Hablemos de… la rendición

Por Jeremy Godwin

¿Alguna vez te has preguntado cómo soltar el control y rendirte? ¿Cómo dejar de intentar controlarlo todo y hacer las paces con las cosas que no puedes controlar? Simplemente, en general, ¿cómo rendirte?

Bueno, de eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal enfocado en ayudarte a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 19 de marzo de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 171, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre la rendición y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre lo que es rendirse (y lo que no es), por qué es importante rendirse y cómo rendirse de una manera más reflexiva y considerada. Entonces, ¡hablemos de la rendición!

Introducción

Cuando comencé a investigar y escribir este tema, me di cuenta de que este episodio es básicamente uno de los grandes éxitos para mí. ¿Por qué? Porque se trata en gran medida de cómo la aceptación y el dejarte llevar realmente pueden ayudarte a encontrar una mayor tranquilidad, y ese es un mensaje que parezco compartir en la mayoría, si no es que en todos mis podcasts.

Es como Idina Menzel cantó en su versión de Let It Go: [respira hondo porque está a punto de cantar] “Le…” No, no te voy a hacer eso… ¡¿te imaginas?! ¡Qué horror! No he podido alcanzar una nota adecuadamente desde que comencé la pubertad, así que por mucho que disfrute cantar a todo pulmón en mi automóvil cuando no hay nadie más cerca, he hecho las paces con mi horrible tono sordo de voz al cantar a lo largo de los años y ahora estoy contento de insertar citas de canciones habladas al azar en mi podcast de vez en cuando.

Pero me estoy desviando… así que, en Let It Go, Idina Menzel cantó: “Es gracioso cómo cierta distancia hace que todo parezca pequeño, y los miedos que una vez me controlaron no pueden llegar a mí en absoluto…”. Mi propósito detrás de compartir esa cita es que muchas de nuestras luchas y desafíos empeoran por nuestros miedos, así como por nuestra creencia de que todo lo que está sucediendo en ese momento tiene un significado e importancia mucho mayor que lo que probablemente tiene; la mayoría de las cosas que vas a experimentar hoy no importarán en cinco días, y mucho menos en cinco años, y una gran parte de comprender verdaderamente eso es poder aprender el valor de rendirse.

Así que repasemos algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la rendición?

Y su definición más básica viene por cortesía del Oxford Dictionary, y es: “dejar de resistir a un enemigo u oponente” y “la acción de rendirse a un oponente o influencia poderosa”. Y voy a agregar a eso mi propia definición, que es que ‘rendirse’ se trata simplemente de hacer las paces con lo que no puedes cambiar o controlar.

Así que quiero retomar ese punto sobre resistir una influencia poderosa, porque resistir una influencia poderosa es una de las cosas más comunes que hacemos los seres humanos a diario y puede contribuir a mucho de nuestro sufrimiento… y la influencia de la que estoy hablando es todas las cosas que están fuera de tu control directo, que es básicamente todo en el mundo entero con la excepción de lo que eliges hacer y decir.

Si bien puedes absolutamente influir en otras personas y eventos, hay un límite para esa influencia, que es básicamente que cuanto más alejada esté la relación o situación de tu vida cotidiana, menos influencia tendrás sobre ella, y podría ser una situación, evento o el comportamiento de otra persona en la que no puedes influir. Y así nos guste o no, lo que eso significa es que a diario inevitablemente habrá un montón de cosas que suceden a tu alrededor, o incluso directamente a ti, sobre las que no tienes absolutamente ningún control. Cero, nada, nada, nada.

Por ejemplo, hace poco tuve que llevar mi auto a revisar porque el aire acondicionado dejó de funcionar por segunda vez en menos de cuatro meses. Es más de una hora y media conduciendo de ida y vuelta hasta donde está el distribuidor, y dado que ese es mi centro de servicio autorizado más cercano, realmente no tengo muchas opciones si necesito que me revisen algo serio. Para hacer las cosas más desafiantes, el día que llevé mi automóvil para que lo revisaran coincidió cuando se estaban realizando importantes obras en la carretera y no había opción para un desvío para evitarlas, y eso significaba que cuando me dirigía en ambas direcciones me encontré atascado durante más de 10 minutos mientras esperaba que me dejaran pasar. ¿Estaba frustrado? Sí. Absolutamente. Maldije y maldije mucho, especialmente porque acababa de perder la luz verde para pasar y significaba una larga espera sin aire acondicionado en un clima muy caluroso. Pero, ¿sabes qué? No tenía absolutamente ningún control sobre la situación. Cero. Así que podría gastar un montón de energía poniéndome de mal humor y convertirlo en una experiencia miserable, o podría optar por rendirme a la situación y aprovecharla al máximo. Que es lo que hice. Disfruté del paisaje, me puse al día con algunos correos electrónicos en mi teléfono (no se lo digas a la policía) y, en general, me permití vivir el momento en lugar de resistirme a la realidad de la situación.

Y eso me lleva a lo que rendirse no es, y no es renunciar (¡y lo digo principalmente porque no renuncio!). Si bien creo que existe esta percepción general de que tenemos que luchar, luchar y luchar todo el tiempo para asegurarnos de salirnos con la nuestra, soy mucho más fanático de la escuela de pensamiento ‘elige tus batallas’ y yo te diré por qué; si usas toda o la mayor parte de tu energía en el modo de lucha, y si muchas de las cosas contra las que estás luchando resultan ser cosas que nunca puedes cambiar, entonces todo lo que estás haciendo es (a) agotarte y (b) desviando tu atención de las cosas que puedes cambiar, que es hacia donde debería ir tu energía.

Lo que lleva a la siguiente parte de este tema…

Por qué es importante rendirse

Y es importante porque cuando algo está fuera de tu control, significa que no tienes el poder para cambiarlo… y por mucho que saltes arriba y abajo, o te estreses, no hará la diferencia porque es lo que es. O lo aceptas y sigues adelante, o lo resistes y te quedas atascado.

Todos nos encontramos con cosas que desearíamos poder cambiar pero no podemos, como alguien que nos importa que toma decisiones con las que no estamos de acuerdo o que llueve el día de tu boda (y sí, estoy citando el clásico cuento de infortunio de los 90 de Alanis Morissette, Ironic ); Uno de los hechos más difíciles de aceptar sobre la vida es que gran parte de ella está fuera de nuestro control.

Darse cuenta de que algo está fuera de tu control puede ser difícil porque, por supuesto, naturalmente queremos sentir que tenemos algo que decir sobre lo que nos sucede. Pero entender que hay algunas cosas que no podemos controlar en realidad puede ser increíblemente liberador. Puede ayudarnos a dejar de lado el estrés y la preocupación innecesarios y centrarnos en lo que podemos hacer para sacar lo mejor de cualquier situación dada.

La rendición juega un papel muy importante en tu tranquilidad porque te ayuda a soltar el control y aceptar lo que está sucediendo en tu vida. Cuando tratas de controlarlo todo, a menudo puedes sentirte estresado, ansioso y abrumado. Rendirse te permite dejar de lado el estrés y la ansiedad y te ayuda a comenzar a encontrar la aceptación y la paz interior.

Rendirse también puede ayudarte a encontrar soluciones a problemas que quizás nunca hubieras considerado si estuvieras ocupado tratando de controlarlo todo. Al aceptar que no puedes controlarlo todo, te abres a nuevas posibilidades e ideas.

Rendirse también puede ser una forma de autocuidado. Cuando te entregas, te das permiso para descansar, tomar un descanso y recargar… y eso puede ser especialmente importante si estás pasando por un momento difícil o experimentando mucho estrés.

Y además de eso, rendirse puede ser excelente para tu bienestar espiritual porque puede ayudarte a desarrollar un mayor sentido de confianza en ti mismo y en el resto del mundo, y si practicas algún tipo de sistema de creencias espirituales, puede ayudarte a alinearte con tus enseñanzas o, en términos generales, puede ayudarte a soltar y confiar más en el Universo.

Cuando te entregas, estás reconociendo que hay una fuerza mayor en nuestras vidas y que eres parte de algo mucho más grande que solo tú mismo, y te ayuda a recordar que las cosas funcionarán a su manera y su tiempo. Eso puede ayudarte a sentirte más en paz con tu vida y mucho más seguro de tu capacidad para manejar lo que se te presente.

Y probablemente lo más importante que debes recordar es que incluso si no puedes cambiar una situación, aún puedes elegir cómo reaccionar ante ella… y es la decisión que tomas la que determina lo que sucederá a continuación.

Es posible que no puedas controlar exactamente lo que sucede en el futuro (aunque ¿no sería útil si pudieras?) pero ciertamente puedes influir en cómo resulta el futuro (para ti, al menos) a través de las elecciones que haces hoy; en otras palabras, eligiendo tomar medidas para prepararte para el futuro y también gestionando tus pensamientos, emociones y acciones en el presente. ¿Por qué? Porque lo que haces hoy crea tu mañana… así que cuando sientes que algo está fuera de tu control, primero debes concentrarte en controlar tu reacción emocional, para que no te desvíe ni te distraiga de lo que realmente importa, y luego se trata de dirigir conscientemente tu atención hacia la aceptación, seguido de enfocarte activamente en lo que puedes hacer para avanzar de manera positiva.

Entonces, ¿cómo haces todo eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo rendirse de una manera más reflexiva y considerada

Y como solo estaba hablando de controlar tus reacciones, voy a comenzar con pensar antes de actuar, y eso es importante, porque a menudo tenemos este tipo de reacción emocional enorme a algo que sucede o no sucede, y lo siguiente que sabes es que todo explota y se vuelve más y más grande. Cuando te detienes conscientemente, respiras durante 10 segundos y luego consideras lo que está pasando, le estás dando tiempo a tu cerebro lógico para que se ponga al día con tu cerebro emocional… y el cerebro lógico tiende a tomar decisiones más inteligentes simplemente en virtud del hecho de que no se está ejecutando en pura emoción. Mira, las emociones son importantes porque nos dicen cómo nos sentimos acerca de las cosas… pero cuando dejamos que nuestras emociones controlen nuestras vidas, por lo general terminamos haciendo un gran lío. Me escucharás hablar muy a menudo en este programa sobre los beneficios de buscar el equilibrio en todas las cosas (y cubrí cómo encontrar el equilibrio en el Episodio 49), y pensar antes de actuar es una forma de hacerlo. Continuando con ese tema, mi siguiente punto es…

Concéntrate en lo que está bajo tu control directo, porque si no puedes controlarlo, entonces no puedes controlarlo, y ¿qué vas a hacer… atormentarte a ti mismo? ¿Saltar de arriba y abajo hasta que estés azul en la cara? ¿Agitar el puño al cielo? Nada de eso hará la diferencia. El acto de entrega no se trata de darte por vencido; se trata de ser lo suficientemente maduro para reconocer cuando algo está fuera de tu control y aceptar ese hecho, en lugar de resistirte. Eso puede ser difícil, especialmente si sientes que estás lidiando con una pérdida de control (que, por cierto, fue el tema del Episodio 158), por lo que es importante que muestres amabilidad y compasión mientras trabajas en el incómodo asunto de resistir la resistencia. Y, curiosamente, eso me lleva al siguiente punto…

Comprende el costo de la resistencia, porque la resistencia te atormentará si la permites, y se asociará con otros sentimientos tóxicos como el resentimiento, los celos y la ira, y eventualmente terminarás tan enojado con todos y con todo que es casi imposible ver los aspectos positivos de la vida… y esa no es manera de vivir. Mira, lo entiendo… el mundo puede ser un lugar difícil para vivir. Está lleno de un montón de personas egoístas que se hacen cosas terribles entre sí, y es fácil dejar que todo eso haga que parezca que cada persona se preocupa por sí misma. … pero no lo es. Soy optimista, pero también soy realista (algo que cubrí en el Episodio 47 sobre el optimismo), y puedo decir de corazón que cada vez que he elegido rendirme y concentrarme activamente en los aspectos positivos, las cosas han cambiado para mejorar; claro, es posible que no hayan resultado como yo quería en ese momento, pero definitivamente resultaron lo mejor. La resistencia y la aceptación son elecciones que hacemos, y son nuestras elecciones las que determinan lo que sucederá a continuación. Bien, entonces mi siguiente punto es…

Toma medidas sobre lo que puedes controlar, y esta es una continuación de mi punto anterior, en el sentido de que cuando te enfocas en lo que puedes controlar, puedes dar pasos positivos hacia adelante… mientras que si te enfocas en lo que no puedes controlar, o si no realizas ninguna acción, te quedarás atascado. Y no sé tú, pero ‘atascado’ no es un lugar en el que quiero estar. Haz un plan y luego toma medidas sobre lo que puedes hacer para mejorar la situación o la relación. Bien, siguiente…

Elige tus batallas, porque una gran parte de rendirse consiste en practicar la aceptación y saber que no puedes ganarlas todas, ni tienes el tiempo o la energía para pelear todas las batallas, por lo que debes tomar decisiones inteligentes sobre dónde va tu atención. Para mí, me concentro en las cosas que están en mi lista de prioridades, así como en las causas que me apasionan y en las que quiero influir. Si importa entonces hago que importe, y si no importa entonces no importa. Y hablando de eso, mi siguiente consejo es…

Conoce la diferencia entre ‘rendirse’ y ‘renunciar’, porque ‘renunciar’ significa simplemente no intentar hacer algo para cambiar o influir en una situación, mientras que ‘rendirse’ significa que aceptas la realidad de la situación tal como es actualmente mientras también eliges hacer lo que puedes para cambiarlo o influir en él en el futuro. Usemos el cambio climático como ejemplo: puedes simplemente rendirte, pensando que tus acciones no marcan la diferencia (lo cual no es cierto, por cierto… ¡todos podemos marcar la diferencia!), o puedes optar por concentrarte en lo que puedes controlar directamente y en lo que puedes influir; puede controlar las decisiones que tomas como reducir tu consumo de energía, eliminar las compras de moda rápida y reciclar más, y también puedes influir haciendo que tu voz se escuche ante los gobiernos y la empresa privada, o incluso trabajando con un grupo activista. Me gusta pensarlo de esta manera: ‘rendirse’ no se trata de darse por vencido; ‘rendirse’ simplemente me permite canalizar mi energía y atención hacia donde debe ir para hacer algo constructivo, en lugar de distraerme con la frustración y la resistencia. Bien, siguiente…

Practica activamente la aceptación, porque la aceptación se trata de reconocer la realidad de una situación sin juicio ni resistencia, y practicarla es una elección que puedes hacer conscientemente. Cuando aceptas lo que está sucediendo en tu vida, puedes dejar de lado la necesidad de controlarlo y, en cambio, centrar tu atención en lo que puedes hacer para seguir adelante. Hablé sobre la aceptación y cómo hacerlo en el Episodio 36. Bien, mi siguiente consejo es…

Concéntrate en estar presente, porque muchas de nuestras preocupaciones, inquietudes y frustraciones ocurren como resultado de estar enfocados en el pasado o ansiosos por el futuro; sin embargo, vives aquí, en el presente, y el aquí y ahora es el único lugar donde tienes algún tipo de esperanza de cambiar o influir en una situación a través de las elecciones que haces para controlar todo lo que puedes controlar directamente y dejar ir el resto. Recuerda: el pasado ya sucedió, por lo que no importa cuánto lo revises, pues no cambiará los detalles de lo que sucedió o no sucedió… y el futuro no está escrito ni se puede conocer, por lo que no importa cuánto te preocupes por él, no cambiará lo que sea que suceda o no suceda mañana Es solo aquí, en el momento presente, que realmente vivimos, y este es el único lugar donde se puede hacer el cambio. Elegir estar presente es una elección consciente que haces para enfocarte en este momento para que puedas dejar de lado las distracciones, y hablé sobre cómo estar más presente en el Episodio 83. Bien, siguiente…

Escríbelo para sacarlo, porque a veces la frustración y la resistencia que sientes se deben más al hecho de que esos sentimientos deben canalizarse en alguna parte; si los mantienes embotellados, todo lo que hacen es rebotar en tu cabeza como un juego de ping-pong con esteroides. Escribir tus pensamientos y sentimientos es una excelente manera de liberar esa energía y expresar tus sentimientos sobre una situación. Mi consejo general es tomar lápiz y papel (porque es una experiencia mucho más táctil que solo tocar tu teléfono, además es una forma de canalizar físicamente la energía) y luego escribir y escribir y escribir hasta que te quedes sin energía; no te preocupes por lo que estás escribiendo o si es legible… de hecho, siempre que sugiero esta técnica a uno de mis clientes, generalmente recomiendo no volver atrás y leerlo (así que es posible que desees destruirlo una vez que hayas terminado) porque el propósito aquí es solo sacar esos pensamientos de tu cabeza para que no ocupen bienes raíces valiosos que podrían usarse mejor para enfocarse en soluciones. Y (¡sorpresa, sorpresa!) eso me lleva a mi siguiente punto, que es…

Busca soluciones en lugar de problemas, porque lo que buscas es lo que encuentras, por lo que cuando toda o la mayor parte de tu atención se dirige al problema, generalmente encontrarás que lo que verás son más y más problemas… pero cuando buscas activamente soluciones, tu mente se prepara para el pensamiento basado en soluciones. Ver el obstáculo o ver la oportunidad; La decisión siempre es tuya. Bien, siguiente…

Usa afirmaciones, y en realidad no he hablado demasiado sobre las afirmaciones en mi podcast (que son solo afirmaciones positivas que te repites a ti mismo para ayudarte a concentrarte en una creencia o comportamiento específico para reforzarlo), y es gracioso que yo no lo he hecho porque en realidad las uso; parte de mi rutina matutina es repasar 50 afirmaciones centradas en la conexión a tierra y la seguridad, que es algo que me sugirieron hace un tiempo y me ha ayudado enormemente. No estoy seguro de por qué realmente no los he mencionado aquí. Quiero decir, soy consciente de que algunas personas los encuentran un poco ‘woo woo’, ¡pero eso nunca me impidió sugerir algo antes! — así que ahora se siente como el momento perfecto para alentarte a considerar cómo las afirmaciones positivas podrían ser útiles.El uso de afirmaciones puede ayudarte a dejar de lado los pensamientos y creencias negativos y reemplazarlos por otros positivos. Por ejemplo, podrías repetir la afirmación “Estoy dejando ir lo que ya no me sirve” cada vez que te sientas estancado. Te advierto: me sentí un poco idiota cuando comencé a hacer esto, y me tomó algunas semanas encontrar mi ritmo y sentirme cómodo con él, así que ten paciencia y tómate tu tiempo (y supera cualquier incomodidad o sentimientos de tontos que puedas tener, ¡porque vale la pena una vez que te acostumbras a hablar contigo mismo de una manera positiva como esta todos los días!). Bien, siguiente…

Practica la autocompasión, porque es importante ser amable contigo mismo y paciente contigo mismo cuando estás luchando por soltar algo. Está bien sentirte como te sientes, y realmente el hecho de que te estés preguntando por qué estas luchando para soltar algo es en realidad algo saludable, significa que eres consciente de ti mismo y estás enfocado en hacer lo mejor y ser lo mejor. Además, el hecho es que no estás solo; todos luchamos por dejar ir algo, así que muéstrate gracia y amabilidad dándote tiempo para procesar tus sentimientos a fin de trabajar en cómo seguir adelante (y recientemente hablé sobre la autocompasión en el Episodio 153). Bien, siguiente…

Deja de lado las expectativas, porque muy a menudo tenemos estas expectativas realmente específicas sobre cómo deberían ser las cosas o cómo deberían comportarse las personas, lo que puede hacer que sea mucho más difícil rendirse y dejar de lado las emociones negativas. El hecho es que no puedes controlar a otra persona y cada uno tenemos nuestra propia manera de hacer las cosas; puedes luchar contra ese hecho o puedes dejarlo ir y concentrarte en lo que puedes controlar, que eres tú mismo (y, más específicamente, lo que eliges hacer y decir). Dejar ir las expectativas puede ayudarte a aceptar la realidad de lo que es y avanzar de manera positiva. Próximo…

Practica el perdón, y permíteme decir que el ‘perdón’ no se trata de condonar el comportamiento de otra persona u olvidar lo que sucedió; lejos de eso. Se trata de elegir liberar toda la ira, el resentimiento y el dolor que te detiene y te mantiene atascado. El perdón es algo que haces por ti mismo, para liberarte de todo ese tormento, y elegir perdonar a los demás (y perdonarte a ti mismo) puede ser una forma extremadamente poderosa de soltar y seguir adelante. Bien, siguiente…

Obtén apoyo, porque un problema compartido es un problema reducido a la mitad (que es uno de mis dichos favoritos de antaño); a veces solo necesitas hablar con alguien en quien puedas confiar y que no te juzgue. Podría ser un amigo, un familiar o un colega, o podría ser un profesional como un consejero o terapeuta. Hablar con alguien en quien confíes y con quien te sientas cómodo puede ayudarte a obtener una perspectiva completamente diferente de la situación y puede ayudarte a dejar ir lo que sea que te detenga o te mantenga atascado.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de rendición y salud mental, todo se reduce a esto: podemos gastar tanto tiempo y energía comprometidos en batallas contra las cosas que nos frustran, nos molestan o nos enojan… pero el hecho es que la mayoría de las cosas por las que nos enojamos están completamente fuera de nuestro control. Cuando eliges aceptar ese hecho, y cuando eliges rendirte a la realidad de ‘lo que es’ en lugar de tratar de controlar las cosas que nunca puedes esperar controlar, puedes comenzar a dejar ir la resistencia y, en cambio, comenzar a abrazar mayor tranquilidad.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“Lo que venga, déjalo que venga.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de sentirse atascado. Hay momentos en nuestras vidas en los que podemos sentir que simplemente no estamos progresando, o en los que sentimos que estamos en una situación desesperada de la que no podemos escapar… pero siempre hay una salida y una gran parte implica ser capaz de superar esos sentimientos de estar atascado para que puedas comenzar a ver tus opciones para comenzar a progresar. Entonces, ¡eso es de lo que hablaré la próxima vez! Hablaré sobre lo que es sentirse estancado (y lo que no lo es), por qué es importante confrontar esos sentimientos y cómo salir del estancamiento.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 26 de marzo de 2023.

Puedes encontrar más consejos prácticos para mejorar tu salud mental en mi último libro Life Advice That Doesn’t Suck! que está disponible en Amazon y Apple Books, y suscribete a mi boletín informativo gratuito Thursday Thoughts en letstalkaboutmentalhealth.com.au para recibir una dosis semanal de inspiración. Además, únete a mí en Patreon para obtener contenido y beneficios adicionales exclusivos, incluido el acceso anticipado a los episodios; encontrarás todos los vínculos en la descripción del episodio.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.