Hablemos de… Banderas rojas

Por Jeremy Godwin

¿Qué son las banderas rojas? ¿Cómo lidiar con las banderas rojas de una manera saludable? ¿Y cómo puedes saber la diferencia entre una bandera roja y una bandera ámbar? ¿Y por qué hay tantas banderas?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te ayuda a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 23 de abril de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 176, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre las señales de alerta y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida por completo. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué son las banderas rojas (y qué no son), por qué debes prestar atención a las banderas rojas y cómo lidiar con las banderas rojas de manera reflexiva. Entonces, ¡hablemos de banderas rojas!

Introducción

Creo que el núcleo de la mayoría de los problemas y las señales de alerta en general, tanto en las relaciones como en el trabajo, muy a menudo se debe a la falta de comunicación o la falta de transparencia (o ambas), por lo que voy a empezar hoy diciéndoles que este será un episodio un poco más corto de lo habitual porque tengo COVID; Me siento como basura, y definitivamente puedo calificarlo con 0 de 10, ¡no lo recomendaría!

En realidad, no lo he tenido antes (fui un NOVID durante 3 años completos), y no es divertido (no es que esperara que lo fuera)… Me siento horrible en este momento. Es el día 4 cuando estoy grabando esto y durante las últimas noches he dormido un total de dos o tres horas por noche y, por supuesto, ha sido en incrementos de 15 minutos, así que durante unos días mi cerebro se sentía como queso suizo (o como lo llaman en Suiza, queso).

Hago estos episodios con un par de semanas de anticipación (estoy grabando esto justo antes de la Pascua de 2023), así que estoy seguro de que estaré mucho mejor para cuando escuchen esto, ¡pero en este momento me siento como algo que encontró el perro! /De todos modos, no estoy completamente seguro de qué tiene que ver todo eso con las banderas rojas, así que aparentemente salirse por la tangente larga es uno de los efectos secundarios de esto… en realidad, creo que es una condición preexistente en mí, ¡así que déjame tratar de ponerme de nuevo en marcha!

Como dije, este episodio va a ser un poco más corto de lo habitual pero, francamente, no creo que importe porque el mensaje clave con las banderas rojas es bastante sencillo: las banderas rojas significan detenerse, no continuar y seguir buscando más banderas rojas ¿Sabes cómo los semáforos son rojos, ámbar y verdes? ¿Y sabes que el rojo no significa que puedes seguir adelante sin infringir la ley? Sí… ¡lo mismo pasa aquí con las banderas rojas, amigos míos!

Así que pongámonos en la misma página y revisemos algunas definiciones, y hablemos de…

¿Qué son las banderas rojas?

Y, en términos generales, las banderas rojas (o banderas ámbar, que explicaré en un momento) son señales de advertencia o indicadores de que algo podría no estar bien o que puede requerir un poco más de investigación para descubrir qué está pasando realmente. El término ‘banderas rojas’ es una de esas palabras de moda en las redes sociales que verás que se usa y abusa mucho en línea, y es importante dar un paso atrás y asegurarte de que conoces la diferencia entre una real bandera roja real y algo que ati simplemente no te gusta o te hace sentir un poco incómodo.

Las señales de alerta se pueden aplicar a varias situaciones diferentes en tu vida, como relaciones románticas, relaciones familiares, amistades, trabajo, etc. Hoy me voy a enfocar en todas ellas sin embargo puede que veas que divido mi enfoque entre ‘trabajo’ y ‘relaciones’ (lo cual cubre todas tus relaciones personales, independientemente de la naturaleza de las mismas).

Así que hablemos de banderas ámbar versus banderas rojas, y volvamos a la analogía del semáforo que usé antes: ámbar significa avanzar con precaución y prepararse para detenerse, mientras que rojo significa detenerse y no continuar… lo mismo se aplica en términos de las situaciones de relación y trabajo que estoy discutiendo hoy. Piénsalo de esta manera: las banderas ámbar son señales de que podría haber algunos problemas potenciales en la relación o situación, mientras que las banderas rojas son como un gran letrero de neón intermitente que te dice en voz alta y clara que definitivamente hay problemas que deben resolverse.

Las banderas ámbar pueden incluir tener diferentes valores o intereses, diferentes niveles de disponibilidad emocional, tener niveles desiguales de compromiso o diferencias en cuanto a preferencias personales, y tal vez tener alguna dificultad con la comunicación.

Las señales de alerta, por otro lado, podrían incluir cosas como comportamiento agresivo, ser irrespetuoso, comportamientos extraños o inusuales, inconsistencias repetidas en la historia de alguien o la forma en que se comporta en diferentes situaciones, una negativa continua a responder preguntas o incluso a tratar de comunicarse, tener falta de empatía o preocupación por los demás, etc.

Hay niveles, por supuesto, y hay una gran diferencia entre que alguien cometa un error y un comportamiento intencional, así que seamos un poco más específicos.

En relaciones, algunas de las señales de alerta más comunes son la mentira o la deshonestidad, la falta de confianza o respeto, el comportamiento controlador, los límites poco saludables (o la falta total de límites), la codependencia, los conflictos no resueltos, la falta de comunicación, ser demasiado crítico, comportamiento irrespetuoso, infidelidad, abuso de sustancias o comportamientos adictivos (como el juego excesivo), y abuso físico, emocional o verbal.

En el trabajo, las señales de alerta comunes incluyen una comunicación deficiente o inexistente, altas tasas de rotación, una cultura de microgestión, tener expectativas poco realistas o irrazonables en el personal, no tener oportunidades para crecer en tu carrera, tener un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida como resultado de los compromisos laborales, conductas deshonestas o poco éticas, etc.

Entonces, ahora hablemos de…

Por qué necesitas prestar atención a las banderas rojas

Y siento que estoy afirmando lo obvio aquí, pero ninguna de las cosas que enumeré antes en términos de tus relaciones y tu trabajo son ni remotamente saludables, y es muy probable que perjudiquen tu bienestar en el largo plazo.

Y también diré que, aunque hoy me estoy enfocando principalmente en las banderas rojas, también debes ser proactivo para lidiar con las banderas ámbar. ¿Por qué? Porque a pesar de que las banderas ámbar son menos graves que las banderas rojas, definitivamente no deben ignorarse… cuando los problemas no se abordan, tienden a empeorar y crecer, por lo que tratar las cosas temprano puede ayudar a evitar que se conviertan en problemas mayores más adelante.

Entonces, el punto clave aquí es realmente cuidarte a ti mismo y asegurarte de que se satisfagan tus necesidades… porque si no lo haces, ¿quién lo hará? Sabes, es divertido porque cuando estaba investigando este episodio, uno de los términos de autocompletar que apareció en Google fue “¿pueden desaparecer las banderas rojas?” lo cual me pareció muy interesante; tal vez sea yo, pero creo que a menudo simplemente no queremos que la realidad sea la realidad, así que esperamos que las cosas se arreglen solas y mejoren por sí solas… pero no es así. Las personas no cambian quiénes son mágicamente de la noche a la mañana, y no tienes control directo sobre lo que otra persona elige hacer o no hacer, por lo que depende de ti tomar una decisión sobre las cosas que puedes controlar: lo que haces y dices, así como lo que no haces o no dices.

Entonces, con todo eso en mente, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y ahora hablemos de…

Cómo lidiar con las banderas rojas de una manera reflexiva

Así que voy a empezar hablando de las señales de alerta, que son los tipos de cosas más graves de las que hablamos antes, como comportamientos de control, falta de respeto, mentiras o deshonestidad, falta de comunicación honesta, abuso de cualquier tipo, etc. y luego me voy a tomar un tiempo para hablar sobre cómo lidiar con las banderas ámbar, que son los tipos de problemas menos graves (como tener dificultad para comunicarse, estar en diferentes páginas en términos de valores o intereses, etc.); permíteme decir por adelantado que las banderas ámbar deben abordarse de manera rápida y proactiva, porque esas cosas tienen la costumbre de crecer y crecer con el tiempo hasta que se convierten en problemas mucho más grandes (y si has estado escuchando mi podcast por un tiempo, entonces estarás muy consciente del hecho de que a menudo digo, “más vale prevenir que curar” porque, ¡bueno, lo es!).

Bien, entonces comencemos con las cosas más serias y veamos cómo lidiar con las señales de alerta, y mi primer consejo es:

Tómate un tiempo para pensar las cosas, porque lidiar con las señales de alerta en cualquier relación o situación requiere una consideración y acción cuidadosas; Básicamente, lo que estoy diciendo aquí es que no seas como un toro en una tienda de porcelana y simplemente te lances de cabeza para lidiar con el problema, sino que te tomes un tiempo para pensarlo un poco. Si reflexionas sobre las cosas que he estado diciendo hoy en este episodio, con suerte te darás cuenta de que hay una especie de mensaje “escondido” en todo el mensaje, que es que debes cuidarte a ti mismo y a tus necesidades, y para hacer eso necesitas pensar en la situación y considerar cómo te está afectando. Una vez que tengas completamente claro eso, será mucho más fácil hacer lo siguiente, que es…

Decide qué límites necesitas establecer para ti mismo, porque sin límites, que son simplemente declaraciones sobre lo que aceptarás y no aceptarás, las cosas pueden volverse muy borrosas y desordenadas. Notarás que dije ‘para ti’ en términos del ejercicio de establecer límites; Te sugiero que hagas esto mucho antes de siquiera intentar abrir una discusión con la otra persona, y la razón por la que digo eso es que te ayuda a tener muy claro lo que aceptarás y lo que no (y si deseas explorar los límites con más detalle, cubrí ese tema en el Episodio 53). Cuando tengas una idea clara de los límites que quieres y necesitas para ti, el siguiente paso es…

Comunica tus límites, y eso significa tener una conversación honesta y abierta sobre lo que necesitas y por qué, lo que puede ser bastante desafiante para muchas personas porque a menudo estamos programados para evitar conflictos (algo de lo que hablé recientemente en el Episodio 165 donde cubrí desacuerdos), pero el hecho es que si no pides, no obtendrás. Otras personas no pueden leer tu mente, y nadie es responsable de satisfacer tus necesidades más que tú… así que expresa tus preocupaciones abierta y tranquilamente, y luego sé firme y asertivo al establecer límites con la otra persona. Y eso lleva a mi siguiente punto…

Cíñete a tus límites, y mira, esta es la parte con la que muchas personas luchan; muchos tienen una conversación asertiva, establecen los límites, se sienten bien y empoderados y parece que las cosas van a mejorar, y luego… días, semanas o meses después, las cosas comienzan a ir cuesta abajo nuevamente o posiblemente incluso vuelven a ser como antes, y ahí es cuando la mayoría de las personas luchan por descubrir qué hacer a continuación. Entonces, ¡te diré lo que debes hacer a continuación! Debes expresar lo que está sucediendo (o lo que no está sucediendo) y recordarle a la persona sobre la conversación que ya tuvieron y los límites específicos que se acordaron, porque esta discusión debe vincularse con el hecho de que el acuerdo no se está respetando. ¿Tiene sentido? Lo que eso hace es que te ayuda a evitar dar vueltas en círculos y, en cambio, hace que la discusión avance. Si vuelve a suceder, entonces la próxima discusión debe ser específicamente sobre por qué la persona elige no respetar tus límites y tus necesidades y no abordar solo el comportamiento específico en sí (que aún se debe abordar, pero en ese punto la conversación es mucho más grande; si alguien está haciendo y diciendo cosas repetidamente cuando le pides que no lo haga, entonces es una elección deliberada y una clara señal de falta de respeto, que es una de las banderas rojas más rojas de todas). Para acortar una larga historia, recuerda que un límite que no se hace cumplir es solo una línea imaginaria… por lo que depende de ti ceñirte a tus límites para proteger tu bienestar y sentar las bases de una relación sana. Y eso me lleva a mi siguiente punto…

Estar preparado para actuar según las consecuencias, porque si alguien continúa tratándote mal, entonces solo tienes una de dos opciones: aceptarlo o alejarte. Y déjame decir muy, muy claramente que elegir aceptarlo es la decisión menos saludable que podrías tomar por ti mismo, ¡así que por favor no elijas ese camino! Si alguien te está tratando irrespetuosamente, o algo peor, entonces te debes a ti mismo y a tu dignidad ponerte las botas y empezar a caminar. En el trabajo, eso significa que necesitas encontrar otro trabajo lo antes posible. En casa, eso significa potencialmente alejarte. A menudo tenemos miedo de alejarnos de las relaciones o de nuestros trabajos porque pensamos que no estaremos bien… pero estarás bieny encontrarás un camino a seguir que es mucho más saludable para ti que la situación en la que te encuentras ahora, y el dolor a corto plazo vale la pena por todas las ganancias a largo plazo que lograrás. Nunca, jamás, permitasque alguien, ya sea en tu vida personal o profesional, te trate con algo por debajo de dignidad y respeto. ¡Nunca! Bien, entonces mi siguiente punto es…

Busca apoyo, porque todos necesitamos contar con un buen sistema de apoyo, así que habla con amigos de confianza, familiares o un profesional (como un consejero o terapeuta) para obtener orientación, validación y apoyo. Ellos pueden proporcionar una perspectiva externa y ofrecer valiosos consejos sobre cómo lidiar con las señales de alerta. Próximo…

Cuídate a ti mismo, y eso significa cuidarte mental, emocional y físicamente. Las prácticas de cuidado personal como el ejercicio, la alimentación saludable, dormir lo suficiente y la atención plena (mindfulness) te ayudan a mantener tu bienestar y tu capacidad de recuperación cuando enfrentas situaciones difíciles. Próximo…

Infórmate, y con eso me refiero a aprender más sobre las relaciones saludables y lo que constituye un comportamiento saludable, porque eso puede ayudarte a identificar y abordar las señales de alerta de manera más efectiva. Muchos de mis episodios cubren contenido que será útil aquí; probablemente el más útil que hice recientemente fue el Episodio 168 sobre relaciones disfuncionales, así que échale un vistazo.

Bien, ahora hablemos sobre cómo lidiar con las banderas ámbar porque eso también requiere una consideración cuidadosa y ser proactivo sobre los pasos que tomas para abordar las cosas temprano, así que aquí hay algunos consejos que te ayudarán, comenzando con:

Comunícate abierta y honestamente, porque, al igual que con las banderas rojas, la comunicación abierta y honesta es clave para lidiar con las banderas ámbar para que puedas concentrar tu energía en construir una relación más saludable. Quiero decir, la comunicación es importante todo el tiempo, ¡pero nunca tanto como cuando hay problemas! Por lo tanto, expresa tus inquietudes o incomodidad con los comportamientos de una manera amable, tranquila y sin confrontación (lo que haces hablando en primera persona, asegurándote de no atacar a la otra persona y escuchando activamente para comprender la perspectiva del otro). Cubrí la comunicación en el Episodio 134, que encontrarás muy útil para cualquier tipo de conversación, buena o desafiante. Bien, siguiente…

Aclara tus expectativas, habla sobre lo que esperas (y por qué), así como sobre lo que espera la otra persona (y por qué), y discute cualquier diferencia en valores, intereses o áreas de preocupación. Eso significa tener una conversación abierta y honesta sobre lo que cada persona espera de la relación o situación y qué se puede hacer para abordar las diferencias. Próximo…

Encuentra puntos en común, lo que significa trabajar juntos para abordar los problemas y encontrar soluciones que funcionen para todos, o al menos estar dispuesto a negociar y comprometerse (siempre que sea justo para todos; ¡’comprometerse’ no significa simplemente ceder!). Próximo…

Trabaja en una comunicación saludable, lo que significa escucharse unos a otros (prestar atención y realmente escuchar lo que se dice), expresar emociones de manera saludable y trabajar juntos para resolver conflictos de manera constructiva y respetuosa. La comunicación es sin duda la base de cualquier relación sana, y es la capacidad de hablar de cosas difíciles (¡sin que termine en una gran discusión!) lo que define una relación sana; es posible que no estés necesariamente de acuerdo en todo, pero si puedes tener una conversación con un adulto maduro sobre las cosas, entonces puedes encontrar una manera de avanzar que funcione para todos, ¡sin necesidad de llamar al escuadrón antidisturbios! Próximo…

Fíjate en los patrones, y con eso me refiero a ser consciente de los patrones de comportamiento a lo largo del tiempo, tanto en términos de la otra persona como de ti mismo (así como de la relación en su conjunto). Esto vuelve a lo que dije antes sobre qué hacer si las cosas comienzan a fallar nuevamente o si retroceden rápidamente; si notas que los problemas siguen ocurriendo, o si se siente como un paso adelante/dos pasos atrás, es posible que debas reevaluar la relación y tu papel en el futuro, porque los patrones recurrentes tienden a desarrollarse con el tiempo. Bien, siguiente…

Se claro acerca de tus valores y necesidades, porque tu eres responsable de tu propia felicidad y satisfacción en la vida, y para que eso suceda de manera constante, debes tener muy claro lo que te importa y lo que necesitas de cualquier relación o situación en general. Cubrí las necesidades en el Episodio 137 y los valores en el Episodio 138, por lo que los encontrarás útiles para explorar estas cosas con más detalle, pero básicamente mi punto aquí es que debes considerar qué es lo que quieres y necesitas de una situación o relación, así como lo que estás y no estás dispuesto a aceptar, y luego debes pensar si las banderas ámbar que estás viendo son algo que puedes aceptar o resolver, o si te están diciendo que hay problemas más profundos que requieren mucha más atención.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de señales de alerta y salud mental, todo se reduce a esto: lidiar con las señales de alerta puede ser un desafío, pero es una necesidad, y dado que prevenir es mejor que curar, siempre es ideal tratar de abordar los problemas temprano en lugar de dejarlos crecer y pudrirse. Manejar este tipo de situaciones difíciles, ya sea en tu vida personal o en el trabajo, requiere coraje, autoconciencia y acción. Sin embargo, siempre debes recordar que tienes derecho a tener relaciones saludables y respetuosas, y está completamente bien tomar medidas para protegerte cuando enfrentas problemas y señales de alerta. Buscar apoyo y tomar las medidas adecuadas puede ayudarte a navegar situaciones desafiantes y también permitirte tomar las mejores decisiones para tu bienestar.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de autor desconocido y es:

“Ignorar las señales es una buena manera de terminar en el destino equivocado.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de sentirse perdido. A veces en la vida, es posible que no tengas idea de qué camino tomar o qué hacer a continuación, o tal vez incluso hacia dónde te diriges en general, y ese sentimiento puede ser agotador emocional y mentalmente. Hace unas semanas hablé sobre sentirme estancado, y la próxima semana llevaré esa conversación un paso más allá y hablaré sobre qué hacer si sientes que estás completamente perdido y no tienes idea de qué hacer a continuación. Entonces, la próxima vez hablaré sobre lo que significa sentirse perdido, por qué es importante lidiar con esos sentimientos y cómo superar el sentimiento de estar perdido en la vida.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 30 de abril de 2023. Asegúrate de hacer clic en ‘seguir’ en tu plataforma de podcast preferida para mantenerte al día con los nuevos episodios.

Puedes ver una versión en mini video de este episodio, centrado en cómo lidiar con las señales de alerta, en Spotify y YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.