Hablemos de… Evolución

Por Jeremy Godwin

¿Qué es la evolución personal? ¿Cómo crecemos y evolucionamos con el tiempo? ¿Y por qué ayuda ser intencionado sobre tu desarrollo personal?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te enseña cómo cuidar tu bienestar. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 9 de julio de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 187, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre evolución y salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué es la evolución (y qué no lo es), por qué es importante y cómo ser más intencional con tu desarrollo personal.

Entonces, ¡hablemos de evolución!

Introducción

Fue la difunta Whitney Houston quien declaró enfáticamente: “Creo que los niños son nuestro futuro, enséñenles bien y déjenlos liderar el camino…” y estoy empezando con eso hoy porque (a) ha pasado un tiempo desde empecé los procedimientos con una cita aleatoria de una canción de los 80 (¡así que de nada!) y (b) Whitney tenía un punto excelente, en el sentido de que cada generación con suerte aprende de la anterior, y la anterior, y así sucesivamente, y así avanzamos como sociedad; después de todo, fue hace solo unos 120 años cuando era prácticamente inaudito mostrar los tobillos en la playa.

Con el tiempo, las cosas cambian; los lugares cambian, la sociedad cambia, nos guste o no (e incluso si algunas personas intentan detenerlo… ¡y luego tendré un poco de queja sobre eso!), pero lo más importante es que nosotros, como individuos, tenemos el potencial para cambiar. Ahora, notarás que dije ‘potencial’ allí y lo digo porque aunque el cambio es inevitable, si realmente crecemos y evolucionamos como seres humanos o no, depende de nosotros; es una elección consciente que hacemos y requiere que hagamos el trabajo… incluso cuando es difícil. En palabras de la escritora Karen Kaiser Clark, quien casualmente tiene una de mis citas favoritas de todos los tiempos: “La vida es cambio. El crecimiento es opcional. Elige sabiamente.”

Así que en este episodio voy a animarte a que tomes las riendas de tu desarrollo personal y aprendas a aceptar el cambio y la evolución tanto como sea posible. ¿Por qué? Bueno, ¡esa es una pregunta que responderé en breve! Primero, sin embargo, pongámonos en la misma página con algunas definiciones; entonces, ahora, hablemos de…

¿Qué es la evolución?

Entonces, en términos generales, ‘evolución’ es un término que le damos al proceso natural por el cual diferentes tipos de organismos vivos se han desarrollado a partir de formas de vida anteriores, cuya evidencia se encuentra a través de registros fósiles y análisis de ADN. Pero también es un término amplio que significa “el desarrollo gradual de algo” (y ambas definiciones provienen del Diccionario de Oxford).

Entonces, cuando hablamos en términos de salud mental y crecimiento personal, la ‘evolución’ no se trata de desarrollar la capacidad de respirar bajo el agua o crecer repentinamente un tercer brazo (aunque, en serio, ¡¿qué tan útil sería eso?!); en cambio, se trata de nuestra progresión mental y emocional, y cuánto cambiamos y crecemos como individuos.

Verás, a medida que viajamos en nuestro viaje por la vida, cada uno de nosotros tiene innumerables experiencias, algunas buenas, otras no tan buenas, y cada una nos moldea. Nos empuja a lo largo del camino, a veces dándonos un empujón suave y otras veces un empujón masivo. Es esta adaptación constante, este proceso de aprendizaje y cambio en respuesta a lo que la vida nos depara, es lo que llamamos evolución personal.

Piensa en ello como tu propio sistema de navegación interna, que se recalibra a sí mismo a medida que avanzas por la vida. Es un proceso continuo y, a veces, es un poco complicado. Pero todo eso es parte del viaje. Es como ese viejo dicho, no se puede hacer una tortilla sin romper algunos huevos, y la evolución personal es así; solo, tal vez, mucho menos pegajoso.

Pero no se trata solo de reaccionar ante la vida, también se trata de tomar las riendas y hacer cambios intencionales para mejorarnos a nosotros mismos. La evolución personal a menudo se desencadena con la autorreflexión. Nos miramos detenidamente en el espejo metafórico, decidimos lo que nos gusta y lo que queremos cambiar, y luego nos disponemos a hacer esos cambios. O, a veces, tenemos algún tipo de crisis, como una ruptura o la pérdida de nuestro trabajo, que nos obliga a enfrentar algún aspecto de nosotros mismos en el que debemos trabajar.

Pero aquí está la cuestión: independientemente de lo que la desencadene, la evolución personal no ocurre simplemente en línea recta. No es como si un día decidieras: “Voy a ser más paciente”, y bum, de repente eres tan paciente como un santo; confía en mí, lo he intentado y he fallado en eso un millón de veces. Es un proceso con altibajos, giros y vueltas. Algunos días sentirás que lo estás logrando, otros puede que sientas que estás de vuelta en el punto de partida. Pero eso se debe a que es un proceso continuo y en realidad requiere que tomemos la decisión consciente de trabajar en lo que sea que estemos trabajando todos los días. Entonces, sí, a veces es agotador (¡muchas veces en realidad!) y sí, cometerás errores en el camino… pero recuerda que cada paso, cada tropiezo, es parte del proceso. Todo es parte de tu evolución.

Y la otra cosa que debo señalar es que la evolución personal no sucede simplemente por el mero hecho de envejecer; Estoy seguro de que podría nombrar algunas personas mayores muy inmaduras y no muy evolucionadas (sé que puedo) y eso solo prueba mi punto; el hecho es que muchas personas se atascan en sus caminos y se niegan a cambiar o crecer, lo que generalmente hace que se vuelvan desagradables y amargados con el tiempo porque el cambio es la única constante en este mundo que simplemente no se puede evitar, no importa cuán difícil sea. ¡podrías intentarlo!

En términos de tu salud mental, la evolución personal es absolutamente esencial. ¿Por qué? Porque nada cambia si nada cambia, por lo que si quieres que las cosas sean mejores y te sientas mejor, debes hacer el trabajo y nadie puede hacerlo ni lo hará por ti. Se trata de aprender a manejar tus pensamientos y sentimientos de manera más efectiva, desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables y volverte más resistente. Pero también se trata de aprender a ser más amable contigo mismo, a darte un poco de holgura cuando las cosas no salen según lo planeado y a dar un paso atrás regularmente para reconocer lo lejos que ya has llegado.

La evolución personal es un viaje, no un destino; es como la Historia Interminable pero sin Falkor, ese gran perro-dragón peludo. Y, como cualquier viaje, puede ser desafiante… pero también increíblemente gratificante.

Y con eso en mente, ahora hablemos de…

Por qué importa

Y es importante porque hay tres opciones en la vida: ¿estás evolucionando, estás estancado o estás retrocediendo? En otras palabras, avanzar, quedarse estancado o retroceder; esas son realmente las únicas tres opciones disponibles en la mayoría de las cosas, y puedo decirte sin dudarlo que solo una de esas opciones conducirá a una mejor salud mental y un fuerte sentido de confianza en ti mismo y amor propio (y es avanzar, ¡en caso de que necesites que te lo deje más claro!).

Cuando hablamos de buena salud mental, no solo nos referimos a la ausencia de problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión. La salud mental es mucho más que eso. Se trata de tu bienestar emocional y psicológico general. Se trata de cómo piensas, cómo te sientes y cómo te comportas. También se trata de cómo manejas el estrés, cómo te relacionas con los demás y cómo tomas decisiones.

Ahora, tu salud mental no se queda estática con el tiempo. Al igual que tu salud física, puede mejorar o empeorar dependiendo de varios factores… y ahí es donde entra la idea de ‘evolución personal’. A través del proceso de enfocarte conscientemente en tu desarrollo personal, aprendes y creces. Desarrollas nuevas formas de pensar, nuevas formas de manejar tus emociones y nuevas formas de responder a los desafíos que la vida te presenta.

La evolución personal es el proceso a través del cual nos convertimos en mejores versiones de nosotros mismos.

Ahora, permíteme decir que ‘mejor’ no significa perfecto, porque nadie es perfecto, y eso no es de lo que estoy hablando. Lo que quiero decir es que se trata de progresar, se trata de aprender de nuestros errores y nuestros éxitos, y se trata de esforzarse continuamente por aprender y crecer. Todo eso no solo te beneficia a ti, sino que también beneficia a la sociedad en su conjunto, principalmente porque las personas que se sienten felices y contentas consigo mismas, y que se enfocan en trabajar continuamente para ser la mejor versión posible de sí mismas, no son usualmente el tipo personas que descargan su ira contra el mundo de todos los demás.

Desafortunadamente, parece que estamos pasando por un poco de regresión en la sociedad en este momento en lugar de evolución, ya que un pequeño pero ruidoso grupo de personas con puntos de vista extremos intentan despojar a todos los derechos de todos los que no son blancos y heterosexuales en muchos países alrededor del mundo e incluso aquí en Australia, y francamente estoy harto y frustrado por la cantidad de atención que se les está dando a estos abusadores, que solo alimenta sus egos y los hace más audaces. Viví durante los años 80 y 90 cuando eras abusado de forma rutinaria o incluso golpeado solo por caminar por la calle si te veías un poco diferente o si no te conformabas con lo que este tipo de idiotas pensaban que era ‘normal’, y no podría vivir esa mierda de nuevo sin hablar de ello.

Hace poco leí un artículo en ABC News de Australia en el que un experto describía este tipo de comportamiento como, y cito, “una reacción violenta contra el cambio y el progreso social, y […] las personas detrás de esto a menudo estaban ‘desencantadas y desconectadas’ y vulnerables a desinformación” y, francamente, me enojó, lo suficiente como para comenzar a golpear mi teclado para escribir esta parte del episodio, porque se siente como, “Oh, es una pena, esta pobre persona que solía tener una sociedad construida a su alrededor, satisfaciendo cada uno de sus caprichos, se siente incómodo porque otras personas quieren sentirse iguales y ellos no están preparados para sentarse y que los hagan sentir como si fueran menos que… ¡Oh Dios, cómo ha sufrido esa pobre persona, no es de extrañar que recogió una bandera con una esvástica en ella”. Idiotas. Absolutos idiotas. Qué montón de basura vieja. ¿Qué, estás enojado porque solías tener todo el poder del mundo y ahora hay diferentes grupos de personas, que no te gustan, que se niegan a esconderse en las sombras? ¡Qué frágil florecita eres!

Si sueno enojado, entonces tienes toda la razón, lo estoy; Estoy furioso, y tú también deberías estarlo. Porque se siente como si un pequeño pero ruidoso grupo de personas se esforzara activamente para tratar de arrastrarnos a todos de regreso a la era oscura, que es lo opuesto a la evolución, y todos debemos intensificar y hacer mucho más que simplemente publicar sobre cómo no nos gustan en nuestro feed o en nuestras historias en redes sociales.

Entonces, claramente tengo algunos problemas que resolver, ¡y gracias por escuchar mi diatriba! — pero aunque aquí estamos hablando principalmente de evolución personal, quiero ser muy claro y recordarles que cada uno de nosotros, como individuos, nos vemos directamente afectados e influenciados por la sociedad, y viceversa, así que cuando eliges no hacer daño, ser amable y dar más de lo que tomas, estás ayudando a hacer un cambio real, tangible y positivo en nuestra sociedad… ¡incluso si eso solo significa ser un modelo a seguir para otros sobre cómo ser un ser humano decente!

¿Así que como haces eso? ¿Cómo trabajas para evolucionar y crecer conscientemente como persona?

Bueno, antes de entrar en eso, tomemos un breve descanso para escuchar a las increíbles marcas que me ayudan a pagar las facturas y traerles el programa cada semana.

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¡Bienvenido de nuevo y volvamos a lo que estamos aquí, que es cómo trabajar en tu evolución y crecimiento personal!

Bueno, ahora hablemos de…

Cómo ser más intencional con tu desarrollo personal

Y la redacción de ese título resulta ser una gran parte de mi primer consejo, que debe ser intencional, y con eso quiero decir que no debe simplemente sentarte y esperar evolucionar sin ningún esfuerzo de tu parte, o con un mínimo esfuerzo. Digo eso porque, como dije antes, el crecimiento no ocurre simplemente porque el tiempo pasa; requiere que tomes decisiones conscientes sobre lo que necesitas cambiar y por qué, y luego encuentra formas prácticas y efectivas de hacer esos cambios. Y luego, más allá de eso, se trata de reconocer la necesidad de una mejora continua; dado que la perfección no existe, y nunca va a haber una especie de estado final mágico en el que llegarás donde hayas aprendido todo y hecho todas las cosas, entonces eso significa que el trabajo de crecimiento y evolución personal en realidad nunca acaba. Por lo tanto, tómate el tiempo para pensar en lo que quieres y en lo que necesitas trabajar, y luego haz un plan y haz el trabajo. Lo que lleva a mi siguiente punto…

Establece objetivos claros, lo que simplemente significa identificar lo que quieres lograr y luego escribirlo. Esto podría ser cualquier cosa, desde aprender a manejar mejor tu estrés, querer mejorar tus habilidades para escuchar, hasta mejorar tu salud física. Se específico sobre qué es lo que quieres cambiar o mejorar, lo que te da una dirección clara y hace que tu viaje hacia la evolución personal esté mucho más enfocado. Pero hay una parte más amplia del establecimiento de objetivos que debes considerar primero, y ese es mi siguiente punto…

Averigua tu ‘por qué’, porque comprender tus valores fundamentales y lo que te motiva puede brindarte un mayor sentido de dirección y propósito, todos los cuales son poderosas fuerzas impulsoras para tu evolución personal. Esto es parte de la pieza de ‘panorama general’ que hablé la semana pasada en el Episodio 186, que en realidad se trata de descubrir qué es lo que te importa para que luego puedas concentrarte en eso; También cubrí los valores en el Episodio 138 en su propio episodio. Bien, siguiente…

Trabaja en tu forma de pensar, porque si no crees que puedes hacer algo, ¡entonces no podrás hacerlo! La creencia es increíblemente poderosa y nos ayuda a ver posibles opciones y soluciones que simplemente no veremos si solo nos enfocamos en los problemas y obstáculos, así que elige activamente buscar lo positivo y recuerda regularmente que puedes mejorar, cambiar y crecer a través del esfuerzo y la práctica. Cuando tienes una mentalidad positiva, que se centra en el crecimiento, ves los desafíos como oportunidades de crecimiento en lugar de obstáculos que deben evitarse. Cubrí la mentalidad en el Episodio 31, el crecimiento en el Episodio 37 y la confianza en uno mismo en el Episodio 125, y puedes encontrar todos mis episodios anteriores en tu servicio de podcast preferido o en mi sitio web en ltamh.com (está vinculado en la descripción del episodio) . Bien, siguiente…

Tómate tu tiempo, porque Roma no se construyó en un día, y tú tampoco; te ha llevado cada minuto de tu vida hasta ahora llegar a este punto y, a menos que hayas encontrado una bolsa llena de deseos mágicos, te llevará tiempo trabajar en todas las cosas que quieres y necesitas hacer en para crecer… y luego, en el camino, inevitablemente surgirán cosas nuevas, o en las que te interesarás. Así que, en lugar de tratar de hacer todo de una vez y luego preguntarte por qué fallas, averigua qué prioridad tienen las cosas, ponlas en orden, haz un plan para cada elemento basado en la prioridad, divide las cosas en los pasos más pequeños posibles, y luego simplemente trabaja en un paso a la vez. Si puedes, intenta dedicar al menos 10 a 15 minutos al día a hacer algo para tu crecimiento personal, por pequeño que sea; Puede que no parezca mucho, pero en el espacio de semanas, meses y años, eso definitivamente se sumará a algunos grandes resultados. Bien, siguiente…

Desarrolla tu inteligencia emocional, porque comprender y manejar tus emociones, así como comprender las emociones de otras personas, puede tener un enorme impacto positivo en tus relaciones, además de aumentar tu autoconciencia y mejorar tu toma de decisiones. Puedes desarrollar esta habilidad a través de cursos sobre el tema, así como actividades autodirigidas como ejercicios de mindfulness, llevar un diario y ejercicios de empatía, además de que cubrí la empatía en el Episodio 151 y la comunicación en el Episodio 134. Otra forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Practica la autorreflexión, y con eso me refiero a tomarte el tiempo regularmente para reflexionar sobre tus pensamientos, sentimientos y comportamientos, lo que puede ayudarte a identificar patrones, comprender dónde necesitas hacer cambios y realizar un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. No siento que esto deba ser algo demasiado complicado de hacer y es más efectivo cuando le dedicas de 5 a 10 minutos todas las noches, porque puedes reflexionar sobre el día y considerar qué funcionó bien y qué tal vez no tan bien, o lo que puedes aprender del día. De hecho, tengo a la venta una herramienta digital simple de dos páginas que lo guía a través de cómo prepararte para el éxito todos los días y luego cómo relajarte cada noche a través de algunas preguntas estructuradas de autorreflexión; cuesta $ 12.50 australianos (dólares), que son aproximadamente $ 9 dólares estadounidenses, y lo encontrará vinculado en la descripción del episodio y en mi sitio web. Bien, entonces mi siguiente punto es…

Establece límites, y si alguna vez has escuchado mi programa, sabrás que me encantan los buenos límites. Ya sea en tu vida personal o en tu vida profesional, establecer límites claros y justos puede ayudarte a mantener el equilibrio y evitar el agotamiento, además de ayudarte a construir y mantener relaciones saludables. Solo ten en cuenta que establecer límites puede significar aprender a decir no cuando sea necesario o descubrir cómo administrar tu tiempo de manera efectiva… y recuerda que debes apegarte a tus límites, porque si no se hacen cumplir, se convertirán en líneas imaginarias que en realidad no sirven para nada. Cubrí los límites en el Episodio 53 y decir que no en el Episodio 105 (y hablaré sobre la gestión del tiempo más adelante en el año). Bien, siguiente…

Trabaja en desarrollar tu resiliencia, porque es tu capacidad para ‘recuperarte’ de los reveses y desafíos lo que puede ayudarte a mantenerte enfocado y seguir trabajando en tu crecimiento y evolución personal, en lugar de distraerte, desviarte o tirarte en una dirección diferente. Hay muchas maneras diferentes de cultivar tu capacidad para resistir las dificultades o recuperarte rápidamente de los contratiempos, como trabajar activamente para mejorar tus mecanismos de afrontamiento (que exploré en el Episodio 179), construir una red de apoyo sólida o cambiar la forma en que ves el fracaso (que lo veas como una oportunidad de aprendizaje en lugar de una catástrofe; hablé sobre cómo hacer eso en el Episodio 84 sobre el fracaso). También cubrí la resiliencia en el Episodio 23, que se siente como si hubiera sido hace unos cien años, pero aún es bueno revisarlo para ayudarte a desarrollar una mayor resiliencia. OK, entonces mi próximo puede parecer un poco extraño, pero ten paciencia conmigo…

Aceptar el aburrimiento, y la razón por la que sugiero centrarte en esto es que en nuestra prisa por llenar cada momento de nuestras vidas, rara vez nos permitimos aburrirnos… pero el aburrimiento puede ayudar a estimular la creatividad y la resolución de problemas, y también le da a tu cerebro un descanso muy necesario. ¡No puedes correr a toda velocidad todo el tiempo, porque así es como te quemas! Puedo decirte con absoluta certeza que casi todos los sábados me encontrarás en el sofá sin hacer nada más que mirar cosas al azar en YouTube o tal vez hojear una o dos revistas (principalmente las del hogar, ya que estamos renovando lentamente nuestra casa); ese tiempo cada semana de no tener que pensar o estar ‘encendido’ se ha vuelto absolutamente sagrado para mí y haré todo lo posible para protegerlo, porque generalmente encuentro que desencadena toda una ola de ideas creativas como resultado de solo darle a mi cerebro algo de tiempo para descansar y recargarse. Bien, entonces mi siguiente punto es…

Comienza un diario de evolución personal, y no me refiero solo a un diario normal; se trata de tener uno completamente dedicado a tu viaje de crecimiento. Incluye tus objetivos, ideas, reflexiones diarias e incluso citas inspiradoras; conviértelo en un espacio creativo y motivador para ti y actualízalo al menos una vez a la semana para capturar detalles de lo que has logrado en términos de tu evolución personal, así como en lo que te estás enfocando durante la próxima semana. Bien, siguiente…

Encuentra un mentor o entrenador, porque tener a alguien de tu lado que sepa de lo que está hablando y que pueda ayudarte a mantenerte enfocado en alcanzar tu máximo potencial puede ser invaluable. Pueden brindarte orientación, compartir su sabiduría y ofrecer una perspectiva diferente que puede ayudarte a acelerar tu crecimiento.

Y puedes encontrar más consejos prácticos para alcanzar tu máximo potencial en la vida en mi último video, disponible ahora en YouTube y Spotify.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de evolución y salud mental, todo se reduce a esto: no le debes a nadie en este mundo vivir de una manera específica, o hacer o ser esto o aquello… pero te debes a ti mismo crecer y evolucionar continuamente para que puedas ser la mejor versión posible de ti mismo, alguien que nunca se conforma con lo segundo mejor y que se esfuerza constantemente por hacerlo mejor y ser mejor, aunque sabes que es un viaje sin fecha de finalización ni premio elegante que indique que ha terminado el trabajo. Así que recuerda celebrar tu progreso, por pequeño que sea, porque cada paso adelante, por pequeño que sea, es un testimonio de tu fortaleza, tu resiliencia y tu compromiso con el crecimiento. Es una señal de las elecciones que haces día tras día para esforzarte y seguir desarrollándote… y de eso, amigo mío, se trata la evolución personal.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es del escritor del siglo XVIII David Everett, y es:

“Grandes arroyos fluyen de pequeñas fuentes, crecen altos robles de pequeñas bellotas”.

David Everett

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de la depresión. Francamente, estoy un poco sorprendido de que me haya llevado 188 episodios y más de tres años y medio dedicar un episodio al tema de la depresión, ya que fue mi propio viaje a través de la depresión y la ansiedad lo que me llevó a comenzar este podcast en primer lugar, pero creo que una de las principales razones es que quería sentir que tenía suficiente distancia en el espejo retrovisor entre esos tiempos terribles y yo para poder hablar de ello de la manera más objetiva posible… y parece que ahora es el momento adecuado. Entonces, la próxima semana hablaré sobre qué es la depresión (y qué no es), por qué es importante comprender la depresión y cómo manejar la depresión de manera proactiva.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 16 de julio de 2023.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.