de maneira saudável, estabelecer e manter limites claros, lidar com conversas difíceis quando necessário e encontrar proativamente significado e propósito em sua vida. Ao fazer essas coisas, você pode viver uma vida muito mais feliz e saudável e estar muito mais bem equipado para lidar com o que quer que surja em seu caminho.

Mas como você faz isso? Bem, vamos entrar na parte de instruções deste episódio e vamos falar sobre…

Como encontrar mais paz de espírito em sua vida

E vou começar com uma pergunta difícil, que é remover o drama da sua vida – tudo bem, então vou ser bem direto aqui: não me diga que você quer paz de espírito e depois corra, braços escancarado, rumo ao drama! Não diga a si mesmo que deseja uma vida pacífica e uma existência pacífica e, em seguida, saia do seu caminho para fazer coisas que criem dor, sofrimento e drama para você e para os outros! Se você é um dos meus clientes e este conselho lhe parece familiar, bem, provavelmente é! Este é um dos conselhos mais comuns que dou, tanto aqui no podcast quanto quando estou a lidar com as pessoas um a um, porque é algo com o qual muitas pessoas lutam. Aqui está a verdade fria e dura: focar na paz de espírito, acima de tudo, exige que você tome algumas decisões difíceis sobre o que você aceitará ou não em sua vida e, falando de forma realista, muitas das pessoas e situações que permitimos em nossas vidas fazem muito pouco para nos trazer paz de espírito … em vez disso, eles têm a tendência de aumentar o drama e nos deixar malucos! Mas você decide quem tem acesso a você e como é esse acesso e, portanto, se continuar escolhendo permitir pessoas e situações na sua vida que estão prejudicando sua paz de espírito e também deixando você maluco , então eu odeio ser tão direto, mas você é responsável por isso; não me interpretem mal, você não é responsável pelas escolhas que outras pessoas fazem e como elas se comportam em relação a você, mas você é responsável por quem você permite que entre em sua vida e como permite que elas o tratem. Se você quer paz de espírito, precisará tomar algumas decisões difíceis e fazer algumas mudanças… porque nada muda se nada mudar. E isso leva ao meu próximo ponto…

Olhe para dentro – porque não importa o quanto você tente, a paz de espírito simplesmente não pode ser encontrada em coisas externas ou em outras pessoas; a verdadeira paz de espírito só vem de dentro de você, e vem de aceitar que o que é é o que é, e de se concentrar no que você pode controlar, em vez do que você nunca pode esperar controlar. Você é a única constante na sua própria vida e tenho certeza de que está bem ciente do fato de que são as escolhas que você faz que determinam o quão satisfeito ou insatisfeito você está com sua vida. Nada e ninguém pode realmente fazer você feliz ou ajudá-lo a encontrar a paz – esse é um trabalho interno, que você consegue trabalhando um pouco em si mesmo a cada dia e sendo proativo em cuidar de sua saúde mental, física e emocional. Você pode fazer isso focando no meu próximo ponto, que é…

Cuide de si mesmo – e isso é basicamente eu a dizer para você atender às suas necessidades, em vez de negligenciá-las, e que mostre a si mesmo bondade genuína, autocompaixão e autoaceitação; Quer dizer, honestamente, você sabe que ninguém pode ou vai fazer isso por você, certo?! Cabe a você cuidar de si mesmo e lembre-se de que todos precisamos de tempo para recarregar nossas baterias, então reserve um tempo para o autocuidado todos os dias (como ler, passar o tempo sentado ao ar livre, passear, fazer bastante sono de qualidade, comer bem, encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis em vez de beber, comer ou cheirar seus sentimentos, etc.) e permitir-se um tempo de inatividade para descansar e recarregar suas energias, o que o ajudará a se sentir muito mais calmo. Falei sobre autocompaixão no episódio 153, autoaceitação no episódio 154 e autocuidado desde o episódio 6, quando eu era um podcaster de bebê, então você pode conferir para explorar esses tópicos ainda mais. OK, seguinte…

Concentre-se no que realmente importa para você – porque sempre há muitas coisas competindo por nossa atenção no mundo, mas, honestamente, a maior parte é apenas ruído. O que é mais importante para você? Para mim, é meu relacionamento, nossos animais de estimação, nossa casa e minha paz de espírito que mais importam; não me interpretem mal, adoro o que faço no trabalho, mas vem em quinto lugar na lista de coisas que mais importam para mim! O ponto aqui é que suas prioridades realmente servem para mostrar a você para onde sua energia e foco devem ir: se importa, faça importa… e se não importa, então simplesmente não importa, então deixe ir ou deixe ir de seu apego a ele. É como no trabalho; é apenas um trabalho, não toda a sua identidade, e quando você aceita esse fato e o coloca em contexto, pode parecer incrivelmente libertador e ajuda a reduzir a quantidade de espaço que ocupa em sua cabeça! OK, seguinte…

Construir e manter relacionamentos saudáveis – porque, e eu odeio dizer o óbvio aqui (mas vou!), um relacionamento saudável é bom para sua paz de espírito, enquanto um relacionamento doentio é ruim para sua paz de espírito. Engraçado isso! Mas você sabe quantas vezes nos apegamos a relacionamentos prejudiciais por obrigação ou porque não conhecemos nada melhor? Muito, é com que frequência! Olha, como eu disse antes, você tem controle total sobre quem tem acesso a você e como esse acesso se parece e se parece, e não importa quem é a pessoa e qual é o relacionamento dela com você… bagunça quente, em seguida, estabeleça limites claros, trabalhe para melhorar o relacionamento e, se não melhorar, vá embora. Eu falei sobre como lidar com relacionamentos disfuncionais no episódio 168 e abordei os limites no episódio 53, então tenho certeza que ambos serão muito úteis. Uma maneira de construir relacionamentos melhores é com meu próximo ponto…

Enfrente conversas difíceis – porque acho que você ficaria muito surpreso com a quantidade de problemas que poderiam ser resolvidos simplesmente tendo uma conversa honesta! Na verdade, acho que você não ficaria tão surpreso… porque todos nós sabemos intuitivamente que há certas coisas que precisam ser ditas e, no entanto, evitamos conflitos como uma praga! Por que? Porque é desconfortável. E nós, seres humanos, somos programados para evitar qualquer coisa que nos cause desconforto e dor. Mas você sabe o que causa desconforto e dor? Deixando coisas não ditas que precisam ser ditas! Porque essas coisas vão apodrecer e o ressentimento vai crescer e crescer com o tempo, e novos ressentimentos e frustrações serão adicionados a isso e, eventualmente, se manifestarão em dificuldades de relacionamento, ou um relacionamento tóxico, ou apenas um drama geral. Faça um favor a si mesmo, pelo bem de sua paz de espírito, e aprenda como se sentir confortável com conversas desconfortáveis. Discuti isso no episódio 165 sobre desentendimentos, onde explorei como ter conversas difíceis sobre coisas e diferenças de opinião sem que isso precisasse se transformar em uma Terceira Guerra Mundial. O ponto principal aqui é: quanto mais você deixar, mais difícil será lidar com isso… e mais provável é que ele fique maior e, portanto, mais difícil de resolver. E, francamente, isso não é útil para ninguém , muito menos para você e sua paz de espírito! OK, então meu próximo ponto é…

Simplifique a sua vida – porque descobri, por experiência pessoal, que existe uma equação bastante direta para a vida: complexidade é igual a mais drama e simplicidade é igual a menos drama. Quem diria?! Acho que há uma tentação de sentir que temos que fazer mais e mais o tempo todo, e que temos que fazer malabarismos com mil coisas diferentes para sentir que estamos usando nosso tempo de forma produtiva, mas, em minha experiência, quanto mais você refine ativamente seu foco até o mínimo do que é mais importante para você e, em seguida, escolha como usar o resto de seu tempo e atenção com muito mais cuidado, mais você se sentirá capaz de dar atenção adequada às coisas que realmente importa para você. Quando eu trabalhava na empresa, meu parceiro e eu tínhamos muito pouco tempo de qualidade juntos (era basicamente o caso de voltar para casa, comer e depois dormir quase todas as noites!); agora, fazemos do nosso tempo juntos uma prioridade e levamos isso muito a sério, porque é o que mais importa para nós. Recusei vários clientes e ofertas de trabalho porque as diferenças de horário significavam que eu estaria consumindo meu tempo com meu parceiro. De qualquer forma, ‘simplicidade’ vai parecer diferente para cada um de nós e certamente não estou sugerindo que você não faça nada (que chato isso seria?!), mas descubra o que é simplicidade para você e como isso pode se alinhar a o que é mais importante para você (e eu abordei a simplicidade no episódio 63 se você quiser dicas sobre como fazer isso). OK, seguinte…

Cultive uma mentalidade positiva – porque, quer você procure o positivo ou o negativo, o que você procura é o que encontrará. Nós, seres humanos, tendemos a achar mais fácil focar nas coisas não tão boas da vida (graças a uma coisinha divertida chamada ‘o viés da negatividade’, e abordarei esse tópico em seu próprio episódio ainda este ano) , mas o fato é que podemos escolher no que focar … o que significa que, felizmente, você pode redirecionar conscientemente sua atenção para o positivo. E por que isso importa? Bem, se você concentrar toda ou a maior parte de sua energia em problemas e questões, o que verá? Problemas e questões! No entanto, se você voltar sua atenção para soluções para esses problemas e questões, adivinhe o que encontrará? Sim… soluções! É claro que há mais do que apenas sua mentalidade (quero dizer, você também tem que fazer o trabalho), mas a parte aqui é que, ao voltar conscientemente seu foco para o pensamento baseado em soluções, você terá mais chances de resolver e superar problemas, o que faz com que você se sinta mais otimista em relação à vida, o que leva a uma maior tranquilidade porque… bem… menos problemas significam menos problemas! Eu falei sobre mentalidade cerca de cem anos atrás no episódio 31 e abordei o otimismo (e, mais especificamente, o otimismo realista) no episódio 47. OK, seguinte…

Faça escolhas ponderadas – e o subtexto deste conselho específico é parar de escolher, consciente ou inconscientemente, coisas que tiram sua paz de espírito. Isso significa parar de se colocar em situações que não são boas para você, parar de se impedir de ser tudo o que você pode ser, parar de repetir padrões que não estão funcionando para você, parar de perseguir ativamente coisas que o deixam infeliz e pare de escolher coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo! Tudo e todos que você permite em sua vida são sua escolha, então cabe a você realmente pensar sobre as escolhas que está fazendo e garantir que essas escolhas sejam de seu próprio interesse. Se você quer paz de espírito, precisa fazer da paz de espírito uma prioridade, e isso pode significar ter que fazer algumas escolhas difíceis; se quiser ajuda com isso, confira o episódio 135 sobre escolhas. Por favor, lembre-se disso: só porque você quer algo, isso não significa necessariamente que você precisa ; e também não significa necessariamente que é certo para você.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de paz de espírito e saúde mental, tudo se resume a isso: paz de espírito é um estado de ser intimamente ligado à sua saúde mental e bem-estar geral. Quando você é proativo no gerenciamento do stresse e no desenvolvimento de mecanismos de enfrentamento saudáveis para os desafios que a vida inevitavelmente coloca em seu caminho, você pode se sentir mais realizado e ter um maior senso de clareza sobre quem você é e quem você não é. A paz de espírito não é apenas sentir-se calmo e lúcido; trata-se de encontrar um propósito maior e significado na vida. Quando você escolhe priorizar a sua paz de espírito, está a escolher criar uma vida para si mesmo que pareça mais intencional. Você tem o poder de cultivar uma sensação de calma e clareza dentro de si e de viver uma vida plena e com propósito; é preciso esforço e perseverança, mas definitivamente vale a pena!

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é do escritor francês Victor Hugo, e é:

“Na calma está o verdadeiro prazer.”

Victor Hugo

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei a falar sobre rotina . Ter uma rotina definida, equilibrada com muito espaço para variedade e espontaneidade, mas que o mantém em movimento em direção aos seus objetivos, desempenha um papel crítico na boa saúde mental, pois ajuda a construir estabilidade, força e confiança. Mas como você constrói uma rotina que não pareça rígida e restritiva, mas que também o mantenha no caminho certo? É disso que falo da próxima vez! Estarei falando sobre o que é rotina, por que a rotina é importante e como construir uma rotina equilibrada para o bem da sua saúde mental.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 16 de abril de 2023.

Você pode assistir a uma miniversão em vídeo deste episódio, focada em como construir mais tranquilidade, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser mais inspiração para cuidar de sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. E você pode explorar o conteúdo extra exclusivo, além do acesso antecipado aos episódios, tornando-se um apoiador no Patreon. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.