Hablemos de… las redes sociales

Por Jeremy Godwin

¿Cómo afectan las redes sociales a tu salud mental? ¿Cuál es el truco para tener una relación más saludable con las redes sociales y ser más consciente de cómo usar las plataformas digitales realmente puede mejorar tu salud mental?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te ayuda a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 4 de junio de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 182, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre las redes sociales y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida por completo. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué son las redes sociales (y qué no son), por qué afectan nuestra salud mental y cómo desarrollar una relación más saludable con las redes sociales. Entonces, ¡hablemos de las redes sociales!

Introducción

A menudo desnudo mi alma aquí en mi podcast; se ha convertido en una especie de proceso catártico y curativo de tomar mi trauma y dolor, y convertirlo conscientemente en algo mucho más positivo que pueda ayudar a otras personas a encontrar una forma de superar su propio trauma y dolor, así que es como ¡un círculo de amor!

Sin embargo, me limito a compartir mis pensamientos y sentimientos más íntimos en las redes sociales, sin mencionar mis opiniones sobre el estado del mundo y la comida que acabo de comer. ¿Por qué? Porque una vez hice todo eso y me desestabilizó.

Cuando Facebook realmente comenzó a despegar a mediados o finales de la década de 2000, prácticamente vivía de él; Recuerdo claramente lo emocionado que estaba cuando finalmente pudimos usarlo en nuestros teléfonos, porque viajaba mucho por trabajo y significaba que podía estar conectado mientras estaba fuera. El problema para mí, al menos, se convirtió en que nunca he sido particularmente bueno en no desarrollar comportamientos adictivos por las cosas (¡imagínate!) Y también soy propenso a compartir en exceso a veces, y a menudo me encontraba en línea después de algunos tragos compartiendo cada pensamiento que me vino a la cabeza y luego avergonzado de ello todo el siguiente día.

Dejé de beber en julio de 2018 y rápidamente descubrí que mi relación con las redes sociales cambió después de eso; donde anteriormente había encontrado que era divertido y una forma de estar en contacto con la gente, de repente comencé a darme cuenta de que ya no era divertido para mí y que el llamado ‘permanecer en contacto’ era en realidad extremadamente superficial; Quiero decir, seamos honestos aquí, difícilmente vas a mantener viva una verdadera amistad simplemente presionando “me gusta” en las publicaciones de alguien, ¿verdad?

Esto también coincidió con el comienzo de la era de los influencers, que nunca ha sido algo con lo que personalmente me haya sentido tan cómodo (y no pretendo faltarle el respeto a nadie con eso, cada uno a lo suyo), así que con todo eso, me encontré queriendo participar cada vez menos en las redes sociales… tanto que ahora no publico nada en mis cuentas personales de Instagram o Facebook, y solo publico en mis dos cuentas públicas (ltamentalhealth y itsjeremygodwin) porque es parte de cómo Me conecto con todos ustedes al mismo tiempo que promuevo el trabajo que hago y llego a nuevas personas.

Mi punto, suponiendo que tenga uno aquí en alguna parte, es que todos debemos manejar nuestra relación con las redes sociales de manera reflexiva, y esa relación probablemente evolucionará con el tiempo al igual que evolucionan tus deseos, necesidades e intereses; es necesario que cada uno de nosotros se adapte a lo que sucede en el mundo, y también dentro de su propia vida, ¡porque si hay algo que todos podemos asegurar es que el cambio es inevitable!

Así que pongámonos en la misma página y revisemos algunas definiciones, y hablemos de…

¿Qué son las redes sociales?

Redes sociales es un término amplio que usamos para referirnos a sitios web y aplicaciones (o ‘apps’) que nos permiten crear y compartir contenido, o participar en redes sociales. Son plataformas interactivas (como Instagram, YouTube, TikTok, Twitter, Facebook y similares) donde tanto las personas como las comunidades pueden crear, debatir y compartir contenido generado por los usuarios.

Las diferentes plataformas de redes sociales sirven para varios propósitos. Por ejemplo, Facebook se usa a menudo para conectarse con amigos y familiares y compartir actualizaciones personales, mientras que LinkedIn se enfoca más en las redes profesionales. Instagram y Snapchat son plataformas basadas en imágenes, mientras que Twitter se basa principalmente en texto y, a menudo, se usa para compartir más actualizaciones en “tiempo real”. YouTube, por otro lado, es generalmente una plataforma para compartir y ver contenido de video, pero también es el segundo motor de búsqueda más grande del mundo (después de Google, que casualmente posee YouTube).

En esencia, durante los últimos 20 años, las redes sociales han revolucionado por completo la forma en que nos comunicamos, compartimos información e incluso hacemos negocios. Ha hecho del mundo un lugar mucho más conectado, pero también ha traído muchos desafíos, como problemas de privacidad, acoso y comportamiento tóxico, junto con el potencial de uso indebido (como la difusión de información falsa). Parece que cuanto más conectados estamos, más formas encontramos de usar esas conexiones para atacarnos unos a otros o estafarnos unos a otros (o ambas cosas al mismo tiempo).

Y eso me lleva a la realidad de lo que las redes sociales no son: no son perfectas, no son del todo seguras y no son la vida real.

No voy a sentarme aquí y decirles que las redes sociales son malas o endemoniadas, porque se trata de cómo elegimos usarlas, y no voy a ser como una persona mayor malhumorada que dice: “No lo entiendo” . ! ¡Prohíbalo! ¿Dónde está mi budín? ¡Vaya, eso dio un giro! De todos modos, prohibir cosas no tiene sentido; Si ese pueblo en el que Kevin Bacon se encuentra en la película Footloose nos enseñó algo, es que tratar de prohibir cosas solo hará que los adolescentes quieran hacer un número musical sobre quitarse los zapatos del domingo. [¡Tan estúpido! ]

Entonces, lo que voy a decir por adelantado es que las redes sociales no son la realidad, por lo que debes ser muy reflexivo y considerado sobre cómo las usas. ¿Por qué? Dos razones. Primero, es fácil olvidar lo artificial que puede ser y luego puedes terminar creyendo todas las tonterías que se publican allí y comparándote con personas con estilos de vida irreales e inalcanzables. Y, segundo, eres quien tiene el control y es simplemente una herramienta para tu entretenimiento, inspiración y educación; si dejas que te domine, entonces puedes perder el sentido de ti mismo y encontrarte lidiando con comportamientos adictivos y todas las consecuencias que eso conlleva.

De hecho, lo disfruto bastante, especialmente Instagram, pero he aprendido a lo largo de los años que es necesario abordarlo con mucho cuidado porque, como acabo de decir, no es la vida real. Si no te pones límites y no lo abordas de manera consciente, puede tener consecuencias de largo alcance para tu salud mental y tu bienestar.

Entonces, con eso en mente, ahora hablemos de…

Por qué afecta nuestra salud mental

Y hay muchas razones por las cuales, la principal es que podemos involucrarnos tanto en ello que pasamos más tiempo interactuando con personas en línea que en la vida real… y como ya he señalado que este tipo de conexiones no son lo mismo que las conexiones cara a cara de la vida real, no es de extrañar que la soledad se esté convirtiendo cada vez más en un problema en la sociedad; un artículo reciente de la Sociedad Australiana de Psicología sobre la soledad (que está vinculado en la transcripción ) afirmó que “1 de cada 2 australianos informa sentirse más solo desde COVID-19” y verás cifras similares en muchos países del mundo. No es una coincidencia que pasemos cada vez más tiempo en línea, en lugar de forjar y mantener conexiones genuinas en el mundo real entre nosotros.

Creo que es importante señalar que las redes sociales no son del todo malas y que hay varias formas en que pueden ser muy beneficiosas para la salud mental. Por ejemplo, puede proporcionar una plataforma para la autoexpresión y la creatividad, y puede ayudar a las personas a sentirse conectadas con los demás, especialmente en tiempos de aislamiento social. También es una gran fuente de información y apoyo para muchas personas, en particular aquellas que se enfrentan a condiciones de salud específicas, luchas personales o simplemente buscan consejo o inspiración.

Pero, por otro lado, hay algunos aspectos preocupantes del uso de las redes sociales que deberíamos discutir. Diría que una de las cosas clave es el potencial para que contribuya a sentimientos de insuficiencia y baja autoestima. Ya sabes cómo es, te estás desplazando por tu feed y de repente te bombardean con imágenes de personas hermosas que llevan vidas aparentemente perfectas donde el dinero crece en los árboles y nadie tiene que trabajar o lidiar con una discusión familiar. Puede hacerte sentir que no estás a la altura, aunque en el fondo sabes que lo que estás viendo es solo un carrete destacado y no necesariamente un verdadero reflejo de la vida cotidiana de las personas.

El uso excesivo de las redes sociales también puede provocar ansiedad y depresión, lo que puede ocurrir por varias razones. Una es que las personas a menudo se comparan con otras en las redes sociales, lo que puede generar sentimientos de envidia y una sensación de inferioridad. En segundo lugar, el uso excesivo puede provocar una interrupción de los patrones de sueño, que todos sabemos que es crucial para una buena salud mental.

Otro punto interesante a mencionar es el miedo a perderse algo, o FOMO, como se le conoce comúnmente. Esto se refiere a los sentimientos de ansiedad que pueden surgir cuando ves que otros experimentan cosas que tú no experimentas, ya sea una fiesta, un día festivo o incluso una salida nocturna con amigos. Sentir una sensación de FOMO puede generar sentimientos de soledad y exclusión, que pueden ser realmente difíciles de manejar.

Y luego, no nos olvidemos del ciberacoso, que es un problema significativo y creciente, especialmente entre los jóvenes (y es un gran tema en general; cubriré el acoso escolar en su propio episodio en un par de semanas). El impacto del ciberacoso puede ser devastador y puede provocar ansiedad, depresión y, en algunos casos graves, incluso pensamientos suicidas.

Finalmente, vale la pena mencionar el concepto de ‘doomscrolling’: sé que lo he hecho muchas veces antes, y estoy seguro de que muchos de ustedes también lo han hecho. Aquí es cuando nos vemos atrapados en un ciclo sin fin de consumir noticias o información negativa, lo que puede generar sentimientos de desesperación e impotencia. Es un fenómeno relativamente nuevo, pero ciertamente ha tenido un impacto en nuestra salud mental colectiva, especialmente con todos los altibajos colectivos con los que hemos estado lidiando a nivel mundial en los últimos años.

Creo que el punto principal aquí es que debemos tener en cuenta que la experiencia de cada persona con las redes sociales es diferente, por lo que lo que podría ser una experiencia positiva para una persona puede ser negativa para otra. Entonces, se trata realmente de encontrar el equilibrio y usar estas plataformas de una manera que mejore en lugar de restarle valor a nuestro bienestar mental. Creo que es absolutamente crucial ser reflexivos y considerados en la forma en que usamos las redes sociales porque, como la mayoría de las cosas, pueden tener efectos tanto positivos como negativos en nuestras vidas dependiendo de cómo las gestionemos.

Las redes sociales pueden ser una herramienta poderosa, pero también pueden consumir mucho tiempo. Si no tenemos cuidado, podemos pasar mucho más tiempo en estas plataformas de lo que inicialmente pretendíamos, lo que podría significar menos tiempo para otras actividades importantes como hacer ejercicio, leer o incluso tener una conversación cara a cara con tus seres queridos.

Otra razón para tener cuidado es el impacto que puede tener en nuestra salud mental. Como discutimos anteriormente, el uso excesivo de las redes sociales puede generar sentimientos de insuficiencia, ansiedad e incluso depresión. Ser consciente de cuánto tiempo pasamos en estas plataformas y el tipo de contenido con el que interactuamos puede ayudar a reducir estos efectos. Por ejemplo, si notas que te sientes deprimido después de desplazarte por ciertos feeds o perfiles, valdría la pena reconsiderar cómo interactúas con ellos.

Luego está el tema de la privacidad y la seguridad. Es importante saber qué información compartimos en las redes sociales, quién puede verla y cómo se puede usar. Por ejemplo, compartir demasiado información personal puede hacernos más vulnerables al robo de identidad o las estafas.

Y también debemos ser cuidadosos con la información que consumimos en las redes sociales; En esta era de ‘noticias falsas’ y desinformación, es importante recordar que no todo lo que vemos en las redes sociales es preciso o confiable y que debe abordar todo con un alto grado de pensamiento crítico (por ejemplo, considerando la fuente y verificando los hechos donde se pueda; es la razón por la que limito las fuentes que utilizo para mi trabajo a organismos de la industria y puntos de venta acreditados, ¡porque hay tantas opiniones que se hacen pasar como hechos en línea y las opiniones no son hechos!).

Por lo tanto, ser consciente de cómo usas las redes sociales puede ayudarte a mantener un equilibrio saludable en tu vida. Se trata de usarlas como una herramienta para mejorar tu vida en lugar de dejar que te controle.

¿Así que como haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo desarrollar una relación más sana con las redes sociales

Bien, comencemos pensando en para qué usas las redes sociales, y con eso me refiero a pensar en para qué las estás usando actualmente (lo bueno, lo malo y todo lo demás), así como también el para que las quieres usar (como entretenimiento, educación o conexión, o lo que sea). Si hay una diferencia entre las dos, entonces puedes pensar en lo que debes hacer para hacer una transición gradual hacia el tipo de uso que deseas tener en lugar de lo que haces actualmente. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Se selectivo acerca de a quién sigues o con quién te conectas, porque eso determina cómo se ve tu feed y qué experimentas en estas plataformas, por lo que si no te sientes bien con tu cuerpo en este momento, pero principalmente está siguiendo super- las personas flacas que promocionan batidos dietéticos todo el tiempo, entonces probablemente termines sintiéndote un poco mal contigo mismo, ¿no es así? Vale la pena revisar tu lista cada dos meses y considerar honestamente si las personas y las cuentas con las que está conectado tienen un impacto positivo en tu bienestar mental; ¡si no, entonces tienen que irse! Tienes el control de quién tiene acceso a ti y cómo se ve y se siente ese acceso, ¡incluso si solo estamos hablando del acceso a tus ojos y tu mente! Bien, siguiente…

Practica el desplazamiento consciente, en lugar de simplemente desplazarte sin pensar por tu feed, intenta estar más presente y consciente de cómo estás interactuando con el contenido que ves. Observa cómo te hacen sentir ciertas publicaciones y considera si estas emociones son positivas o negativas para que luego puedas decidir si seguir o no esas cuentas. Bien, siguiente…

Se un usuario activo en lugar de un desplazador pasivo, interactúa con el contenido que te parezca interesante o edificante; Quiero decir, no puedo hablar por todos los que comparten contenido, pero me encanta cuando veo comentarios y opiniones de mi comunidad; Quiero decir, los ‘me gusta’ son geniales (y me doy cuenta de las personas que regularmente dejan un Me gusta, ¡así que gracias!) pero amo especialmente cuando logro chatear con personas y escucho acerca de lo que les gusta sobre mi contenido… ¡agrega el elemento ‘social’ nuevamente a las redes sociales! Deja un comentario, inicia una discusión o incluso crea tu propio contenido; todas estas son cosas que pueden hacer que tu experiencia sea más gratificante y menos un juego de comparación. Bien, siguiente…

Establece un propósito, si deseas ser más reflexivo e intencional con la forma en que usas las redes sociales, entonces, antes de iniciar sesión, ten un propósito claro en mente para lo que vas a hacer o en lo que te vas a enfocar cada vez. ¿Vas allí para ponerte al día con amigos, leer las noticias o simplemente para matar el tiempo? Tener una intención clara puede evitar que seas absorbido por un vórtice de desplazamiento sin sentido, y te permite ser mucho más específico en tu enfoque. Muy bien, siguiente…

No creas todo lo que ves, recuerda que las redes sociales a menudo presentan una versión filtrada de la realidad; muchas personas tienden a compartir las mejores partes de sus vidas y dejan de lado el resto. Trata de no comparar tu propia vida con los “videos destacados” de otras personas y recuerda que las cosas pueden parecer glamorosas, ¡pero probablemente haya una pila de platos en el fregadero y una pila de facturas en la mesa de café! ¡Y recuerda que al menos la mitad de esas citas con imágenes de Abraham Lincoln o Einstein al lado no fueron dichas por las personas a las que se atribuyen! Próximo…

Evita el ‘doomscrolling’, y con eso me refiero a resistir conscientemente el impulso de desplazarte sin cesar a través de noticias negativas o contenido angustiante. Es importante mantenerse informado, pero el consumo constante de información negativa puede afectar enormemente tu salud mental; mi consejo es que limites tu acceso a este tipo de información a una o dos veces al día como máximo… ¡aún puedes estar al día sin verla las 24 horas del día, los 7 días de la semana! Próximo…

Usa conscientemente las redes sociales para bien, y esta es quizás una sugerencia un poco radical, o al menos algo que puedes incorporar a tu uso actual; puedes optar por utilizar las plataformas de redes sociales para apoyar las causas que te interesan, aprender cosas nuevas o conectarte con comunidades que comparten tus intereses, lo que crea un sentido de propósito e intención para su uso en lugar de la ¡Salvaje-Salvaje-Oeste-cualquier cosa- mentalidad que creo que la mayoría de nosotros tenemos cuando se trata de cómo usamos estas cosas! Muy bien, siguiente…

Concéntrate en la calidad, no en la cantidad, porque no se trata solo de cuánto tiempo pasas en las redes sociales, sino también de cómo pasas ese tiempo. Involucrarte con contenido que es significativo para ti o aprender sobre nuevos temas puede ser un uso mucho más saludable de tu tiempo que simplemente desplazarte pasivamente y nuevamente vuelvo a lo que dije antes sobre tener un propósito en mente. Bien, siguiente…

Deténr las notificaciones innecesarias y, francamente, iría tan lejos como para decir que todas las notificaciones son innecesarias, porque eres perfectamente capaz de ingresar y mirar manualmente una aplicación cuando tienes tiempo y espacio en la cabeza, pero el problema con la mayoría de las notificaciones es que están diseñados para captar tu atención y hacer que no pienses en nada más hasta que hayas satisfecho la necesidad de averiguar de qué se trata el mensaje o la alerta. Las plataformas hacen esto deliberadamente y vale la pena recordar que las plataformas ganan dinero con la publicidad que está directamente relacionada con la cantidad de tiempo que pasas en su aplicación; cuanto más tiempo te quedes, más anuncios se te pueden presentar… así que, por supuesto, eso significa que van a hacer todo lo posible para tratar de captar tu atención. En lugar de dejar que controlen tu atención, recupera el control ingresando a la configuración de notificaciones (tanto en la aplicación como en tu teléfono) y configurando las cosas al mínimo absoluto con el que te sientas cómodo. No tengo ninguna encendida en mi teléfono y, de hecho, escondo las aplicaciones en una carpeta en la segunda página de mi teléfono, así que tengo que ir a buscarlas… me recuerda que yo tengo el control, no las aplicaciones. , y también tengo momentos del día dedicados cuando miro las redes sociales para que no consuma mi trabajo o mi tiempo personal. Bien, siguiente…

Establece controles de privacidad, para controlar quién tiene acceso a ti, debes asegurarte de sentirte cómodo con quién puede ver tus publicaciones e información personal en línea; la forma más fácil de hacerlo es revisar tu configuración de privacidad con regularidad para asegurarte de que esté actualizada. ¡Mis cuentas personales son privadas y eso significa que tengo que revisar a cualquiera que quiera conectarse conmigo, lo que me permite mantener mi vida privada en privado y ese es un límite saludable para tener! Próximo…

No te lo lleves a la cama, muchos de nosotros somos culpables de revisar las redes sociales a última hora de la noche o a primera hora de la mañana; ¡no! ¿Por qué? Porque puede interferir con tu sueño y establecer un tono negativo para su día. Tengo una regla que no dejo entrar al mundo exterior durante la primera y la última hora de mi día, así que aunque cargo mi teléfono al lado de la cama (es mi reloj y mi máquina de sonido para dormir también) no me distraigo porque me he entrenado para no ir a las redes sociales durante esos momentos. Si la autodisciplina no ocupa un lugar destacado en tu lista de cosas en las que eres bueno, intenta cargar tu teléfono fuera de tu habitación para resistir la tentación.

Tómate un descanso si es necesario. Si te sientes abrumado por las redes sociales, tómate un descanso temporal, limpia un poco o haz una desintoxicación completa. Puedes desactivar tus cuentas o eliminar las aplicaciones de tu teléfono durante un período de tiempo determinado, lo que luego puede ayudarte a restablecer tu relación con estas plataformas. En términos de lidiar con la negatividad o el odio, no tengas miedo de usar las funciones de bloqueo, silenciamiento o informe proporcionadas por las plataformas de redes sociales; estas herramientas están ahí por una buena razón, y no hay absolutamente ninguna vergüenza en usarlas para proteger tu salud mental. Recuerda: ¡tú tienes el control de lo que eliges hacer!

Y encontrarás aún más consejos prácticos sobre cómo administrar tu uso de las redes sociales en la versión de video rápido de este episodio, disponible en YouTube y Spotify.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de redes sociales y salud mental, todo se reduce a esto: las redes sociales pueden ser una herramienta fantástica para la conexión, la inspiración y el aprendizaje. Nos acerca a personas e ideas de todo el mundo, brindándonos una plataforma global para compartir y participar. Sin embargo, como cualquier herramienta, debe manejarse con cuidado y consideración. Establecer límites bien pensados, seleccionar un feed positivo y significativo e interactuar de manera consciente puede ayudarte a crear una relación más saludable con estas plataformas. Recuerda que las redes sociales no son un reflejo exacto de la realidad, sino una instantánea muy editada y selectiva de la misma. No se trata de renunciar por completo a las redes sociales, sino de encontrar un equilibrio que te sirva. Después de todo, nuestro tiempo en línea debería mejorar nuestra vida real, no eclipsarla. ¡Asegúrate de dejar suficiente tiempo para el mundo real, porque aquí es donde realmente se vive la vida!

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de autor desconocido y es:

“Tómate tanto tiempo para soñar como para desplazarte”.

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana hablaré sobre la validación. ¿Alguna vez te preguntaste por qué un simple “bien hecho” o por qué lograr algo puede levantarle el ánimo? Bueno, en mi próximo episodio exploraré el mundo de la validación; lo que realmente significa para tu salud mental, por qué tiene tanto poder sobre tus emociones y cómo afecta tus relaciones, tu autoestima y tu bienestar mental en general. Entonces, si alguna vez te has encontrado ansiosamente buscando Me gusta en tu última publicación o esperando un asentimiento de aprobación de alguien cuya opinión te importa, ¡este es un episodio que no querrás perderte! Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es la validación, por qué la necesitamos y cómo abordar la validación de una manera saludable.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 11 de junio de 2023. Asegúrate de hacer clic en ‘seguir’ en tu plataforma de podcast preferida para mantenerte al día con los nuevos episodios.

Puede ver una versión en minivideo de este episodio, llena de más consejos sobre cómo administrar tu uso de las redes sociales, en Spotify y YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.