Let’s Talk About… Life Changes

How do life changes affect us? How do we navigate through difficult times, and what’s involved in learning to cope with change?

That’s what I’m talking about this week here on… Let’s Talk About Mental Health — the weekly podcast that teaches you how to look after your wellbeing. So, get comfortable, and Let’s Talk About Mental Health…

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How to support the show:

Let’s Talk About Mental Health is an independent program written and created by Jeremy Godwin, and so it relies on its listeners/viewers to help with the costs of producing the podcast each week. If you’d like to support the show, you can become a paid subscriber on Patreon for early access to ad-free episodes or you could purchase one of my products like this one, just $12.50 AUD:

Read the full episode transcript:

This podcast episode was originally released on 23 July, 2023.

Hello and welcome to Episode 189, and thanks so much for joining me as I talk about life changes and mental health!

I’m Jeremy Godwin and I share practical tips you can apply immediately, based on quality research and my own personal experience following a breakdown in late 2011 that changed my life. Each week I look at how to improve one specific aspect of your wellbeing. 

In this episode I’ll be talking about what life changes are and why they affect us, why we need to approach them thoughtfully, and how to deal with life changes in a considered way. 

So, let’s talk about life changes!

Introduction

Have you ever felt a wave of sadness or loss after a significant change, even when you knew that the change itself was for the better? Or have you ever wondered why, when life takes an unexpected turn, you might find yourself feeling a bit lost, even when the change is something you might have been longing for?

Life can often throw us unexpected challenges that dramatically shift our personal situation; think of having to move to a new home and all the disruptions that comes from uprooting your life, or experiencing the pain of loss, or swapping jobs or even pivoting to a brand new career entirely. These sorts of life changes can be really pivotal and they’re often the types of moments that make it feel like we’re trying to navigate through a storm. The challenge, then, is how do you learn how to deal with these sorts of changes in a way that protects your mental health and wellbeing?

Well, before we get into that let’s first talk through some definitions and talk about… 

What are life changes?

A life change can be defined as any significant shift in your personal or professional life that disturbs your usual routine or comfort zone. These can range from small changes, like taking on a new hobby or moving to a new neighbourhood, to larger, more impactful events, such as starting a new job, going through a divorce, or even experiencing the loss of a loved one.

Now, of course, life changes are not necessarily negative. Positive changes, like a promotion at work, getting married, having a baby or adopting a new pet, are all examples of life changes that are hopefully positive and exciting, however they still require adjustments and can impact your mental health. So, in essence, any alteration to your status quo can be considered a life change.

However, the key point I want to make here is that regardless of the scale or nature of the change, the common factor is that it requires us to adapt and adjust. This process can be challenging, and it’s during that period of adaptation where our mental health can be most affected because things feels uncomfortable and unfamiliar.

One of the main ways life changes can impact on your mental health is stress. Change, by its very nature, tends to introduce uncertainty and unpredictability into our lives. We human beings are creatures of habit, and so our minds might struggle to process these changes, which can lead to feelings of stress and anxiety.

Also, significant life changes might lead to feelings of loss, even if the change is perceived as positive. For example, you might feel a sense of loss when leaving a job you loved for a new opportunity. These feelings of loss can lead to sadness, loneliness, and even depression.

On the other hand, positive changes can also bring about feelings of happiness, joy, and excitement. But even these positive emotions can be mentally exhausting and require energy to manage effectively.

So that leads to the next part of today’s topic… 

Why we need to approach life changes thoughtfully

And you need to be thoughtful about how you handle them because how much these changes impact your mental health often depends on how you perceive and respond to whatever is going on. 

Change can bring about a wide range of emotions, from excitement and anticipation through to stress, anxiety, and even sadness. Without a thoughtful approach to managing these changes, our mental wellbeing can take quite a hit.

Imagine trying to sail a ship into uncharted waters without a compass or map. The journey would likely be full of uncertainty, fear, and a much higher likelihood of going off course than if you had some basic navigation tools. Similarly, when we work through life changes without a thoughtful approach, we might find ourselves overwhelmed and lost.

This is about giving yourself the opportunity to prepare mentally, emotionally, and even physically for the adjustments ahead. Even if you’re excited about something, like moving house or even moving to a whole different place, there’s probably a lot of excitement but there’s often also sadness about the place we’re leaving behind and worry about what the new place will be like.

I’ve never really said this out loud before, not even to my partner, but leaving Melbourne back in 2015 — my home of almost 14 years —  was heartbreaking. 

I loved that city; I grew up in Sydney and first visited Melbourne in 1996, and I instantly fell in love. I never really felt like I ‘fit in’ in Sydney, but Melbourne immediately felt like home and I knew with every single fibre of my being that I was going to live there some day; I just felt an instant connection, and it was so different to Sydney… and when we moved there in 2001 it was everything I thought it was going to be and more. 

However, we had no choice but to leave. By late 2014 I was a full-time student and my partner was miserable in his job, and that meant we needed to make some serious choices about what we wanted and needed to do. Fortunately he had family in country New South Wales we were able to go stay with for a while so we could figure out what to do, which was great because my partner wanted to do some study as well and there’s just no way we could have stayed in the city with both of us being full-time students.

Moving was a necessity; we had an opportunity to totally transform our lives, but it meant making major changes. What was most difficult to leave behind were the people I cared about and who had grown to become my chosen family. 

As we drove out of Melbourne that last time and I watched the city fade away in the rear vision mirror, part of me knew everything was going to change… but I could never have imagined by how much. 

Now, more than eight years later, I am yet to return to Melbourne. I’ve never been back. I mean, for the first two or three years I just couldn’t afford it — being a full-time student often involves living on the smell of an oily rag, and we definitely did — but by the time I started earning enough money to even think about returning to visit, most of my friendships there had faded into something far closer to acquaintanceships; to paraphrase that song from Gotye, now they’re just somebodies that I used to know. In fact, that’s the thing that I’ve struggled with the most over the 8-plus years we’ve been gone; just how much those relationships changed. I was shocked by how little effort others put in to stay in touch, and eventually I felt like it just wasn’t worth it to me to feel like I was the one doing all the work so I took a step back and now here we are, years later and many miles apart from those people who I once knew like the back of my hand.

My point — because yes I do have one, buried in there somewhere! — is that we all have to figure out how to deal with not only the life changes themselves but also the ripple effect that they have; those broader consequences that can see a change in one area of your life end up spreading out into many other areas of your life as well. 

When we approach changes thoughtfully, we give ourselves the opportunity to prepare mentally, emotionally, and even physically for the adjustments ahead. That can involve acknowledging your feelings (instead of ignoring them or trying to suppress them), seeking support from others, and using coping strategies that work best for you. A thoughtful approach also means understanding that it’s perfectly understandable to feel uncertain or anxious, and it’s absolutely OK to give yourself time to adapt.

On a broader level, a thoughtful approach to life changes helps us to grow as individuals. Changes can be powerful learning experiences and they can teach us about resilience, flexibility, and the importance of self-compassion. They can shape our perspectives, make us more empathetic, and enrich our understanding of ourselves and the world around us.

Approaching life changes thoughtfully isn’t just beneficial for your mental health; it’s an essential part of navigating the journey of life. It helps you to weather the storms that inevitably come our way from time to time, it lets you enjoy the calm moments in between, and it helps you to come out much stronger and a lot wiser on the other side; when it comes to change, it’s not just about getting through it but about growing through it.

So how do you do that? How can you manage life changes? 

Well, before I get into that let’s take a quick break to hear from the amazing brands who help me to pay the bills around here!

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Hello again! Let’s get back to what we’re here for which is how to deal with life changes!

Now, let’s talk about…

How to deal with life changes in a considered way

And so let’s begin with my first tip, which is:

Focus on acceptance — because the first step to working through change is to acknowledge and accept that change is a natural part of life. It can be uncomfortable and even painful, but resisting change can often lead to increased stress and anxiety. This is something I talked about back in Episode 65 about resistance, as well as Episode 36 about acceptance, and the fact is that you can either fight against the reality of the situation (which probably won’t change it anyway) or you can focus on accepting it as it is (which will help you find a greater sense of calm with the situation and focus on figuring out how to move forward). Just remember that accepting the situation as it is doesn’t mean you endorse it or you’re happy about it; it simply means that you understand that all you can ever control in life is yourself, and what you choose to do and say, so you’re consciously choosing peace of mind instead of banging your head against a wall! OK, so my next tip is… 

Focus on the ‘why’ — and what I mean by this is that if this is a change that you’ve initiated (such as changing jobs or moving house), then keeping your mind firmly fixed on why you made the choice to do this is going to help you navigate through any emotional rough spots you may hit; remind yourself that it’s OK to feel emotional, and that changes are often challenging because it forces us out of our comfort zone, but that there is a good reason why you’re doing what you’re doing. And what if the change isn’t of your choosing? What if it’s something that’s been thrust upon you, like losing your job or being told you have to move because your landlord is selling? Well, that brings me to my next tip…

Choose your mindset — and by that I mean that you can either choose to see it as a problem or as an opportunity; the choice you make will drastically alter the way you view things. There is meaning in practically any situation, just waiting for you to find it; sometimes it’s simply a case of being able to identify the lessons you need to learn from whatever is happening, even if that lesson is just what not to do next time or what you don’t want to have happen again in the future. When I left my job in late 2019 and started doing the work I do now, I realised that there was a clear lesson for me to learn and that was that I never want to go back to working in any kind of corporate role ever again. That was a huge realisation, and that’s meant I’ve then needed to make decisions about how I was going to make sure I could follow through on that (like expanding the work I do and studying for additional qualifications, to make sure I would never have to lean on my corporate background ever again). Every situation has something to teach us; it’s just up to us to identify the lesson. OK, next… 

Embrace the change — and this may sound moderately insane, especially if it’s a really challenging change, but instead of resisting the change try embracing it instead. Why? Because, again, it’s a matter of mindset. Change is going to happen whether we like it or not — it’s one of the few things we can be certain about in life, along with taxes and the ability of the Kardashians to maintain a massive empire out of very little — and so you either fight it, which is futile, or you lean into it and start viewing the change as an opportunity for growth and development, rather than something to be feared. Remember: whether you look for problems or you look for solutions, what you seek is what you will find. OK, next… 

Express your feelings — because it’s vital that you allow yourself to feel and express your emotions during times of change; keeping emotions bottled up can lead to increased stress and anxiety, and it doesn’t actually make them go away anyway (which means they’re probably going to pop up and wreak havoc when you least expect it). So, it’s a case of “better out than in”; speak to a trusted friend, family member, or a professional if necessary. You’ll also find that writing in a journal can be very therapeutic, and I’ll come back to that point in a minute. Next… 

Limit your exposure to stressors — which simply means that, if possible, you should try to limit your exposure to unnecessary stress during periods of change; this might involve reducing your consumption of negative news, or setting boundaries in stressful relationships. The reason why is that the last thing you need is another spoonful or 50 of stress added on to what you’re already dealing with. Speaking of, my next point is…

Maintain self-care practices — because, in times of change, it’s easy to forget about taking care of yourself, or to start making poor choices and relying on unhealthy coping mechanisms. But maintaining routines like regular exercise, a healthy diet, and adequate sleep can have a massive impact on your ability to cope with change, because these practices boost your mood and give you the energy to tackle challenges. I talked about how to make smarter choices in Episode 179 about coping mechanisms, and another way to do that is with my next tip which is… 

Positive thinking and self-talk — and this is about remembering that the way you think about and speak to yourself matters, so choose to maintain a positive outlook and treat yourself with kindness, respect and compassion. That doesn’t mean just ignoring negative feelings or pretending they don’t exist, but instead consciously practicing resilience and optimism, and encouraging yourself with positive self-talk. This can be as simple as reminding yourself that you have successfully navigated changes before and you can do it again. I covered self-compassion in Episode 153 which you’ll find helpful for improving your self-talk, plus I covered self-talk in its own episode all the way back in Episode 9. OK, next… 

Focus on the present — can you tell me with absolutely certainty every single thing that’s going to happen tomorrow? Next Tuesday? A month from now? No. Nobody can. Yes, you can make informed guesses and you can use past knowledge to predict likely future patterns… but life still has a way of throwing wackadoodle stuff at you when you least expect it. When you’re going through changes, whether big or small, it’s easy to focus on your worries about how things will turn out… but given that you can only control yourself, and what you choose to do and say, it’s therefore physically impossible to control the outcome of situations and events you’re dealing with. Instead of worrying about the future, try consciously turning your focus to the present. One way to do that is with my next point…

Take things one day at a time — because, again, you cannot possibly predict what will happen tomorrow… and if you focus on what may or may not happen in the future, you’re going to very quickly become stressed and anxious. Turn your attention to the present and what you need to do today in order to keep moving things forward. Which leads to my next point…

Take things one step at a time — because if you try to deal with everything all at once, you’re going to find yourself becoming very overwhelmed very quickly… and that tends to make things far worse! When you break tasks and goals down into their smallest possible steps, and focus on working on each individual item one step at a time, it can make the process of change feel much more manageable and a lot less stressful. OK, next…

Develop a healthy perspective — because I don’t mean to downplay whatever you might be dealing with, but things are rarely ever as bad as they seem (especially in the heat of the moment, when things are all uncertain and your emotions are in overdrive); I mean, I don’t want to be melodramatic here but more than once I’ve dealt with major life changes and I’m here to tell the tale (mind you, let me also say that I’ve looked into the abyss and the décor is terrible!). Seriously though, most changes in life are temporary and with time things will settle down, and those anxious feelings you might be experiencing about whatever is going on will lessen bit by bit; reminding yourself of this fact can help you maintain a balanced perspective. OK, next…

Stay informed — if the change involves a situation that you can learn more about (like moving to a new city or starting a new job), gather as much information as you can. Having as much knowledge as possible can reduce feelings of uncertainty and help to increase your sense of control. Next… 

Learn from the past — reflect on past experiences where you’ve had to deal with change. What strategies helped you cope then? What lessons did you learn? Use this knowledge to help navigate current and future changes. It’s also a good way to remind yourself of all the times you have survived and thrived in spite of challenging times. Next… 

Create a new routine — if a change disrupts your routine then establish a new one as quickly as possible, because structure and routine can provide a sense of normality and control during uncertain times. That means making time for your self-care and relaxation, so you can recharge your batteries, and it also means staying connected with friends and family (especially if you need to lean on their support while you deal with whatever is happening). Next… 

Focus on positive visualisation — which is a tool used by many, including elite athletes, where you imagine yourself successfully navigating your life change. Visualise the steps you need to take and how it feels to overcome your challenges. You might even find it helpful to create a vision board to help you focus on your ideal outcomes and stay motivated. OK, next…

Keep a record of your journey — one of the things I’m most grateful for from the time when we moved to the countryside is that I took about a million photos and also created some journal notes for myself about key things we experienced; by recording all the things you’re learning and experiencing through this transformation, someday you’ll be able to look back on this period and see things in a more objective and grateful light. Plus journalling is just a really effective tool for helping you to get your thoughts, feelings, fears and worries out of your head, so you’re carrying less baggage around with you! And that leads to my next point… 

Practice gratitude — because even in times of change, there are plenty of things to be grateful for… and the more you focus on the positive, the more positives you’ll see to focus on. Regularly acknowledging the positives in life can help shift your perspective and reduce stress (and it’s one of the daily practices I recommend in my daily reflection planner, which you’ll find available to buy at the link in the episode description). Next… 

Talk with a professional — if you’re struggling with a life change and it’s impacting on your mental health, seek professional help. Therapists and counsellors are trained to help you navigate these changes and can provide you with valuable tools and strategies.

And since major life changes can sometimes be stressful and upsetting, you’ll find tips about handling change-related grief in my latest video which is available now on YouTube and Spotify.

Summary and Close-Out

Because when it comes to life changes and mental health, what it all boils down to is this: The one constant in life is that everything changes… which can be a real pain in the butt, given that change is often uncomfortable or even painful. But the fact is that you have been through many changes before and you were OK, and regardless of whatever you might be going through now you will be OK as well. Time has a way of showing us what really matters, and at some point in the future you’ll be able to look back on this moment and see how it helped to shape you into an even-better version of the already-wonderful person you are. Take your time, show yourself kindness, and focus on what is within your direct control. You will be OK. 

The choice is yours, as it is with all things related to your wellbeing… so, what choice will YOU make today? 

Each week I like to finish up by sharing a quote about the week’s topic, and I encourage you to take a few moments to really reflect on it and consider what it means to you. This week’s quote is by the ancient Greek philosopher Heraclitus, and it is:

“There is nothing permanent except change.”

Heraclitus

Alright… that’s nearly it for this week.

Next week I’ll be talking about your inner critic. That little voice in your head can be a really nasty piece of work sometimes, especially when it decides its going to make you feel terrible about the things you do and say. There’s a massive difference between constructive criticism and outright cruelty, and unfortunately many of us have inner critics that would make a domineering and judgemental parent look tame by comparison. But guess what? You can do something about it… hooray! So next time I’ll be talking about what your inner critic is and what it isn’t, why dealing with it matters, and how to manage your inner critic for the sake of your mental health.

I hope you’ll join me for that episode which will be released on Sunday the 30th of July, 2023. 

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You’ll find all of those linked in the episode description and in the transcript at ltamh.com. 

Thank you very much for joining me today — look after yourself and make a conscious effort to share positivity and kindness in the world, because you get back what you put out. Take care and talk to you next time!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health is an independent program proudly produced by Reconnaissance Media, helping you find gratitude and meaning. For more information visit reconnaissancemedia.com

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Additional Information

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Let’s Talk About Mental Health.
Simple ideas for better mental health.

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

The information provided in this episode is for general awareness on the topic and does not constitute advice. You should consult a doctor and/or a mental health professional if you are struggling with your mental health and wellbeing. You’ll find additional information on the Resources page of this website.

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Versión en espanol

Episodio 189: Hablemos de… Cambios en la vida

Esta es una versión traducida del episodio publicado el 23 de julio de 2023, revisada por un hablante nativo.

¿Cómo nos afectan los cambios de la vida? ¿Cómo navegamos a través de tiempos difíciles y qué implica aprender a sobrellevar el cambio?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

¡Hola y bienvenidos al Episodio 189, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre los cambios en la vida y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué son los cambios de la vida y por qué nos afectan, por qué debemos abordarlos con cuidado y cómo lidiar con los cambios de la vida de manera considerada.

Entonces, ¡hablemos de cambios en la vida!

Introducción

¿Alguna vez has sentido una ola de tristeza o pérdida después de un cambio significativo, incluso cuando sabías que el cambio en sí era para mejor? ¿O alguna vez te has preguntado por qué, cuando la vida da un giro inesperado, puedes sentirte un poco perdido, incluso cuando el cambio es algo que anhelabas?

La vida a menudo puede arrojarnos desafíos inesperados que cambian drásticamente nuestra situación personal; piensa por ejemplo en tener que mudarte a un nuevo hogar y todas las disrupciones que surgen cuando desarraigas tu vida, o el experimentar el dolor de la pérdida, o cambiar de trabajo o incluso cambiar completamente a una nueva carrera. Este tipo de cambios en la vida pueden ser realmente fundamentales y, a menudo, son los tipos de momentos que hacen que parezca que estamos tratando de navegar a través de una tormenta. El desafío, entonces, es ¿cómo aprendes a lidiar con este tipo de cambios de una manera que proteja tu salud mental y tu bienestar?

Bueno, antes de entrar en eso, primero hablemos de algunas definiciones y hablemos sobre…

¿Qué son los cambios de vida?

Un cambio de vida se puede definir como cualquier cambio significativo en tu vida personal o profesional que perturbe tu rutina habitual o tu zona de confort. Estos pueden variar desde pequeños cambios, como adoptar un nuevo pasatiempo o mudarte a un nuevo vecindario, hasta eventos más grandes e impactantes, como comenzar un nuevo trabajo, pasar por un divorcio o incluso experimentar la pérdida de un ser querido.

Ahora, por supuesto, los cambios de vida no son necesariamente negativos. Los cambios positivos, como un ascenso en el trabajo, casarse, tener un bebé o adoptar una nueva mascota, son todos ejemplos de cambios en la vida que, con suerte, son positivos y emocionantes, sin embargo, aún requieren ajustes y pueden afectar tu salud mental. Entonces, en esencia, cualquier alteración de tu status quo puede considerarse un cambio de vida.

Sin embargo, el punto clave que quiero resaltar aquí es que, independientemente de la escala o la naturaleza del cambio, el factor común es que requiere que nos adaptemos y ajustemos. Este proceso puede ser desafiante, y es durante ese período de adaptación donde nuestra salud mental puede verse más afectada porque las cosas se sienten incómodas y desconocidas.

Una de las principales formas en que los cambios en la vida pueden afectar tu salud mental es el estrés. El cambio, por su propia naturaleza, tiende a introducir incertidumbre e imprevisibilidad en nuestras vidas. Los seres humanos somos criaturas de hábitos, por lo que nuestras mentes pueden tener dificultades para procesar estos cambios, lo que puede generar sentimientos de estrés y ansiedad.

Además, los cambios significativos en la vida pueden provocar sentimientos de pérdida, incluso si el cambio se percibe como positivo. Por ejemplo, puedes sentir una sensación de pérdida al dejar un trabajo que amabas por una nueva oportunidad. Estos sentimientos de pérdida pueden conducir a la tristeza, la soledad e incluso la depresión.

Por otro lado, los cambios positivos también pueden generar sentimientos de felicidad, alegría y entusiasmo. Pero incluso estas emociones positivas pueden ser mentalmente agotadoras y requieren energía para manejarlas de manera efectiva.

Eso lleva a la siguiente parte del tema de hoy…

Por qué debemos abordar los cambios de la vida con cuidado

Y debes ser cuidadoso acerca de cómo los manejas porque el impacto de estos cambios en tu salud mental a menudo depende de cómo percibes y respondes a lo que está sucediendo.

El cambio puede generar una amplia gama de emociones, desde entusiasmo y anticipación, hasta estrés, ansiedad e incluso tristeza. Sin un enfoque reflexivo para gestionar estos cambios, nuestro bienestar mental puede verse muy afectado.

Imagínate tratando de navegar un barco en aguas desconocidas sin brújula o mapa. El viaje probablemente estaría lleno de incertidumbre, miedo y una probabilidad mucho mayor de desviarte del rumbo que si tuvieras algunas herramientas básicas de navegación. De manera similar, cuando enfrentamos los cambios de la vida sin un enfoque reflexivo, es posible que nos sintamos abrumados y perdidos.

Se trata de darte la oportunidad de prepararte mental, emocional e incluso físicamente para los ajustes que se avecinan. Incluso si estás emocionado por algo, como mudarte de casa o incluso mudarte a un lugar completamente diferente, probablemente haya mucha emoción, pero a menudo también hay tristeza por el lugar que estamos dejando atrás y preocupación por cómo será el nuevo lugar.

Realmente nunca antes había dicho esto en voz alta, ni siquiera a mi pareja, pero dejar Melbourne en 2015, mi hogar durante casi 14 años, fue desgarrador.

Yo amaba esa ciudad; Crecí en Sydney y visité Melbourne por primera vez en 1996, y me enamoré al instante. Realmente nunca sentí que ‘encajaba’ en Sydney, pero Melbourne inmediatamente me sentí como en casa y supe con cada fibra de mi ser que iba a vivir allí algún día; Sentí una conexión instantánea, y era tan diferente a Sydney… y cuando nos mudamos allí en 2001 era todo lo que pensé que sería y más.

Sin embargo, no tuvimos más remedio que irnos. A fines de 2014, yo era estudiante de tiempo completo y mi pareja se sentía miserable en su trabajo, y eso significaba que teníamos que tomar algunas decisiones serias sobre lo que queríamos y necesitábamos hacer. Afortunadamente, él tenía familia en Nueva Gales del Sur con la que pudimos quedarnos por un tiempo para que pudiéramos decidir qué hacer, lo cual fue genial porque mi pareja también quería estudiar un poco y no había forma de que nos hubiésemos quedado en la ciudad siendo los dos estudiantes de tiempo completo.

Mudarse era una necesidad; tuvimos la oportunidad de transformar totalmente nuestras vidas, pero significó hacer cambios importantes. Lo más difícil de dejar atrás fueron las personas que me importaban y que se habían convertido en mi familia elegida.

Mientras salíamos de Melbourne esa última vez y vi la ciudad desvanecerse en el espejo retrovisor, una parte de mí sabía que todo iba a cambiar… pero nunca podría haber imaginado cuánto.

Ahora, más de ocho años después, aún no he regresado a Melbourne. Nunca he vuelto. Quiero decir, durante los primeros dos o tres años simplemente no podía pagarlo, ser un estudiante de tiempo completo a menudo implica vivir del olor a trapo aceitoso, y definitivamente lo hicimos, pero cuando comencé a ganar suficiente dinero para incluso pensar en volver a visitar, la mayoría de mis amistades allí se habían desvanecido en algo mucho más cercano a conocidos; Parafraseando esa canción de Gotye, ahora son solo personas que solía conocer. De hecho, eso es con lo que más he luchado durante los más de 8 años que nos hemos ido; cuánto cambiaron esas relaciones. Me sorprendió el poco esfuerzo que los demás pusieron para mantenerse en contacto y, finalmente, sentí que no valía la pena para mí sentir que era yo quien hacía todo el trabajo, así que di un paso atrás y ahora aquí estamos, años después y a muchos kilómetros de distancia de aquellas personas que una vez conocí como la palma de mi mano.

Mi punto: porque sí, tengo uno, ¡enterrado en alguna parte! — es que todos tenemos que descubrir cómo lidiar no solo con los cambios de la vida, sino también con el efecto dominó que tienen; esas consecuencias más amplias que pueden ver un cambio en un área de tu vida terminan extendiéndose a muchas otras áreas de tu vida también.

Cuando abordamos los cambios con cuidado, nos damos la oportunidad de prepararnos mental, emocional e incluso físicamente para los ajustes que se avecinan. Eso puede implicar reconocer tus sentimientos (en lugar de ignorarlos o tratar de suprimirlos), buscar el apoyo de los demás y usar las estrategias de afrontamiento que funcionen mejor para ti. Un enfoque reflexivo también significa comprender que es perfectamente comprensible sentirte inseguro o ansioso, y está absolutamente bien darte tiempo para adaptarte.

En un nivel más amplio, un enfoque reflexivo de los cambios en la vida nos ayuda a crecer como individuos. Los cambios pueden ser experiencias de aprendizaje poderosas y pueden enseñarnos sobre la resiliencia, la flexibilidad y la importancia de la autocompasión. Pueden dar forma a nuestras perspectivas, hacernos más empáticos y enriquecer nuestra comprensión de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.

Abordar los cambios de la vida con cuidado no solo es beneficioso para tu salud mental; es una parte esencial de navegar el viaje de la vida. Te ayuda a capear las tormentas que inevitablemente se nos presentan de vez en cuando, te permite disfrutar de los momentos de calma intermedios y te ayuda a salir mucho más fuerte y mucho más sabio del otro lado; cuando se trata de cambiar, no se trata solo de superarlo, sino de crecer a través de él.

¿Así que como haces eso? ¿Cómo puedes manejar los cambios de vida?

Bueno, antes de entrar en eso, ¡tomemos un breve descanso para escuchar las increíbles marcas que me ayudan a pagar las facturas aquí!

PAUSA PUBLICITARIA

¡Hola de nuevo! ¡Volvamos a lo que estamos aquí para hacer frente a los cambios de la vida!

Ahora, hablemos de…

Cómo lidiar con los cambios de la vida de una manera considerada

Entonces, comencemos con mi primer consejo, que es:

Concéntrate en la aceptación, porque el primer paso para trabajar a través del cambio es reconocer y aceptar que el cambio es una parte natural de la vida. Puede ser incómodo e incluso doloroso, pero resistirse al cambio a menudo puede provocar un aumento del estrés y la ansiedad. Esto es algo de lo que hablé en el Episodio 65 sobre la resistencia, así como en el Episodio 36 sobre la aceptación, y el hecho es que puedes luchar contra la realidad de la situación (que probablemente no la cambiará de todos modos) o puedes concentrarte en aceptarlo tal como es (lo que te ayudará a encontrar una mayor sensación de calma con la situación y a enfocarte en descubrir cómo seguir adelante). Solo recuerda que aceptar la situación tal como es no significa que la respaldes o que estés contento con ella; simplemente significa que entiendes que todo lo que puedes controlar en la vida eres tú mismo, y lo que eliges hacer y decir, ¡así que estás eligiendo conscientemente la paz mental en lugar de golpearte la cabeza contra la pared! Bien, entonces mi siguiente consejo es…

Concéntrate en el ‘por qué’, y lo que quiero decir con esto es que si este es un cambio que has iniciado (como cambiar de trabajo o mudarte de casa), entonces mantén tu mente firmemente fijada en por qué tomaste la decisión de hacer esto. Te ayudará a navegar a través de cualquier punto emocional difícil que puedas encontrar; recuérdate que está bien sentirte emocional y que los cambios a menudo son desafiantes porque nos obligan a salir de nuestra zona de confort, pero que hay una buena razón por la que estás haciendo lo que estás haciendo. ¿Y si el cambio no es de tu elección? ¿Qué sucede si se trata de algo que te han impuesto, como perder tu trabajo o que te digan que tienes que mudarte porque el propietario está vendiendo? Bueno, eso me lleva a mi siguiente consejo…

Elige tu mentalidad (mindset), y con eso quiero decir que puedes elegir verlo como un problema o como una oportunidad; la elección que hagas alterará drásticamente la forma en que ves las cosas. Hay significado en prácticamente cualquier situación, solo esperando que lo encuentres; a veces se trata simplemente de ser capaz de identificar las lecciones que necesitas aprender de lo que sea que esté sucediendo, incluso si esa lección es simplemente lo que no debes hacer la próxima vez o lo que no quieres que vuelva a suceder en el futuro. Cuando dejé mi trabajo a fines de 2019 y comencé a hacer el trabajo que hago ahora, me di cuenta de que tenía una lección clara que aprender y era que nunca más quiero volver a trabajar en ningún tipo de rol corporativo. Esa fue una gran realización, y eso significa que tuve que tomar decisiones sobre cómo iba a asegurarme de poder cumplir con eso (como expandir el trabajo que hago y estudiar para obtener calificaciones adicionales, para asegurarme de nunca tener que apoyarme en mis antecedentes corporativos nunca más). Cada situación tiene algo que enseñarnos; depende de nosotros identificar la lección. Bien, siguiente…

Acepta el cambio, y esto puede sonar moderadamente loco, especialmente si es un cambio realmente desafiante, pero en lugar de resistirte al cambio, trata de aceptarlo. ¿Por qué? Porque, de nuevo, es una cuestión de mentalidad. El cambio va a ocurrir, nos guste o no, es una de las pocas cosas de las que podemos estar seguros en la vida, junto con los impuestos y la capacidad de las Kardashians para mantener un imperio masivo con muy poco, así que luchas (lo cual es inútil), o lo abrazas y comienzas a ver el cambio como una oportunidad de crecimiento y desarrollo, en lugar de algo a lo que temer. Recuerda: tanto si buscas problemas como si buscas soluciones, lo que buscas es lo que encontrarás. Bien, siguiente…

Expresa tus sentimientos, porque es vital que te permitas sentir y expresar tus emociones en tiempos de cambio; mantener las emociones reprimidas puede conducir a un aumento del estrés y la ansiedad, y en realidad no hace que desaparezcan de todos modos (lo que significa que probablemente aparecerán y causarán estragos cuando menos lo esperes). Entonces, es un caso de “mejor fuera que dentro”; habla con un amigo de confianza, un familiar o un profesional si es necesario. También encontrarás que escribir en un diario puede ser muy terapéutico, y volveré a ese punto en un minuto. Próximo…

Limita tu exposición a los factores estresantes, lo que simplemente significa que, si es posible, debes tratar de limitar tu exposición al estrés innecesario durante los períodos de cambio; esto podría implicar reducir el consumo de noticias negativas o establecer límites en las relaciones estresantes. La razón es que lo último que necesitas es otra cucharada o 50 de estrés añadido a lo que ya estás tratando. Hablando de eso, mi siguiente punto es…

Mantén prácticas de cuidado personal, porque, en tiempos de cambio, es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo o comenzar a tomar malas decisiones y depender de mecanismos de afrontamiento poco saludables. Pero mantener rutinas como el ejercicio regular, una dieta saludable y un sueño adecuado puede tener un impacto enorme en tu capacidad para hacer frente a los cambios, porque estas prácticas mejoran tu estado de ánimo y te dan la energía para enfrentar los desafíos. Hablé sobre cómo tomar decisiones más inteligentes en el Episodio 179 sobre los mecanismos de afrontamiento, y otra forma de hacerlo es con mi siguiente consejo, que es…

Pensamiento positivo y diálogo interno, se trata de recordar que la forma en que piensas y te hablas a ti mismo es importante, así que elige mantener una perspectiva positiva y trátate con amabilidad, respeto y compasión. Eso no significa simplemente ignorar los sentimientos negativos o fingir que no existen, sino practicar conscientemente la resiliencia y el optimismo, y animarte a ti mismo con un diálogo interno positivo. Esto puede ser tan simple como recordarte a ti mismo que has navegado con éxito por cambios anteriormente y que puedes volver a hacerlo. Cubrí la autocompasión en el Episodio 153, que te resultará útil para mejorar tu diálogo interno, además cubrí el diálogo interno en su propio episodio, Episodio 9. Bien, siguiente…

Concéntrate en el presente, ¿puedes decirme con absoluta certeza cada cosa que sucederá mañana? ¿Próximo Martes? ¿Dentro de un mes? No. Nadie puede. Sí, puedes hacer conjeturas informadas y puede usar el conocimiento pasado para predecir patrones futuros probables… pero la vida todavía encontrará la forma de arrojarte cosas locas cuando menos lo esperes. Cuando estás pasando por cambios, ya sean grandes o pequeños, es fácil concentrarse en tus preocupaciones sobre cómo resultarán las cosas… pero dado que solo puedes controlarte a ti mismo y lo que eliges hacer y decir, es físicamente imposible controlar el resultado de las situaciones y eventos con los que estás lidiando. En lugar de preocuparte por el futuro, trata de centrarte conscientemente en el presente. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Toma las cosas un día a la vez, porque, nuevamente, no es posible predecir lo que sucederá mañana… y si te enfocas en lo que puede suceder o no en el futuro, muy rápidamente te estresarás y te pondrás ansioso. Dirige tu atención al presente y a lo que necesitas hacer hoy para seguir avanzando. Lo que lleva a mi siguiente punto…

Toma las cosas paso a paso, porque si tratas de lidiar con todo a la vez, te encontrarás muy abrumado muy rápidamente… ¡y eso tiende a empeorar las cosas! Cuando divides las tareas y los objetivos en los pasos más pequeños posibles y te enfocas en trabajar en cada elemento individual paso a paso, puede hacer que el proceso de cambio se sienta mucho más manejable y mucho menos estresante. Bien, siguiente…

Desarrolla una perspectiva saludable, porque no pretendo restar importancia a lo que sea que estés enfrentando, pero las cosas rara vez son tan malas como parecen (especialmente en el calor del momento, cuando todo es incierto y tus emociones están a toda marcha); Quiero decir, no quiero ser melodramático aquí, pero más de una vez me he enfrentado a cambios importantes en la vida y estoy aquí para contar la historia (eso sí, déjame decir también que he mirado al abismo y la decoración es terrible!). Hablando en serio, la mayoría de los cambios en la vida son temporales y con el tiempo las cosas se calmarán, y esos sentimientos de ansiedad que podrías estar experimentando, por lo que sea que estés pasando, disminuirán poco a poco; recordarte este hecho puede ayudarte a mantener una perspectiva equilibrada. Bien, siguiente…

Mantente informado, si el cambio involucra una situación sobre la que puedes obtener más información (como mudarte a una nueva ciudad o comenzar un nuevo trabajo), recopila toda la información que puedas. Tener tanto conocimiento como sea posible puede reducir los sentimientos de incertidumbre y ayudar a aumentar tu sentido de control. Próximo…

Aprende del pasado, reflexiona sobre experiencias pasadas en las que has tenido que lidiar con cambios. ¿Qué estrategias te ayudaron a sobrellevar la situación entonces? ¿Qué lecciones aprendiste? Utiliza ese conocimiento para ayudar a navegar los cambios actuales y futuros. También es una buena manera de recordar todas las veces que has sobrevivido y prosperado a pesar de los tiempos difíciles. Próximo…

Crea una nueva rutina, si un cambio interrumpe tu rutina, establece una nueva lo más rápido posible, ya que la estructura y la rutina pueden brindar una sensación de normalidad y control durante tiempos inciertos. Eso significa hacer tiempo para tu cuidado personal y relajación, para que puedas recargar tus baterías, y también significa mantenerte conectado con amigos y familiares (especialmente si necesitas apoyarte en ellos mientras lidias con lo que está sucediendo). Próximo…

Concéntrate en la visualización positiva, que es una herramienta utilizada por muchos, incluidos los atletas de élite, en la que te imaginas a ti mismo navegando con éxito por el cambio de tu vida. Visualiza los pasos que debes dar y cómo se siente superar tus desafíos. Incluso puede resultarte útil crear un tablero de visión para ayudarte a concentrarte en tus resultados ideales y mantenerte motivado. Bien, siguiente…

Mantén un registro de tu viaje, una de las cosas por las que estoy más agradecido desde el momento en que nos mudamos al campo es que tomé alrededor de un millón de fotos y también escribí algunas notas en mi diario sobre las cosas clave que experimentamos; al registrar todas las cosas que estás aprendiendo y experimentando a través de esa transformación, algún día podrás mirar hacia atrás en este período y ver las cosas de una manera más objetiva y agradecida. Además, llevar un diario es una herramienta realmente efectiva para ayudarte a sacar tus pensamientos, sentimientos, miedos y preocupaciones de tu cabeza, ¡así que llevas menos equipaje contigo! Y eso lleva a mi siguiente punto…

Practica la gratitud, porque incluso en tiempos de cambio, hay muchas cosas por las que estar agradecido… y cuanto más te concentres en lo positivo, más cosas positivas verás en las que enfocarte. Reconocer regularmente los aspectos positivos de la vida puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y reducir el estrés (y es una de las prácticas diarias que recomiendo en mi agenda de reflexión diaria, que encontrarás disponible para comprar en el enlace de la descripción del episodio). Próximo…

Habla con un profesional, si estás luchando con un cambio de vida y está afectando tu salud mental, busca ayuda profesional. Los terapeutas y consejeros están capacitados para ayudarte a navegar estos cambios y pueden brindarte herramientas y estrategias valiosas.

Y dado que los cambios importantes en la vida a veces pueden ser estresantes y molestos, encontrarás consejos sobre cómo manejar el duelo relacionado con el cambio en mi último video, que ya está disponible en YouTube y Spotify.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de cambios en la vida y salud mental, todo se reduce a esto: la única constante en la vida es que todo cambia… lo que puede ser un verdadero dolor de cabeza, dado que el cambio suele ser incómodo o incluso doloroso. Pero el hecho es que has pasado por muchos cambios antes y estabas bien, e independientemente de lo que sea que estés pasando ahora, también estarás bien. El tiempo tiene una forma de mostrarnos lo que realmente importa, y en algún momento en el futuro podrás mirar hacia atrás en este momento y ver cómo te ayudó a convertirte en una versión aún mejor de la persona maravillosa que ya eres. Tómate tu tiempo, muéstrate amable y concéntrate en lo que está bajo tu control directo. Estarás bien.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es del antiguo filósofo griego Heráclito, y es:

“No hay nada permanente excepto el cambio.”

Heráclito

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La semana que viene hablaré de tu crítico interior. Esa vocecita en tu cabeza puede ser realmente desagradable a veces, especialmente cuando decide que te hará sentir terrible por las cosas que haces y dices. Hay una gran diferencia entre la crítica constructiva y la crueldad absoluta y, lamentablemente, muchos de nosotros tenemos críticos internos que harían que un padre dominante y crítico pareciera dócil en comparación. ¿Pero adivina que? Puedes hacer algo al respecto… ¡Hurra! Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es y qué no es tu crítico interno, por qué es importante lidiar con él y cómo manejar tu crítico interno por el bien de tu salud mental.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 30 de julio de 2023.

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Encontrará todos los enlaces en la descripción del episodio y en la transcripción en ltamh.com.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y haz un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad con el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com   

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Versão em português

Episódio 189: Vamos Falar Sobre… Mudanças na Vida

Esta é uma versão traduzida do episódio lançado em 23 de julho de 2023, revisada por um falante nativo.

Como as mudanças na vida nos afetam? Como navegamos em tempos difíceis e o que está envolvido em aprender a lidar com a mudança?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Olá e bem-vindo ao episódio 189, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre mudanças na vida e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e em minha própria experiência pessoal após um colapso no final de 2011 que mudou a minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspeto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que são as mudanças na vida e por que elas nos afetam, por que precisamos abordá-las com atenção e como lidar com as mudanças da vida de maneira ponderada.

Então, vamos falar sobre mudanças de vida!

Introdução

Você já sentiu uma onda de tristeza ou perda após uma mudança significativa, mesmo sabendo que a mudança em si era para melhor? Ou você já se perguntou por que, quando a vida dá uma guinada inesperada, você pode se sentir um pouco perdido, mesmo quando a mudança é algo que você desejava?

A vida muitas vezes pode nos lançar desafios inesperados que mudam drasticamente a nossa situação pessoal; pense em ter que se mudar para uma nova casa e todas as interrupções que surgem ao desenraizar a sua vida, ou experimentar a dor da perda, ou trocar de emprego ou até mesmo mudar para uma carreira totalmente nova. Esses tipos de mudanças na vida podem ser realmente cruciais e geralmente são os tipos de momentos que fazem parecer que estamos a tentar navegar por uma tempestade. O desafio, então, é como você aprende a lidar com esse tipo de mudança de forma a proteger a sua saúde mental e bem-estar?

Bem, antes de entrarmos nisso, vamos primeiro falar sobre algumas definições e falar sobre…

O que são mudanças de vida?

Uma mudança de vida pode ser definida como qualquer mudança significativa na sua vida pessoal ou profissional que perturbe a sua rotina habitual ou zona de conforto. Isso pode variar de pequenas mudanças, como adotar um novo hobby ou mudar para um novo bairro, até eventos maiores e de maior impacto, como começar um novo emprego, passar por um divórcio ou até mesmo vivenciar a perda de um ente querido.

Agora, é claro, as mudanças na vida não são necessariamente negativas. Mudanças positivas, como uma promoção no trabalho, casar, ter um bebê ou adotar um novo animal de estimação, são exemplos de mudanças na vida que são positivas e emocionantes, mas ainda requerem ajustes e podem afetar a sua saúde mental. Portanto, em essência, qualquer alteração do seu status quo pode ser considerada uma mudança de vida.

No entanto, o ponto principal que quero destacar aqui é que, independentemente da escala ou natureza da mudança, o fator comum é que ela exige que nos adaptemos e ajustemos. Esse processo pode ser desafiador e é durante esse período de adaptação que a nossa saúde mental pode ser mais afetada porque as coisas parecem desconfortáveis e desconhecidas.

Uma das principais maneiras pelas quais as mudanças na vida podem afetar a sua saúde mental é o estresse. A mudança, por sua própria natureza, tende a introduzir incerteza e imprevisibilidade em nossas vidas. Nós, seres humanos, somos criaturas de hábitos e, portanto, as nossas mentes podem lutar para processar essas mudanças, o que pode levar a sentimentos de stresse e ansiedade.

Além disso, mudanças significativas na vida podem levar a sentimentos de perda, mesmo que a mudança seja percebida como positiva. Por exemplo, você pode sentir uma sensação de perda ao deixar um emprego que amava por uma nova oportunidade. Esses sentimentos de perda podem levar à tristeza, solidão e até depressão.

Por outro lado, mudanças positivas também podem trazer sentimentos de felicidade, alegria e entusiasmo. Mas mesmo essas emoções positivas podem ser mentalmente exaustivas e requerem energia para serem administradas com eficácia.

Isso leva à próxima parte do tópico de hoje…

Por que precisamos abordar as mudanças da vida com atenção

E você precisa ser cuidadoso sobre como lidar com eles, porque o quanto essas mudanças afetam a sua saúde mental geralmente depende de como você percebe e responde a tudo o que está a acontecer.

A mudança pode trazer uma ampla gama de emoções, desde excitação e antecipação até estresse, ansiedade e até tristeza. Sem uma abordagem cuidadosa para gerenciar essas mudanças, nosso bem-estar mental pode sofrer um grande impacto.

Imagine tentar navegar num navio em águas desconhecidas sem uma bússola ou mapa. A jornada provavelmente seria cheia de incertezas, medo e uma probabilidade muito maior de sair do curso do que se você tivesse algumas ferramentas básicas de navegação. Da mesma forma, quando passamos por mudanças na vida sem uma abordagem cuidadosa, podemos nos sentir oprimidos e perdidos.

Trata-se de dar a si mesmo a oportunidade de se preparar mentalmente, emocionalmente e até fisicamente para os ajustes futuros. Mesmo se você estiver animado com alguma coisa, como mudar de casa ou até mesmo mudar para um lugar totalmente diferente, provavelmente há muita emoção, mas muitas vezes também há tristeza sobre o lugar que estamos a deixar para trás e preocupação sobre como será o novo lugar. .

Eu nunca disse isso em voz alta antes, nem mesmo para o meu parceiro, mas deixar Melbourne em 2015 – a minha casa por quase 14 anos – foi de partir o coração.

Eu amava aquela cidade; Eu cresci em Sydney e visitei Melbourne pela primeira vez em 1996, e apaixonei-me instantaneamente. Eu realmente nunca me senti ‘encaixando’ em Sydney, mas em Melbourne imediatamente senti-me em casa e eu sabia com cada fibra do meu ser que eu iria morar lá algum dia; Eu apenas senti uma conexão instantânea, e era tão diferente de Sydney… e quando nos mudamos para lá em 2001, era tudo o que eu pensava que seria e muito mais.

No entanto, não tivemos escolha a não ser sair. No final de 2014, eu era um estudante a tempo inteiro e o meu parceiro estava infeliz no seu trabalho, e isso significava que precisávamos fazer algumas escolhas sérias sobre o que queríamos e precisávamos fazer. Felizmente, ele tinha família no interior de Nova Gales do Sul com quem pudemos ficar por um tempo para que pudéssemos descobrir o que fazer, o que foi ótimo porque o meu parceiro também queria estudar e não poderíamos ter ficado na cidade com nós dois sendo estudantes a tempo inteiro.

A mudança era uma necessidade; tivemos a oportunidade de transformar totalmente as nossas vidas, mas isso significou fazer grandes mudanças. O mais difícil de deixar para trás foram as pessoas com quem me importava e que cresceram e se tornaram a minha família escolhida.

Quando saímos de Melbourne pela última vez e vi a cidade desaparecer no espelho retrovisor, parte de mim sabia que tudo iria mudar… mas eu nunca poderia imaginar o quanto.

Agora, mais de oito anos depois, ainda não voltei a Melbourne. Eu nunca voltei. Quero dizer, nos primeiros dois ou três anos eu simplesmente não podia pagar – ser um estudante em tempo inteiro geralmente envolve viver com o cheiro de um trapo oleoso, e nós definitivamente fizemos – mas na época eu comecei a ganhar dinheiro suficiente para até mesmo pensar em voltar para visitar, a maioria das minhas amizades haviam se desvanecido em algo muito mais próximo de conhecidos; parafraseando aquela música de Gotye, agora eles são apenas pessoas que eu conhecia. Na verdade, essa é a coisa com a qual eu mais lutei ao longo dos mais de 8 anos que estivemos fora; o quanto esses relacionamentos mudaram. Fiquei chocado com o pouco esforço que os outros fazem para manter contato e, eventualmente, senti que não valia a pena para mim sentir que era eu quem fazia todo o trabalho, então dei um passo para trás e agora aqui estamos estão, anos depois e a muitos quilômetros de distância daquelas pessoas que um dia conheci como a palma da minha mão.

Meu ponto – porque sim, eu tenho um, enterrado em algum lugar! – é que todos nós temos que descobrir como lidar não apenas com as próprias mudanças de vida, mas também com o efeito cascata que elas têm; essas consequências mais amplas que podem causar uma mudança numa área da sua vida acabam se espalhando para muitas outras áreas de sua vida também.

Quando abordamos as mudanças com atenção, damos a nós mesmos a oportunidade de nos preparar mental, emocional e até fisicamente para os ajustes futuros. Isso pode envolver reconhecer os seus sentimentos (em vez de ignorá-los ou tentar reprimi-los), buscar apoio de outras pessoas e usar estratégias de enfrentamento que funcionem melhor para você. Uma abordagem cuidadosa também significa entender que é perfeitamente compreensível sentir-se incerto ou ansioso, e é absolutamente normal dar a si mesmo tempo para se adaptar.

Num nível mais amplo, uma abordagem cuidadosa das mudanças na vida ajuda-nos a crescer como indivíduos. As mudanças podem ser experiências de aprendizagem poderosas e podem nos ensinar sobre resiliência, flexibilidade e a importância da autocompaixão. Eles podem moldar as nossas perspectivas, tornar-nos mais empáticos e enriquecer nossa compreensão de nós mesmos e do mundo ao nosso redor.

Abordar as mudanças da vida com atenção não é apenas benéfico para sua saúde mental; é uma parte essencial de navegar na jornada da vida. Ajuda você a enfrentar as tempestades que inevitavelmente surgem em nosso caminho de tempos em tempos, permite que você aproveite os momentos calmos intermediários e ajuda você a sair muito mais forte e muito mais sábio do outro lado; quando se trata de mudança, não se trata apenas de superá-la, mas de crescer por meio dela.

Então, como você faz isso? Como você pode gerenciar as mudanças da vida?

Bem, antes de entrar nisso, vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas incríveis que me ajudam a pagar as contas por aqui!

AD BREAK

Olá de novo! Vamos voltar ao que estamos aqui para fazer, que é como lidar com as mudanças da vida!

Agora, vamos falar sobre…

Como lidar com as mudanças da vida de maneira ponderada

E então vamos começar com a minha primeira dica, que é:

Concentre-se na aceitação – porque o primeiro passo para lidar com a mudança é reconhecer e aceitar que a mudança é uma parte natural da vida. Pode ser desconfortável e até doloroso, mas resistir à mudança muitas vezes pode levar ao aumento do stresse e da ansiedade. Isso é algo que eu falei no episódio 65 sobre resistência, assim como no episódio 36 sobre aceitação, e o facto é que você pode lutar contra a realidade da situação (o que provavelmente não vai mudar de qualquer maneira) ou você pode se concentrar em aceitá-la como ela é (o que o ajudará a encontrar uma maior sensação de calma com a situação e a se concentrar em descobrir como seguir em frente). Apenas lembre-se de que aceitar a situação como ela é não significa que você a endossa ou que está feliz com ela; significa simplesmente que você entende que tudo o que você pode controlar na vida é você mesmo e o que você escolhe fazer e dizer, então você está escolhendo conscientemente a paz de espírito em vez de bater a cabeça contra a parede! OK, então minha próxima dica é…

Concentre-se no ‘porquê’ – e o que quero dizer com isso é que, se esta é uma mudança que você iniciou (como mudar de emprego ou de casa), mantenha a sua mente firmemente fixa no motivo pelo qual você fez a escolha de fazer isso vai ajudá-lo a navegar por quaisquer pontos emocionais difíceis que você possa encontrar; lembre-se de que não há problema em se emocionar e que as mudanças geralmente são desafiadoras porque nos forçam a sair de nossa zona de conforto, mas há uma boa razão para você estar fazendo o que está fazendo. E se a mudança não for de sua escolha? E se for algo que foi imposto a você, como perder o emprego ou ouvir que você precisa se mudar porque o proprietário está vendendo? Bem, isso me leva à minha próxima dica…

Escolha a sua mentalidade – e com isso quero dizer que você pode optar por vê-la como um problema ou como uma oportunidade; a escolha que você fizer alterará drasticamente a maneira como você vê as coisas. Existe um significado em praticamente qualquer situação, apenas esperando que você o encontre; às vezes é simplesmente um caso de ser capaz de identificar as lições que você precisa aprender com o que quer que esteja acontecendo, mesmo que essa lição seja apenas o que não fazer da próxima vez ou o que você não quer que aconteça novamente no futuro. Quando deixei o meu emprego no final de 2019 e comecei a fazer o trabalho que faço agora, percebi que havia uma lição clara para eu aprender: nunca mais quero voltar a trabalhar em qualquer tipo de função corporativa. Essa foi uma grande realização, e isso significa que eu precisei tomar decisões sobre como me certificar de que poderia prosseguir com isso (como expandir o trabalho que faço e estudar para obter qualificações adicionais, para ter certeza de que nunca nunca mais ter que me apoiar em meu histórico corporativo). Cada situação tem algo a nos ensinar; cabe apenas a nós identificar a lição. OK, seguinte…

Aceite a mudança – e isso pode parecer moderadamente insano, especialmente se for uma mudança realmente desafiadora, mas, em vez de resistir à mudança, tente abraçá-la. Porquê? Porque, novamente, é uma questão de mentalidade. A mudança vai acontecer, gostemos ou não – é uma das poucas coisas sobre as quais podemos ter certeza na vida, junto com os impostos e a capacidade dos Kardashians de manter um império enorme com muito pouco – e então você luta isso, o que é fútil, ou você se inclina para ela e começa a ver a mudança como uma oportunidade de crescimento e desenvolvimento, em vez de algo a ser temido. Lembre-se: quer você procure problemas ou procure soluções, o que você procura é o que encontrará. OK, seguinte…

Expresse os seus sentimentos — porque é vital que você se permita sentir e expressar as suas emoções em tempos de mudança; manter as emoções reprimidas pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade, e na verdade não os faz desaparecer de qualquer maneira (o que significa que eles provavelmente vão aparecer e causar estragos quando você menos esperar). Então, é um caso de “melhor fora do que dentro”; fale com um amigo de confiança, familiar ou profissional, se necessário. Você também descobrirá que escrever em um diário pode ser muito terapêutico, e voltarei a esse ponto em um minuto. Próximo…

Limite a sua exposição a stressores – o que significa simplesmente que, se possível, você deve tentar limitar sua exposição a stresse desnecessário durante períodos de mudança; isso pode envolver a redução do consumo de notícias negativas ou o estabelecimento de limites em relacionamentos stressantes. A razão é que a última coisa que você precisa é de outra colherada ou 50 de stresse adicionado ao que você já está lidando. Falando nisso, o meu próximo ponto é…

Mantenha práticas de autocuidado – porque, em tempos de mudança, é fácil esquecer de cuidar de si mesmo ou começar a fazer escolhas erradas e confiar em mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Mas manter rotinas como exercícios regulares, uma dieta saudável e sono adequado pode ter um impacto enorme em sua capacidade de lidar com as mudanças, porque essas práticas melhoram seu humor e fornecem energia para enfrentar os desafios. Eu falei sobre como fazer escolhas mais inteligentes no episódio 179 sobre mecanismos de enfrentamento, e outra maneira de fazer isso é com minha próxima dica, que é…

Pensamento positivo e conversa interna – e isso é sobre lembrar que a maneira como você pensa e fala consigo mesmo é importante, então opte por manter uma perspectiva positiva e trate-se com bondade, respeito e compaixão. Isso não significa apenas ignorar os sentimentos negativos ou fingir que eles não existem, mas sim praticar conscientemente a resiliência e o otimismo e encorajar-se com uma conversa interna positiva. Isso pode ser tão simples quanto lembrar-se de que você já navegou com sucesso pelas alterações anteriores e pode fazê-lo novamente. Eu abordei a autocompaixão no episódio 153, que você achará útil para melhorar sua conversa interna, além disso, abordei a autofala em seu próprio episódio desde o episódio 9. OK, seguinte…

Concentre-se no presente – você pode me dizer com absoluta certeza cada coisa que vai acontecer amanhã? Próxima terça-feira? Daqui a um mês? Não. Ninguém pode. Sim, você pode fazer suposições informadas e usar o conhecimento passado para prever prováveis padrões futuros … mas a vida ainda tem uma maneira de jogar coisas malucas em você quando você menos espera. Quando você está passando por mudanças, sejam grandes ou pequenas, é fácil se concentrar em suas preocupações sobre como as coisas vão acabar… controlar o resultado de situações e eventos com os quais você está lidando. Em vez de se preocupar com o futuro, tente conscientemente voltar seu foco para o presente. Uma maneira de fazer isso é com o meu próximo ponto…

Leve as coisas um dia de cada vez – porque, novamente, você não pode prever o que vai acontecer amanhã… e se você se concentrar no que pode ou não acontecer no futuro, você rapidamente ficará estressado e ansioso. Volte sua atenção para o presente e para o que você precisa fazer hoje para seguir em frente. O que leva ao meu próximo ponto…

Dê um passo de cada vez – porque se você tentar lidar com tudo de uma vez, vai se sentir sobrecarregado muito rapidamente… e isso tende a piorar as coisas! Quando você divide tarefas e metas em suas menores etapas possíveis e se concentra em trabalhar em cada item individual, uma etapa de cada vez, isso pode tornar o processo de mudança muito mais gerenciável e muito menos estressante. OK, seguinte…

Desenvolva uma perspectiva saudável – porque não pretendo subestimar o que quer que você esteja a enfrentar, mas as coisas raramente são tão ruins quanto parecem (especialmente no calor do momento, quando as coisas estão incertas e suas emoções estão em alta ); Quero dizer, não quero ser melodramático aqui, mas mais de uma vez lidei com grandes mudanças na vida e estou aqui para contar a história (lembre-se, deixe-me também dizer que olhei para o abismo e a decoração é terrível !). Falando sério, a maioria das mudanças na vida são temporárias e com o tempo as coisas vão se acalmar, e os sentimentos de ansiedade que você pode estar experimentando sobre o que está acontecendo vão diminuir pouco a pouco; lembrar-se desse fato pode ajudá-lo a manter uma perspectiva equilibrada. OK, seguinte…

Mantenha-se informado – se a mudança envolver uma situação sobre a qual você possa aprender mais (como mudar para uma nova cidade ou começar um novo emprego), reúna o máximo de informações possível. Ter o máximo de conhecimento possível pode reduzir sentimentos de incerteza e ajudar a aumentar seu senso de controle. Próximo…

Aprenda com o passado — reflita sobre experiências passadas em que você teve que lidar com mudanças. Quais estratégias ajudaram você a lidar com isso? Que lições você aprendeu? Use esse conhecimento para ajudar a navegar pelas mudanças atuais e futuras. Também é uma boa maneira de se lembrar de todas as vezes em que você sobreviveu e prosperou, apesar dos tempos difíceis. Próximo…

Crie uma nova rotina – se uma mudança interromper sua rotina, estabeleça uma nova o mais rápido possível, porque a estrutura e a rotina podem fornecer uma sensação de normalidade e controle em tempos incertos. Isso significa reservar um tempo para o seu autocuidado e relaxamento, para que você possa recarregar as baterias, e também significa ficar conectado com amigos e familiares (especialmente se você precisar contar com o apoio deles enquanto lida com o que quer que esteja acontecendo). Próximo…

Concentre-se na visualização positiva – que é uma ferramenta usada por muitos, incluindo atletas de elite, onde você se imagina navegando com sucesso em sua mudança de vida. Visualize os passos que você precisa dar e como se sente ao superar seus desafios. Você pode até achar útil criar um quadro de visão para ajudá-lo a se concentrar em seus resultados ideais e a se manter motivado. OK, seguinte…

Mantenha um registro de sua jornada – uma das coisas pelas quais sou mais grato desde o momento em que nos mudamos para o campo é que tirei cerca de um milhão de fotos e também criei algumas anotações em meu diário sobre as principais coisas que vivenciamos; registrando todas as coisas que você está aprendendo e experimentando através desta transformação, algum dia você será capaz de olhar para trás neste período e ver as coisas de uma forma mais objetiva e grata. Além disso, o diário é apenas uma ferramenta realmente eficaz para ajudá-lo a tirar seus pensamentos, sentimentos, medos e preocupações da cabeça, para que você carregue menos bagagem com você! E isso leva ao meu próximo ponto…

Pratique a gratidão – porque mesmo em tempos de mudança, há muitas coisas pelas quais agradecer… e quanto mais você se concentrar no positivo, mais pontos positivos verá para se concentrar. Reconhecer regularmente os aspectos positivos da vida pode ajudar a mudar sua perspectiva e reduzir o estresse (e é uma das práticas diárias que recomendo em meu planejador de reflexão diária, que você encontrará disponível para compra no link na descrição do episódio). Próximo…

Converse com um profissional – se você está lutando com uma mudança de vida e isso está afetando sua saúde mental, procure ajuda profissional. Terapeutas e conselheiros são treinados para ajudá-lo a navegar por essas mudanças e podem fornecer ferramentas e estratégias valiosas.

E como grandes mudanças na vida às vezes podem ser estressantes e perturbadoras, você encontrará dicas sobre como lidar com o luto relacionado à mudança em meu último vídeo, que já está disponível no YouTube e no Spotify.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de mudanças na vida e saúde mental, tudo se resume a isso: a única constante na vida é que tudo muda… o que pode ser um verdadeiro pé no saco, já que a mudança costuma ser desconfortável ou até dolorosa. Mas o facto é que você já passou por muitas mudanças antes e estava bem, e independentemente do que quer que esteja passando agora, você também ficará bem. O tempo tem uma maneira de nos mostrar o que realmente importa e, em algum momento no futuro, você poderá olhar para trás neste momento e ver como ele ajudou a transformá-lo em uma versão ainda melhor da pessoa que você já é maravilhosa. são. Não tenha pressa, mostre bondade a si mesmo e concentre-se no que está sob seu controle direto. Você vai ficar bem.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Cada semana, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana, e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é do antigo filósofo grego Heráclito, e é:

“Não há nada permanente exceto a mudança.”

Heráclito

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana falarei sobre o seu crítico interno. Aquela vozinha na sua cabeça pode ser um trabalho realmente desagradável às vezes, especialmente quando decide que vai fazer você se sentir péssimo com as coisas que faz e diz. Há uma enorme diferença entre crítica construtiva e crueldade total e, infelizmente, muitos de nós temos críticas internas que fariam um pai dominador e crítico parecer inofensivo em comparação. Mas adivinhe? Você pode fazer algo sobre isso… viva! Então, da próxima vez, falarei sobre o que é e o que não é seu crítico interno, por que lidar com ele é importante e como administrar seu crítico interno para o bem de sua saúde mental.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 30 de julho de 2023.

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Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em ltamh.com.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com