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Vamos Falar Sobre… Drama

Por Jeremy Godwin

O que é drama? Como estar rodeado de drama afeta a sua saúde mental? E como você pode viver uma vida mais satisfatória reduzindo a quantidade de drama a que está exposto?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ajuda você a melhorar a sua saúde mental, com ideias simples que pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

https://open.spotify.com/episode/4bcAFdnTKGduHJLvEP5tI1?si=4tE-k3JqTo23SdKd8s54cQ

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 21 de maio de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 180, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre drama e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011 que mudou completamente minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é drama, por que minimizar o drama é importante e como reduzi-lo em sua vida. Então, vamos falar sobre drama!

Introdução

Eu tenho uma confissão a fazer. É algo difícil de admitir em voz alta e, no momento, estou me a sentir bastante cru e vulnerável porque, francamente, não sei se você vai olhar para mim da mesma forma quando eu disser isso: de volta nos primeiros anos da década de 2010, eu era viciado em Real Housewives of New Jersey e Real Housewives of Beverly Hills, sem falar em Mob Wives e seu spin-off Big Ang (que ela descanse em paz). Agora, se você já esteve a menos de um quilômetro de qualquer um desses programas, deve estar ciente de que eles dificilmente são os programas mais calmos do mundo – francamente, eles fazem Gordon Ramsay parecer uma pessoa mansa e suave em comparação – e demorei muito para perceber completamente que não estava realmente me ajudando a encontrar estabilidade mental durante meus momentos difíceis, sendo uma mosca na parede para a briga sem fim entre Kyle e Camille ou assistindo Teresa gritar com as pessoas e virar mesas (e, só para deixar claro, virar mesas nunca é uma escolha saudável de se fazer!).

De qualquer forma, meu ponto é que eu – como muitas pessoas – me vi sugado para o mundo cheio de drama dos reality shows e por um tempo parecia uma grande fuga das duras realidades da vida cotidiana, mas para mim acabou sendo uma das muitas maneiras pelas quais eu permitia que o drama me seguisse como um cheiro ruim. Deixe-me ser bem claro e dizer que não estou julgando ninguém que gosta de assistir a esses programas – você gosta – mas minha peça aqui é que quando algo que você está assistindo, ou qualquer coisa em que esteja envolvido em sua vida real, é cheio de drama, será um pouco desafiador encontrar uma sensação de calma em sua vida; como eu disse recentemente no episódio 174, sobre paz de espírito, “não me diga que você quer paz de espírito e depois corra, de braços abertos, em direção ao drama!”

Então, vamos nos colocar na mesma página com algumas definições e vamos falar sobre…

O que é drama?

E não, não estou a falar do tipo de novela aqui!

Você sabe como às vezes podemos nos ver presos em situações e conflitos desnecessários e carregados de emoção com as pessoas ao nosso redor? Sim, isso é drama! Muitas vezes está cheio de fofocas, manipulação e emoções exageradas, e pode realmente trazer estresse e negatividade para nossas vidas.

No contexto da saúde mental, ‘drama’ refere-se a incidentes e situações que geralmente são bastante emocionais e focados no conflito, como alguém que fofoca muito sobre as escolhas de outras pessoas ou um membro da família que parece prosperar em conflitos ou que gosta de tentar controlar os outros. O drama pode causar muitos problemas em termos de criar problemas e discussões de relacionamento, e pode ser muito desgastante estar por perto.

Agora, se você é alguém que talvez seja exposto ao drama às vezes (ou muito do tempo), então é possível que você nem perceba o quanto isso está afeta-lo, porque você está tão acostumado a isso que simplesmente aguenta ou talvez se sinta obrigado a tolerar (como com certas pessoas ou situações, como com sua família ou no seu trabalho), mas é importante entender que (a) pode realmente fazer muito mal ao seu saúde mental e (b) você não tem absolutamente nenhuma obrigação de tolerar porcarias (e nem deveria!).

Relacionamentos saudáveis devem ser construídos com base na comunicação aberta, compreensão e respeito mútuo – não em conflito constante e caos emocional.

Olha, nem todas as situações emocionais são exemplos de ‘drama’ e o facto é que a vida sempre vai atirar coisas aleatórias em nosso caminho porque é exatamente isso que acontece. Por exemplo, na outra semana, infelizmente, perdemos uma das nossas galinhas quando uma raposa a levou – um dos infelizes efeitos colaterais de morar no campo perto de um riacho – e tivemos que passar o resto do dia tentando resolver a segurança de nossas galinhas e patos restantes, então é claro que foi muito emocionante. Mas o tipo de drama de que estou a falar – e ao qual vou encorajá-lo fortemente a reduzir a sua exposição – é o material confuso que é simplesmente desnecessário; ninguém precisa fofocar, apunhalar pelas costas ou reclamar constantemente sobre coisas sobre as quais não tem intenção de fazer nada, e tudo o que essas coisas fazem é derrubá-lo e cercá-lo com juju ruim ou energia tóxica.

Alguns dos tipos mais comuns de drama incluem:

Espalhar boatos ou fofocas, ou discutir a vida pessoal de outras pessoas de forma negativa e crítica

Envolver outras pessoas em um conflito, em vez de abordar a questão diretamente com a pessoa em questão

Ser passivo-agressivo e se comunicar de maneira indireta ou hostil para expressar sentimentos negativos, como ser sarcástico ou usar o tratamento do silêncio

Exagerar emoções ou reagir exageradamente a questões menores, bancar a vítima ou expressar raiva ou tristeza excessivas significativamente fora de proporção com a situação

Ser manipulador usando culpa, coerção ou engano para controlar outras pessoas ou ganhar simpatia

Frequentes acessos de ciúme e constantemente comparando-se com os outros, ou sentindo-se ameaçado pelo sucesso ou felicidade de outras pessoas

Busca de atenção criando deliberadamente problemas ou crises para ganhar atenção ou simpatia de outras pessoas

Ser excessivamente competitivo e transformar cada interação em algum tipo de competição, sempre tentando superar os outros ou provar que são superiores

Superanalisar e ler demais as palavras ou ações de alguém, muitas vezes com uma interpretação negativa

Ter conflitos não resolvidos e continuamente trazer problemas do passado sem tentar resolvê-los

Ser excessivamente crítico em relação às ações ou decisões de outras pessoas, muitas vezes com um tom áspero ou sem fornecer qualquer feedback construtivo

Iluminar ou manipular a percepção de alguém sobre a realidade negando ou distorcendo fatos, levando a pessoa a questionar sua própria memória ou sanidade

Privar intencionalmente alguém de apoio emocional ou afeto como meio de controle ou punição

Ser relutante ou incapaz de se comprometer e insistir em que as coisas sejam feitas do seu jeito ou se recusar a considerar as perspectivas de outras pessoas

Emitir ultimatos regularmente, como “Se você não fizer isso, eu vou embora” ou “Não sob meu teto”, que podem levar a uma atmosfera dramática e instável dentro de um relacionamento

E tenho certeza que há muitos mais, mas francamente estou exausto só de todos estes!

É o seguinte: o drama pode aparecer nas nossas vidas e nos nossos relacionamentos de várias maneiras diferentes e pode realmente causar muitos danos. Se você deseja ter relacionamentos saudáveis e uma vida mais equilibrada e pacífica, reconhecer e lidar com esses tipos de comportamento é absolutamente crucial.

Há alguns anos, fiz uma escolha consciente de me afastar do drama e, francamente, não sabia o quão difícil seria essa escolha, porque o drama às vezes está em toda parte !

Definitivamente, significou mudar a natureza de certos relacionamentos, ser muito mais consciente do que leio e assisto e também ser muito mais rigoroso comigo mesmo sobre quais contas sigo nas redes sociais; Acabei abandonando o Facebook e o Twitter porque eles parecem um ímã absoluto para confusão e drama.

Não vou fingir que foi fácil me afastar de tudo isso, porque não foi. Mas, valeu a pena! Não me sinto mais atraído por conversas e situações que parecem nojentas e sinto que tenho um nível maior de controlo sobre quem tem acesso a mim e como é esse acesso. Depois de uma vida que foi fortemente influenciada por crescer numa casa cheia de drama, onde nada era o mesmo de um minuto para o outro e onde eu tinha que servir como uma lixeira emocional para uma mãe errática que tinha problemas sérios com basicamente qualquer um e pessoal, agora há um nível de calma e tranquilidade em minha vida que nunca tive antes e isso desempenhou um papel enorme em me ajudar a controlar minha ansiedade.

Então, com tudo isso em mente, agora vamos falar sobre…

Por que minimizar o drama é importante

E eu sinto que provavelmente acabei de falar sobre isso, mas deixe-me dizer de qualquer maneira: o drama é uma droga, e o drama vai sugar a vida de você! Estar envolvido ou exposto ao drama, seja em casa ou no trabalho (ou ambos), pode levar ao aumento do estresse, ansiedade e uma visão geralmente negativa da vida. A exposição constante ao drama pode ser emocionalmente desgastante e pode tornar virtualmente impossível manter uma vida equilibrada e pacífica (quero dizer, ‘drama’ é o oposto de ‘paz’… só para esclarecer!).

Minimizar a quantidade de drama a que você está exposto ou envolvido em assuntos por alguns motivos.

Em primeiro lugar, quando você minimiza o drama na sua vida, está a reduzir a quantidade de estresse e negatividade a que está exposto. Todos nós sabemos como essas situações emocionalmente carregadas podem ser desgastantes, certo? Bem, ao reduzir o drama, você está se dando a chance de se concentrar em aspectos mais positivos de sua vida. Além disso, menos estresse é igual a melhor saúde mental e bem-estar geral… então, todos ganham!

Outra razão pela qual minimizar o drama é essencial para uma melhor saúde mental é que isso ajuda a estabelecer e manter relacionamentos mais saudáveis. Quando você não está envolvido em conflitos constantes e turbulências emocionais, pode construir conexões baseadas na confiança, comunicação aberta e respeito mútuo… todas as coisas que formam a base de relacionamentos saudáveis. E sejamos honestos – quem não gostaria de ter relacionamentos mais saudáveis e gratificantes em suas vidas, em vez daqueles que fazem você se sentir péssimo consigo mesmo ou questionar suas escolhas ?! E, ao abrir mão de relacionamentos prejudiciais, você pode criar espaço para conexões novas e positivas com indivíduos com ideias semelhantes que compartilham seus valores e interesses e que realmente apóiam quem você é e o que faz, o que pode levar a uma vida muito mais gratificante. vida social ou vida profissional, dependendo do contexto.

Em seguida, reduzir o drama também significa que você está a estabelecer limites para si mesmo e sendo assertivo, e isso é importante porque ajuda a priorizar seu próprio bem-estar mental e emocional. Ao definir limites, você está enviando uma mensagem clara de que valoriza a si mesmo e à sua saúde mental. Além disso, ensina aos outros como eles podem tratá-lo com respeito e compreensão (e também modelos para outras pessoas que você não precisa tolerar porcaria ou bobagens tóxicas!).

Portanto, reduzir a quantidade de drama em sua vida traz uma série de benefícios para sua saúde mental e ajuda você a se preparar para uma vida muito mais feliz e tranquila. E isso é algo que todos nós merecemos, não acha? Então, acho que a pergunta agora é “bem, como faço tudo isso?” e essa é uma excelente pergunta! Então, vamos entrar na parte de instruções do episódio de hoje e falar sobre…

Como reduzir o drama em sua vida

E vamos começar por ser honesto consigo mesmo – e com isso quero dizer ser honesto sobre aqueles relacionamentos e situações em sua vida que são tão cheios de drama que fazem os Kardashians parecerem fazendeiros quietos em comparação! Acho que a maioria (se não todos) de nós sabe quando algo não está certo ou quando é totalmente disfuncional, mas podemos fechar os olhos ou simplesmente sair do nosso caminho para evitar admitir a verdade para nós mesmos… fazendo mal a você, então você precisa ouvir seus instintos e reconhecer esse fato. Cobri o instinto no episódio 156 e os relacionamentos disfuncionais no episódio 168, então ambos serão úteis. OK, seguinte…

Seja autoconsciente – e se você já ouviu um episódio do meu programa antes, saberá que sou bastante direto, o que pode ajudar a explicar por que estou a apontar o facto de que em qualquer relacionamento existem duas pessoas envolvidas… e muitos de nós tendemos a dar o melhor que conseguimos, especialmente se nos sentimos atacados ou desencadeados; Mencionei minha mãe mais cedo e aquela mulher ainda sabe como apertar meus botões para obter uma reação, mesmo quando estou me esforçando para morder minha língua, e uma vez que fui ativado, tendo a ser tão ruim quanto ela quando se trata do drama… é por isso que saio do meu caminho para evitá-la, porque não quero ser essa pessoa. Portanto, reflita sobre seu próprio comportamento e emoções e considere se você também pode estar contribuindo para o drama (mesmo que um pouco). Assuma a responsabilidade por suas ações e trabalhe em seu crescimento pessoal para minimizar qualquer drama não intencional e descobrir maneiras de se afastar do drama se e quando ele acontecer. Falando nisso, minha próxima dica é…

Pratique o distanciamento emocional – portanto, o distanciamento emocional, que às vezes é chamado de distanciamento emocional ou autorregulação, trata-se de manter a calma em situações difíceis. É uma forma de evitar ficar muito envolvido com emoções negativas ou deixar que os sentimentos de outras pessoas tirem o melhor de você. Então, como você pode praticar o distanciamento emocional? Comece por estar atento; por exemplo, meditando, respirando fundo algumas vezes ou encontrando outras maneiras de permanecer presente e autoconsciente. Observe seus pensamentos e emoções sem julgá-los e reconheça seus gatilhos para saber quando precisa ser mais cuidadoso com suas emoções. Você pode querer visualizar uma barreira protetora ao seu redor ou voltar sua atenção para estabelecer limites ativamente com os outros. O ponto aqui é dar a si mesmo tempo para fazer uma pausa e respirar, para que você não apenas reaja de um lugar cheio de emoções; você precisa se dar algum tempo para que seu cérebro racional alcance seu cérebro emocional. Portanto, respire fundo antes de responder a situações intensas e, se puder contar com sua rede de apoio ou apenas se afastar um pouco, ótimo! Você não precisa responder imediatamente, então não se apresse se precisar. OK, seguinte…

Estabeleça limites – que mencionei no último ponto, mas eles são bastante importantes, então estou a chamar isso novamente. Reserve algum tempo para estabelecer e manter limites saudáveis com outras pessoas, tanto emocional quanto fisicamente, e também considere seus próprios limites pessoais consigo mesmo (como o que você aceitará ou não). Seja claro sobre seus limites e comunique-os de forma assertiva, mas respeitosa. Abordei como fazer isso no episódio 53 sobre limites e também falei sobre assertividade no episódio 45. OK, seguinte…

Reflita sobre os seus valores – e depois concentre-se em cumpri-los! Acredito firmemente que todos devemos defender algo e que esses princípios devem guiar o que fazemos e dizemos, bem como o que aceitamos ou não das pessoas ao nosso redor. Você pode fazer isso de uma maneira flexível e aberta a mudanças e crescimento, mas falando de forma realista, seus principais valores e prioridades na vida são as coisas que o levam a fazer escolhas melhores… e espero que uma dessas escolhas seja para reduzir a quantidade de drama em sua vida! E, a propósito, abordei valores no episódio 138, se você quiser explorar mais esse tópico. Então, minha próxima dica é…

Concentre-se no que você pode controlar – você precisa aceitar que nunca pode controlar as ações ou emoções de outras pessoas e, em vez disso, concentrar-se em suas próprias reações e escolhas… porque é tudo sobre o que você tem controle. Para todo o resto, você só precisa ter certeza de que, mais cedo ou mais tarde, o carma fará seu trabalho; Certa vez, tive o prazer de ver a garota mais nojenta da minha classe ser cagada por um cavalo em uma excursão escolar, poucos minutos depois de ela ter dito algo realmente maldoso para mim, então há uma boa razão para eu acreditar em todo o ‘você receba de volta o que você colocou para fora! No entanto, também cabe a você fazer escolhas inteligentes sobre o quanto você permite que esse tipo de pessoa o afete e tenha acesso a você. Tive tantas conversas com pessoas que disseram coisas como: “sim, mas somos parentes, então não posso evitá-los!” e eu fico tipo, “ummm… sim, você pode! Ou você pode pelo menos limitar seu contato com eles!” Você está sempre no controle de quem tem acesso a você e como é esse acesso. OK, seguinte…

Concentre-se no que realmente importa – porque a maioria das coisas que acontecem na vida simplesmente não importam. Quem se importa com quem está namorando quem no mundo das celebridades? Quem se importa com o que essa pessoa disse sobre aquela pessoa naquele show que ninguém vai lembrar em uma década? Quem se importa que seu vizinho tenha colocado um saco de lixo em sua lixeira quando estava na rua? Nota lateral: a vizinha da minha mãe fez isso uma vez e continuou fazendo isso por cinco anos. Cinco anos! Honestamente, eu simplesmente não entendo! De qualquer forma… quando você se lembra conscientemente todos os dias do que realmente importa em sua vida, fica muito mais fácil deixar de lado as coisas que simplesmente não importam. E adivinha? A maior parte simplesmente não importa! OK, seguinte…

Seja proativo – e com isso quero dizer antecipar fontes potenciais de drama e desenvolver estratégias com antecedência para resolvê-los antes que eles aumentem. Por exemplo, isso pode envolver a criação de um plano para remover-se graciosamente e com tato de quaisquer situações ou conversas cheias de drama que possam surgir. Para você, isso pode significar desenvolver um ‘filtro de drama’ onde você para antes de compartilhar qualquer informação ou opinião e se pergunta se o que está prestes a dizer é verdadeiro, necessário e gentil, o que pode ajudá-lo a evitar contribuir para o drama ou fofoca. Bom, seguinte…

Melhore a sua comunicação – e você faz isso praticando uma comunicação aberta, honesta e direta com outras pessoas. Aborde conflitos ou mal-entendidos com rapidez e calma, para que eles não se agravem e se agravem, e concentre-se em encontrar soluções em vez de atribuir culpa ou reclamar. Eu falei sobre como desenvolver habilidades de comunicação saudáveis no episódio 134 sobre comunicação, então você achará isso útil. OK, seguinte…

Limite a sua exposição ao drama e à fofoca – e muitas vezes neste programa eu gosto de afirmar o óbvio, e este é um daqueles momentos: se você se envolver em drama e fofoca, será um pouco difícil evitar isso, não?! Escolha não participar de fofocas ou cercar-se de pessoas que costumam fofocar ou provocar drama. Em vez disso, envolva-se em conversas positivas e edificantes que promovam a conexão e o apoio mútuo e cerque-se de influências positivas, construindo relacionamentos com pessoas que o encorajam e inspiram, e distancie-se daqueles que constantemente criam ou prosperam no drama ou na negatividade. Próximo…

Escolha as suas batalhas com sabedoria – reconheça que nem todo desacordo ou questão vale a pena se envolver. Às vezes, é melhor deixar ir e seguir em frente, para que você possa preservar sua energia mental e emocional para assuntos mais importantes. Falando nisso, minha próxima dica é…

Pratique o perdão – porque guardar ressentimentos e rancores pode acabar prolongando o drama. Aprenda a perdoar a si mesmo e aos outros, permitindo-se seguir em frente e liberar emoções negativas (e eu falei sobre como fazer isso no episódio 44 sobre o perdão). Próximo…

Afaste-se se precisar – porque há uma grande diferença entre apoiar alguém em uma fase difícil e ser sugado para um ciclo interminável de drama. É o drama deles , então deixe-os estrelar; você não precisa se inscrever para ser um ator coadjuvante! Ao estabelecer limites saudáveis para si mesmo e dar um passo atrás das pessoas que parecem prosperar no drama, você pode proteger sua saúde mental enquanto ainda está presente para as pessoas que realmente importam para você e que o respeitam.

Busque apoio – porque você não precisa passar por situações ou relacionamentos difíceis sozinho e, às vezes, uma perspectiva externa pode ser exatamente o que você precisa para ver as coisas com mais clareza. Entre em contato com amigos, familiares, um colega ou gerente de confiança, ou um conselheiro profissional ou terapeuta e peça orientação e apoio para lidar com a situação.

OK, quero encerrar hoje explorando especificamente algumas dicas sobre como ter uma conversa sem drama com uma pessoa difícil . Isso pode ser desafiador, especialmente se houver muita história ou conflito pré-existente, mas é possível fazer isso usando as seguintes estratégias:

Mantenha a calma e aborde a conversa de maneira equilibrada , respirando fundo se precisar; se você não consegue ficar calmo, então você ainda não está pronto para falar e precisa dar tempo para que suas emoções se acalmem para que você possa ter uma discussão construtiva

Dar a pessoa toda a sua atenção e ouça atentamente o que ela tem a dizer, e exponha seus pontos de forma calma e racional

Tente entender a perspectiva da outra pessoa , mesmo que você não concorde com ela; reconheça seus sentimentos e valide suas emoções, mostrando que você está realmente tentando entender seu ponto de vista

Fale da sua própria experiência , usando declarações “eu” para expressar os seus pensamentos e sentimentos sem culpar ou fazer acusações; fazer isso pode ajudar a prevenir a defensividade

Seja justo e respeitoso evitando acusações ou insultos, bem como sarcasmo ou comentários passivo-agressivos, que podem apenas aumentar a tensão e provocar mais drama

Concentre-se em soluções em vez de insistir em questões passadas ou atribuir culpas

Afirme seus limites com respeito e seja claro sobre o que você está disposto a discutir versus o que está fora dos limites

Mantenha a conversa focada no assunto em questão e evite trazer queixas não relacionadas ou passadas

Esteja disposto a considerar perspectivas e opções alternativas e tente encontrar um meio termo

Saiba quando desengatar ; se a conversa se tornar acalorada ou improdutiva, reconheça quando é hora de recuar e fazer uma pausa… você sempre pode revisitar a discussão mais tarde, quando as emoções esfriarem

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de drama e saúde mental, tudo se resume a isso: reduzir a quantidade de drama em sua vida é essencial para sua saúde mental e bem-estar geral. Trata-se de perceber o quanto o drama rouba sua paz de espírito e, em seguida, agir para minimizar o domínio que exerce sobre você, o que pode levar a relacionamentos mais saudáveis. O drama é exaustivo, desgastante e tóxico, portanto, libertar-se do drama levará a uma vida muito mais pacífica e gratificante. Não há problema em se afastar de situações e relacionamentos que sempre trazem negatividade e estresse, mesmo que envolvam membros da família. Ao adotar estratégias como distanciamento emocional e estabelecer limites, você pode cultivar um ambiente sem drama e abrir caminho para uma versão mais feliz e saudável de si mesmo. É hora de assumir o controle e fazer as mudanças necessárias para viver sua melhor vida – livre de dramas e conflitos desnecessários.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje?

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de Mandy Hale, e é:

“Pessoas tóxicas poluem tudo ao seu redor. Não hesite. Fumigar.”
Mandy Hale

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei falando sobre a síndrome de impostor. Você já se sentiu uma fraude em sua própria vida, constantemente duvidando de suas realizações e se preocupando em ser exposto como uma farsa? Você não está sozinho. A síndrome do impostor afeta muitos de nós, então, da próxima vez, explorarei a síndrome do impostor e a saúde mental e como enfrentá-la de frente para que você possa recuperar sua confiança. Estarei falando sobre o que é a síndrome do impostor, por que ela nos afeta e como lidar e superar a síndrome do impostor.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 28 de maio de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.

Você pode assistir a uma mini versão em vídeo deste episódio, focada em como se livrar do drama, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser mais dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. E torne-se um apoiador no Patreon para obter conteúdo extra exclusivo e acesso antecipado aos episódios. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.
#MentalHealth #MentalWellbeing #SelfCare #Wellness

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Vamos Falar Sobre… Drama

Por Jeremy Godwin

O que é drama? Como estar rodeado de drama afeta a sua saúde mental? E como você pode viver uma vida mais satisfatória reduzindo a quantidade de drama a que está exposto?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ajuda você a melhorar a sua saúde mental, com ideias simples que pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

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Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 21 de maio de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 180, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre drama e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011 que mudou completamente minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é drama, por que minimizar o drama é importante e como reduzi-lo em sua vida. Então, vamos falar sobre drama!

Introdução

Eu tenho uma confissão a fazer. É algo difícil de admitir em voz alta e, no momento, estou me a sentir bastante cru e vulnerável porque, francamente, não sei se você vai olhar para mim da mesma forma quando eu disser isso: de volta nos primeiros anos da década de 2010, eu era viciado em Real Housewives of New Jersey e Real Housewives of Beverly Hills, sem falar em Mob Wives e seu spin-off Big Ang (que ela descanse em paz). Agora, se você já esteve a menos de um quilômetro de qualquer um desses programas, deve estar ciente de que eles dificilmente são os programas mais calmos do mundo – francamente, eles fazem Gordon Ramsay parecer uma pessoa mansa e suave em comparação – e demorei muito para perceber completamente que não estava realmente me ajudando a encontrar estabilidade mental durante meus momentos difíceis, sendo uma mosca na parede para a briga sem fim entre Kyle e Camille ou assistindo Teresa gritar com as pessoas e virar mesas (e, só para deixar claro, virar mesas nunca é uma escolha saudável de se fazer!).

De qualquer forma, meu ponto é que eu – como muitas pessoas – me vi sugado para o mundo cheio de drama dos reality shows e por um tempo parecia uma grande fuga das duras realidades da vida cotidiana, mas para mim acabou sendo uma das muitas maneiras pelas quais eu permitia que o drama me seguisse como um cheiro ruim. Deixe-me ser bem claro e dizer que não estou julgando ninguém que gosta de assistir a esses programas – você gosta – mas minha peça aqui é que quando algo que você está assistindo, ou qualquer coisa em que esteja envolvido em sua vida real, é cheio de drama, será um pouco desafiador encontrar uma sensação de calma em sua vida; como eu disse recentemente no episódio 174, sobre paz de espírito, “não me diga que você quer paz de espírito e depois corra, de braços abertos, em direção ao drama!”

Então, vamos nos colocar na mesma página com algumas definições e vamos falar sobre…

O que é drama?

E não, não estou a falar do tipo de novela aqui!

Você sabe como às vezes podemos nos ver presos em situações e conflitos desnecessários e carregados de emoção com as pessoas ao nosso redor? Sim, isso é drama! Muitas vezes está cheio de fofocas, manipulação e emoções exageradas, e pode realmente trazer estresse e negatividade para nossas vidas.

No contexto da saúde mental, ‘drama’ refere-se a incidentes e situações que geralmente são bastante emocionais e focados no conflito, como alguém que fofoca muito sobre as escolhas de outras pessoas ou um membro da família que parece prosperar em conflitos ou que gosta de tentar controlar os outros. O drama pode causar muitos problemas em termos de criar problemas e discussões de relacionamento, e pode ser muito desgastante estar por perto.

Agora, se você é alguém que talvez seja exposto ao drama às vezes (ou muito do tempo), então é possível que você nem perceba o quanto isso está afeta-lo, porque você está tão acostumado a isso que simplesmente aguenta ou talvez se sinta obrigado a tolerar (como com certas pessoas ou situações, como com sua família ou no seu trabalho), mas é importante entender que (a) pode realmente fazer muito mal ao seu saúde mental e (b) você não tem absolutamente nenhuma obrigação de tolerar porcarias (e nem deveria!).

Relacionamentos saudáveis devem ser construídos com base na comunicação aberta, compreensão e respeito mútuo – não em conflito constante e caos emocional.

Olha, nem todas as situações emocionais são exemplos de ‘drama’ e o facto é que a vida sempre vai atirar coisas aleatórias em nosso caminho porque é exatamente isso que acontece. Por exemplo, na outra semana, infelizmente, perdemos uma das nossas galinhas quando uma raposa a levou – um dos infelizes efeitos colaterais de morar no campo perto de um riacho – e tivemos que passar o resto do dia tentando resolver a segurança de nossas galinhas e patos restantes, então é claro que foi muito emocionante. Mas o tipo de drama de que estou a falar – e ao qual vou encorajá-lo fortemente a reduzir a sua exposição – é o material confuso que é simplesmente desnecessário; ninguém precisa fofocar, apunhalar pelas costas ou reclamar constantemente sobre coisas sobre as quais não tem intenção de fazer nada, e tudo o que essas coisas fazem é derrubá-lo e cercá-lo com juju ruim ou energia tóxica.

Alguns dos tipos mais comuns de drama incluem:

Espalhar boatos ou fofocas, ou discutir a vida pessoal de outras pessoas de forma negativa e crítica

Envolver outras pessoas em um conflito, em vez de abordar a questão diretamente com a pessoa em questão

Ser passivo-agressivo e se comunicar de maneira indireta ou hostil para expressar sentimentos negativos, como ser sarcástico ou usar o tratamento do silêncio

Exagerar emoções ou reagir exageradamente a questões menores, bancar a vítima ou expressar raiva ou tristeza excessivas significativamente fora de proporção com a situação

Ser manipulador usando culpa, coerção ou engano para controlar outras pessoas ou ganhar simpatia

Frequentes acessos de ciúme e constantemente comparando-se com os outros, ou sentindo-se ameaçado pelo sucesso ou felicidade de outras pessoas

Busca de atenção criando deliberadamente problemas ou crises para ganhar atenção ou simpatia de outras pessoas

Ser excessivamente competitivo e transformar cada interação em algum tipo de competição, sempre tentando superar os outros ou provar que são superiores

Superanalisar e ler demais as palavras ou ações de alguém, muitas vezes com uma interpretação negativa

Ter conflitos não resolvidos e continuamente trazer problemas do passado sem tentar resolvê-los

Ser excessivamente crítico em relação às ações ou decisões de outras pessoas, muitas vezes com um tom áspero ou sem fornecer qualquer feedback construtivo

Iluminar ou manipular a percepção de alguém sobre a realidade negando ou distorcendo fatos, levando a pessoa a questionar sua própria memória ou sanidade

Privar intencionalmente alguém de apoio emocional ou afeto como meio de controle ou punição

Ser relutante ou incapaz de se comprometer e insistir em que as coisas sejam feitas do seu jeito ou se recusar a considerar as perspectivas de outras pessoas

Emitir ultimatos regularmente, como “Se você não fizer isso, eu vou embora” ou “Não sob meu teto”, que podem levar a uma atmosfera dramática e instável dentro de um relacionamento

E tenho certeza que há muitos mais, mas francamente estou exausto só de todos estes!

É o seguinte: o drama pode aparecer nas nossas vidas e nos nossos relacionamentos de várias maneiras diferentes e pode realmente causar muitos danos. Se você deseja ter relacionamentos saudáveis e uma vida mais equilibrada e pacífica, reconhecer e lidar com esses tipos de comportamento é absolutamente crucial.

Há alguns anos, fiz uma escolha consciente de me afastar do drama e, francamente, não sabia o quão difícil seria essa escolha, porque o drama às vezes está em toda parte !

Definitivamente, significou mudar a natureza de certos relacionamentos, ser muito mais consciente do que leio e assisto e também ser muito mais rigoroso comigo mesmo sobre quais contas sigo nas redes sociais; Acabei abandonando o Facebook e o Twitter porque eles parecem um ímã absoluto para confusão e drama.

Não vou fingir que foi fácil me afastar de tudo isso, porque não foi. Mas, valeu a pena! Não me sinto mais atraído por conversas e situações que parecem nojentas e sinto que tenho um nível maior de controlo sobre quem tem acesso a mim e como é esse acesso. Depois de uma vida que foi fortemente influenciada por crescer numa casa cheia de drama, onde nada era o mesmo de um minuto para o outro e onde eu tinha que servir como uma lixeira emocional para uma mãe errática que tinha problemas sérios com basicamente qualquer um e pessoal, agora há um nível de calma e tranquilidade em minha vida que nunca tive antes e isso desempenhou um papel enorme em me ajudar a controlar minha ansiedade.

Então, com tudo isso em mente, agora vamos falar sobre…

Por que minimizar o drama é importante

E eu sinto que provavelmente acabei de falar sobre isso, mas deixe-me dizer de qualquer maneira: o drama é uma droga, e o drama vai sugar a vida de você! Estar envolvido ou exposto ao drama, seja em casa ou no trabalho (ou ambos), pode levar ao aumento do estresse, ansiedade e uma visão geralmente negativa da vida. A exposição constante ao drama pode ser emocionalmente desgastante e pode tornar virtualmente impossível manter uma vida equilibrada e pacífica (quero dizer, ‘drama’ é o oposto de ‘paz’… só para esclarecer!).

Minimizar a quantidade de drama a que você está exposto ou envolvido em assuntos por alguns motivos.

Em primeiro lugar, quando você minimiza o drama na sua vida, está a reduzir a quantidade de estresse e negatividade a que está exposto. Todos nós sabemos como essas situações emocionalmente carregadas podem ser desgastantes, certo? Bem, ao reduzir o drama, você está se dando a chance de se concentrar em aspectos mais positivos de sua vida. Além disso, menos estresse é igual a melhor saúde mental e bem-estar geral… então, todos ganham!

Outra razão pela qual minimizar o drama é essencial para uma melhor saúde mental é que isso ajuda a estabelecer e manter relacionamentos mais saudáveis. Quando você não está envolvido em conflitos constantes e turbulências emocionais, pode construir conexões baseadas na confiança, comunicação aberta e respeito mútuo… todas as coisas que formam a base de relacionamentos saudáveis. E sejamos honestos – quem não gostaria de ter relacionamentos mais saudáveis e gratificantes em suas vidas, em vez daqueles que fazem você se sentir péssimo consigo mesmo ou questionar suas escolhas ?! E, ao abrir mão de relacionamentos prejudiciais, você pode criar espaço para conexões novas e positivas com indivíduos com ideias semelhantes que compartilham seus valores e interesses e que realmente apóiam quem você é e o que faz, o que pode levar a uma vida muito mais gratificante. vida social ou vida profissional, dependendo do contexto.

Em seguida, reduzir o drama também significa que você está a estabelecer limites para si mesmo e sendo assertivo, e isso é importante porque ajuda a priorizar seu próprio bem-estar mental e emocional. Ao definir limites, você está enviando uma mensagem clara de que valoriza a si mesmo e à sua saúde mental. Além disso, ensina aos outros como eles podem tratá-lo com respeito e compreensão (e também modelos para outras pessoas que você não precisa tolerar porcaria ou bobagens tóxicas!).

Portanto, reduzir a quantidade de drama em sua vida traz uma série de benefícios para sua saúde mental e ajuda você a se preparar para uma vida muito mais feliz e tranquila. E isso é algo que todos nós merecemos, não acha? Então, acho que a pergunta agora é “bem, como faço tudo isso?” e essa é uma excelente pergunta! Então, vamos entrar na parte de instruções do episódio de hoje e falar sobre…

Como reduzir o drama em sua vida

E vamos começar por ser honesto consigo mesmo – e com isso quero dizer ser honesto sobre aqueles relacionamentos e situações em sua vida que são tão cheios de drama que fazem os Kardashians parecerem fazendeiros quietos em comparação! Acho que a maioria (se não todos) de nós sabe quando algo não está certo ou quando é totalmente disfuncional, mas podemos fechar os olhos ou simplesmente sair do nosso caminho para evitar admitir a verdade para nós mesmos… fazendo mal a você, então você precisa ouvir seus instintos e reconhecer esse fato. Cobri o instinto no episódio 156 e os relacionamentos disfuncionais no episódio 168, então ambos serão úteis. OK, seguinte…

Seja autoconsciente – e se você já ouviu um episódio do meu programa antes, saberá que sou bastante direto, o que pode ajudar a explicar por que estou a apontar o facto de que em qualquer relacionamento existem duas pessoas envolvidas… e muitos de nós tendemos a dar o melhor que conseguimos, especialmente se nos sentimos atacados ou desencadeados; Mencionei minha mãe mais cedo e aquela mulher ainda sabe como apertar meus botões para obter uma reação, mesmo quando estou me esforçando para morder minha língua, e uma vez que fui ativado, tendo a ser tão ruim quanto ela quando se trata do drama… é por isso que saio do meu caminho para evitá-la, porque não quero ser essa pessoa. Portanto, reflita sobre seu próprio comportamento e emoções e considere se você também pode estar contribuindo para o drama (mesmo que um pouco). Assuma a responsabilidade por suas ações e trabalhe em seu crescimento pessoal para minimizar qualquer drama não intencional e descobrir maneiras de se afastar do drama se e quando ele acontecer. Falando nisso, minha próxima dica é…

Pratique o distanciamento emocional – portanto, o distanciamento emocional, que às vezes é chamado de distanciamento emocional ou autorregulação, trata-se de manter a calma em situações difíceis. É uma forma de evitar ficar muito envolvido com emoções negativas ou deixar que os sentimentos de outras pessoas tirem o melhor de você. Então, como você pode praticar o distanciamento emocional? Comece por estar atento; por exemplo, meditando, respirando fundo algumas vezes ou encontrando outras maneiras de permanecer presente e autoconsciente. Observe seus pensamentos e emoções sem julgá-los e reconheça seus gatilhos para saber quando precisa ser mais cuidadoso com suas emoções. Você pode querer visualizar uma barreira protetora ao seu redor ou voltar sua atenção para estabelecer limites ativamente com os outros. O ponto aqui é dar a si mesmo tempo para fazer uma pausa e respirar, para que você não apenas reaja de um lugar cheio de emoções; você precisa se dar algum tempo para que seu cérebro racional alcance seu cérebro emocional. Portanto, respire fundo antes de responder a situações intensas e, se puder contar com sua rede de apoio ou apenas se afastar um pouco, ótimo! Você não precisa responder imediatamente, então não se apresse se precisar. OK, seguinte…

Estabeleça limites – que mencionei no último ponto, mas eles são bastante importantes, então estou a chamar isso novamente. Reserve algum tempo para estabelecer e manter limites saudáveis com outras pessoas, tanto emocional quanto fisicamente, e também considere seus próprios limites pessoais consigo mesmo (como o que você aceitará ou não). Seja claro sobre seus limites e comunique-os de forma assertiva, mas respeitosa. Abordei como fazer isso no episódio 53 sobre limites e também falei sobre assertividade no episódio 45. OK, seguinte…

Reflita sobre os seus valores – e depois concentre-se em cumpri-los! Acredito firmemente que todos devemos defender algo e que esses princípios devem guiar o que fazemos e dizemos, bem como o que aceitamos ou não das pessoas ao nosso redor. Você pode fazer isso de uma maneira flexível e aberta a mudanças e crescimento, mas falando de forma realista, seus principais valores e prioridades na vida são as coisas que o levam a fazer escolhas melhores… e espero que uma dessas escolhas seja para reduzir a quantidade de drama em sua vida! E, a propósito, abordei valores no episódio 138, se você quiser explorar mais esse tópico. Então, minha próxima dica é…

Concentre-se no que você pode controlar – você precisa aceitar que nunca pode controlar as ações ou emoções de outras pessoas e, em vez disso, concentrar-se em suas próprias reações e escolhas… porque é tudo sobre o que você tem controle. Para todo o resto, você só precisa ter certeza de que, mais cedo ou mais tarde, o carma fará seu trabalho; Certa vez, tive o prazer de ver a garota mais nojenta da minha classe ser cagada por um cavalo em uma excursão escolar, poucos minutos depois de ela ter dito algo realmente maldoso para mim, então há uma boa razão para eu acreditar em todo o ‘você receba de volta o que você colocou para fora! No entanto, também cabe a você fazer escolhas inteligentes sobre o quanto você permite que esse tipo de pessoa o afete e tenha acesso a você. Tive tantas conversas com pessoas que disseram coisas como: “sim, mas somos parentes, então não posso evitá-los!” e eu fico tipo, “ummm… sim, você pode! Ou você pode pelo menos limitar seu contato com eles!” Você está sempre no controle de quem tem acesso a você e como é esse acesso. OK, seguinte…

Concentre-se no que realmente importa – porque a maioria das coisas que acontecem na vida simplesmente não importam. Quem se importa com quem está namorando quem no mundo das celebridades? Quem se importa com o que essa pessoa disse sobre aquela pessoa naquele show que ninguém vai lembrar em uma década? Quem se importa que seu vizinho tenha colocado um saco de lixo em sua lixeira quando estava na rua? Nota lateral: a vizinha da minha mãe fez isso uma vez e continuou fazendo isso por cinco anos. Cinco anos! Honestamente, eu simplesmente não entendo! De qualquer forma… quando você se lembra conscientemente todos os dias do que realmente importa em sua vida, fica muito mais fácil deixar de lado as coisas que simplesmente não importam. E adivinha? A maior parte simplesmente não importa! OK, seguinte…

Seja proativo – e com isso quero dizer antecipar fontes potenciais de drama e desenvolver estratégias com antecedência para resolvê-los antes que eles aumentem. Por exemplo, isso pode envolver a criação de um plano para remover-se graciosamente e com tato de quaisquer situações ou conversas cheias de drama que possam surgir. Para você, isso pode significar desenvolver um ‘filtro de drama’ onde você para antes de compartilhar qualquer informação ou opinião e se pergunta se o que está prestes a dizer é verdadeiro, necessário e gentil, o que pode ajudá-lo a evitar contribuir para o drama ou fofoca. Bom, seguinte…

Melhore a sua comunicação – e você faz isso praticando uma comunicação aberta, honesta e direta com outras pessoas. Aborde conflitos ou mal-entendidos com rapidez e calma, para que eles não se agravem e se agravem, e concentre-se em encontrar soluções em vez de atribuir culpa ou reclamar. Eu falei sobre como desenvolver habilidades de comunicação saudáveis no episódio 134 sobre comunicação, então você achará isso útil. OK, seguinte…

Limite a sua exposição ao drama e à fofoca – e muitas vezes neste programa eu gosto de afirmar o óbvio, e este é um daqueles momentos: se você se envolver em drama e fofoca, será um pouco difícil evitar isso, não?! Escolha não participar de fofocas ou cercar-se de pessoas que costumam fofocar ou provocar drama. Em vez disso, envolva-se em conversas positivas e edificantes que promovam a conexão e o apoio mútuo e cerque-se de influências positivas, construindo relacionamentos com pessoas que o encorajam e inspiram, e distancie-se daqueles que constantemente criam ou prosperam no drama ou na negatividade. Próximo…

Escolha as suas batalhas com sabedoria – reconheça que nem todo desacordo ou questão vale a pena se envolver. Às vezes, é melhor deixar ir e seguir em frente, para que você possa preservar sua energia mental e emocional para assuntos mais importantes. Falando nisso, minha próxima dica é…

Pratique o perdão – porque guardar ressentimentos e rancores pode acabar prolongando o drama. Aprenda a perdoar a si mesmo e aos outros, permitindo-se seguir em frente e liberar emoções negativas (e eu falei sobre como fazer isso no episódio 44 sobre o perdão). Próximo…

Afaste-se se precisar – porque há uma grande diferença entre apoiar alguém em uma fase difícil e ser sugado para um ciclo interminável de drama. É o drama deles , então deixe-os estrelar; você não precisa se inscrever para ser um ator coadjuvante! Ao estabelecer limites saudáveis para si mesmo e dar um passo atrás das pessoas que parecem prosperar no drama, você pode proteger sua saúde mental enquanto ainda está presente para as pessoas que realmente importam para você e que o respeitam.

Busque apoio – porque você não precisa passar por situações ou relacionamentos difíceis sozinho e, às vezes, uma perspectiva externa pode ser exatamente o que você precisa para ver as coisas com mais clareza. Entre em contato com amigos, familiares, um colega ou gerente de confiança, ou um conselheiro profissional ou terapeuta e peça orientação e apoio para lidar com a situação.

OK, quero encerrar hoje explorando especificamente algumas dicas sobre como ter uma conversa sem drama com uma pessoa difícil . Isso pode ser desafiador, especialmente se houver muita história ou conflito pré-existente, mas é possível fazer isso usando as seguintes estratégias:

Mantenha a calma e aborde a conversa de maneira equilibrada , respirando fundo se precisar; se você não consegue ficar calmo, então você ainda não está pronto para falar e precisa dar tempo para que suas emoções se acalmem para que você possa ter uma discussão construtiva

Dar a pessoa toda a sua atenção e ouça atentamente o que ela tem a dizer, e exponha seus pontos de forma calma e racional

Tente entender a perspectiva da outra pessoa , mesmo que você não concorde com ela; reconheça seus sentimentos e valide suas emoções, mostrando que você está realmente tentando entender seu ponto de vista

Fale da sua própria experiência , usando declarações “eu” para expressar os seus pensamentos e sentimentos sem culpar ou fazer acusações; fazer isso pode ajudar a prevenir a defensividade

Seja justo e respeitoso evitando acusações ou insultos, bem como sarcasmo ou comentários passivo-agressivos, que podem apenas aumentar a tensão e provocar mais drama

Concentre-se em soluções em vez de insistir em questões passadas ou atribuir culpas

Afirme seus limites com respeito e seja claro sobre o que você está disposto a discutir versus o que está fora dos limites

Mantenha a conversa focada no assunto em questão e evite trazer queixas não relacionadas ou passadas

Esteja disposto a considerar perspectivas e opções alternativas e tente encontrar um meio termo

Saiba quando desengatar ; se a conversa se tornar acalorada ou improdutiva, reconheça quando é hora de recuar e fazer uma pausa… você sempre pode revisitar a discussão mais tarde, quando as emoções esfriarem

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de drama e saúde mental, tudo se resume a isso: reduzir a quantidade de drama em sua vida é essencial para sua saúde mental e bem-estar geral. Trata-se de perceber o quanto o drama rouba sua paz de espírito e, em seguida, agir para minimizar o domínio que exerce sobre você, o que pode levar a relacionamentos mais saudáveis. O drama é exaustivo, desgastante e tóxico, portanto, libertar-se do drama levará a uma vida muito mais pacífica e gratificante. Não há problema em se afastar de situações e relacionamentos que sempre trazem negatividade e estresse, mesmo que envolvam membros da família. Ao adotar estratégias como distanciamento emocional e estabelecer limites, você pode cultivar um ambiente sem drama e abrir caminho para uma versão mais feliz e saudável de si mesmo. É hora de assumir o controle e fazer as mudanças necessárias para viver sua melhor vida – livre de dramas e conflitos desnecessários.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje?

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de Mandy Hale, e é:

“Pessoas tóxicas poluem tudo ao seu redor. Não hesite. Fumigar.”
Mandy Hale

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei falando sobre a síndrome de impostor. Você já se sentiu uma fraude em sua própria vida, constantemente duvidando de suas realizações e se preocupando em ser exposto como uma farsa? Você não está sozinho. A síndrome do impostor afeta muitos de nós, então, da próxima vez, explorarei a síndrome do impostor e a saúde mental e como enfrentá-la de frente para que você possa recuperar sua confiança. Estarei falando sobre o que é a síndrome do impostor, por que ela nos afeta e como lidar e superar a síndrome do impostor.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 28 de maio de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.

Você pode assistir a uma mini versão em vídeo deste episódio, focada em como se livrar do drama, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser mais dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. E torne-se um apoiador no Patreon para obter conteúdo extra exclusivo e acesso antecipado aos episódios. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.
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