Hablemos de… autolesiones

Por Jeremy Godwin

¿Por qué eres tan duro contigo mismo? ¿Cuáles son los diferentes tipos de autolesiones? ¿Cómo afecta la autolesión a tu salud mental? ¿Y cómo puedes ser mucho más amable contigo mismo por el bien de tu bienestar?

De eso es de lo que estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre el cuidado de tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Ten en cuenta: este episodio contiene discusiones sobre varias formas de autolesiones, incluidas las autolesiones físicas reales e intentos de autolesión, así como el suicidio, lo cual puede ser angustiantes para algunos oyentes. Se recomienda discreción del oyente.

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 19 de febrero de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 167, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre las autolesiones y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y te ayudo a mejorar tu salud mental, con sencillos consejos que puedes poner en práctica de inmediato. Todos mis episodios se basan tanto en investigaciones de calidad como en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué es la autolesión, por qué es importante abordarla y cómo dejar de causarte daño. Entonces, hablemos de autolesiones…

Introducción

Solo voy a comenzar diciendo que es probable que este sea un tema desafiante para hablar, pero eso no cambia el hecho de que tenemos que hablar de ello mucho más de lo que hacemos actualmente… y es la razón por la que lo estoy haciendo en este episodio. El hecho es que sé que hay temas particulares que cubro que probablemente no funcionarán tan bien en términos de números, pero que sé en mi corazón y alma que es importante cubrirlos porque si ayudan incluso a unas pocas personas, entonces habré hecho una diferencia positiva. Cuando cubrí la muerte en el Episodio 92, hubo un montón de gente que se asustó, pero sigue siendo uno de los episodios de los que estoy más orgulloso porque es un tema que nos afecta a todos y, sin embargo, rara vez hablamos de ello.

Así que hoy no voy a huirle a tener una conversación honesta sobre las formas en que nos hacemos daño a nosotros mismos (emocional, físicamente y más) y sí, probablemente será bastante confrontador, pero ya sabes el dicho: ¡no puedes haz una tortilla sin romper unos huevos!

Entonces, comencemos con algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la autolesión?

Y de acuerdo con el Oxford Dictionary, ‘autolesión’ se define como “daño deliberado a [usted mismo], típicamente como manifestación de una condición mental”.

Llevando eso un paso más allá, Mental Health America es mucho más específico en sus definiciones y describe la autolesión como “cualquier cosa que alguien haga para lastimarse intencionalmente, o algo que sabe que es dañino pero lo hace de todos modos” (y incluiré el enlace a ese artículo en la transcripción que puedes encontrar en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes en inglés, español y portugués).

Hay muchos tipos diferentes de autolesiones; el término tiende a evocar imágenes mentales de personas que se infligen daño físico a sí mismas, como cortarse o rasguñarse partes del cuerpo, lo cual que es un tipo de autolesión; sin embargo, como sugiere la definición que acabo de compartir, autolesión es cualquier cosa en la que te lastimas a ti mismo deliberadamente o a pesar del hecho de que sabes que te está lastimando… eso significa que podríamos estar hablando de acciones dañinas que son de naturaleza física, mental, emocional, espiritual, social o financiera. Y esa es la razón principal por la que quiero hablar sobre este tema hoy, porque hay muchas maneras diferentes en que podemos hacernos daño y esas elecciones, ya sean conscientes o subconscientes, tienen un impacto de gran alcance en nuestra salud mental y bienestar general.

Por ejemplo, los tipos de autolesiones pueden incluir el consumo de alcohol o drogas, trastornos alimentarios, comportamiento autodestructivo, descuido de algunas o todas tus necesidades básicas, conductas de riesgo o peligrosas, ser demasiado autocrítico hasta el punto de auto-abuso e intimidación, etc. Quiero decir, la cantidad de daño que te puedes hacer a ti mismo física y mentalmente a través de mecanismos de afrontamiento poco saludables es enorme (y hablaré de mecanismos de afrontamiento más adelante este año).

Permítanme compartir una historia personal al azar sobre este tipo de elecciones dañinas que me ayuda a aclarar mi punto. He compartido en episodios anteriores que mi madre tiene demencia y ahora vive en un hogar de ancianos, porque su condición significa que ya no puede cuidar de sí misma. Sin embargo, constantemente habla de querer irse a casa y, aunque cree que está en un hospital, creo que parte de ella sabe que en realidad está en un hogar de ancianos que nunca quiso (tiene casi cero memoria a corto plazo, por lo que cada día es como un nuevo comienzo para ella), por lo que se porta mal y se niega a participar en prácticas básicas de higiene como ducharse, lavarse los dientes o cambiarse de ropa. Es una forma de autocontrol que puede ocurrir con algunas personas que lidian con condiciones que involucran demencia o acumulamiento de cosas (o ambas, como mi madre), y aunque es claramente dañino (bueno, tal vez le queden dos o tres dientes) creo que generalmente es una forma de poder afirmar cierto control sobre la única cosa con la que todavía tienen cierto grado de control, que es si cooperar o no … tan loco como pueda parecer ese comportamiento de autolesión. Eso sí, este asunto de la higiene ha sido un problema para ella durante más de 20 años, pero ha empeorado mucho a medida que avanzaba la demencia.

De todos modos, estoy compartiendo esa historia porque creo que es difícil para muchos de nosotros, incluido yo mismo, a veces incluso comenzar a entender por qué alguien haría o podría hacer algo obviamente dañino para sí mismo. Pero muchos de nosotros lo hacemos, incluso si esa cosa es simplemente tomar decisiones de vida que no son saludables o incluso potencialmente dañinas.

Entonces, ¿por qué nos hacemos daño a nosotros mismos? Bueno, para responder a esa pregunta, voy a volver al artículo de Mental Health America que mencioné anteriormente y hay un párrafo que quiero compartir, que es:

“Las personas se autolesionan por muchas razones: para castigarse por algo de lo que se avergüenzan, para tener una sensación de control o simplemente para sentir algo. A menudo, el objetivo de la autolesión no es el daño en sí mismo; el objetivo es distraer o liberar el dolor emocional subyacente. La autolesión es un mecanismo de afrontamiento desadaptativo: [en otras palabras] algo que puede hacerte sentir mejor en el momento, pero que es dañino en general. La mayoría de las conversaciones sobre autolesiones se centran en cortarse. Si bien cortarse la piel es una forma común de autolesión, no es la única, y es importante abordar todos los tipos de autolesión [no solo las físicas]”.

Y, nuevamente, eso está vinculado en la transcripción.

Entonces, con eso en mente, ahora hablemos de…

Por qué es importante abordar las autolesiones

Y espero que esto sea bastante obvio ahora, pero el hecho es que abordarlo es importante porque cualquier forma de autolesión te está haciendo daño, final de la oración. Y si deseas una mejor salud mental, ir en la dirección de cualquier cosa dañina es lo contrario de lo que deberías hacer para mejorar las cosas para ti.

Lo realmente desafiante de este tema es que aprender a lidiar y superar las autolesiones es realmente difícil; no es como si pudieras simplemente tomar una pastilla o decir un mantra y terminar con eso. Estos son comportamientos que probablemente se han desarrollado durante mucho tiempo y para muchas personas también son un indicador del estado de angustia en el que se encuentran; Si te sientes mal contigo mismo, puede que te resulte más difícil tomar decisiones saludables o tratarte con amabilidad y compasión. Cuanto peor sea tu situación, ya sea cómo te sientes en general con respecto a tu vida o cómo te sientes con respecto a una situación específica, es más probable que te resulte cada vez más difícil encontrar un camino para evitar hacerte daño a ti mismo (pero definitivamente es posible, y hablaré sobre cómo mejorar tu situación en breve).

Primero, sin embargo, necesitamos tener una conversación honesta sobre el elefante en la habitación, que es la última forma de autolesionarse: el suicidio. Hablando en términos generales, hoy me voy a centrar en las formas más ‘poco amables’ de tratarnos a nosotros mismos, pero la realidad es que para algunas personas eso puede volverse tan severo que pueden comenzar a formarse pensamientos de suicidio (llamado ideación suicida), y eso es cuando las cosas pueden ir de mal en peor muy rápidamente.

Es difícil hablar de esto, pero es algo que necesita ser discutido, así que voy a tomarme unos minutos para compartir una historia muy personal y eso involucra admitir que soy un sobreviviente de suicidio; Hice dos atentados reales contra mi vida (cuando tenía 15 años y otra vez cuando tenía 20), y luego casi lo intenté de nuevo a la edad de 36 años (en 2012), pero mi gato Pushka que ya no está con nosotros, me detuvo en el último momento (por extraño que parezca, me llevó unos cuatro años poder recordar con precisión los detalles de lo que sucedió ese día; antes de eso, no tenía idea de qué me había detenido). También viví con sentimientos suicidas casi sin parar durante más de un año aproximadamente al mismo tiempo, así que siento que sé un par de cosas sobre lo que es no querer continuar.

Una parte de mí quiere insertar una broma o una cita de una canción aquí para tratar de aliviar la tensión, y otra parte de mí sabe que esa es solo la parte de mí que todavía encuentra difícil aceptar completamente el hecho de que si no fuera por maullido y el cariñoso roce de su cabeza contra mi brazo, podría no estar aquí hoy… lo cual es tan extraño de pensar, y sin embargo es parte de mi historia. Soy quien soy hoy porque he vivido mirando el rincón más oscuro de mi alma y de alguna manera poder decir: “¡Hoy no!” incluso cuando continuar con mi vida era lo último que quería, porque todo en mi cabeza me gritaba que terminara con el dolor y el sufrimiento de una vez por todas.

Pero esta es la cuestión: las autolesiones de cualquier tipo no acaban con el sufrimiento, lo prolongan… no solo para ti, sino para tus seres queridos, y eso no es justo. Si bien entiendo el dolor asociado con sentir que ya has tenido suficiente, puedo decirte que el suicidio es una solución muy permanente para un problema temporal; ahora que tengo mi salud mental bajo control, y ahora que tengo una vida que se siente mucho más plena y satisfactoria, puedo decir de corazón que no hay forma de que quiera perderme todo lo que ha sucedido desde ese momento hace más o menos 10 años atrás donde estaba convencido de que nada mejoraría. ¿Adivina qué? Mejoró . De hecho, ¡mejoró tanto que es mejor que nunca!

Y entonces les digo esto a cada uno de ustedes: ya sea que se estén causando dolor a sí mismos física, emocional o espiritualmente, lo que sea, o si sienten que tienen tanto dolor que las cosas nunca cambiarán, yo soy la prueba viviente de que las cosas pueden mejorar y mejorarán … así que no te atrevas a pensar en hacerte daño a ti mismo de ninguna manera o forma. ¿OK? Porque estoy contigo. Y no te diría que todo va a estar bien, y que puedes superar lo que sea que estés pasando, si no fuera la verdad y si no lo supiera por mi propia experiencia personal.

Hoy es el día en que las cosas cambian para ti. Independientemente de tu situación y las formas en que te has estado haciendo daño, hoy es el día en que dices “¡basta!” al tomar la decisión de doblar una esquina. Este es el día en que comienzas a dar pequeños pasos todos los días para mejorar las cosas y finalmente dejar de ser tan malditamente cruel y desagradable contigo mismo.

Y, como nota al margen, el día que escribí esto estaba sentado en un café y tuve que esforzarme mucho para contener las lágrimas porque hay momentos en los que siento muy fuertemente que pasé por lo que pasé por una razón, y compartir mi historia de esta manera se siente como si tomara una parte realmente horrible de mi vida y le diera un buen uso para que no fuera en vano.

Entonces, hoy se trata de avanzar y eso es exactamente lo que vamos a hacer, así que ahora entremos en la parte de instrucciones de este episodio y hablemos sobre…

Cómo dejar de hacerte daño

Y voy a comenzar como hago a menudo, sugiriendo que trabajes en tu autoconciencia, y con eso quiero decir que te tomes un tiempo para reflexionar y saber qué es lo que te lleva a tomar decisiones dañinas. Llevar un diario puede ser útil para esto, al igual que la atención plena y hablar con alguien (a lo que volveré en breve). También sugeriría esforzarte para identificar los desencadenantes comunes y considerar qué es lo que los lleva a ser desencadenantes para ti (por ejemplo, los cumpleaños nunca han sido particularmente buenos para mí debido a un trauma relacionado con mis padres, así que sé que debo ser extra-amable conmigo mismo y tomar el día para mí mismo para reducir el riesgo de participar en mecanismos de afrontamiento poco saludables). Cubrí la autoconciencia en el Episodio 62 y los factores desencadenantes en el Episodio 91, por lo que estos episodios pueden resultarte útiles. Bien, siguiente…

Toma la decisión de dejar de ser tan desagradable contigo mismo, y déjame decirte primero que no creo que simplemente tomar una decisión curará todo mágicamente, porque la vida no funciona así, pero sí creo que una decisión tiene que hacerse (y posiblemente incluso hacerse una y otra vez) para mantenerte enfocado en por qué quieres dejar de tomar decisiones dañinas. Cuando dejé de beber en julio de 2018, me volví loco recordándome continuamente por año el daño que la bebida estaba causando a mi salud física y mental, y el tener eso como razón para cambiar presente en mi mente todos los días ayudó a superar todos los desafíos que surgieron al hacer un cambio de vida tan masivo. Bien, siguiente…

Usa estrategias para ayudarte a manejar los impulsos, y esto es continuación del último punto con algunas cosas específicas que puedes hacer en conjunto con esa elección consciente que discutí (y estas sugerencias están adaptadas de un artículo de Lifeline al que enlazaré en el transcripción). En primer lugar, puedes retrasar desafiándote a ti mismo a no hacer lo que fuera que ibas a hacer; comienza con 10 o 15 minutos y luego aumenta con el tiempo si es necesario. En segundo lugar, distráete haciendo otra cosa, como salir a caminar o hablar con alguien. Tercero, distrae tu atención haciendo algo, y cito, “similar a las autolesiones pero [que] no cause lesiones, como sostener un cubito de hielo, tomar una ducha fría o caliente, golpear una almohada, comer algo con un sabor fuerte a chile [etc.]”. Y la cuarta y última es la respiración profunda, que consiste simplemente en usar una técnica como inhalar lentamente durante cinco segundos, luego exhalar durante cinco segundos lentamente y repetir hasta que te sientas más tranquilo y haya pasado la necesidad de hacer algo dañino. Bien, entonces mi siguiente punto es…

Trabaja en crear una mentalidad más positiva, y esto está relacionado con lo que dije antes; sin embargo, ahora quiero alentarte a ser más proactivo y a tener una visión más amplia de cómo ves el mundo y tu lugar en él, así como la forma en que procesas y enfrentas los desafíos. He cubierto una gran cantidad de temas que serán útiles: confianza en uno mismo en el Episodio 166, mentalidad en el Episodio 31, optimismo en el Episodio 47, autoaceptación en el Episodio 154, por nombrar algunos, y realmente te animo a trabajar cada día para mejorar poco a poco tu salud mental; mi razón principal para decir eso es que hacer un poco cada día realmente se traduce en grandes resultados con el tiempo, pero el otro beneficio de un enfoque proactivo diario para tu salud mental es que te ayuda a convertirlo en una prioridad consciente… y así eso significa que, si tienes dificultades, es más probable que las superes rápidamente porque ya estás haciendo el trabajo todos los días. ¿Tiene sentido? Bien, mi siguiente consejo es…

Practica la autocompasión y el perdón a ti mismo, porque seamos honestos aquí y admitamos que nadie puede ser tan duro e implacable contigo como tú, ¿verdad? Honestamente, ¿por qué nos hacemos eso a nosotros mismos? ¿Por qué nos intimidamos tanto y con tanta intensidad? Quiero decir, honestamente, no tiene sentido tratar de tener una conversación sobre cómo mejorar tu salud mental si vas a seguir permitiéndote hablarte a ti mismo de una manera tóxica e incluso odiosa… así que trabaja para que eso pare. Eso significa darte espacio para cometer errores para que puedas aprender y crecer, y elegir concentrarte en tus fortalezas y atributos positivos en lugar de centrarte en todas las cosas que no te gustan de ti mismo. Todos tenemos aspectos de nosotros mismos que podrían mejorar, pero no tienes que magnificarlos y golpearte la cabeza con ellos repetidamente; ¡todo lo que hace es quitarle todas las cosas maravillosas sobre ti que deberías celebrar a diario! Hablé sobre cómo mejorar tu autocompasión en el Episodio 153, así que si aún no lo has hecho, échale un vistazo después. Una forma de sentirte bien contigo mismo es con mi siguiente punto…

Establece metas alcanzables y celebra tus logros, y por metas ‘alcanzables’ también me refiero a metas realistas; en lugar de enfocarte en cosas masivas, divídelo en pasos más pequeños y luego concéntrate en una cosa a la vez. ¿Por qué? Porque entonces vas a ver el éxito más rápido y puedes celebrarlo cuando suceda, lo que te hace sentir bien y te anima a pasar a lo siguiente (algo de lo que hablé en el Episodio 161 sobre el progreso). ¡Recuerda que incluso los pequeños pasos se suman con el tiempo para crear un gran progreso! Bien, siguiente…

Tómate un tiempo para el cuidado personal, y no estoy hablando de baños de burbujas de tres horas de duración todos los días (pero si eso es lo que necesitas y tienes tiempo para hacerlo, entonces hazlo y haz todo lo que sea mejor para ti!); Me refiero a “hacer lo básico correctamente”, como tener una dieta balanceada, ejercicio regular, sueño de calidad y descanso regular, tiempo para ti y tus pasatiempos, incluso solo para cuidar tu apariencia, a veces si te sientes como una mierda, una ducha caliente o fría puede ser justo lo que te ayude a sentirte un poco más humano, y todas estas son cosas que no te cuestan nada y que puedes hacer fácilmente en casa, y en realidad se trata solo de mostrarte a través de tus acciones de cuidarte a ti mismo de que eres importante, lo que puede ayudarte a sentirte más positivamente contigo mismo. Bien, siguiente…

Rodéate de personas positivas y comprensivas, porque las personas con las que pasas el tiempo tienen un enorme impacto en ti, ya sea que lo admitas o no, por lo que si estás rodeado regularmente de personas que te deprimen o que toman decisiones poco saludables o se involucran en comportamientos arriesgado o peligroso, probablemente sea solo cuestión de tiempo para que te contagies de una forma u otra. Mira, descubrí que después de mi colapso en 2011, seguido de la ansiedad y la depresión que siguieron durante unos años después, ya no tenía nada en común con muchas de las personas con las que solía pasar el tiempo, y eso significaba que esas relaciones tenían que cambiar porque yo había cambiado. Y volvió a pasar cuando dejé de beber de una vez por todas en 2018, porque de repente me quedó claro que había muchas amistades en mi vida construidas sobre emborracharnos juntos y nada más. Está completamente bien dejar atrás viejas relaciones que ya no te sirven; es desafiante y doloroso, pero es necesario. Bien, siguiente…

Trabaja con un profesional, y sabes que en algún momento en la mayoría de los episodios de mi podcast te sugeriré amablemente que trabajes con un profesional si tienes problemas en un área en particular (o con tu salud mental en general), sin embargo, hoy voy a ser mucho más prescriptivo y diré que, si realmente estás luchando con cualquier forma de autolesión, realmente necesitas trabajar con un consejero, psicólogo o psiquiatra. He aquí por qué: hay muchas cosas que puedes hacer para cuidar y mejorar tu salud mental, pero a veces necesitas un profesional. Pienso en ello como mejoras en el hogar: hay muchas cosas que puede hacer si tienes las habilidades, pero algunas cosas requieren la experiencia de un profesional para que no termines haciendo que toda la estructura se derrumbe. Es por eso que veo a mi propio terapeuta regularmente; una persona externa y objetiva puede ver cosas que tú no puedes, y que las personas más cercanas a ti no ven o ven y no se sienten cómodas contándotelas. Eso se aplica tanto a las cosas buenas como a las malas, y para mí, hacer que mi terapeuta vea rasgos positivos particulares en mí ha sido realmente validador porque es espontáneo y también es mucho más objetivo que si digamos, ¡mi pareja o un miembro de la familia nos dice esas cosas! Además, la otra gran cosa acerca de un profesional es que pueden trabajar juntos para identificar por qué haces y dices ciertas cosas, sin ningún juicio, para que luego puedas comenzar a abordar esas cosas. Sin duda, me ha dado mucha más tranquilidad entender por qué prefiero patrones de pensamiento y comportamientos particulares, y así, en lugar de castigarme por esas cosas, puedo limitar mi reacción emocional cuando suceda (que luego me libera para hacer o decir algo diferente en lugar de lo que normalmente habría hecho). De todos modos, es algo en lo que debes pensar y diré que si estás preocupado por el costo, entonces no tiene que ser costoso y hay muchas opciones diferentes, así que investiga un poco y considéralo una inversión en tu tranquilidad (como una membresía de gimnasio para tu cerebro, solo que con menos sudor… pero probablemente muchas más palabrotas, ¡si tus sesiones son como las mías!).

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de autolesiones y salud mental, todo se reduce a esto: cuando te tratas a ti mismo de una manera dañina, estás empeorando tu salud mental cada vez que lo haces. Ya sea que te hagas daño física, mental, espiritual, social, emocional o financieramente, es irrelevante; el resultado final sigue siendo el mismo, en el sentido de que te estás alejando cada vez más de sentirte bien contigo mismo. Cuando eliges tratarte conscientemente con amabilidad y respeto, comienzas a creer realmente en tu autoestima y comienzas a tomar decisiones de vida que serán mucho mejores para tu bienestar general a largo plazo.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Es un signo de fortaleza.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de disfunción. Desafortunadamente, muchos de nosotros hemos estado expuestos a relaciones disfuncionales en nuestras vidas, ya sea con familiares o parejas románticas, o tal vez incluso con amigos o compañeros de trabajo, y lo que pasa con las relaciones disfuncionales es que pueden sentirse increíblemente agotadoras y difíciles de romper. Sin embargo, es posible crear y mantener relaciones funcionales en tu vida, y eso es lo que exploraré la próxima vez. Hablaré sobre qué son las relaciones disfuncionales (y qué no lo son), por qué es importante abordarlas y cómo manejar las relaciones disfuncionales de una manera saludable.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 26 de febrero de 2023.

Puedes encontrar más consejos prácticos para mejorar tu salud mental en mi último libro Life Advice That Doesn’t Suck! y en mi libro reciente, Hablemos de salud mental (Volumen uno) , que están disponibles en Amazon y Apple Books, y suscribete a mi boletín informativo gratuito Thursday Thoughts en letstalkaboutmentalhealth.com.au para recibir una dosis semanal de inspiración. Además, únete a mí en Patreon para obtener contenido y beneficios adicionales exclusivos, incluido el acceso anticipado a los episodios; todos están vinculados en la descripción del episodio.

Y puedes encontrarme en Instagram @ltamentalhealth para obtener contenido adicional. Además, consulta mi otra cuenta, @itsjeremygodwin, donde publico consejos diarios para una mejor salud mental.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.