Vamos Falar Sobre… Evolução

Por Jeremy Godwin

O que é evolução pessoal? Como crescemos e evoluímos com o tempo? E porque ajuda ser deliberado sobre o seu desenvolvimento pessoal?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ensina como cuidar do seu bem-estar. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 9 de julho de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 187, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre evolução e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal após um colapso no final de 2011 que mudou a minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio falarei sobre o que é evolução (e o que não é), por que ela é importante e como ser mais intencional com seu desenvolvimento pessoal.

Então, vamos falar sobre evolução!

Introdução

Foi a falecida Whitney Houston quem declarou enfaticamente: “Acredito que as crianças são o nosso futuro, ensine-as bem e deixe-as liderar o caminho…” e estou a começar com isso hoje porque (a) já faz um tempo desde que comecei com uma citação aleatória de uma música dos anos 80 (de nada!) e (b) Whitney teve um ponto excelente, no sentido de que cada geração aprende com a anterior, e a anterior a essa, e assim por diante, e é assim que avançamos como sociedade; afinal, foi apenas cerca de 120 anos atrás, quando era praticamente inédito mostrar os tornozelos na praia.

Com o tempo, as coisas mudam; os lugares mudam, a sociedade muda, gostemos ou não (e mesmo que algumas pessoas tentem impedir… e vou fazer um pequeno discurso sobre isso mais tarde!), mas o mais importante é que nós, como indivíduos, temos o potencial de mudar. Agora, você notará que eu disse ‘potencial’ aqui e digo isso porque embora a mudança seja inevitável, se realmente crescemos e evoluímos como seres humanos depende de nós; é uma escolha consciente que fazemos e exige que façamos o trabalho… mesmo quando é difícil. Nas palavras da escritora Karen Kaiser Clark, que por acaso tem uma das minhas citações favoritas de todos os tempos: “A vida é mudança. O crescimento é opcional. Escolha sabiamente.”

Portanto, neste episódio, vou encorajá-lo fortemente a assumir as rédeas do seu desenvolvimento pessoal e a aprender como abraçar a mudança e a evolução o máximo possível. Porquê? Bem, essa é uma pergunta que responderei em breve! Primeiro, porém, vamos nos colocar na mesma página com algumas definições; então, agora, vamos falar sobre…

O que é evolução?

Portanto, de modo geral, ‘evolução’ é um termo que damos ao processo natural pelo qual diferentes tipos de organismos vivos se desenvolveram a partir de formas de vida anteriores, cuja evidência é encontrada por meio de registos fósseis e análise de ADN. Mas também é um termo amplo que significa “o desenvolvimento gradual de algo” (e ambas as definições vêm do Oxford Dictionary).

Portanto, quando falamos sobre isso em termos de saúde mental e crescimento pessoal, ‘evolução’ não é desenvolver a capacidade de respirar debaixo d’água ou desenvolver repentinamente um terceiro braço; em vez disso, trata-se da nossa progressão mental e emocional e de quanto mudamos e crescemos como indivíduos.

Veja, enquanto viajamos na nossa jornada pela vida, cada um de nós tem inúmeras experiências – algumas boas, outras não tão boas – e cada uma delas molda-nos. Ela empurra-nos ao longo do caminho, às vezes dando um toque suave e outras vezes um forte empurrão. É essa adaptação constante, esse processo de aprendizagem e mudança em resposta ao que a vida nos apresenta, que chamamos de evolução pessoal.

Pense nisso como o seu próprio sistema de navegação interna, recalibrando-se à medida que você avança na vida. É um processo contínuo e, às vezes, um pouco confuso. Mas tudo isso faz parte da jornada. É como aquele velho ditado, não dá para fazer omelete sem quebrar alguns ovos, e a evolução pessoal é assim mesmo; apenas, talvez, muito menos pegajosa.

Mas não se trata apenas de reagir à vida, trata-se também de tomar as rédeas e fazer mudanças intencionais para melhorar a nós mesmos. A evolução pessoal é muitas vezes desencadeada pela auto-reflexão. Damos uma boa, longa e cuidadosa olhada em nós mesmos no espelho metafórico, decidimos o que gostamos e o que queremos mudar, e então partimos para fazer essas mudanças. Ou, às vezes, temos algum tipo de crise – como um fim de um relacionamento ou a perda de um emprego – que nos obriga a confrontar algum aspecto de nós mesmos que precisamos trabalhar.

Mas é o seguinte: independentemente do que a desencadeie, a evolução pessoal não acontece apenas em linha reta. Não é como se um dia você decidisse: “Vou ser mais paciente” e, bum, de repente você fica paciente como um santo; confie em mim, eu tentei e falhei nisso um milhão de vezes. É um processo com altos, baixos, voltas e reviravoltas. Alguns dias você sentirá que está a fazer tudo bem, em outros você pode sentir que está de volta à estaca zero. Mas isso é porque é um processo contínuo e na verdade exige que façamos a escolha consciente de trabalhar no que quer que estejamos trabalhando todos os dias. Então, sim, às vezes é cansativo (muitas vezes, na verdade!) E sim, você cometerá erros ao longo do caminho… mas lembre-se de que cada passo, cada tropeço, faz parte do processo. Tudo faz parte da sua evolução.

E a outra coisa que preciso ressaltar é que a evolução pessoal não acontece apenas pelo simples fato de você envelhecer; Tenho certeza de que você poderia citar algumas pessoas mais velhas muito imaturas e não muito evoluídas (eu sei que posso) e isso apenas prova meu ponto; o fato é que muitas pessoas ficam presas em seus caminhos e se recusam a mudar ou crescer, o que geralmente resulta em se tornarem desagradáveis e amargas com o tempo, porque a mudança é a única constante neste mundo que simplesmente não pode ser evitada, não importa o quão difícil seja. você pode tentar!

Em termos de saúde mental, a evolução pessoal é absolutamente essencial. Porquê? Porque nada muda se nada mudar, então se você quer que as coisas sejam melhores e se sinta melhor, então você precisa fazer o trabalho e ninguém pode ou fará isso por você. Trata-se de aprender a administrar seus pensamentos e sentimentos de forma mais eficaz, desenvolvendo estratégias de confrontamento mais saudáveis e tornando-se mais resiliente. Mas também é aprender a ser mais gentil consigo mesmo, dar uma folga a si mesmo quando as coisas não saem conforme o planejado e recuar regularmente para reconhecer o quão longe você já chegou.

A evolução pessoal é uma jornada, não um destino; é como a História Sem Fim, mas sem Falkor, aquela coisa grande e peluda de cachorro-dragão. E, como qualquer jornada, pode ser desafiadora… mas também é incrivelmente gratificante.

E com isso em mente, agora vamos falar sobre…

Por que isso importa

E isso importa porque existem três escolhas na vida: você está a evoluir, está estagnado ou está a regredir? Em outras palavras, avance, fique parado ou retroceda; essas são realmente as únicas três opções disponíveis na maioria das coisas, e posso dizer sem hesitar que apenas uma dessas opções levará a uma melhor saúde mental e a um forte senso de autoconfiança e amor próprio (e está avançando , caso você precise de mim para esclarecer isso!).

Quando falamos de boa saúde mental, não estamos apenas a falar apenas da ausência de problemas de saúde mental como ansiedade ou depressão. Saúde mental é muito mais do que isso. É sobre o seu bem-estar emocional e psicológico geral. É sobre como você pensa, como você se sente e como você se comporta. É também sobre como você lida com o stresse, como se relaciona com os outros e como faz escolhas.

Agora, a sua saúde mental não fica apenas estática ao longo do tempo. Assim como a sua saúde física, ela pode melhorar ou piorar dependendo de vários fatores… e é aí que entra a ideia de ‘evolução pessoal’. Através do processo de focar conscientemente no seu desenvolvimento pessoal, você aprende e cresce. Você desenvolve novas formas de pensar, novas formas de lidar com suas emoções e novas formas de responder aos desafios que a vida lhe apresenta.

A evolução pessoal é o processo pelo qual nos tornamos melhores versões de nós mesmos.

Agora, deixe-me apenas dizer que ‘melhor’ não significa perfeito, porque ninguém é perfeito, e não é disso que estou falando. O que quero dizer é que se trata de progredir, de aprender com nossos erros e acertos e de nos esforçar continuamente para aprender e crescer. Tudo isso não apenas beneficia você, mas também beneficia a sociedade como um todo – principalmente porque as pessoas que se sentem felizes e satisfeitas consigo mesmas e que se concentram em trabalhar continuamente para ser a melhor versão possível de si mesmas não tendem a ser as mesmos tipos de pessoas que descarregam sua raiva do mundo em todos os outros.

Infelizmente, parece que estamos a passar por um pouco de regressão na sociedade no momento, ao invés de evolução, já que um grupo pequeno, mas vocal de pessoas com pontos de vista extremos tenta retirar os direitos de todos que não são brancos e heterossexuais, em muitos países ao redor do mundo e até aqui na Austrália, e francamente estou cansado disso e frustrado com a quantidade de atenção que esses brutos estão a receber, o que apenas alimenta os seus egos e os torna mais ousados. Eu vivi nos anos 80 e 90 quando você era rotineiramente abusado ou até espancado apenas por andar na rua se você parecesse um pouco diferente ou se não se conformasse com o que esses tipos de idiotas pensavam ser ‘normal’, e eu vou dane-se se estou vivendo essa porcaria de novo sem falar sobre isso.

Li recentemente um artigo na ABC News da Austrália onde um especialista descreveu esse tipo de comportamento como, e cito, “uma reação contra a mudança e o progresso social, e […] as pessoas por trás disso eram frequentemente ‘desencantadas e desconectadas’ e vulneráveis a desinformação” e, francamente, isso me deixou louco – louco o suficiente para começar a bater no meu teclado para escrever este trecho do episódio – porque parece, “Oh, isso é uma pena, essa pobre pessoa que costumava ter a sociedade construída em torno deles, atendendo a todos os seus caprichos, sente-se desconfortável porque outras pessoas querem se sentir como iguais e não estão preparadas para sentar e se sentir como se fôssemos menos do que… oh meu Deus, como essa pobre pessoa sofreu, não é de admirar que eles pegou uma bandeira com uma suástica nela.” Idiotas. Idiotas absolutos. Que monte de lixo velho. O quê, você está chateado porque costumava ter todo o poder do mundo e agora existem diferentes grupos de pessoas – de quem você não gosta – que se recusam a se esconder nas sombras? Que florzinha frágil você é!

Se eu pareço zangado, então você está certo, eu estou; Estou furioso, e você também deveria estar. Porque parece que um pequeno mas barulhento grupo de pessoas está se a esforçar ativamente para tentar nos arrastar de volta à idade das trevas, que é o oposto da evolução, e todos nós precisamos intensificar e fazer um muito mais do que apenas postar sobre como não gostamos deles em nosso feed ou em nossos Stories.

Portanto, claramente tenho alguns problemas para resolver – e obrigado por ouvir meu discurso! — mas embora estejamos falando principalmente sobre evolução pessoal aqui, quero ser bem claro e lembrar que cada um de nós como indivíduos é diretamente afetado e influenciado pela sociedade, e vice-versa, então quando você escolhe não causar danos , seja gentil e dê mais do que recebe, você está ajudando a fazer uma mudança real, tangível e positiva em nossa sociedade… mesmo que isso signifique apenas servir de modelo para os outros como ser um ser humano decente!

Então, como você faz isso? Como você trabalha para evoluir conscientemente e crescer como pessoa?

Bem, antes de entrar nisso, vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas incríveis que me ajudam a pagar as contas e trazer o show para você todas as semanas!

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E bem-vindo de volta e vamos voltar ao que estamos aqui para fazer, que é como trabalhar em sua evolução e crescimento pessoal!

Bem, agora vamos falar sobre…

Como ser mais intencional com o seu desenvolvimento pessoal

E a redação desse título é uma grande parte da minha primeira dica, que é ser intencional – e com isso quero dizer que você não deve apenas sentar e esperar evoluir sem nenhum esforço de sua parte, ou com apenas um esforço mínimo. Digo isso porque, como disse anteriormente, o crescimento não acontece simplesmente porque o tempo está a passar; exige que você faça escolhas conscientes sobre o que precisa mudar e por quê, e então encontre maneiras práticas e eficazes de fazer essas mudanças. E então, além disso, trata-se de reconhecer a necessidade de melhoria contínua; já que a perfeição não existe, e nunca haverá uma espécie de estado final mágico que você alcançará onde aprendeu tudo e fez todas as coisas, então isso significa que o trabalho de crescimento e evolução pessoal nunca realmente acabamentos. Portanto, reserve um tempo para pensar sobre o que você deseja e precisa trabalhar e, em seguida, faça um plano e faça o trabalho. O que leva ao meu próximo ponto…

Defina metas claras – o que significa simplesmente identificar o que você deseja alcançar e anotá-lo. Isso pode ser qualquer coisa, desde aprender a lidar melhor com o estresse, até querer melhorar suas habilidades de escuta ou melhorar sua saúde física. Seja específico sobre o que você deseja mudar ou melhorar, o que lhe dá uma direção clara e torna sua jornada para a evolução pessoal muito mais focada. Mas há uma parte mais ampla na definição de metas que você precisa considerar primeiro, e esse é o meu próximo ponto…

Descubra o seu ‘porquê’ – porque entender seus valores fundamentais e o que o motiva pode fornecer um maior senso de direção e propósito, todos os quais são forças motrizes poderosas para sua evolução pessoal. Isso faz parte do ‘quadro geral’ que discuti na semana passada no episódio 186, que é realmente sobre descobrir o que é importante para você, para que você possa se concentrar nisso; Também abordei valores no episódio 138 em seu próprio episódio. OK, seguinte…

Trabalhe na sua mentalidade – porque se você não acredita que pode fazer algo, não será capaz de fazê-lo! A crença é incrivelmente poderosa e nos ajuda a ver possíveis opções e soluções que simplesmente não veremos se nos concentrarmos apenas em problemas e obstáculos, então escolha ativamente procurar o positivo e lembre-se regularmente de que você pode melhorar, mudar e crescer através do esforço e da prática. Quando você tem uma mentalidade positiva, focada no crescimento, você vê os desafios como oportunidades de crescimento, e não como obstáculos a serem evitados. Cobri a mentalidade no episódio 31, o crescimento no episódio 37 e a autoconfiança no episódio 125, e você pode encontrar todos os meus episódios anteriores em seu serviço de podcast preferido ou no meu site em ltamh.com (o link está na descrição do episódio) . OK, seguinte…

Leve o seu tempo – porque Roma não foi construída em um dia, e nem você; levou cada minuto de sua vida até agora para você chegar a esse ponto e, a menos que você tenha encontrado uma sacola cheia de desejos mágicos, levará tempo para trabalhar em todas as coisas que deseja e precisa fazer em para crescer… e então, ao longo do caminho, inevitavelmente surgirão coisas novas, ou pelas quais você se interessará. Então, em vez de tentar fazer tudo de uma vez e depois se perguntar por que você falhou, descubra qual prioridade todas as coisas diferentes são, coloque-as em ordem, faça um plano para cada item, com base na prioridade, que divide as coisas nas menores etapas possíveis e, em seguida, simplesmente trabalhe em uma etapa de cada vez. Se puder, tente passar pelo menos 10 a 15 minutos por dia fazendo algo para o seu crescimento pessoal, por menor que seja; pode não parecer muito, mas ao longo de semanas, meses e anos, isso definitivamente resultará em grandes resultados. OK, seguinte…

Desenvolva a sua inteligência emocional — porque entender e administrar as suas emoções, assim como entender as emoções de outras pessoas, pode ter um enorme impacto positivo em seus relacionamentos, além de aumentar sua autoconsciência e melhorar sua tomada de decisão. Você pode desenvolver essa habilidade por meio de cursos sobre o assunto, bem como atividades autodirigidas, como mindfulness, diário e exercícios de empatia. Além disso, abordei a empatia no episódio 151 e a comunicação no episódio 134. Outra maneira de fazer isso é com o meu próximo ponto…

Pratique a auto-reflexão – e com isso quero dizer reservar regularmente um tempo para refletir sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, o que pode ajudá-lo a identificar padrões, entender onde você precisa fazer mudanças e acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Não acho que isso precise ser uma coisa muito complicada de se fazer e é mais eficaz quando você dedica 5 a 10 minutos todas as noites, porque pode refletir sobre o dia e considerar o que funcionou bem e o que talvez não tenha funcionado. funcionam tão bem, ou o que você pode aprender com o dia. Na verdade, tenho uma ferramenta digital simples de duas páginas à venda que orienta você sobre como se preparar para o sucesso todos os dias e, em seguida, como relaxar todas as noites por meio de algumas perguntas estruturadas de autorreflexão; custa $ 12,50 australianos (dólares), que é cerca de $ 9 dólares americanos, e você encontrará um link na descrição do episódio e no meu site. OK, então meu próximo ponto é…

Estabeleça limites – e se você já ouviu meu programa, saberá que adoro um bom limite! Seja na sua vida pessoal ou profissional, estabelecer limites claros e justos pode ajudar a garantir que você mantenha o equilíbrio e evite o esgotamento, além de ajudá-lo a construir e manter relacionamentos saudáveis. Lembre-se de que estabelecer limites pode significar aprender a dizer não quando for necessário ou descobrir como administrar seu tempo de maneira eficaz… que na verdade não servem a nenhum propósito. Cobri os limites no episódio 53 e disse não no episódio 105 (e falarei sobre gerenciamento de tempo no final do ano). OK, seguinte…

Trabalhe na construção da sua resiliência – porque é sua capacidade de “recuperar-se” de contratempos e desafios que podem ajudá-lo a manter o foco e continuar trabalhando em seu crescimento e evolução pessoal, em vez de se distrair, desviar-se ou ser puxado para um caminho diferente. direção. Existem muitas maneiras diferentes de cultivar sua capacidade de suportar dificuldades ou se recuperar rapidamente de contratempos, como trabalhar ativamente para melhorar seus mecanismos de enfrentamento (que explorei no episódio 179), construir uma forte rede de apoio ou mudar a forma como você vê o fracasso (então que você vê isso como uma oportunidade de aprendizado em vez de uma catástrofe; falei sobre como fazer isso no episódio 84 sobre o fracasso). Também abordei a resiliência desde o episódio 23, que parece ter ocorrido há cerca de cem anos, mas ainda é uma boa revisão para ajudá-lo a aumentar a resiliência. OK, então meu próximo pode parecer um pouco estranho, mas tenha paciência comigo…

Abrace o tédio – e a razão pela qual sugiro focar nisso é que, na nossa pressa para preencher cada momento das nossas vidas, raramente nos permitimos ficar entediados … mas o tédio pode ajudar a estimular a criatividade e a solução de problemas, e também dá ao seu cérebro um descanso muito necessário. Você não pode correr a toda velocidade o tempo todo, porque é assim que você se esgota! Posso dizer com absoluta certeza que quase todo sábado você vai me encontrar no sofá sem fazer nada além de assistir coisas aleatórias no YouTube ou talvez folheando uma revista ou duas (principalmente caseiras, já que estamos reformando nossa casa lentamente); esse tempo cada semana sem ter que pensar ou estar ‘ligado’ tornou-se absolutamente sagrado para mim e farei o possível para protegê-lo, porque geralmente acho que desencadeia toda uma onda de ideias criativas como resultado de apenas dando ao meu cérebro algum tempo para descansar e recarregar. OK, então meu próximo ponto é…

Comece um diário de evolução pessoal – e não me refiro apenas a um diário regular; trata-se de ter alguém totalmente dedicado à sua jornada de crescimento. Inclua seus objetivos, insights, reflexões diárias e até citações inspiradoras; torne-o um espaço criativo e motivador para você e atualize-o pelo menos uma vez por semana para capturar detalhes do que você conquistou em termos de evolução pessoal, bem como no que está focando na próxima semana. OK, seguinte…

Encontre um mentor ou treinador – porque ter alguém ao seu lado que sabe do que está falando e que pode ajudá-lo a manter o foco em alcançar todo o seu potencial pode ser inestimável. Eles podem fornecer orientação, compartilhar sua sabedoria e oferecer uma perspectiva diferente que pode ajudar a acelerar seu crescimento.

E você pode encontrar dicas mais práticas para alcançar todo o seu potencial na vida em meu último vídeo, disponível agora no YouTube e no Spotify.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de evolução e saúde mental, tudo se resume a isso: você não deve a ninguém neste mundo viver de uma maneira específica, ou fazer ou ser isso ou aquilo… deve a si mesmo crescer e evoluir continuamente para que você possa ser a melhor versão possível de si mesmo, alguém que nunca se contenta com o segundo melhor e que está constantemente se esforçando para fazer melhor e ser melhor, mesmo sabendo que é uma jornada que tem sem data de término ou prêmio sofisticado para dizer que está tudo pronto. Portanto, lembre-se de comemorar seu progresso, por menor que seja, porque cada passo adiante, por menor que seja, é uma prova de sua força, resiliência e compromisso com o crescimento. É um sinal das escolhas que você faz dia após dia para se esforçar e continuar se desenvolvendo… e isso, meu amigo, é a evolução pessoal.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Cada semana, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana, e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é do escritor do século 18 David Everett, e é:

“Grandes riachos fluem de pequenas fontes, altos carvalhos crescem de pequenas bolotas.”

David Everett

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei falando sobre depressão. Francamente, estou um pouco surpreso por ter levado 188 episódios e mais de três anos e meio para dedicar um episódio ao assunto da depressão, já que foi minha própria jornada pela depressão e ansiedade que me levou a começar este podcast em primeiro lugar, mas acho que uma grande razão para isso é que eu queria sentir que tinha distância suficiente no espelho retrovisor entre mim e aqueles tempos terríveis para poder falar sobre isso o mais objetivamente possível… e parece que agora é a hora certa. Então, na próxima semana falarei sobre o que é depressão (e o que não é), por que entender a depressão é importante e como lidar com a depressão de maneira proativa.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 16 de julho de 2023.

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Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em ltamh.com.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.