Hablemos de… Bullying

Por Jeremy Godwin

Este episodio habla sobre la intimidación y el abuso. Se recomienda discreción del oyente.

¿Has sido acosado alguna vez? ¿Cuáles son los efectos de la intimidación en tu salud mental y cómo puedes recuperarte de la intimidación?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te ayuda a cuidar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 18 de junio de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 184, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre el acoso y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida por completo. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué es el acoso o bullying, por qué tiene un impacto tan grande en nuestra salud mental y cómo lidiar y recuperarse del acoso. Entonces, ¡hablemos de bullying!

Introducción

Si alguna vez te han acosado en algún momento de tu vida, ya sea cuando eras más joven o cuando eras adulto, entonces sabes lo horrible que puede sentirse y cuánto tiempo persisten los efectos secundarios, carcomiendo tu seguridad y autoestima.

Fui intimidado durante casi toda la escuela secundaria y también lo he enfrentado algunas veces en el lugar de trabajo, y cada vez que sucedió me sentí como una basura absoluta… sin embargo, con mucho tiempo y esfuerzo he podido resolver todo eso y ahora me propongo hablar muy abiertamente sobre lo que experimenté y, lo que es más importante, cómo pude curarme de algunas cosas bastante traumáticas, y lo hago porque realmente siento que simplemente no hablamos lo suficiente sobre cómo sanarnos del bullying, así que eso es lo que estoy cubriendo hoy, y espero que al final de este episodio te sientas listo y capaz de enfrentarte al mundo y comenzar tu propio proceso de curación.

Solo voy a decir esto por adelantado para que sepas un poco de lo que puede esperar hoy: ¡en mi vida nunca me he encontrado con un solo bully al que pudiera respetar si no me estuviera intimidando… de hecho, todo lo contrario! Todos los acosadores con los que he tratado han sido malos, desagradables, egoístas y odiosos, y esas no son cualidades que quisiera cerca de mí; de hecho, me encantaría hacer todo lo posible para evitar que alguien muestre esos comportamientos.

Y, quiero decir, esta es una generalización masiva, pero básicamente todos los acosadores que he encontrado parecían estar a una sola línea de ADN de ser un neandertal, ¡y generalmente con dientes mucho peores!

Ahora bien, ese es el tipo de cosas que en realidad no le dices a un acosador si quieres vivir; ¡Por muy tentador que sea señalar su billete perdido en la lotería de la inteligencia de la vida, por lo general todo lo que hará es enojarlos y empeorar las cosas…!

Sin embargo, de manera realista, no podemos simplemente evitar a los acosadores porque están en todas partes, tanto en la vida real como en línea, donde parecen prosperar, por lo que es necesario tener un montón de herramientas y técnicas bajo la manga que puedes sacar cuando necesitas esquivar algunas tonterías de alguien con el coeficiente intelectual de una planta de interior. Y si te preocupa que pueda estar intimidando a los agresores burlándome de sus defectos, permíteme decirte que siento que hay una línea delgada entre intimidar y denunciar el mal comportamiento de otras personas. ¡Cualquiera que decida activamente hacer daño a otro ser humano va a ser denunciado por mí una y otra vez!

Antes de entrar en lo bueno de cómo abordar a este tipo de personas, pongámonos en la misma página con algunas definiciones; entonces, hablemos de…

¿Que es bullying?

El bullying, acoso o intimidación es un comportamiento intencional repetido que implica algún tipo de desequilibrio de poder, ya sea real o percibido (al que volveré en un segundo). El objetivo de la intimidación es causar daño activamente a otra persona, ya sea daño físico, emocional, social o una combinación de algunos o todos esos tipos.

Cuando hablamos de intimidación, puede aparecer de muchas maneras, como:

• Acoso físico: cualquier cosa que dañe el cuerpo de una persona o sus posesiones, por lo que podría implicar golpear, patear, hacer tropezar, robar o dañar la propiedad.
• Intimidación verbal: que implica el uso de palabras para hacer daño, generalmente a través de insultos, burlas, amenazas o comentarios inapropiados o desagradables sobre alguien.
• Acoso social o relacional: este tipo tiene que ver con dañar la reputación o las relaciones de alguien; puede ser tan simple como difundir rumores desagradables o dejar deliberadamente a alguien fuera de las actividades o de un grupo, o incluso intentar avergonzar a alguien en público.
• Acoso cibernético: este ocurre a través de dispositivos digitales: teléfonos móviles, computadoras, tabletas, lo que sea. Puede suceder a través de mensajes de texto, redes sociales, foros o juegos en línea. Aquí es donde alguien envía, publica o comparte contenido dañino, malo o completamente falso sobre otra persona.

Así que esa no es una lista exhaustiva, y los acosadores encontrarán infinitas formas diferentes de acosar (porque eso es lo que hacen los acosadores), pero espero que veas que lo que todos esos ejemplos tienen en común es que están enfocados en menospreciar a alguien o hacerles activamente algún tipo de daño (o ambos), y es un tipo de comportamiento muy impulsado por el poder.

Así que voy a decir esto sin rodeos, especialmente porque parece que algunas personas en los medios y en línea tienen problemas para entenderlo: todas las formas de intimidación son dañinas e incorrectas.

Rara vez digo lo “correcto” o “incorrecto” aquí en este podcast, pero este es el tipo de tema en el que no puede haber absolutamente ninguna ambigüedad y donde debe quedar muy claro que este tipo de comportamientos hacen mucho de daño a la salud mental de otras personas, y eso simplemente no está de moda. Solo porque alguien es diferente, o porque a una persona no le gusta lo que otra persona hace o deja de hacer, o porque alguien quiere sentirse mejor consigo mismo causando daño a otra persona… nada de eso proporciona una justificación para la intimidación. Nunca.

El bullying puede tener impactos graves y duraderos en las personas involucradas, incluida la persona que sufre el acoso, la persona que realiza el acoso y las personas que presencian el acoso. Puede provocar problemas de salud mental como depresión, ansiedad, aumento de los sentimientos de tristeza y soledad, cambios en los patrones de sueño y alimentación, pérdida de interés en las actividades que solían disfrutar y, en casos graves, pensamientos y sentimientos suicidas. También puede afectar la salud física y el rendimiento académico y la participación. El bullying debe abordarse de manera rápida y efectiva para minimizar la posibilidad de este tipo de impactos a largo plazo.

Entonces, hablé antes sobre los desequilibrios de poder y solo quiero volver atrás y hablar sobre los dos tipos que puedes encontrar: desequilibrios de poder reales y desequilibrios de poder percibidos. Déjame explicarte lo que significan.

En primer lugar, cuando hablamos de desequilibrios de poder reales, normalmente nos fijamos en diferencias claras y concretas que realmente se pueden ver o medir, como cuando alguien tiene una posición más poderosa en el lugar de trabajo o cuando es físicamente más grande que la otra persona. Por otro lado, los desequilibrios de poder percibidos tienen más que ver con cómo se ven o se sienten las cosas; se basan en creencias u opiniones personales, en lugar de hechos sólidos. Por ejemplo, podría ser la popularidad en la escuela (donde alguien usa su popularidad percibida para ejercer influencia sobre cómo se trata a otra persona) o podría ser el estado financiero percibido (donde la cantidad de dinero que alguien puede tener o no puede influir en la forma en que trata a otros o los tipos de comportamiento que cree que puede tener sin repercusiones). Ser parte de un grupo mayoritario tiene una ventaja social percibida, según el lugar donde vives y lo que se considera ‘mayoritario’; ya sea por raza, religión, sexualidad u otra característica, las personas de la mayoría pueden verse como más poderosas que las de la minoría, incluso si no hay un desequilibrio real en una situación específica.

Idealmente, el objetivo para todos nosotros es crear espacios donde todos se sientan valorados y respetados, independientemente de cualquier desequilibrio de poder real o percibido.

Entonces, ¿por qué los acosadores acosan? Creo que, en términos generales, a menudo todo se reduce a que un acosador se centra  en la diferencia de alguien o en la debilidad que percibe de alguien (o en ambas).

Mira, todos somos criaturas únicas y complejas, por lo que, por supuesto, las razones pueden ser variadas, pero a menudo la razón de la intimidación puede involucrar algunos factores comunes, como:

• Poder y control: los acosadores a menudo buscan ejercer su influencia sobre los demás, ya sea para compensar sus propios sentimientos de impotencia o para crear una jerarquía social en la que están en la cima.
• Falta de empatía: algunas personas pueden carecer de la comprensión necesaria del daño que están causando a los demás y es posible que no perciban sus acciones como dañinas o perjudiciales.
• Presión de grupo y dinámica de grupo: en algunos casos, las personas pueden acosar a otros para encajar en un grupo o para evitar convertirse en blanco de la intimidación.
• Inseguridades o problemas personales: algunas personas pueden intimidar a otras como una forma de lidiar con sus propios problemas o sentimientos de inadecuación. Pueden apuntar a otros a quienes perciben con cualidades, habilidades o posesiones que envidian o que encuentran confrontantes.
• Control deficiente de los impulsos: algunos acosadores pueden tener dificultades para controlar sus emociones y acciones, lo que podría estar relacionado con varios factores, incluidas sus circunstancias personales, condiciones psicológicas diagnosticadas o no diagnosticadas, o la falta de habilidades de manejo emocional adecuadas.
• Entorno y educación: si las personas crecen en un entorno donde el comportamiento de intimidación está normalizado, como en una familia donde hay abuso o en una escuela donde se ignora el bullying, es posible que aprendan estos comportamientos y los adopten ellos mismos. Y…
• Influencia de los medios: los medios y la cultura popular a menudo glorifican las dinámicas de poder, la agresión y la falta de respeto; solo echa un vistazo a los tipos de personas a las que muchos medios noticiosos prestan atención. Algunas personas pueden verse influenciadas por estas representaciones y replicar tales comportamientos en sus propias interacciones.
• ¡O, tal vez, la persona acosa porque es un imbécil y cree que tiene más derecho o que es mejor!

Aquí está la cosa: este tipo de factores no excusan el comportamiento de intimidación. Comprender estas razones puede ayudar a desarrollar estrategias para prevenir y abordar el acoso. La intervención, la educación, la capacitación en empatía y la creación de entornos de apoyo pueden ser parte de un enfoque integral para detener el acoso. Sin embargo, diré que la comprensión es importante, pero las víctimas de la intimidación deben ser protegidas y atendidas ante todo; es muy probable que sea una opinión personal, más que puramente profesional, y lo digo porque soy muy consciente de que me es imposible ser puramente objetivo en este tema; Sé lo que es sentirse aterrorizado e inútil por el constante acoso físico, verbal y emocional, y lo recibí en casa de mi madre y en la escuela, así que hubo un período de unos cuatro o cinco años cuando era adolescente donde no me sentía seguro en ninguna parte, y francamente estoy sorprendido de haberlo superado.

Entonces, ahora déjame hablar sobre…

Por qué el bullying tiene un impacto tan grande en tu salud mental

Cuando hablamos de ser acosado, es importante recordar cuánto daño puede causarle a tu salud mental, como dije antes, y hay muchas razones diferentes para eso.

En primer lugar, se trata de sentirse seguro. El acoso puede sacudir esta sensación de seguridad que es tan fundamental para nuestras necesidades como seres humanos, especialmente cuando ocurre en un lugar que debería ser un espacio seguro, como la escuela o el hogar. Ese tipo de estrés y miedo continuos pueden provocar problemas como la ansiedad.

Luego está la autoestima y la auto valoración. Si alguien es constantemente criticado, avergonzado o dejado de lado, entonces la lógica sugeriría que eventualmente podría comenzar a pensar que algo anda mal con él o incluso creer que merece este tipo de trato, lo que puede generar sentimientos de depresión y soledad. Sé que, para mí, como adulto, me ha resultado muy difícil lidiar con los impactos emocionales del rechazo de cualquier tipo, tanto que es un tema de conversación constante con mi terapeuta, y sé que una gran parte de por qué sucede eso es por todo lo que experimenté durante la escuela secundaria.

La intimidación también puede conducir al aislamiento social. A veces, la persona acosada comienza a evitar situaciones sociales para tratar de escapar de más intimidaciones. O, como dije antes, otros pueden excluirlos a propósito, lo que a su vez crea más aislamiento social. Todos somos seres sociales, por lo que esto puede empeorar los sentimientos de soledad y depresión.

Más allá de eso, el miedo continuo de ser acosado también crea una enorme cantidad de estrés; a largo plazo, eso puede conducir a problemas de salud mental como ansiedad y depresión, e incluso puede tener un impacto en la salud física, causando cosas como problemas para dormir y una inmunidad más baja.

En algunos casos graves, la intimidación puede ser traumática. Esto es especialmente cierto cuando se trata de daño físico o sexual, y puede conducir a algo llamado Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) u otros problemas de salud mental relacionados con el trauma (y cubrí el trauma en el Episodio 118) .

Por último, aunque el bullying puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad, tomemos un momento para hablar específicamente sobre los niños y jóvenes que aún están creciendo mental y emocionalmente. Para ellos, la intimidación puede ser particularmente perjudicial. El estrés y el malestar emocional causado por la intimidación pueden afectar el desarrollo de su cerebro, el aprendizaje e incluso su capacidad para formar relaciones saludables mucho después de que la intimidación haya terminado y hasta bien entrada la edad adulta.

Lo que sí quiero decir, y tal vez esto es un poco de mí subiendo a mi tribuna (¡y que así sea!), es que ‘bullying’ no es un término que deba usarse a la ligera y ciertamente no está bien usarlo solo porque no te gusta lo que alguien te dice; hay un verdadero ‘daño intencional’ que sustenta el bullying, y cuando el término se usa mal, siento que casi disminuye lo que las personas que han sido realmente acosadas tienen que pasar.

He hablado en episodios anteriores sobre cómo pasé por un montón de mierda con uno de mis empleadores anteriores porque uno de los líderes del equipo que trabajaba para mí presentó una demanda por acoso en mi contra. Sucedió porque descubrí que estaba falsificando registros y no haciendo su trabajo, y cuando la confronté al respecto, presentó un reclamo por acoso, que finalmente fue anulado y se demostró que yo era inocente, pero se prolongó durante más de seis meses y me dejó tan mal sabor de boca que terminé dejando esa empresa porque estaba tan asqueado por lo poco que me habían apoyado, al punto que ella y otras personas me estaban acosando y eso era completamente ignorado… y si parezco un poco enojado más de 10 años después, ¡es porque lo estoy! He hecho las paces con eso ahora, y está en el pasado, pero aceptar algo no significa que tengas que olvidarlo o dejar de estar enojado por eso, así que elijo hablar sobre mis experiencias, tanto allí y en otros trabajos, y también cuando fui severamente acosado en la escuela secundaria, porque hablar le roba a esos eventos cualquier poder que alguna vez hayan tenido sobre mí. No estoy reducido por lo que pasó; Tengo el poder de hablar abiertamente al respecto y asegurarme de que otros no pasen por lo que yo pasé.

Entonces, volviendo a mi punto original, la intimidación puede conducir a algunos problemas de salud mental muy graves y duraderos, y es por eso que es absolutamente crucial lidiar con las cosas rápidamente si estás siendo intimidado (así como también por qué es importante trabajar en las secuelas para que puedas sanar, en lugar de fingir que todo está bien y luego que tu trauma te muerda el trasero un día cuando menos te lo esperas).

Entonces, ¿cómo haces todo eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo lidiar y recuperarse del acoso

Bien, voy a hablar sobre cómo lidiar con el acoso escolar cuando está sucediendo y luego pasaré un tiempo analizando cómo recuperarse a largo plazo.

Si te enfrentas al bullying:

• En primer lugar, mantén la calma, porque a menudo lo que quiere un acosador es una reacción emocional, lo que alimenta todo el asunto del “poder”, por lo que al no mostrar miedo o enojo podrías privar al acosador de la reacción que espera.
• Si te sientes lo suficientemente seguro, se asertivo y diles que sus acciones no son aceptables; por ejemplo, podrías decir “Me siento molesto cuando me dices esas cosas y me gustaría que dejes de hacerlo”. Próximo…
• Evita las represalias, porque responder agresivamente o tratar de contraatacar probablemente solo empeorará la situación; es mejor evitar darle al acosador una excusa para continuar con su comportamiento. Y eso lleva a mi siguiente punto…
• Aléjate de la situación, y con eso me refiero a alejarte de la situación tan pronto como puedas, si es posible; ve a un lugar seguro donde puedas estar con amigos que te apoyen o personas de confianza. Próximo…
• Cuéntaselo a alguien en quien confíes, y esto es probablemente lo más importante: es posible que sientas que no debes hablar de ello, o que te sientas avergonzado o apenado, pero necesitas hablar con alguien; Ahora sé que si le hubiera contado a la gente lo abusiva emocional y físicamente que era mi madre, las cosas habrían resultado muy diferentes y no me habría sentido tan solo durante tanto tiempo… así que habla sobre el incidente con un amigo de confianza, familiar, maestro o compañero de trabajo. Pueden brindar apoyo, asesoramiento y pueden intervenir en tu nombre o ayudarte a denunciar. Próximo…
• Mantén un registro de cualquier incidente de intimidación, incluidas las fechas, horas, lugares, lo que se dijo o hizo y quién estuvo involucrado. Si el acoso ocurre en línea, toma capturas de pantalla. Esta documentación puede ser útil más adelante si decides denunciar el acoso o si las cosas empeoran. Próximo…
• Reporta formalmente el acoso, informando a un adulto responsable o supervisor del lugar de trabajo sobre la situación. Si el acoso ocurre en la escuela, informa a un maestro, consejero escolar o director; en un ambiente de trabajo, repórtalo a un gerente, a recursos humanos, o sigue el procedimiento de tu lugar de trabajo para reportar acoso. Y después…
• Busca ayuda profesional, porque un consejero o psicólogo puede brindarte apoyo emocional, enseñarte estrategias de afrontamiento y ayudarte a reconstruir tu autoestima y resiliencia.

Recuerda, es absolutamente crucial no culparse a sí mismo por la intimidación. Toda persona tiene derecho a ser tratada con respeto y amabilidad; si estás siendo acosado, es un reflejo del carácter del acosador, no del tuyo.

Bien, ahora hablemos sobre algunas formas prácticas en las que puedes ayudarte a recuperarte mental y emocionalmente después de sufrir acoso.

Primero, establece límites para ti mismo, lo que significa saber con qué estás bien y con qué no, y luego comunica claramente esos límites a otras personas. Se trata de proteger tu espacio, tanto física como emocionalmente, lo cual es parte de recuperar tu confianza (y cubrí los límites en el Episodio 53). Próximo…

Muéstrate compasivo, porque es demasiado fácil ser duro contigo mismo, especialmente después de algo como el bullying… pero no eres responsable de las decisiones que alguien más tomó, y el hecho de que sea un imbécil al que le gusta intimidar a la gente no tiene ningún reflejo sobre el maravilloso ser humano que eres. Así que trátate con amabilidad, no te culpes por lo que pasó, y date el espacio que necesitas para sanar (y cubrí la autocompasión en el Episodio 153 que encontrarás útil). Bien, siguiente…

Cambia tu forma de pensar, y con eso me refiero a ver conscientemente el acoso como un desafío de la vida que has superado, en lugar de un fracaso personal… porque no es un fracaso y, como dije antes, no eres responsable de la decision de otras personas de comportarse como idiotas. En lugar de castigarte, recuerda que superaste un momento muy difícil y eso demuestra fortaleza y resiliencia; reconocer esto puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a sanar, y ayudarte a encontrar tu propio cierre (que cubrí en el Episodio 178). Próximo…

Desafía el diálogo interno negativo, si te encuentras teniendo pensamientos negativos sobre ti mismo, detente y cuestiona esos pensamientos. ¿Son realmente ciertos o solo miedos e inseguridades provocados por la intimidación? Contrarresta estos pensamientos negativos con afirmaciones positivas y autoelogios. Próximo…

Practica el perdón, lo que puede parecer una tarea difícil, pero puede ser una herramienta poderosa para la curación. Esto no significa olvidar lo que pasó o disculpar al acosador, sino liberarte del control que esta experiencia negativa tiene sobre ti. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Diario, porque escribir es una excelente manera de liberar tus pensamientos y sentimientos. Puede ayudarte a procesar la experiencia de acoso y hacer un seguimiento de tu recuperación. Además, es un espacio seguro para desahogarse, lo que puede ser increíblemente terapéutico. Próximo…

Desarrolla tus habilidades de afrontamiento, lo que podría significar aprender técnicas de relajación, como la respiración profunda o la meditación, o encontrar salidas creativas, como dibujar o tocar un instrumento, que pueden ayudarte a manejar la angustia emocional. Todos somos diferentes, por lo que se trata de encontrar lo que funciona para ti (y hablé sobre mecanismos de afrontamiento saludables en el Episodio 179).

Y si está lidiando con el acoso en el trabajo, encontrarás aún más consejos prácticos en la versión en video breve de este episodio, disponible en YouTube y Spotify.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de intimidación y salud mental, todo se reduce a esto: ser intimidado apesta. Apesta cuando está sucediendo, y seguirá apestando días, semanas, meses e incluso años después. Una de las cosas más difíciles de aceptar para las víctimas de la intimidación es la aleatoriedad de la misma; la forma en que una persona decide que es mejor o más poderosa que otra, y por lo tanto decide hacer la vida de la otra persona un infierno… a veces sin otra razón que el hecho de que puede hacerlo. No es personal. Se siente personal, pero en realidad no lo es y no eres responsable de que el acosador sea una completa basura que no sabe cómo comportarse como un ser humano decente. Protégete, pide ayuda, concéntrate en tu bienestar y date tiempo para sanar. Estarás bien, con tiempo, esfuerzo y constancia.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de autor desconocido y es:

“Una mente sana no habla mal de los demás.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana hablaré sobre el envejecimiento. Nos guste o no, todos los días envejecemos un poco… no necesariamente más sabios, ¡pero definitivamente más viejos! Mucha gente lucha con ese hecho, ya sea consciente o inconscientemente, y personalmente descubrí que a mis 40 años mi actitud hacia el envejecimiento ha cambiado y evolucionado significativamente (probablemente porque lo recuerdo a diario cuando analizo ¡el espejo!). Entonces, ¿cómo puedes envejecer de una manera mentalmente saludable? ¡Bueno, de eso hablaré la próxima semana! Cubriré qué es el envejecimiento (y qué no es), por qué es importante una actitud saludable hacia el envejecimiento y cómo envejecer bien por el bien de tu salud mental.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 25 de junio de 2023. Asegúrate de hacer clic en ‘seguir’ en tu plataforma de podcast preferida para mantenerte actualizado con los nuevos episodios.

Puedes ver una versión en minivideo de este episodio, llena de consejos sobre cómo lidiar con el acoso laboral, en Spotify y YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

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Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.