Vamos Falar Sobre… Auto-agressão

Por Jeremy Godwin

Por que é que está a ser tão cruel consigo mesmo? Quais são os diferentes tipos de auto-agressão? Como a auto-agressão afeta a sua saúde mental? E como pode ser muito mais gentil consigo mesmo pelo bem do seu bem-estar?

É sobre isso que estou falando esta semana aqui no… Vamos falar sobre saúde mental — o podcast semanal sobre como cuidar da sua saúde mental, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Observação: este episódio contém discussões sobre várias formas de auto-agressão, incluindo tentativas e tentativas de auto-agressão física, bem como suicídio, o que pode ser angustiante para alguns ouvintes. A discrição do ouvinte é recomendada.

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 19 de fevereiro de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 167, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre auto-agressão e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e ajudo você a melhorar a sua saúde mental, com dicas simples que pode colocar em prática imediatamente. Todos os meus episódios são baseados em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é auto-agressão, por que lidar com isso é importante e como parar de se aleijar. Então, vamos falar sobre auto-agressão…

Introdução

Vou começar por dizer que este provavelmente será um tópico desafiador para falarmos, mas isso não muda o facto de que precisamos falar sobre isso muito mais do que fazemos atualmente… o que é o porquê de estar a fazer este episódio. O facto é que sei que há tópicos específicos que abordo que provavelmente não serão tão bons em termos de números, mas que sei de coração e alma que são importantes para cobrir, porque se ajudarem apenas algumas pessoas, então eu fiz uma diferença positiva. Quando cobri a morte no episódio 92, muitas pessoas assustaram-se, mas ainda é um dos episódios de que mais me orgulho porque é um assunto que afeta-nos a todos e, no entanto, raramente falamos sobre isso.

Portanto, hoje não vou esquivar de ter uma conversa honesta sobre as maneiras pelas quais nos prejudicamos – emocionalmente, fisicamente e muito mais – e sim, provavelmente será bastante confrontador, mas você sabe o que eles dizem: você não pode fazer uma omelete sem quebrar alguns ovos!

Então, vamos começar com algumas definições e falar sobre…

O que é auto-agressão?

E de acordo com o Dicionário Oxford, ‘auto-agressão’ é definida como “lesão deliberada [para si mesmo], normalmente como uma manifestação de uma condição mental”.

Indo um passo adiante, a Mental Health America é muito mais específica nas suas definições e descreve a auto-agressão como “qualquer coisa que alguém faça para se aleijar intencionalmente – ou algo que eles sabem que é prejudicial, mas fazem de qualquer maneira” (e eu vou incluir um link para esse artigo na transcrição, que pode encontrar em letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes em inglês, espanhol e português).

Existem muitos tipos diferentes de auto-agressão; o termo tende a evocar imagens mentais de pessoas a infligir danos físicos a si mesmo, como cortar ou arranhar partes do corpo, que é um tipo de auto-agressão, no entanto – como sugere a definição que acabei de compartilhar – auto-agressão é qualquer coisa que você está a fazer deliberadamente ou apesar do facto de saber que está se a aleijar… então isso significa que podemos estar a falar sobre ações prejudiciais de natureza física, mental, emocional, espiritual, social ou financeira. E essa é a principal razão pela qual quero falar sobre esse assunto hoje, porque existem muitas maneiras diferentes pelas quais podemos nos prejudicar e essas escolhas, conscientes ou subconscientes, têm impactos de longo alcance na nossa saúde mental e bem-estar geral.

Por exemplo, os tipos de autoagressão podem incluir uso de álcool ou drogas, alimentação desordenada, comportamento autodestrutivo, negligenciar algumas ou todas as suas necessidades básicas, envolver-se em comportamentos de risco ou perigosos, ser excessivamente autocrítico ao ponto de autoabuso e bullying, etc. Quero dizer, a quantidade de dano que você pode causar a si mesmo física e mentalmente por meio de mecanismos de enfrentamento prejudiciais é enorme (e falarei sobre mecanismos de enfrentamento ainda este ano).

Deixe-me compartilhar uma história pessoal aleatória sobre esses tipos de escolhas prejudiciais que ajudam a enfatizar o meu ponto de vista. Eu compartilhei em episódios anteriores que a minha mãe tem demência e ela vive numa casa de repouso agora, porque a sua condição significa que ela não pode mais cuidar de si mesma. No entanto, ela está constantemente a falar sobre querer ir para casa e, embora pense que está num hospital, acho que parte dela sabe que na verdade está numa casa de repouso que ela nunca quis (ela tem quase zero memória de curto prazo, então cada dia é como um novo começo para ela), então ela comporta-se mal e recusa-se a participar de práticas básicas de higiene, como tomar banho, escovar os dentes ou trocar de roupa. É uma forma de autocontrolo que pode acontecer com algumas pessoas que lidam com condições envolvendo demência ou acumulação (ou ambos, como a minha mãe tem), e mesmo que seja claramente prejudicial – quero dizer, ela tem talvez dois ou três dentes restantes neste ponto – eu acho que geralmente é uma maneira de ser capaz de afirmar algum controlo sobre a única coisa com a qual eles ainda têm um certo grau de controlo, que é cooperar ou não … por mais confuso que esse comportamento de auto-agressão possa parecer . Veja bem, essa coisa de higiene tem sido um problema para ela há mais de 20 anos, mas piorou muito com o avanço da demência.

De qualquer forma, estou a compartilhar essa história porque acho difícil para muitos de nós – inclusive eu, às vezes – até mesmo começar a entender por que alguém faria ou poderia fazer algo obviamente prejudicial a si mesmo. Mas muitos de nós o fazemos, mesmo que essa coisa seja fazer escolhas de vida que não são saudáveis ou até mesmo potencialmente prejudiciais constantemente.

Então, por que nos prejudicamos? Bem, para responder a essa pergunta, voltarei ao artigo da Mental Health America que mencionei anteriormente e há um parágrafo que quero compartilhar, que é:

“As pessoas auto-agridem-se por vários motivos: para se punir por algo de que se envergonham, para obter um senso de controlo ou apenas para sentir algo . Frequentemente, o objetivo da auto-agressão não é o dano em si – o objetivo é distrair ou libetrar a dor emocional subjacente. A auto-agressão é um mecanismo de enfrentamento desadaptativo: [em outras palavras] algo que pode fazer você se sentir melhor no momento, mas é prejudicial em geral. A maioria das conversas sobre auto-agressão concentra-se no corte. Embora cortar a pele seja uma forma comum de auto-agressão, não é a única – e todos os tipos de auto-agressão [não apenas os físicos] são importantes de serem abordados.”

E, novamente, isso está vinculado na transcrição.

Então, com isso em mente, agora vamos falar sobre…

Porquê abordar questões de auto-agressão

E espero que isso seja bastante óbvio agora, mas o facto é que abordar isso é importante, porque qualquer forma de auto-agressão está a fazer mal a você, ponto final. E se você deseja uma saúde mental melhor, seguir na direção de qualquer coisa prejudicial é o oposto de onde você deveria ir para melhorar as coisas para si mesmo!

A coisa realmente desafiadora com este assunto é que aprender a lidar e superar a auto-agressão é realmente difícil; não é como se você pudesse simplesmente tomar um comprimido ou dizer um mantra e pronto. Esses são comportamentos que provavelmente se desenvolveram ao longo de muito tempo e, para muitas pessoas, também são uma indicação do estado de angústia em que se encontram; se você se sente mal consigo mesmo, poderá achar mais difícil fazer escolhas saudáveis ou tratar-se com gentileza e compaixão. Quanto pior a sua situação, seja como você se sente em relação à sua vida ou como você se sente em relação a uma situação específica, mais provável é que você ache cada vez mais difícil encontrar um caminho para não fazer mal a si mesmo (mas é definitivamente possível, e falarei sobre como melhorar a sua situação em breve).

Primeiro, porém, precisamos ter uma conversa honesta sobre o elefante na sala, que é a forma definitiva de autoagressão: o suicídio. De um modo geral, hoje vou me concentrar nas formas mais “indelicadas” de tratar a nós mesmos, mas a realidade é que, para algumas pessoas, isso pode se tornar tão grave que os pensamentos de suicídio (chamados de ideação suicida) podem começar a se formar, e isso é quando as coisas podem ir de mal a pior muito rapidamente.

É difícil falar sobre isso, mas é algo que precisa ser discutido, então vou dedicar alguns minutos para compartilhar uma história muito pessoal que envolve admitir que sou um sobrevivente de suicídio; Fiz duas tentativas reais contra a minha vida (quando tinha 15 anos e novamente quando tinha 20), e quase tentei novamente aos 36 anos (portanto, em 2012), mas fui impedido no último momento pelo meu gato, Pushka , que não está mais entre nós (estranhamente, demorei cerca de quatro anos para conseguir me lembrar com precisão dos detalhes do que aconteceu naquele dia; antes disso, não tinha ideia do que me impediu). Eu também vivi com sentimentos suicidas quase ininterruptos por mais de um ano na mesma época, então sinto que sei uma ou duas coisas sobre como é não querer continuar.

Parte de mim quer inserir uma piada ou uma citação de música aqui para tentar aliviar a tensão, e outra parte de mim sabe que essa é apenas a parte de mim que ainda acha difícil aceitar totalmente o facto, mas para um gato miaow e um carinhoso roçar da sua cabeça no meu braço, eu posso não estar aqui hoje… o que é tão estranho de se pensar, mas faz parte da minha história. Sou quem sou hoje porque vivi a olhar para o canto mais escuro da minha alma e, de alguma forma, sendo capaz de dizer: “hoje não!” mesmo quando continuar com a vida era a última coisa que eu queria, porque tudo na minha cabeça gritava para eu acabar com a dor e o sofrimento de uma vez por todas.

Mas é o seguinte: a auto-agressão de qualquer tipo não acaba com o sofrimento, ela o prolonga… não apenas para você, mas para aqueles que você ama, e isso não é justo. Embora eu entenda a dor associada à sensação de que você já teve o suficiente, posso dizer que o suicídio é uma solução muito permanente para um problema temporário; agora que tenho a minha saúde mental sob controlo, e agora que tenho uma vida que parece muito mais gratificante e satisfatória, posso dizer de coração que não há como eu querer perder tudo o que aconteceu desde aquela época, cerca de 10 anos atrás, onde estava convencido de que nada iria melhorar. Adivinha? Ficou melhor . Na verdade, ficou tão melhor que está melhor do que nunca!

E então eu digo isso a cada um de vocês: se você está a infligir dor a si mesmo fisicamente, emocionalmente, espiritualmente – seja o que for – ou se você sente que está com tanta dor que as coisas nunca vão mudar, eu sou a prova viva que as coisas podem melhorar e vão melhorar… então não se atreva a pensar em se aleijar de qualquer maneira ou forma. OK? Porque eu tenho você. E eu não diria a você que tudo ficará bem e que você pode superar o que quer que esteja a passar, se não fosse a verdade e se eu não soubesse por experiência própria.

Hoje é o dia em que as coisas mudam para você. Independentemente da sua situação e das maneiras pelas quais você tem se prejudicado, hoje é o dia em que você diz: “basta!” fazendo uma escolha para virar uma esquina. Este é o dia em que você começa a dar pequenos passos todos os dias para tornar as coisas melhores para si mesmo e finalmente parar de ser tão cruel e mau consigo mesmo.

E, como uma nota lateral, no dia em que escrevi isto, estava sentado num café e tive que trabalhar muito para conter as lágrimas, porque há momentos em que sinto fortemente que passei pelo que passei por um motivo, e compartilhar a minha história assim parece que toma uma parte realmente terrível da minha vida e a coloca em bom uso, para que eu não tenha passado por isso por nada.

Então, hoje é sobre seguir em frente e é exatamente isso que vamos fazer, então agora vamos entrar na parte de instruções deste episódio e falar sobre…

Como parar de se aleijar

E vou começar, como sempre faço, sugerindo que você trabalhe na sua autoconsciência – e com isso quero dizer que reserve um tempo para refletir e saber o que o leva a fazer escolhas prejudiciais. O diário pode ser útil para isso, assim como a atenção plena e conversar com alguém (ao qual voltarei em breve). Também sugiro trabalhar para identificar desencadeaores comuns e considerar o que os leva a serem desencadeadores para você (por exemplo, aniversários nunca foram particularmente bons para mim devido a traumas relacionados aos pais, então sei que preciso ser extra gentil comigo mesmo e tirar o dia para mim mesmo para reduzir o risco de me envolver em mecanismos de enfrentamento prejudiciais). Abordei a autoconsciência no episódio 62 e os desencadeadores no episódio 91, então você pode achar esses episódios úteis. OK, seguinte…

Faça uma escolha para parar de ser tão cruel consigo mesmo – e deixe-me primeiro dizer que não acho que apenas fazer uma escolha curará tudo magicamente, porque a vida não funciona assim, mas acredito que uma escolha tem que ser feita (e possivelmente até feita repetidamente) para se manter focado no motivo pelo qual você deseja parar de fazer escolhas prejudiciais. Quando parei de beber em julho de 2018, perdi o controlo ao passar o ano seguinte ou mais continuamente me lembrando dos danos que beber estava a causar à minha saúde física e mental, e tendo esse motivo para mudar gravado na minha mente diariamente. realmente ajudou a superar todos os desafios que surgiram ao fazer uma mudança de vida tão grande. OK, seguinte…

Use estratégias para ajudá-lo a controlar os impulsos – e isso continua do último ponto com algumas coisas específicas que você pode fazer em parceria com a escolha consciente que discuti (e essas sugestões são adaptadas de um artigo da Lifeline, ao qual colocarei um link na transcrição). Primeiro, você pode adiar desafiando a si mesmo a não fazer o que quer que fosse fazer; comece com 10 ou 15 minutos e aumente ao longo do tempo, se necessário. Em segundo lugar, distraia -se fazendo outra coisa, como caminhar ou conversar com alguém. Terceiro, desvie asua atenção fazendo algo, e cito, “semelhante à auto-agressão, mas [que] não causa ferimentos, como segurar um cubo de gelo, tomar um banho frio ou quente, esmurrar uma almofada, comer algo com um sabor forte como pimenta [etc.].” E a quarta e última é a respiração profunda, que é simplesmente usar uma técnica como inspirar lentamente por cinco segundos e depois expirar lentamente por cinco segundos e repetir até que você se sinta mais calmo e o desejo de fazer algo prejudicial tenha passado. OK, então o meu próximo ponto é…

Trabalhe na criação de uma mentalidade mais positiva – e isso está relacionado ao que disse anteriormente, mas agora quero encorajá-lo a ser mais proativo e a ter uma visão mais ampla de como você vê o mundo e o seu lugar nele, como você processa e lida com os desafios. Cobri muitos tópicos que serão úteis – autoconfiança no episódio 166, mentalidade no episódio 31, otimismo no episódio 47, autoaceitação no episódio 154, para citar alguns – e realmente encorajo você a colocar o trabalho diário para melhorar a saúde mental aos poucos; a minha principal razão para dizer isso é que fazer um pouco a cada dia realmente resulta em grandes resultados ao longo do tempo, mas o outro benefício de uma abordagem proativa diária para a sua saúde mental é que isso ajuda você a torná-la conscientemente uma prioridade… e assim isso significa que, se você estiver a lutar, é mais provável que supere isso rapidamente porque já está a fazer o trabalho todos os dias. Faz sentido? Bom, a minha próxima dica é…

Pratique a autocompaixão e o autoperdão – porque vamos ser honestos aqui e admitir que ninguém pode ser tão duro e implacável com você quanto você, certo?! Honestamente, por que fazemos isso com nós mesmos? Por que nos intimidamos tanto e tão intensamente? Quero dizer, honestamente, não adianta tentar conversar sobre como melhorar a sua saúde mental se você continuar a permitir falar consigo mesmo de uma forma tóxica e até odiosa … então, pare isso através de trabalho. Isso significa dar a si mesmo espaço para cometer erros para que você possa aprender e crescer, e escolher se concentrar em seus pontos fortes e atributos positivos, em vez de apenas se concentrar em todas as coisas que você não gosta em si mesmo. Todos nós temos aspetos de nós mesmos que poderiam ser melhorados, mas você não precisa ampliá-los e bater na cabeça com eles repetidamente; tudo o que isso faz é tirar todas as coisas maravilhosas sobre você que você deveria celebrar diariamente! Eu falei sobre como melhorar a sua autocompaixão no episódio 153, então, se você ainda não o fez, confira a seguir. Uma maneira de se sentir bem consigo mesmo é com o meu próximo ponto…

Estabeleça metas alcançáveis e celebre as suas conquistas – e por metas ‘atingíveis’ também quero dizer metas realistas; em vez de se concentrar em coisas enormes, divida-o em etapas menores e concentre-se numa coisa de cada vez. Porquê? Porque assim você verá o sucesso mais rapidamente e poderá celebrá-lo quando acontecer, o que faz você se sentir bem e o impulsiona para a próxima coisa (algo sobre o qual falei no episódio 161 sobre o progresso). Lembre-se de que mesmo pequenos passos se somam ao longo do tempo para criar um grande progresso! OK, seguinte…

Arranje tempo para o autocuidado – e não estou a falar de banhos de espuma de três horas todos os dias (mas se é isso que faz sentir-se bem e tem tempo para fazê-lo, vá em frente e tudo de bom para você !); Estou a falar sobre ‘acertar no básico’, como ter uma dieta equilibrada, exercícios regulares, sono de qualidade e descanso regular, tempo para você e os seus hobbies, até mesmo cuidar da sua aparência – às vezes, se você se sentir mal, um banho quente ou frio pode ser a coisa certa para ajudá-lo a se sentir um pouco mais humano – e essas são coisas que não custam nada e que você pode fazer facilmente em casa e, na verdade, trata-se apenas de se mostrar por meio de suas ações que você importa cuidando de si mesmo, o que pode ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre si mesmo. OK, seguinte…

Cerque-se de pessoas positivas e solidárias – porque as pessoas com quem você passa o tempo têm um impacto enorme em você, quer você admita ou não, e, portanto, se você está regularmente perto de pessoas que o desanimam ou que fazem escolhas prejudiciais ou envolver-se num comportamento arriscado ou perigoso, provavelmente é apenas uma questão de tempo até que isso o influencie de uma forma ou de outra. Olha, descobri que depois do meu colapso em 2011 e depois da ansiedade e depressão que se seguiram por alguns anos depois disso, eu simplesmente não tinha mais nada em comum com muitas das pessoas com quem costumava passar o tempo, e isso significava que esses relacionamentos tiveram que mudar porque eu havia mudado. E aconteceu de novo quando parei de beber de vez em 2018, porque de repente ficou claro que muitas amizades na minha vida foram construídas apenas embebedando-se juntos e nada mais. Não há problema em abrir mão de relacionamentos antigos que não lhe servem mais; é desafiador e doloroso, mas é necessário. OK, seguinte…

Trabalhe com um profissional – então, geralmente em algum momento ou outro na maioria dos episódios do meu podcast, sugiro gentilmente que você trabalhe com um profissional se estiver a lutar numa área específica (ou com sua saúde mental em geral). Serei muito mais prescritivo e direi que, se você está realmente a lutar contra qualquer forma de autoagressão, realmente precisa trabalhar com um conselheiro, psicólogo ou psiquiatra. Eis o porquê: há muitas coisas que você pode fazer para cuidar e melhorar sua saúde mental, mas às vezes você precisa de um profissional. Eu penso nisso como melhorias em casa: há muitas coisas que você pode fazer se tiver habilidade, mas algumas coisas exigem a experiência de um profissional para que você não acabe derrubando toda a estrutura! É por isso que vejo o meu próprio terapeuta regularmente; uma pessoa externa e objetiva pode ver coisas que você não pode, e que as pessoas mais próximas a você não veem ou veem e não se sentem à vontade para lhe contar. Isso vale tanto para as coisas boas quanto para as más, e para mim, ter o meu terapeuta a ver características positivas específicas em mim tem sido realmente validador porque é espontâneo e também é muito mais objetivo do que se, digamos, o meu parceiro ou um membro da família disse essas coisas! Além disso, a outra grande vantagem de um profissional é que vocês podem trabalhar juntos para identificar por que faz e diz certas coisas, sem qualquer julgamento, para que possam começar a abordar essas coisas. Certamente me trouxe muito mais paz de espírito para entender por que eu padronizo padrões de pensamento e comportamentos específicos e, portanto, em vez de me culpar por essas coisas, posso limitar a minha reação emocional a isso se e quando isso acontecer (o que então me liberta para fazer ou dizer algo diferente do que eu normalmente faria). De qualquer forma, é algo para você pensar e eu direi que se você está preocupado com o custo, então não precisa ser caro e há muitas opções diferentes por aí, então faça uma pesquisa e considere um investimento na sua paz de espírito (como um ginásio para o seu cérebro, apenas com menos suor … mas provavelmente muito mais palavrões, se suas sessões forem parecidas com as minhas!).

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de auto-agressão e saúde mental, tudo se resume a isto: quando você se trata de maneira prejudicial, está a piorar cada vez mais a sua saúde mental a cada vez que faz isso. Se você se aleija fisicamente, mentalmente, espiritualmente, socialmente, emocionalmente ou financeiramente é irrelevante; o resultado final ainda é o mesmo, pois você está se a afastar cada vez mais de se sentir bem consigo mesmo. Quando você escolhe se tratar conscientemente com gentileza e respeito, começa a realmente acreditar no seu valor próprio e começa a fazer escolhas de vida que serão muito melhores para o seu bem-estar geral a longo prazo.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. É um sinal de força.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Da próxima vez falarei sobre disfunção. Infelizmente, muitos de nós fomos expostos a relacionamentos disfuncionais nas nossas vidas, seja com familiares ou parceiros românticos, ou talvez até mesmo com amigos ou colegas de trabalho, e o problema com relacionamentos disfuncionais é que eles podem parecer incrivelmente desgastantes e difíceis de nos libertarmos. No entanto, é possível criar e manter relacionamentos funcionais na sua vida, e é isso que explorarei na próxima vez. Falarei sobre o que são relacionamentos disfuncionais (e o que não são), por que abordá-los é importante e como administrar relacionamentos disfuncionais de maneira saudável.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 26 de fevereiro de 2023.

Você pode encontrar mais dicas práticas para melhorar sua saúde mental no meu último livro Life Advice That Doesn’t Suck! e no meu livro recente, Let’s Talk About Mental Health (Volume One), ambos disponíveis na Amazon e Apple Books, e inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts em letstalkaboutmentalhealth.com.au para uma dose semanal de inspiração. Além disso, junte-se a mim no Patreon para obter conteúdo e benefícios extras exclusivos, incluindo acesso antecipado aos episódios; esses estão todos ligados na descrição do episódio.

E você pode me encontrar no Instagram @ltamentalhealth para conteúdo bônus. Além disso, confira minha outra conta, @itsjeremygodwin, onde posto dicas diárias para melhorar a saúde mental.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.