Vamos Falar Sobre… Sentir-se Perdido

Por Jeremy Godwin

Por que às vezes nos sentimos perdidos? Como você encontra um senso de direção? E o quevpode fazer para tornar a vida mais significativa?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ajuda você a melhorar a sua saúde mental, com ideias simples que pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 30 de abril de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 177, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre sentir-se perdido e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar a sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011 que mudou completamente minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que significa sentir-se perdido, porque lidar com esses sentimentos é importante e como superar o sentimento de estar perdido na vida. Então, vamos falar sobre se sentir perdido!

Introdução

Há alguns anos, senti-me completamente perdido pela segunda vez numa década – na verdade, a terceira, agora penso nisso – e isso acabou por mudar a minha vida para melhor. Mas demorou. Deixe-me explicar.

Meu primeiro grande período de ‘sensação de perdido’ aconteceu em 2010, quando me perguntei por que estava a ficar com um empregador que não me apoiava enquanto eu estava a lidar com um grande problema no trabalho, mesmo estando lá por 9 anos na época. Não sabia o que queria fazer, a não ser o facto de saber que tinha que sair daquele lugar, e isso levou-me a saltar na primeira oportunidade de trabalho que apareceu… o que acabou por piorar o meu stress e ansiedade, porque o trabalho era de muita pressão e a empresa era tão desorganizada e errática que tornava difícil fazer qualquer coisa, e isso acabou sendo um dos vários fatores que levaram ao meu colapso.

Então, o meu segundo período de ‘sentir-me perdido’ na verdade arrastou-se de 2012 a 2014, depois que finalmente larguei aquele emprego porque a minha saúde mental estava muito má, mas na maior parte desse período eu estava gravemente deprimido e altamente medicado, então definitivamente senti-me perdido, mas Não tive muito tempo para pensar no que queria fazer da minha vida porque, bem, francamente, não sabia se queria uma vida naquela época.

Então, o meu terceiro e mais significativo período de sensação de perdido veio em 2018. Eu havia me formado na universidade e agora tinha que decidir o que fazer comigo mesmo… e não fazia a menor ideia. Zero. Eu ia continuar a estudar aconselhamento, mas lutei com o lado emocional disso (curiosamente, é o que faço agora, a trabalhar individualmente com clientes, mas estou num espaço de cabeça muito melhor do que naquela época ). De qualquer forma, depois voltei a estudar para ser professor da primária, mas isso durou duas semanas quando percebi que simplesmente não teria a paciência necessária para lidar com um monte de crianças e que provavelmente acabaria repreendendo-os e traumatizando-os para o resto da vida; Decidi há muito tempo não repetir os padrões danificados dos meus próprios pais, e é por isso que não tenho filhos, então pensei que seria irresponsável acabar por fazer isso com os filhos de outra pessoa como trabalho (uma escolha que desejo alguns dos meus próprios professores de infância fizeram, porque eu tive alguns realmente desagradáveis!).

Então aqui estava eu, prestes a completar 42 anos na época, e ainda sem ideia do que queria ser quando crescesse. Que bagunça! Acabei por voltar para a familiaridade do mundo dos negócios, e você deve saber que aquela pequena experiência acabou não durando muito (durou pouco mais de um ano), porque também não era certo para mim, mas foi o que me levou a criar o meu podcast e a trabalhar para mim mesmo como conselheiro/coach, então acabou por ser uma etapa muito necessária no meu caminho para encontrar propósito e direção na minha vida.

É o seguinte: muitas vezes podemos nos sentir perdidos na vida porque simplesmente não sabemos para onde estamos a ir e porquê, e ainda assim é o não saber que realmente apresenta uma oportunidade única e emocionante… porque se você não tiver ideias preconcebidas, isso significa que você está muito mais aberto a todas as possibilidades que a vida tem para lhe oferecer! Falarei sobre essa ideia com mais detalhes em breve, mas primeiro vamos nos colocar na mesma página com algumas definições e vamos falar sobre…

O que significa ‘sentir-se perdido’

A ideia de ‘sentir-se perdido’ é uma maneira de descrever quando alguém se sente inseguro, confuso ou meio sobrecarregado com o que está a acontecer na sua vida, as suas emoções ou pensamentos. Pode aparecer de diferentes maneiras, como não saber quais passos seguir, não ter um propósito claro, sentir-se desconectado de si mesmo ou dos outros ou ter problemas para fazer escolhas.

Você pode se sentir perdido em diferentes partes da sua vida, como nos seus relacionamentos, no trabalho, em termos de crescimento pessoal ou apenas no seu caminho geral na vida.

Sentir-se perdido é uma experiência comum para muitas pessoas e é algo que pode acontecer como resultado de diferentes eventos da vida, como lidar com grandes mudanças na vida, o fim de um relacionamento, a perda de um emprego ou uma sensação geral de insatisfação sobre onde você está na sua vida no presente (especialmente se você tinha uma ideia muito específica de onde queria estar ou pensava que deveria estar). Muitas vezes, pode ser acompanhado por falta de propósito ou direção, uma sensação de que o que você está a fazer consigo mesmo não tem muito significado ou sentimentos gerais de isolamento ou solidão.

A boa notícia é que se sentir perdido é um estado temporário e, portanto, com tempo, esforço e perseverança, você pode redescobrir seu senso de identidade e encontrar a felicidade e o significado em sua vida novamente.

É importante lembrar, no entanto, que se sentir perdido não é um sinal de que algo está errado com você ou que você é um fracasso; sentir-se perdido é uma emoção humana perfeitamente normal, e muitas pessoas passam por isso em vários momentos de suas vidas. A chave para lidar com isso é descobrir o que está a causar o sentimento e lidar com isso, além de conversar com amigos, familiares ou até mesmo um profissional de saúde mental para superar o sentimento, porque pode ser desmoralizante e desmotivador.

Como você deve ter notado na introdução anterior, sou um pouco otimista sobre a noção de me sentir perdido (bem, um otimista realista de qualquer maneira), no sentido de que sei por experiência própria o quão desagradável pode ser, mas também saiba que é uma oportunidade maravilhosa de experimentar coisas novas e descobrir todas as possibilidades que a vida tem a oferecer; pode parecer que você está a vaguear sem ideia do que fazer consigo mesmo, ou pode ser uma maneira de se dar permissão para tomar seu tempo e descobrir o que você pode querer fazer consigo mesmo … de qualquer maneira, a escolha é sua (e é a escolha que você faz que determina se é uma experiência desagradável ou muito mais agradável!).

Então agora vamos falar sobre…

Por que lidar com esses sentimentos é importante

E isso importa porque (para dizer o óbvio) sentir que você não tem senso de propósito ou direção na sua vida provavelmente fará com que você se sinta um lixo completo e absoluto! Não há outra maneira de contornar isso a não ser dizer que se sentir perdido pode ser uma daquelas coisas de ‘profecia autorrealizável’ se você não for cuidadoso, no sentido de que você pode se sentir um pouco perdido e então se sentir assim pode arrastá-lo lentamente num poço de desespero que faz você se sentir cada vez mais perdido, a menos que lide com as razões pelas quais se sente assim e se esforce para se ajudar a seguir em frente.

O facto é que a sensação de estar perdido na vida pode ter um impacto significativo na sua saúde mental e bem-estar geral e, portanto, precisa ser confrontado e tratado de frente; é muito improvável que se conserte magicamente e, honestamente, não acho que valha a pena arriscar apenas esperar e torcer para que as coisas melhorem (e sim, acabei de citar a música de 1993 do grupo britânico D:Ream, porque é o que eu faço… de nada!).

Voltando à conversa mais séria… sentir-se perdido pode levar à falta de motivação e direção que, com o tempo, pode levar a problemas como ansiedade, depressão e desesperança, juntamente com mal-estar geral e melancolia (ou, se você for um pouco ’emo’, uma vontade avassaladora de se vestir de preto e suspirar muito ouvindo The Cure).

Portanto, se você se sente um pouco perdido (ou muito perdido) e deseja encontrar um caminho a seguir, trata-se de lidar com os motivos pelos quais você se sente perdido em primeiro lugar para depois começar a ver quais são suas opções para siga em frente e crie um senso de propósito, direção e realização na sua vida.

Como você faz isso? Bem, essa é uma pergunta muito boa e, coincidentemente, é sobre isso que falarei a seguir na parte de instruções do episódio de hoje! Então, vamos falar sobre…

Como superar o sentimento perdido na vida

E vou começar com um que provavelmente vai parecer bastante difícil, e talvez até confrontador, que é reconhecer e aceitar a sensação de estar perdido – e digo que este pode ser difícil porque acho que, muitos nós, colocamos pressão sobre nós mesmos para focar no positivo o tempo todo ou na maior parte do tempo, e por isso pode ser genuinamente confrontador e desconfortável aceitar o facto de que sentimos algo menos do que a melhor versão de nós mesmos… mas antes eu mencionei ‘ otimismo realista’ (algo que abordei no episódio 47 sobre otimismo) e o facto é que todos nós passamos por momentos difíceis de vez em quando (essa é a parte do ‘realismo’), e todos nós somos completamente capazes de nos livrarmos desses momentos difíceis também (que é a parte do ‘otimismo’). Vou soar como um adesivo cafona ou post no Instagram aqui, mas você já sobreviveu a 100% dos seus piores dias até agora na sua vida… então, o que quer que esteja a passar agora, você também sobreviverá a isso. Mas, para curar, primeiro você precisa sentir. Portanto, seja honesto consigo mesmo sobre o que está a sentir e porquê, e aceite as coisas como elas são, ao mesmo tempo em que reconhece que você tem a capacidade de melhorar as coisas (e eu lhe direi como fazer isso em um momento); você pode achar útil escrever seus sentimentos, pois é uma ótima maneira de libertar as suas emoções, e lembre-se de que as emoções são melhores fora do que dentro! OK, seguinte…

Identifique por que você pode se sentir perdido – e isso é tudo sobre autoconsciência, que por acaso é a base de tudo o que é bom e adorável quando se trata do seu bem-estar … porque quando você se conhece – realmente se conhece – você pode fazer escolhas mais inteligentes para si mesmo com base em quem você é, quem você não é e no que realmente precisa e deseja. Portanto, para descobrir por que você pode estar se a sentir um pouco perdido, é necessário que você seja honesto consigo mesmo sobre o que está a acontecer na sua vida e em quais áreas você pode não estar feliz. Por exemplo, reserve um tempo para pensar sobre as mudanças recentes na sua vida (como o fim de um relacionamento, uma mudança de emprego, questões familiares etc.) e como essas mudanças podem afetar o seu senso de propósito ou direção. Pense no que é importante para você na vida e se está ou não a viver de acordo com os seus valores e prioridades. Reflita sobre as suas experiências passadas, tanto positivas quanto negativas, e considere como elas podem estar a influenciar o seu estado de espírito atual. Pense nos relacionamentos da sua vida – família, amigos, parceiro, se você tiver um – e considere se algum de seus relacionamentos pode estar a contribuir para a sua sensação de estar perdido ou desconectado. E depois preste atenção também nas suas emoções de forma geral; anote quando você se sente mais perdido ou incerto e quais emoções você sente durante esses momentos, porque isso pode lhe fornecer muitos insights sobre os fatores subjacentes que contribuem para a sensação de estar perdido. O objetivo deste exercício é pedir que você reserve algum tempo para realmente pensar sobre as coisas, para que possa se conhecer melhor e para que possa realmente entender o que está a sentir e por quê (porque, nas palavras do antigo filósofo Sócrates, “a vida não examinada não vale a pena ser vivida”). Mencionei a identificação de seus valores antes e abordei isso no episódio 138, além de falar sobre necessidades no episódio 137. Depois de ter uma imagem mais clara de por que você pode estar se sentindo um pouco perdido (ou muito), passe para o próximo ponto, que é…

Crie um plano – agora que você sabe o que precisa ser tratado, é hora de começar a pensar sobre o que você poderia fazer a respeito disso! Dependendo de quais são os seus problemas e desafios, você poderá encontrar muitas coisas diferentes que poderia fazer. Por exemplo, se o problema é o tédio e a sensação de que você não está a ser desafiado, talvez aprender novas habilidades seja uma boa maneira de superar isso… o que levanta a questão de quais novas habilidades ?! Então, isso significaria dedicar um tempo para pensar sobre o que lhe interessa, bem como quais são os seus pontos fortes, para que você possa descobrir maneiras de desenvolver a sua capacidade e conhecimento (e eu abordei aprendizagem e capacidade no episódio 144) . Se o problema com o qual você está a lidar é relacionado ao seu trabalho, o plano pode se concentrar em encontrar um novo emprego ou talvez até mudar completamente de área de carreira. Se você está a lidar com problemas de relacionamento, talvez seja sobre ir ao aconselhamento ou terapia com a outra pessoa (se ela concordar) para resolver as coisas juntos. Se você se sente perdido porque tudo parece um pouco igual, então você pode querer se concentrar em explorar seus interesses pessoais, experimentar novas experiências, reservar um tempo para cuidar de si mesmo, sair para a natureza, melhorar a sua autocompaixão (que eu explorei no episódio 153) e muito mais. Quaisquer que sejam os problemas, concentre-se neles um por um e crie uma lista de ideias de como você pode lidar com o problema, depois escolha algumas coisas dessa lista com as quais você se sinta positivo e entusiasmado e faça um plano claro do que você vai fazer, quando vai fazer e como saberá se está ajudando você a progredir (falei sobre progresso no episódio 161). OK, então, uma vez que você tenha um plano, o próximo passo é…

Tome uma atitude – porque podemos falar sobre a ideia de fazer todas essas coisas o quanto quisermos, mas é apenas agindo e fazer as coisas acontecerem que você verá resultados reais … então é hora de fazer algo sobre isto! Aloque um pouco de tempo todos os dias para trabalhar nas questões que precisam ser abordadas (e eu encorajo você a tentar pelo menos algumas coisas, por dois motivos: torna-se mais interessante se você misturar as coisas, e isso lhe dá uma maior chance de sucesso no caso de uma das coisas não acontecer da maneira que você esperava) . Você não precisa tentar consertar tudo de uma vez; leve as coisas um dia de cada vez e um passo de cada vez, e lembre-se de que pequenos passos se somam ao longo do tempo para um enorme progresso (além de não tentar se apressar para consertar as coisas rapidamente, você realmente tem mais chances de ser bem-sucedido a longo prazo corra porque mudar as coisas lentamente é mais sustentável, pois permite que você construa e construa com o tempo). Eu também falei sobre isso recentemente no episódio 172 sobre se sentir preso, então você pode achar isso útil também.

OK, então esse é um processo mais passo a passo para você considerar, agora vou lhe dar um monte de ideias gerais de como superar esse sentimento perdido; pense sobre quais podem parecer adequados para você e talvez experimente alguns, depois tente outro casal mais tarde, e assim por diante. Certo, primeiro…

Seja criativo – porque envolver-se em atividades criativas como escrever, pintar, tocar música ou outras coisas criativas pode ajudá-lo a explorar as suas emoções e também a obter maior consciência e percepção de seu eu interior. Próximo…

Conecte-se com a natureza – quer se sentir parte de algo maior? Então saia e faça parte de algo maior! Há mais natureza do que você pode imaginar, e passar o tempo a fazer coisas ao ar livre, como caminhadas ou jardinagem, pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado e mais conectado ao mundo ao seu redor. Próximo…

Conecte-se com a sua espiritualidade – que, novamente, é sentir-se parte de algo maior do que apenas você mesmo, porque isso pode ajudá-lo a encontrar um sentido de significado e propósito; não precisa ter nada a ver com religião, mas é claro que pode, se isso for o que parece certo para você e, por favor, tenha em mente que ‘espiritualidade’ e ‘religião’ são duas coisas muito diferentes (‘espiritualidade’ é sobre enfocando mais do que apenas o mundo material e físico, enquanto ‘religião’ é sobre um sistema de crença específico de fé e adoração). OK, seguinte…

Pratique a atenção plena – porque qualquer tipo de prática de atenção plena, como meditação ou ioga, pode ajudá-lo a tornar-se mais presente e focado, o que pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso. Eu disse em muitos episódios anteriores que mantenho isso realmente simples e apenas passo alguns minutos por dia com um café ou chá, observando as nuvens passarem; é uma maneira simples, mas eficaz, de me ancorar no momento presente (além disso, sou realmente fascinado pelo céu, dia ou noite!). Próximo…

Mude o seu ambiente – porque às vezes uma mudança de cenário pode ser exatamente o tipo de mudança para ajudá-lo a ganhar perspectiva sobre outras coisas na sua vida e encontrar um novo senso de direção. É por isso que de vez em quando vou trabalhar num café, e é também por isso que gosto de ir passar um dia a um museu ou galeria às vezes para misturar as coisas e me tirar do dia-a-dia. Você pode pensar em fazer uma viagem para algum lugar ou, se estiver a sentir-se realmente aventureiro, talvez queira pensar em se mudar para uma nova cidade ou país; de qualquer forma, experimentar novas culturas e perspectivas pode ampliar seus horizontes e fornecer novos insights sobre sua própria vida. OK, seguinte…

Procure modelos ou mentores – porque encontrar alguém que passou por uma experiência semelhante pode ser muito útil para obter novos insights e perspectivas. Próximo…

Leia livros ou ouça podcasts – quero dizer, ei, é o que você está a fazer ao me ouvir agora! Aprender com outras pessoas que passaram por uma experiência semelhante pode ser uma fonte de inspiração e orientação, ou talvez você apenas queira encontrar novas ideias para crescimento pessoal ou perspectivas que não havia considerado antes. Próximo…

Movimente o seu corpo – porque o exercício pode ajudá-lo a se sentir mais energizado, reduzir o stresse e aumentar a sua sensação de bem-estar. Se você realmente quer se divertir com isso, pode mover seu corpo para Move That Body da banda dos anos 90 Technotronic, seguido por Pump Up The Jam enquanto usa potes de geléia como pesos de mão, para o máximo em exercício com um acompanhamento de meta ! Essa é uma piada de nicho muito específica que eu sei que fiz em um episódio anterior e gostei tanto que estou reciclando aqui hoje e adicionando a ela, porque acredito em fazer minha parte pelo meio ambiente e reviver a carreira de bandas obscuras dos anos 90. [Risos] Juro que essas piadas ficam mais idiotas a cada semana… de nada! OK, então, seguindo em frente…

Tente coisas novas – porque apenas fazer a mesma coisa repetidamente não vai mudar nada, vai?! Tente um novo hobby, talvez junte-se a clubes ou grupos que se alinham com seus interesses, voluntarie seu tempo e contribua para uma causa pela qual você se sente apaixonado, tente fazer networking com grupos da indústria ou participe de eventos de interesse especial; há muitas coisas diferentes que você pode experimentar e tenho certeza de que encontrará pelo menos algumas coisas que talvez nunca tenha considerado, mas que o ajudam a se sentir estimulado e animado com coisas novas. OK, seguinte…

Converse com um profissional – se você estiver a lutar com sentimentos persistentes de estar perdido ou se estiver apresentando sintomas de depressão ou ansiedade, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental; é uma daquelas coisas que podem parecer realmente difíceis de falar, mas quanto mais você fala sobre isso, mais fácil fica com o tempo. Posso dizer por experiência própria que foi a melhor coisa que já fiz e desempenhou um papel enorme em me ajudar a sair daquele estado de ‘sentir-me perdido’.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de se sentir perdido e de saúde mental, tudo se resume a isso: a vida pode ser uma jornada cheia de reviravoltas e, às vezes, é fácil se sentir perdido e incerto sobre a sua direção. Mas lembre-se que sentir-se perdido às vezes é uma parte normal da vida. É importante reconhecer esses sentimentos e buscar o apoio de outras pessoas, ao mesmo tempo em que se concentra em cuidar de si mesmo, estabelecer metas e explorar novas experiências. A boa notícia é que se sentir perdido é, na verdade, uma oportunidade de crescimento pessoal e autodescoberta; com tempo, esforço e perseverança, você pode encontrar o seu senso de propósito e direção na vida. Siga em frente, seja paciente consigo mesmo e confie na jornada. Você é capaz de encontrar o seu caminho e criar uma vida plena e significativa para si mesmo.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Sentir-se perdido faz parte do caminho.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei falando sobre encerramento . Todos nós temos que lidar com problemas e momentos difíceis na vida, seja com o rompimento de relacionamentos ou com situações desafiadoras que nos deixam imaginando o que diabos aconteceu. A luta tende a ser depois, quando tentamos descobrir como seguir em frente e continuamos batendo nas paredes porque não conseguimos encontrar nenhum tipo de fechamento ou entendimento sobre o que aconteceu ou não aconteceu … e é isso que Eu vou estar falando sobre a próxima semana. Estarei a falar sobre o que é encerramento (e o que não é), por que o encerramento não é garantido e como encontrar o encerramento para si mesmo.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 7 de maio de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.

Você pode assistir a uma mini versão em vídeo deste episódio, focada em como lidar com a sensação de perda, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser mais dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. E torne-se um apoiador no Patreon para obter conteúdo extra exclusivo e acesso antecipado aos episódios. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.