Vamos Falar Sobre… Rendição

Por Jeremy Godwin

Você já se perguntou como abrir mão do controlo e se render? Como parar de tentar controlar tudo e apenas fazer as pazes com as coisas que não pode controlar? Apenas, em geral, como se render?

Bem, é disso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal focado em ajudar você a melhorar sua saúde mental, com ideias simples que pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 19 de março de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 171, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre rendição e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar a sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é rendição (e o que não é), por que a rendição é importante e como se render de maneira mais ponderada. Então, vamos falar sobre rendição!

Introdução

Quando comecei a pesquisar e escrever este tópico, percebi que este episódio é basicamente um dos maiores sucessos para mim. Porquê? Porque é muito sobre como a aceitação e o desapego podem realmente ajudá-lo a encontrar maior paz de espírito, e essa é uma mensagem que parece que compartilho na maioria – se não em todos – os meus podcasts.

É como Idina Menzel cantou na sua versão de Let It Go: [respira fundo como se fosse cantar] “Le…” Não, eu não vou fazer isso com você…consegues imaginar?! O horror! Não consigo atingir uma nota adequada desde que a puberdade começou, então, por mais que goste de cantar a plenos pulmões no meu carro quando não há mais ninguém por perto, fiz as pazes com a monstruosidade de uma voz cantada ao longo dos anos e agora estou contente em inserir citações aleatórias de músicas faladas no meu podcast de vez em quando.

Mas estou a divagar… então, em Let It Go, Idina Menzel cantou, “É engraçado como alguma distância faz tudo parecer pequeno, E os medos que antes me controlavam não podem mais me atingir…”. O meu propósito por trás de compartilhar essa citação é que muitas das nossas lutas e desafios são agravados pelos nossos medos, bem como pela nossa crença de que tudo o que está a acontecer no momento tem um significado e importância muito maiores do que provavelmente; a maioria das coisas que você vai experimentar hoje não importará em cinco dias, muito menos em cinco anos, e uma grande parte da verdadeira compreensão disso é ser capaz de aprender o valor da rendição.

Então, vamos passar por algumas definições e vamos falar sobre…

O que é rendição?

E sua definição mais básica é cortesia do Oxford Dictionary, e é: “parar de resistir a um inimigo ou oponente” e “a ação de se render a um oponente ou influência poderosa”. E vou acrescentar a isso a minha própria definição, que é que ‘rendição’ é simplesmente fazer as pazes com o que você não pode mudar ou controlar.

Então, eu quero falar um pouco sobre resistir a uma influência poderosa, porque resistir a uma influência poderosa é uma das coisas mais comuns que nós, seres humanos, fazemos diariamente e pode contribuir para muito do nosso sofrimento… e a influência de que estou a falar de todas as coisas que estão fora do seu controlo direto, que é basicamente tudo no mundo inteiro, exceto o que você escolhe fazer e dizer.

Embora você possa influenciar absolutamente outras pessoas e eventos, há um limite para essa influência que é basicamente quanto mais distante o relacionamento ou situação estiver da sua vida cotidiana, menos influência você terá sobre isso, e pode ser uma situação , evento ou comportamento de outra pessoa que você não pode influenciar. E assim, gostemos ou não, o que isso significa é que, diariamente, inevitavelmente haverá um monte de coisas a acontecer ao seu redor, ou mesmo diretamente a você, sobre as quais você não tem absolutamente nenhum controlo. Zero, nada, nada, nada.

Por exemplo, recentemente tive que levar o meu carro para uma revisão porque o ar condicionado teve problemas pela segunda vez em menos de quatro meses. é mais de uma hora e meia para ir até onde está o revendedor e, como esse é o centro de serviço autorizado mais próximo, não tenho muita escolha se precisar fazer algo sério. Para tornar as coisas mais desafiantes, o dia em que levei o meu carro para ser verificado coincidiu com o momento em que grandes obras estavam a ser feitas na rodovia e não havia opção de desvio para contorná-las, e isso significava que quando eu estava a ir em ambas as direções, fiquei preso por mais de 10 minutos. Eu estava frustrado? Sim. Absolutamente. Disse muitas asneiras, principalmente porque tinha acabado de perder o sinal verde para passar e isso significava uma longa espera sem ar condicionado num clima muito quente. Mas você sabe o quê? Eu não tinha absolutamente nenhum controlo sobre a situação. Zero. Assim, eu poderia gastar um monte de energia ao ficar irritado e torná-la uma experiência miserável, ou poderia optar por me render à situação e tirar o máximo proveito dela. Foi o que eu fiz. Gostei do cenário, vi alguns e-mails no meu telefone (não conte aos policias sobre esse) e geralmente permito-me viver o momento em vez de resistir à realidade da situação.

E isso leva-me ao que não é rendição, e não é ceder (e digo-o sobretudo porque não desisto!). Embora eu ache que haja essa percepção geral de que temos que lutar, lutar, lutar o tempo todo para garantir que façamos o que queremos, sou muito mais fã da escola de pensamento ‘escolha as suas batalhas’ e vou lhe dizer o porquê; se você usa toda ou a maior parte da sua energia no modo de luta, e se muitas das coisas que você está a lutar são coisas que você nunca pode mudar, então tudo o que você está a fazer é (a) desgastar-se e (b) tirar o seu foco das coisas que você pode mudar, que é para onde a sua energia deveria estar a ir.

O que leva à próxima parte deste tópico…

Por que a rendição é importante

E isso importa porque quando algo está fora do seu controlo, significa que você não tem o poder de mudá-lo… e nenhuma quantidade de pular para cima e para baixo ou se estressar fará diferença, porque é o que é. Ou você aceita e segue em frente, ou resiste e fica preso.

Todos nós nos deparamos com coisas que gostaríamos de poder mudar, mas não podemos, como alguém de quem gostamos de fazer escolhas com as quais não concordamos ou chover no dia do seu casamento (e sim, estou a citar o clássico conto de infortúnio dos anos 90 de Alanis Morissette, Irónico ); um dos factos mais difíceis de aceitar sobre a vida é que grande parte dela está fora de nosso controlo.

Perceber que algo está fora de seu controlo pode ser difícil, porque é claro que naturalmente queremos sentir que temos alguma opinião sobre o que acontece conosco. Mas entender que existem algumas coisas que não podemos controlar pode ser incrivelmente libertador. Isso pode nos ajudar a deixar de lado o stresse e a preocupação desnecessária e nos concentrar no que podemos fazer para tirar o melhor proveito de qualquer situação.

A rendição desempenha um papel importante em sua paz de espírito, porque ajuda você a abrir mão do controlo e aceitar o que está a acontecer na sua vida. Quando você tenta controlar tudo, muitas vezes pode se sentir stressado, ansioso e sobrecarregado. A entrega permite que você deixe de lado o stresse e a ansiedade e ajuda você a começar a encontrar aceitação e paz interior.

A entrega também pode ajudá-lo a encontrar soluções para problemas que você nunca teria considerado se estivesse ocupado a tentar controlar tudo. Ao aceitar que não pode controlar tudo, você se abre para novas possibilidades e ideias.

Entregar-se também pode ser uma forma de autocuidado. Quando você se entrega, você se permite descansar, fazer uma pausa e recarregar… e isso pode ser especialmente importante se você estiver a passar por um momento difícil ou a passar por muito stresse.

Além disso, a rendição pode ser ótima para o seu bem-estar espiritual porque pode ajudá-lo a desenvolver um maior senso de confiança em si mesmo e no mundo mais amplo, e se você praticar qualquer tipo de sistema de crença espiritual, isso pode ajudar a alinhá-lo com os seus ensinamentos ou, de um modo geral, pode ajudá-lo a se soltar e confiar mais no Universo.

Quando você se entrega, está a reconhecer que há uma força maior em ação nas nossas vidas e que você faz parte de algo muito maior do que apenas você mesmo, e isso o ajuda a lembrar que as coisas vão funcionar do seu jeito e no seu próprio tempo. . Isso pode ajudá-lo a se sentir mais em paz com a sua vida e muito mais confiante em sua capacidade de lidar com o que quer que surja em seu caminho.

E provavelmente a coisa mais importante a lembrar é que mesmo que você não possa mudar uma situação, você ainda pode escolher como reagir a ela… e é a escolha que você faz que determina o que acontece a seguir.

Você pode não ser capaz de controlar exatamente o que acontece no futuro (embora isso não seria útil se pudesse?!), mas certamente pode influenciar como o futuro será (pelo menos para você) por meio das escolhas que fizer. hoje; em outras palavras, escolher tomar medidas para se preparar para o futuro e também administrar os seus pensamentos, emoções e ações no presente. Porquê? Porque o que você faz hoje cria o seu amanhã… então, quando algo parece fora do seu controlo, seu foco deve estar primeiro em gerenciar a sua reação emocional a isso, para que não sequestre o seu foco ou o distraia do que realmente importa, e então é sobre voltar conscientemente a sua atenção para a aceitação, seguido de um foco ativo no que você pode fazer para seguir em frente de maneira positiva.

Então, como você faz tudo isso? Bem, vamos entrar na parte de instruções do episódio de hoje e vamos falar sobre…

Como se render de uma forma mais pensativa e ponderada

E já que eu estava a falar sobre como gerenciar as suas reações, vou começar a pensar antes de agir — e isso é importante, porque muitas vezes temos esse tipo de reação emocional enorme a algo que acontece ou não acontece, e a próxima coisa que você sabe é que a coisa toda explode e se torna cada vez maior. Quando você conscientemente se obriga a parar, respirar por 10 segundos e depois considerar o que está a acontecer, você está a dar tempo para que seu cérebro lógico alcance o seu cérebro emocional… e o cérebro lógico tende a tomar decisões mais inteligentes simplesmente em virtude de o fato de que não está a ser movido por pura emoção. Olhe, as emoções são importantes porque elas nos dizem como nos sentimos sobre as coisas… mas quando deixamos as nossas emoções comandarem as nossas vidas, geralmente acabamos por fazer uma grande bagunça. Você vai me ouvir falar com frequência neste programa sobre os benefícios de buscar o equilíbrio em todas as coisas (e falei sobre encontrar o equilíbrio no episódio 49), e pensar antes de agir é uma maneira de fazer isso. Continuando com esse tema, meu próximo ponto é…

Concentre-se no que está sob o seu controlo direto — porque se você não pode controlar, então não pode controlar, e o que você vai fazer… se atormentar? Saltar para cima e para baixo até ficar com o rosto azul? Nada disso fará diferença. O ato de entrega não é desistir; trata-se de ser maduro o suficiente para reconhecer quando algo está fora do seu controlo e aceitar esse facto, em vez de resistir a ele. Isso pode ser difícil, especialmente se você sentir que está a lidar com uma perda de controlo (que foi o assunto do episódio 158, a propósito), então é importante que você mostre bondade e compaixão enquanto trabalha com o negócio desconfortável de resistir à resistência. E, curiosamente, isso leva ao meu próximo ponto…

Compreenda o custo da resistência — porque a resistência irá atormentá-lo se você permitir, e irá se associar a outros sentimentos tóxicos como ressentimento, ciúme e raiva, e eventualmente você ficará com tanta raiva de tudo e de todos que é quase impossível ver os aspectos positivos da vida… e isso não é jeito de viver. Olhe, eu entendo… o mundo pode ser um lugar difícil de se viver. Está cheio de um bando de pessoas egoístas a fazer coisas terríveis umas com as outras, e é fácil deixar que tudo isso pareça que cada pessoa pensa em si mesma. … Mas isso não. Sou otimista, mas também realista (algo que abordei no episódio 47 sobre otimismo), e posso dizer com toda a sinceridade que sempre que decidi me render e me concentrar ativamente nos aspectos positivos, as coisas mudaram fora para o melhor; claro, eles podem não ter saído do jeito que eu queria na época, mas definitivamente acabaram sendo os melhores. Resistência e aceitação são escolhas que fazemos, e são as nossas escolhas que determinam o que acontece a seguir. OK, então meu próximo ponto é…

Aja sobre o que você pode controlar — e esta é uma continuação do meu ponto anterior, no sentido de que quando você se concentra no que pode controlar, pode dar passos positivos à frente… enquanto que se você se concentrar no que não pode controlar , ou se você não fizer nada, ficará preso. E eu não sei sobre você, mas ‘preso’ não é um lugar onde eu quero estar. Faça um plano e, em seguida, aja sobre o que você pode fazer para melhorar a situação ou o relacionamento. OK, seguinte…

Escolha as suas batalhas — porque grande parte da rendição é praticar a aceitação e saber que você não pode vencê-las todas, nem tem tempo ou energia para lutar todas as batalhas, então você precisa fazer escolhas inteligentes sobre onde a sua atenção vai. Para mim, concentro-me nas coisas que estão na minha lista de prioridades, bem como nas causas pelas quais me sinto apaixonado e quero influenciar. Se importa, então eu faço importar, e se não importa, então não importa. E falando nisso, minha próxima dica é…

Saiba a diferença entre ‘render’ e ‘desistir’ — porque ‘desistir’ significa simplesmente nunca tentar fazer nada para mudar ou influenciar uma situação, enquanto ‘render’ significa que você aceita a realidade da situação como ela é atualmente enquanto também escolhendo fazer o que puder para mudá-lo ou influenciá-lo no futuro. Vamos usar as mudanças climáticas como exemplo: você pode simplesmente desistir, pensando que suas ações não fazem diferença (o que não é verdade, aliás… todos nós podemos fazer a diferença!), ou você pode optar por concentrar-se no que você pode controlar diretamente e no que pode influenciar; você pode controlar as escolhas que faz, como reduzir o uso de energia, cortar compras de moda rápida e reciclar mais, e também pode influenciar fazendo a sua voz ser ouvida por governos e empresas privadas, ou mesmo trabalhando com um grupo de lobby. Gosto de pensar assim: ‘entregar-se’ não é desistir; ‘rendição’ simplesmente me permite canalizar minha energia e atenção para onde ela precisa ir para fazer algo construtivo, em vez de me distrair com a frustração e a resistência. OK, seguinte…

Pratique a aceitação ativamente — porque aceitação é reconhecer a realidade de uma situação sem julgamento ou resistência, e praticá-la é uma escolha que você pode fazer conscientemente. Quando você aceita o que está a acontecer na sua vida, pode deixar de lado a necessidade de controlá-lo e, em vez disso, voltar a sua atenção para o que pode fazer para seguir em frente. Eu falei sobre aceitação e como fazer isso no episódio 36. Bom, minha próxima dica é…

Concentre-se em estar presente — porque muitas das nossas preocupações e frustrações acontecem como resultado de estarmos focados no passado ou ansiosos com o futuro; no entanto, você vive aqui, no presente, e o aqui e agora é o único lugar onde você tem algum tipo de esperança de mudar ou influenciar uma situação através das escolhas que você faz para controlar tudo o que você pode controlar diretamente, e deixar ir o resto. Lembre-se: o passado já aconteceu, portanto, nenhuma quantidade de recapitulação mudará as especificidades do que aconteceu ou não aconteceu… ou não acontecerá amanhã. É apenas aqui, no momento presente, que realmente vivemos, e este é o único lugar onde a mudança pode ser feita. Escolher estar presente é uma escolha consciente que você faz para voltar o seu foco para este momento para que possa se livrar das distrações, e falei sobre como estar mais presente no episódio 83. OK, seguinte…

Escreva para divulgar — porque às vezes a frustração e a resistência que você sente são mais sobre o facto de que esses sentimentos precisam ser canalizados para algum lugar; se você os mantiver engarrafados, tudo o que eles farão é saltar na sua cabeça como um jogo de pingue-pongue com esteróides. Escrever os seus pensamentos e sentimentos é uma ótima maneira de libertar essa energia e expressar os seus sentimentos sobre uma situação. O meu conselho geral é pegar papel e caneta (porque é uma experiência muito mais tátil do que apenas tocar no telefone, além de ser uma forma de canalizar fisicamente a energia) e depois escrever e escrever e escrever até ficar sem fôlego; não se preocupe com o que você está escrever ou se é legível…na verdade sempre que eu sugiro esta técnica para um de meus clientes eu geralmente recomendo nunca voltar e lê-lo (então você pode até querer destruí-lo depois de terminar ) porque o objetivo aqui é apenas tirar esses pensamentos da sua cabeça para que eles não ocupem um espaço valioso que poderia ser melhor usado para focar em soluções. E (surpresa, surpresa!) isso leva ao meu próximo ponto que é…

Procure soluções em vez de problemas — porque o que você procura é o que você encontra, então quando toda ou a maior parte da sua atenção estiver voltada para o problema, você geralmente descobrirá que o que verá são mais e mais problemas… procurar ativamente por soluções, sua mente se torna preparada para o pensamento baseado em soluções. Veja o obstáculo ou veja a oportunidade; A escolha é sempre sua. OK, seguinte…

Use afirmações — e eu realmente não falei muito sobre afirmações no meu podcast (que são apenas declarações positivas que você repete para si mesmo para ajudá-lo a se concentrar em uma crença ou comportamento específico para reforçá-lo), e é engraçado que eu não tenho porque eu mesmo os uso; parte da minha rotina matinal é fazer 50 afirmações focadas em segurança, algo que me foi sugerido há algum tempo e tem me ajudado muito. Não tenho a certeza porque eu realmente não os trouxe aqui – quero dizer, eu sei que algumas pessoas acham todos eles um pouco ‘woo woo’, mas isso nunca me impediu de sugerir algo antes! – agora parece o momento perfeito para incentivá-lo a considerar como as afirmações positivas podem ser úteis.O uso de afirmações pode ajudá-lo a abandonar pensamentos e crenças negativas e substituí-los por positivos. Por exemplo, você pode repetir a afirmação “Estou a abrir mão do que não me serve mais” para si mesmo sempre que se sentir preso. Uma palavra de advertência:  senti-me um pouco idiota quando comecei a fazer isso, e levei algumas semanas para encontrar o meu ritmo e me sentir confortável com isso, então seja paciente e dê tempo a si mesmo (e supere qualquer desconforto ou sentimentos de palhaçada que você possa ter, porque vale a pena quando você se acostumar a falar consigo mesmo de maneira positiva todos os dias!). OK, seguinte…

Pratique a autocompaixão — porque é importante ser gentil consigo mesmo e paciente consigo mesmo quando estiver a lutar para abrir a mão de algo. Não há problema em se sentir do jeito que você se sente, e realmente o facto de você estar a questionar por que pode estar a lutar para deixar ir é realmente uma coisa saudável, porque significa que você é autoconsciente e está focado em fazer e ser. melhorar. Além disso, o facto é que você não está sozinho; todo mundo luta para abrir mão de algo, então mostre a si mesmo graça e bondade, dando a si mesmo tempo para processar os seus sentimentos, a fim de trabalhar em como seguir em frente (e recentemente falei sobre autocompaixão no episódio 153) . OK, seguinte…

Deixe de lado as expectativas — porque muitas vezes temos essas expectativas realmente específicas sobre como as coisas deveriam ser ou como as pessoas deveriam se comportar, o que pode tornar muito mais difícil se render e se livrar das emoções negativas. O fato é que você não pode controlar outra pessoa e cada um de nós tem a sua própria maneira de fazer as coisas; você pode lutar contra esse facto ou pode deixar ir e se concentrar no que pode controlar, que é você mesmo (e, mais especificamente, o que você escolhe fazer e dizer). Deixar de lado as expectativas pode ajudá-lo a aceitar a realidade do que é e seguir em frente de maneira positiva. Próximo…

Pratique o perdão — e deixe-me apenas dizer que ‘perdão’ não é tolerar o comportamento de outra pessoa ou esquecer o que aconteceu; longe disso. Trata-se de escolher liberar toda a raiva, ressentimento e mágoa que o prende e o mantém preso. O perdão é algo que você faz por si mesmo, para se livrar de todo esse tormento, e escolher perdoar os outros (e perdoar a si mesmo) pode ser uma maneira extremamente poderosa de deixar ir e seguir em frente. OK, seguinte…

Obtenha suporte — porque um problema compartilhado é um problema dividido pela metade (que é um dos meus ditados antigos favoritos); às vezes você só precisa conversar com alguém em quem pode confiar e que não vai julgá-lo. Pode ser um amigo, um membro da família ou um colega, ou pode ser um profissional como um conselheiro ou terapeuta. Conversar com alguém em quem você confia e com quem se sente confortável pode ajudá-lo a obter uma perspectiva completamente diferente da situação e pode ajudá-lo a se livrar de tudo o que o impede ou o mantém preso.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de rendição e saúde mental, tudo se resume a isso: podemos gastar tanto tempo e energia a participar em batalhas contra as coisas que nos frustram, nos incomodam ou nos deixam com raiva… que a maioria das coisas que nos irritam estão completamente fora do nosso controlo. Quando você escolhe aceitar esse facto, e quando escolhe se render à realidade de ‘o que é’ em vez de tentar controlar coisas que você nunca pode esperar controlar, você pode começar a abandonar a resistência e, em vez disso, começar a abraçar maior tranquilidade.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Aconteça o que vier, que venha.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Da próxima vez, falarei sobre sentir-se preso. Há momentos nas nossas vidas em que podemos sentir que não estamos a fazer nenhum progresso, ou em que sentimos que estamos em uma situação desesperadora da qual não podemos escapar… grande parte disso envolve ser capaz de trabalhar com esses sentimentos de estar preso para que você possa começar a ver as suas opções para começar a progredir. Então, é disso que estou a falar da próxima vez! Estarei a falar sobre o que é sentir-se preso (e o que não é), por que confrontar esses sentimentos é importante e como se libertar.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 26 de março de 2023.

Você pode encontrar mais dicas práticas para melhorar sua saúde mental no meu último livro Life Advice That Doesn’t Suck! que está disponível na Amazon e Apple Books, e inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts em letstalkaboutmentalhealth.com.au para uma dose semanal de inspiração. Além disso, junte-se a mim no Patreon para obter conteúdo e benefícios extras exclusivos, incluindo acesso antecipado aos episódios; você encontrará todos os links na descrição do episódio.

E siga-me no Instagram @ltamentalhealth para conteúdo bónus. Além disso, confira minha outra conta, @itsjeremygodwin, onde posto dicas diárias para melhorar a saúde mental.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.