Hablemos de… paz mental

Por Jeremy Godwin

¿Qué es la tranquilidad? ¿Cómo te ayuda a hacer de tu salud mental una prioridad? ¿Y cómo puedes tomar mejores decisiones que construyan tu crecimiento personal y tu sensación de calma?

De eso es de lo que estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal enfocado en ayudarte a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 9 de abril de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 174, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre la paz mental y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué es la tranquilidad, por qué es importante para tu salud mental y cómo encontrar una mayor tranquilidad en tu vida. Entonces, ¡hablemos de tranquilidad!

Introducción

No obtuve mi licencia de conducir hasta que tenía 32 años (es una larga historia que involucra un accidente cuando tenía 18 años que me desanimó; no entraré en detalles porque estoy seguro de que lo he discutido en el pasado episodios)…en todo caso, recuerdo que cuando compré mi primer auto, alguien me preguntó por qué era solo un pequeño Suzuki Swift de cinco puertas y, francamente, no entiendo por qué las personas sienten la necesidad de juzgar a otras personas por los autos que conducen o las casas en las que viven.

Incluso entonces, cuando ganaba un salario de seis cifras, nunca entendí el deseo de gastar una cantidad estúpida de dinero en un automóvil que solo me serviría para llevarme de A a B. No quiero faltarle el respeto a nadie aquí, tú tomas las decisiones que te parecen correctas, pero yo prefiero estar tranquilo que tener que gastar dinero extra en un automóvil solo porque eso es lo que otras personas piensan que es correcto; Simplemente no creo que sea necesario, práctico o inteligente ir y gastar una fortuna ridícula en un automóvil costoso cuando eso conlleva una serie de costos continuos que van mucho más allá de lo financiero; cada elección que hacemos en la vida tiene un costo, en términos de lo que tenemos que hacer para pagarla y lo que tenemos que sacrificar para ganar ese dinero, y prefiero trabajar menos horas y conducir un auto promedio que gastar una pequeña fortuna en un auto de alta gama pero por el cual tengo que trabajar horas estúpidas para pagarlo. Una vez más, esa es mi elección y no estoy diciendo que haya nada de malo en eso si se siente bien para ti… Solo creo que debes considerar realmente el costo real de las elecciones que haces y cómo afecta tu tranquilidad.

Porque la tranquilidad es este tipo de concepto vago que es difícil de poner por escrito (¡y confía en mí cuando digo eso, porque estoy tratando de escribir un episodio sobre eso!), pero siento que es un “lo sabemos cuando lo vemos”, o tal vez más “lo sabemos cuándo lo sentimos”, porque todos podemos evocar una idea de lo que significa ‘paz mental’ para cada uno de nosotros. Quiero decir, ¿qué significa la paz mental para ti? Porque todos vamos a tener nuestra propia definición de cómo se ve y se siente, y por qué puede o no ser importante, pero realmente depende de ti tener una idea de lo que significa realmente la idea de paz y tranquilidad para ti. Para mí significa evitar el drama, no aguantar la basura y estructurar mi vida de una manera que priorice la simplicidad y que también me dé espacio para disfrutar realmente de mi vida, en lugar de sentir que todo lo que hago es trabajar/dormir/trabajar/dormir/trabajar/dormir.

Así que me estoy adelantando un poco; repasemos algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la tranquilidad?

Y voy a responder esa pregunta con una cita de un artículo de PsychCentral (que estará vinculado en la transcripción); la cita es:

“La paz mental, también descrita como calma interior, se refiere a un estado interno de tranquilidad. Cuando tienes paz mental, puedes sentirte […] a gusto contigo mismo, [tener] un sentido de autocompasión, [estar] imperturbable ante las preocupaciones del día a día, [y estar] preparado para recibir cualquier cosa que la vida te depare… Puedes suponer que solo puedes encontrar la paz desde adentro cuando finalmente estás completamente libre de problemas, pero ese no es el caso. De hecho, a menudo funciona al revés. Sentirse en paz internamente puede aumentar la satisfacción general y los sentimientos de felicidad, independientemente de los desafíos que enfrentes. Una perspectiva relajada y tranquila puede ayudarte a navegar las aguas a menudo turbulentas de la vida con mayor tranquilidad”.

Y, nuevamente, ese artículo está vinculado en la transcripción que encontrarás de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes en inglés, español y portugués.

Entonces, la paz mental se trata básicamente de sentirse tranquilo y con la mente despejada, y no sentirse abrumado por las preocupaciones, el estrés o la ansiedad; eso no significa que no tengas desafíos y problemas con los que lidiar, sino que puedes abordarlos de una manera tranquila y considerada. Es un estado mental en el que puedes aceptar tu situación actual, sentirte satisfecho y realizado, y tener una perspectiva positiva de la vida, independientemente de tus circunstancias actuales y de lo que sucede inmediatamente a tu alrededor y en el resto del mundo. No se trata simplemente de enterrar la cabeza en la arena sobre las dificultades (como Frank Costanza en Seinfeld gritando: “¡Serenidad ahora!”), sino que se trata de elegir priorizar el tratar con calma los problemas cuando surjan.

Lograr la paz mental es diferente para todos y puede verse influenciado por factores como tu salud mental, salud física, salud emocional, tus relaciones y tus experiencias de vida. Es una sensación de estar centrado y enraizado en tu vida diaria y ser capaz de manejar lo que se te presente, sin sentirte completamente abrumado o demasiado estresado.

Y más allá de todo eso, se trata de tomar decisiones de vida que se alineen con lo que más te importa y establecer límites justos y consistentes, y elegir conscientemente alejarte del drama y la toxicidad si es necesario para proteger tu tranquilidad. Y, lo más importante, se trata de elegir enfocarte en lo que está bajo tu control y aceptar mucho más todas las cosas que están fuera de tu control.

Y en los últimos meses, parece que he tenido un buen número de recordatorios de que siempre habrá cosas fuera de mi control: surgieron varios problemas de mantenimiento en casa, dos pedidos en línea que hice se estropearon por completo, el aire acondicionado de mi automóvil se detuvo trabajando por segunda vez en menos de cuatro meses (y justo en el primer día de una ola de calor de una semana; fue como conducir en un horno sobre ruedas), y más.

Honestamente, la mayoría de ellos no fueron gran cosa (excepto por el aire de mi auto, ¡porque odio el calor!). Pero la cosa es que cuando era más joven solía ser propenso a patalear mucho cuando las cosas no salían como yo quería (y para ser justos con mi pasado, esa es una respuesta arraigada tanto mi trauma de infancia como al hecho de que mis padres eran así)… pero como no viniste aquí para discutir el trabajo que he hecho en mis sesiones de terapia para entender por qué adopté ese tipo de comportamiento por defecto, el punto es que yo ahora he llegado a un punto en el que entiendo que la única opción sensata y saludable frente al caos y los imprevistos es rendirse (de lo que hablé recientemente en el episodio 171).

Ahora, rendirse no significa que te guste lo que está pasando o que lo apruebes (¡porque yo ciertamente no apruebo el aire acondicionado roto de mi auto!), pero sí significa que dejes de agitar tu puño hacia el cielo cuando llueve y en cambio que aprendas a aceptar el hecho de que está lloviendo.

Y eso me lleva a la siguiente parte de este episodio…

Por qué la tranquilidad es importante para tu salud mental

¡Y es importante porque elegir cualquier otra cosa te hará subir por la pared!

La tranquilidad es importante para tu salud mental porque te ayuda a tomar decisiones más inteligentes, a controlar el estrés y la ansiedad, y a mantener una actitud positiva incluso cuando la vida se pone difícil. Cuando te sientes tranquilo y centrado, estarás mucho mejor equipado para manejar cualquier desafío que se te presente. También es mucho más probable que tengas relaciones saludables, buenas habilidades de comunicación y un sentido de propósito en tu vida.

Por otro lado, cuando no tienes tranquilidad, puedes sentirte abrumado y estresado, lo que puede provocar todo tipo de problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y trastorno de estrés postraumático. También puede afectar tu salud física, causando problemas como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

Una de las cosas más importantes que te ayuda a desarrollar y mantener una sensación de calma y tranquilidad general es ser auténtico y fiel a ti mismo, y tomar tus propias decisiones sobre el mundo y cómo quieres vivir tu vida.

En lo que va a ser un ejemplo muy específico sobre un tema que trato mucho en este podcast, esta es precisamente la razón por la que no veo las noticias y soy increíblemente selectivo sobre dónde leo las noticias; en caso de que no estés familiarizado, solo miro las noticias una o dos veces al día y me aseguro de que sea de una fuente objetiva que solo informe los hechos. ¿Por qué? ¡Porque prefiero leerlo en mis propios términos a que me lo griten y me digan qué pensar! Y no es que esté metiendo la cabeza en la arena, porque me mantengo muy bien informado, es simplemente que no deseo que mi atención y emociones me sean dictadas por los servicios de noticias que se enfocan en ganar dinero… ¡No necesito que me digan cómo pensar porque soy un adulto con habilidades de razonamiento crítico! Dame los hechos y déjame tomar una decisión informada.

Entonces… ¿qué tiene que ver todo eso con la tranquilidad? Ni idea, pero si lo averiguas, ¡dímelo! [Risas] No, en serio, tiene sentido cuando lo piensas, porque tenemos todas estas cosas diferentes compitiendo por nuestra atención en el mundo y, sinceramente, mucho de eso es solo ruido… y no sé tú, pero cuanto más presto atención al ruido, más difícil es encontrar una paz mental real, por lo que debes tomar decisiones inteligentes que impliquen poner tu sentido de la calma y la paz mental por encima de todo lo que nos distrae de ver lo que realmente importa.

Entonces, si quieres cuidar tu salud mental, es importante trabajar en cultivar tu tranquilidad. Eso significa cuidarte emocional y mentalmente, aprender a manejar el estrés de manera saludable, establecer y mantener límites claros, abordar conversaciones difíciles cuando lo necesites y encontrar proactivamente significado y propósito en tu vida. Al hacer estas cosas, puede vivir una vida mucho más feliz y saludable, y estar mucho mejor equipado para manejar lo que se te presente.

Pero, ¿cómo haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo encontrar una mayor tranquilidad en tu vida

Y voy a empezar con una pregunta difícil, que es eliminar el drama de tu vida. Muy bien, voy a ser muy directo aquí: ¡no me digas que quieres estar tranquilo para luego correr con brazos abiertos de par en par hacia el drama! ¡No te digas a ti mismo que quieres una vida pacífica y una existencia pacífica, y luego te desvías de tu camino para hacer cosas que crean dolor, sufrimiento y drama para ti y para los demás! Si eres uno de mis clientes y este consejo te suena familiar, ¡probablemente lo sea! Este es uno de los consejos más comunes que doy, tanto aquí en el podcast como cuando trato con personas individuales, porque es algo con lo que muchas personas luchan. Aquí está la verdad fría y dura: centrarse en la paz mental, por encima de todo, requiere que tomes algunas decisiones difíciles sobre lo que aceptarás y lo que no aceptarás en tu vida, y hablando de manera realista, muchas de las personas y situaciones que permitimos en nuestras vidas hacen muy poco para traernos paz mental… en cambio, ¡tienden a intensificar el drama y volvernos locos! Pero ti puedes decidir quién tiene acceso a ti y cómo se ve y se siente ese acceso, por lo que si sigues eligiendo permitir que personas y situaciones en tu vida te resten tranquilidad y también te vuelvan loco, entonces odio ser tan directo pero tú eres responsable de eso; no me malinterpretes, no eres responsable de las elecciones que toman otras personas y de cómo se comportan contigo, pero eres responsable de a quién permites entrar en tu vida y cómo dejas que te traten. Si quieres estar tranquilo, tendrás que tomar algunas decisiones difíciles y hacer algunos cambios… porque nada cambia si nada cambia. Y eso lleva a mi siguiente punto…

Mira hacia adentro, porque no importa cuánto lo intentes, la paz mental simplemente no se puede encontrar en las cosas externas o en otras personas; la verdadera paz mental solo viene de tu interior, y viene de aceptar que lo que es es lo que es, y de enfocarte en lo que puedes controlar en lugar de en lo que nunca puedes esperar controlar. Tu eres la única constante en tu propia vida, y estoy seguro de que eres muy consciente de que son las decisiones que tomas las que determinan qué tan satisfecho o insatisfecho estás con tu vida. Nada ni nadie más puede hacerte realmente feliz o ayudarte a encontrar la paz; ese es un trabajo interno, y lo logras trabajando en ti mismo un poco cada día y siendo proactivo en el cuidado de tu salud mental, física y emocional. Puedes hacerlo centrándote en mi siguiente punto, que es…

Cuídate a ti mismo, y básicamente te digo que te asegures de satisfacer tus necesidades en lugar de descuidarlas, y que muestres bondad genuina, autocompasión y autoaceptación; Quiero decir, honestamente, sabes que nadie puede o lo hará por ti, ¿verdad? Depende de ti cuidarte y debes recordar que todos necesitamos tiempo para recargar nuestras baterías, así que tómate un tiempo para el cuidado personal todos los días (como leer, pasar tiempo sentado afuera, salir a caminar, hacer mucho ejercicio, sueño de calidad, comer bien, encontrar mecanismos saludables de afrontamiento en lugar de beber, comer o inhalar tus sentimientos, etc.) y permítete un tiempo de inactividad para descansar y recargar tu energía, lo que te ayudará a sentirte mucho más tranquilo. Hablé sobre la autocompasión en el Episodio 153, la autoaceptación en el Episodio 154 y el cuidado personal en el Episodio 6 cuando era un bebé podcaster, por lo que puedes consultarlos para explorar esos temas más a fondo. Bien, siguiente…

Concéntrate en lo que realmente te importa, porque siempre hay muchas cosas que compiten por nuestra atención en el mundo, pero, sinceramente, la mayor parte es solo ruido. ¿Qué es lo que más te importa? Para mí es mi relación, nuestras mascotas, nuestro hogar y mi tranquilidad lo que más importa; no me malinterpreten, me encanta lo que hago en el trabajo, ¡pero ocupa el quinto lugar en la lista de cosas que más me importan! El punto aquí es que tus prioridades en realidad sirven para mostrarte a dónde debe ir tu energía y enfoque: si importa, haz que importe… y si no importa, simplemente no importa, así que déjalo ir o deja ir tu apego a ello. Es como con el trabajo; es solo un trabajo, no toda tu identidad, y cuando aceptas ese hecho y lo pones en contexto, puedes sentirte increíblemente liberador y te ayuda a reducir la cantidad de espacio que ocupa en tu cabeza. Bien, siguiente…

Construye y mantén relaciones saludables, porque, y odio decir lo obvio aquí (¡pero lo haré!), una relación saludable es buena para tu tranquilidad, mientras que una relación no saludable será mala para tu tranquilidad. ¡Gracioso eso! Pero, ¿sabes con qué frecuencia nos aferramos a relaciones poco saludables por obligación o porque no sabemos nada mejor? ¡Mucho, esa es la frecuencia! Mira, como dije antes, tienes el control total de quién tiene acceso a ti y cómo se ve y se siente ese acceso, y no importa quién es la persona y cuál es su relación contigo… si la relación es un caos entonces establece límites claros, trabaja para mejorar la relación y luego, si no mejora, aléjate. Hablé sobre cómo manejar las relaciones disfuncionales en el Episodio 168 y cubrí los límites en el Episodio 53, así que estoy seguro de que ambos serán muy útiles. Una forma de construir mejores relaciones es con mi siguiente punto…

Aborda conversaciones difíciles, porque creo que te sorprendería mucho la cantidad de problemas que podrían resolverse simplemente manteniendo una conversación honesta. De hecho, no creo que te sorprenda tanto… porque todos sabemos intuitivamente que hay ciertas cosas que deben decirse y, sin embargo, evitamos los conflictos como la peste. ¿Por qué? Porque es incómodo. Y nosotros, los seres humanos, estamos programados para evitar cualquier cosa que nos cause incomodidad y dolor. Pero, ¿sabes qué es lo que provoca malestar y dolor? ¡Dejar cosas sin decir que necesitan ser dichas! Porque esas cosas se enconarán, y el resentimiento crecerá y crecerá con el tiempo, y se agregarán nuevos resentimientos y frustraciones, y eventualmente se manifestará en dificultades de relación, o una relación tóxica, o simplemente drama en general. Hazte un favor, por el bien de tu tranquilidad, y aprende a sentirte cómodo con conversaciones incómodas. Discutí eso en el Episodio 165 sobre desacuerdos, donde exploré cómo tener conversaciones difíciles sobre cosas y diferencias de opinión sin necesidad de convertirse en la Tercera Guerra Mundial. El punto principal aquí es: cuanto más tiempo lo dejes, más difícil será lidiar con él… y más probable es que crezca y, por lo tanto, será más difícil de resolver. Y, francamente, eso no es útil para nadie, ¡y mucho menos para ti u tranquilidad! Bien, entonces mi siguiente punto es…

Simplifica tu vida, porque he descubierto, a través de mi experiencia personal, que existe una ecuación bastante sencilla para la vida: la complejidad equivale a más drama y la simplicidad equivale a menos drama. ¿Quién lo hubiera pensado? Creo que existe la tentación de sentir que tenemos que asumir más y más todo el tiempo, y que tenemos que hacer malabarismos con mil cosas diferentes para sentir que estamos usando nuestro tiempo productivamente, pero en mi experiencia, cuanto más refinas activamente tu enfoque hasta el mínimo de lo que más te importa, y luego eliges cómo usar el resto de tu tiempo y atención con mucho más cuidado, más capaz serás de prestar la atención adecuada a las cosas que realmente te importan. Antes, cuando trabajaba en una empresa, mi pareja y yo teníamos muy poco tiempo de calidad juntos (¡era básicamente un caso de volver a casa, comer y luego dormir la mayoría de las noches!); ahora, hacemos de nuestro tiempo juntos una prioridad y lo tomamos muy en serio, porque eso es lo que más nos importa. Rechacé varios clientes y ofertas de trabajo porque las diferencias horarias significaban que estaría consumiendo mi tiempo con mi pareja. De todos modos, la ‘simplicidad’ se verá y se sentirá diferente para cada uno de nosotros y ciertamente no estoy sugiriendo que no hagas nada (¡¿qué tan aburrido sería eso?!), pero averigua qué es la simplicidad para ti y cómo se puede alinear con lo que más te importa (y cubrí la simplicidad en el Episodio 63 si quieres consejos sobre cómo hacerlo). Bien, siguiente…

Cultiva una mentalidad positiva, porque ya sea que busques lo positivo o lo negativo, lo que buscas es lo que encontrarás. Nosotros, los seres humanos, tendemos a encontrar más fácil concentrarnos en las cosas no tan buenas de la vida (gracias a una cosita divertida llamada ‘el sesgo de la negatividad’, y cubriré ese tema en su propio episodio más adelante este año), pero la cuestión es que podemos elegir en qué nos enfocamos… lo que significa que, afortunadamente, puedes redirigir conscientemente tu atención hacia lo positivo. ¿Y por qué importa eso? Bueno, si enfocas toda o la mayor parte de tu energía en problemas y dificultades, ¿qué vas a ver? ¡Problemas y dificultades! Sin embargo, si diriges tu atención hacia las soluciones a esos problemas y dificultades, ¿adivina lo que encontrarás? Sí… ¡soluciones! Por supuesto, hay que hacer mucho más que solo cambiar tu forma de pensar (quiero decir, también tienes que hacer el trabajo), pero la pieza aquí es que al cambiar conscientemente tu enfoque al pensamiento basado en soluciones, será más probable que resuelvas y superes los problemas, lo que luego te lleva a sentirte más optimista acerca de la vida, lo que te lleva a una mayor tranquilidad porque… bueno… ¡menos problemas es igual a menos problemas! Hablé sobre la mentalidad hace unos cien años en el Episodio 31 y cubrí el optimismo (y, más específicamente, el optimismo realista) en el Episodio 47. Bien, siguiente…

Toma decisiones consideradas, y el subtexto de este consejo en particular es que dejes de elegir consciente o inconscientemente las cosas que te quitan la tranquilidad. Eso significa dejar de ponerte en situaciones que no son buenas para ti, dejar de contenerte de ser todo lo que puedes ser, dejar de repetir patrones que no funcionan para ti, dejar de perseguir activamente las cosas que te hacen sentir miserable y ¡Deja de elegir cosas que te hacen sentir mal contigo mismo! Todo y todos los que permites entrar en tu vida son tu elección, por lo que depende de ti pensar realmente en las elecciones que estás haciendo y asegurarte de que esas elecciones sean lo mejor para ti. Si deseas tranquilidad, entonces debe hacer de la tranquilidad una prioridad, y eso puede significar tener que tomar algunas decisiones difíciles; si quieres ayuda con eso, mira el Episodio 135 sobre opciones. Solo recuerda esto: solo porque quieras algo, eso no significa necesariamente que lo necesites; y tampoco significa necesariamente que sea adecuado para ti

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de paz mental y salud mental, todo se reduce a esto: la paz mental es un estado del ser que está estrechamente relacionado con tu salud mental y bienestar general. Cuando eres proactivo en el manejo del estrés y desarrollas mecanismos de afrontamiento saludables para los desafíos que la vida inevitablemente te presenta a veces, puedes sentirte más realizado y tener una mayor sensación de claridad sobre quién eres y quién no eres. La paz mental no se trata solo de sentirte tranquilo y con la mente despejada; se trata de encontrar un mayor propósito y significado en la vida. Cuando eliges hacer de tu tranquilidad una prioridad, estás eligiendo crear una vida para ti que se sienta más intencional. Tienes el poder de cultivar una sensación de calma y claridad dentro de ti mismo, y de vivir una vida plena y con propósito; requiere esfuerzo y perseverancia, ¡pero definitivamente vale la pena!

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es del escritor francés Victor Hugo, y es:

“En la calma reside el verdadero placer.”

Victor Hugo

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de la rutina. Tener una rutina establecida, que esté equilibrada con mucho espacio para la variedad y la espontaneidad y, sin embargo, te mantenga en movimiento hacia tus objetivos, juega un papel fundamental en la buena salud mental porque te ayuda a desarrollar estabilidad, fuerza y confianza. Pero, ¿cómo construyes una rutina que no se sienta rígida y restrictiva, pero que también te mantenga encaminado? ¡De eso hablaré la próxima vez! Hablaré sobre qué es la rutina, por qué la rutina es importante y cómo desarrollar una rutina equilibrada por el bien de tu salud mental.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 16 de abril de 2023.

Puedes ver una versión en mini video de este episodio, centrado en cómo construir una mayor tranquilidad, en Spotify y YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.