Vamos Falar Sobre… Síndrome do Impostor

Por Jeremy Godwin

O que é a síndrome do impostor? Como isso afeta a sua saúde mental? E como você pode superar a síndrome de impostor e parar de se sentir uma fraude?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ajuda você a cuidar da sua saúde mental, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 28 de maio de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 181, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre a síndrome de impostor e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar a sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011 que mudou completamente minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio falarei sobre o que é a síndrome de impostor, porque ela nos afeta e como lidar e superar a síndrome de impostor. Então, vamos falar sobre a síndrome de impostor!

Introdução

Nunca vou esquecer uma das primeiras vezes em que ouvi alguém falar abertamente sobre se sentir um impostor às vezes. Foi, surpreendentemente, Madonna no seu filme Truth or Dare de 1991 (ou como o conhecemos aqui na Austrália, In Bed With Madonna).

Agora, Madonna dificilmente é alguém para quem você olharia e imaginaria que ela teria falta de autoconfiança de vez em quando – a julgar pela quantidade de vezes que vimos as suas partes femininas, eu diria que ela tem uma abundância de confiança – no entanto, em seu documentário que celebrava o seu enorme talento (e, às vezes, o seu ego ainda maior), Madonna de vez em quando baixava a guarda o suficiente para vermos que há muito mais nela do que sutiãs pontudos e ser desagradável com as pessoas. Numa conversa com as suas backing vocals Niki e Donna ela diz:

“Às vezes, estou no meu camarim e penso comigo mesmo… ‘Quem eu penso que sou, tentando fazer isto?’… Só posso me permitir pensar nisso de vez em quando, porque, se pensar, desapareço”

Madonna

Agora, há anos atrás, eu costumava citar todo o filme palavra por palavra, como qualquer outro miúdo e adolescente gay que cresceu no início dos anos 90 – posso não me lembrar mais de todas as palavras, mas ainda me lembro da coreografia completa para a Vogue e posso fazer uma pose a qualquer momento – mas pareceu-me engraçado que aquela conversa em particular não parasse de pipocar na minha cabeça quando eu estava a começar a pensar sobre o que eu queria dizer neste episódio (tanto de modo que eu estava a conduzir e tive que encostar para escrever um bilhete para mim mesmo, apenas para tirá-lo da cabeça).

Eu tinha quase 15 anos quando o filme foi lançado e eu estava cheio de inseguranças, e apenas um sentimento geral de não ser comparado a todos os outros porque eu era diferente e criativo e não gostava de futebol ou críquete ou qualquer coisa que envolvesse ficar sujo, e na pequena cidade suburbana em que cresci isso era mais do que suficiente para me destacar como um dedo dolorido, e eu era lembrado diariamente (por colegas estudantes e até estranhos aleatórios na rua) que eu era ‘diferente’ e não bom o suficiente, e às vezes eu acreditava neles.

Mas então a maior estrela do mundo falou sobre como até ela se sente insegura às vezes, e parecia que ela tinha olhado diretamente para a câmera e falado diretamente para mim, para a minha alma… e eu ouvi o que ela disse.

Porque esses tipos de pensamentos, essas dúvidas persistentes e esses sentimentos de ser uma fraude ou simplesmente não serem bons o suficiente… esses pensamentos só têm poder se você der poder a eles. E se você os privar de oxigênio, eles murcham e deixam você com muito espaço para ser a melhor versão possível de si mesmo.

Então foi isso que eu fiz, e é o que continuo a fazer — mesmo nos dias em que a dúvida volta… como um impostor, mas por que escolher dizer “não!” a esses tipos de pensamentos o ajudará a se sentir infinitamente melhor sobre quem você é e quem não é.

Então, vamos nos colocar na mesma página e falar sobre…

O que é a síndrome de impostor?

E, de um modo geral, é quando você tem uma persistente incapacidade de acreditar que o seu sucesso é merecido ou que foi legitimamente alcançado como resultado dos seus próprios esforços ou habilidades (e essa definição foi adaptada do Oxford Dictionary).

A síndrome de impostor acontece quando as pessoas começam a duvidar das suas próprias conquistas e habilidades, e podem até passar o tempo a preocupar-se com a possibilidade de serem descobertas como uma suposta ‘fraude’, embora claramente não sejam uma fraude. Mencionei antes que sei tudo sobre esse tópico por experiência própria; por exemplo, quando comecei este podcast, provavelmente passei pelo menos um ano (se não mais) a pensar: “quem diabos eu penso que sou para compartilhar essas informações” e pensando que as pessoas não me ouviriam porque eu não tenho o título ‘Doutor’ na frente do meu nome. Na verdade, em muitos dos meus episódios anteriores, você me ouvirá repetidamente reforçando a minha experiência profissional e qualificações educacionais, porque raramente me senti bom o suficiente para ser levado a sério (felizmente agora superei isso, o que é uma sorte porque eu Eu tenho feito esse show por três anos e meio agora, então seria exaustivo ainda estar pensando assim!).

O problema é o seguinte: para muitos de nós, podemos descobrir que, mesmo quando há muitas provas de que somos bons no que fazemos, ainda podemos sentir que não estamos à altura ou que o nosso sucesso se deve à sorte ou à trapaça. , em vez de nosso próprio trabalho árduo e habilidades. Mas esses pensamentos simplesmente não são verdadeiros.

A síndrome de impostor pode afetar qualquer pessoa, independentemente da sua formação, educação ou trabalho; estima-se que 70% das pessoas experimentarão pelo menos um episódio da síndrome do impostor (também conhecido como fenômeno do impostor) em algum momento de suas vidas (e você encontrará um link para o artigo de onde extraí essa estatística na transcrição, que está vinculado na descrição do episódio e está disponível gratuitamente em ltamh.com em inglês, espanhol e português).

A síndrome de impostor é especialmente comum em grandes empreendedores, mas pessoas de todas as esferas também podem se sentir assim – estudantes, trabalhadores, líderes empresariais, figuras públicas… não importa. É uma forma muito específica de dúvida que pode corroer sua autoconfiança e potencialmente levar a problemas como ansiedade e depressão a longo prazo.

Então, como você sabe se pode ter a síndrome do impostor? Bem, pode se manifestar de várias maneiras e vai parecer diferente de pessoa para pessoa, mas alguns sinais comuns são:

• Dúvida persistente sobre as suas habilidades, conquistas e competência, mesmo quando há evidências em contrário
• Dificuldade em aceitar elogios, ou reconhecer as suas próprias habilidades e trabalho duro
• Preocupar-se constantemente em ser descoberto como uma fraude, apesar de ter alcançado o sucesso por seus próprios méritos.
• Definir padrões excessivamente altos para si mesmo e trabalhar excessivamente para evitar ser percebido como uma “fraude” ou para compensar coisas nas quais você sente que não é bom
• Subestimar suas realizações, descartá-las como insignificantes ou acreditar que qualquer pessoa poderia ter alcançado os mesmos resultados
• Procrastinar, atrasar ou evitar tarefas ou oportunidades devido ao medo do fracasso ou julgamento, ou se preocupar em ser exposto como um impostor
• Conversa interna negativa e foco nas suas falhas, erros ou inadequações percebidas, em vez de reconhecer seus pontos fortes e conquistas
• Sentindo-se indigno de sucesso
• Frequentemente comparando-se com os outros
• Sentir-se desconfortável com o sucesso ou até mesmo temer que o sucesso leve outras pessoas a descobrir que você não é tão capaz quanto elas pensam.

OK, então com tudo isso em mente agora vamos falar sobre…

Porque isso nos afeta?

E, honestamente, provavelmente poderíamo-nos sentar aqui por horas e conversar sobre todas as muitas razões pelas quais podemos nos sentir como uma fraude – desde a maneira como fomos criados até como nos sentimos sobre nós mesmos, sem mencionar a maneira como o perfeccionismo e o medo de o fracasso muitas vezes pode dominar nossa auto-estima e tornar cada vez mais difícil nos sentirmos bem com nós mesmos às vezes – e há tantas coisas diferentes que podem ter um impacto na maneira como nos sentimos sobre nós mesmos; por exemplo, começando um novo emprego ou assumindo novos desafios, ou apenas caindo na armadilha da comparação que muitas vezes vem com o uso de mídia social (especialmente porque muito poucas pessoas estão mostrando nada além de seus melhores momentos no Instagram!).

Então, vamos falar sobre as maneiras pelas quais a síndrome do impostor pode ter um efeito negativo na sua autoestima, autoconfiança e saúde mental e bem-estar geral.

Primeiro, pode levar você a duvidar das suas habilidades e conquistas, resultando numa percepção distorcida de si mesmo que pode contribuir para uma autoimagem negativa e baixa autoestima, especialmente se você se sentir menos capaz ou merecedor de sucesso. do que você realmente é.

Em seguida, o questionamento constante sobre o seu valor e competência pode corroer sua autoconfiança, dificultando que você confie em suas habilidades e assuma riscos que podem ter um impacto negativo em seu crescimento pessoal e profissional.

Depois, há o diálogo interno negativo, em que você se concentra em suas falhas e fracassos percebidos, em vez de em seus pontos fortes e conquistas; quanto mais você fizer isso, mais você tende a se sentir inadequado e sua auto-estima sofrerá como resultado.

Existe o medo do fracasso ou da exposição, que pode levar ao estresse crônico, à ansiedade e à evitação de novos desafios ou oportunidades, o que limitará seu crescimento e desenvolvimento, fazendo com que você se sinta inadequado e, assim, reforçando o ciclo da síndrome do impostor.

E a outra coisa sobre a qual precisamos falar é que a síndrome do impostor muitas vezes alimenta o perfeccionismo, levando você a estabelecer padrões irrealisticamente altos para si mesmo, a fim de evitar ser “descoberto” como uma fraude. No entanto, o perfeccionismo pode levar ao estresse excessivo, esgotamento e incapacidade de comemorar suas realizações, o que pode prejudicar sua saúde mental.

E, além de tudo isso, a síndrome do impostor também pode prejudicar seus relacionamentos pessoais e profissionais, já que você pode achar difícil aceitar elogios ou talvez precise de garantias constantes.

Então, a versão curta é que a síndrome do impostor, se não for controlada, pode realmente prejudicar sua saúde mental. Quando você está constantemente duvidando de si mesmo, sua auto-estima e autoconfiança podem sofrer, tornando muito difícil se sentir bem consigo mesmo e se concentrar em fazer as coisas que você precisa fazer. Sentir-se ansioso e estressado por ser “descoberto” como uma fraude, mesmo quando você não é, pode ser bastante estressante.

Então, o que você pode fazer para lidar com esses tipos de sentimentos? Bem, vamos entrar na parte de instruções do episódio de hoje e vamos falar sobre…

Como lidar e superar a síndrome de impostor

Então, vamos começar por trabalhar na sua autoconsciência – e se você já ouviu o meu podcast antes, provavelmente está resmungando porque esse é o conselho que dou em quase todos os episódios … e há uma boa razão para que! Nós, seres humanos, temos a notável capacidade de nos convencer de quase tudo e às vezes isso significa que a ilusão pode correr solta (basta olhar para as redes sociais para provar!), no entanto, quando nos obrigamos a ser completamente honestos com nós mesmos, isso permite entendermos melhor quem somos e quem não somos. Esta é provavelmente uma das coisas mais difíceis para muitos de nós, porque nossas inseguranças e autocríticas muitas vezes atrapalham, mas ser capaz de dar um passo para trás e avaliar objetivamente no que você é realmente bom (e no que você ‘re not) irá ajudá-lo a gerenciar melhor esses pensamentos ‘impostores’ se e quando eles surgirem. Como eu disse, sei que isso é difícil de fazer – muitos adultos adultos recuaram de horror quando lhes pedi diretamente que me dissessem no que são bons, e geralmente são as mesmas pessoas que podem faça uma lista de suas falhas percebidas e piores características de uma só vez – mas sugiro começar pequeno e fazer uma lista das coisas em que você sabe que é bom e adicioná-la ao longo do tempo. Mesmo que seja apenas uma ou duas coisas para começar, ainda é uma ou duas coisas das quais se orgulhar! E, por exemplo, mesmo quando você não consegue pensar em algo, garanto que ainda há muito para você ver (quando estiver pronto e com vontade de ver!); Eu contei a você antes sobre minhas inseguranças sobre fazer este show no primeiro ano ou mais, e isso me levou a sentar e fazer uma lista de minhas habilidades, conhecimento e experiência para colocar as coisas em contexto (quero dizer, eu realmente tenho um diploma em psicologia e sociologia, o que me coloca muito acima de 99% das pessoas que escrevem e falam sobre auto-aperfeiçoamento e desenvolvimento pessoal… sem sombra de dúvida para meus colegas profissionais da área!). E, curiosamente, isso leva ao meu próximo ponto…

Pare de se comparar com os outros – porque não há comparação direta; suas experiências de vida e conhecimentos nunca serão 100% idênticos aos de outra pessoa porque somos todos únicos e esse é o seu superpoder! Concentre-se em seu próprio crescimento e conquistas, em vez de se comparar com os outros, porque as comparações podem alimentar a síndrome do impostor e são apenas confusas e desnecessárias; portanto, concentre-se em sua jornada única e escolha apreciar seus pontos fortes. O que leva ao meu próximo ponto…

Identifique os seus pontos fortes – e isso está relacionado ao primeiro ponto que fiz, sobre conhecer a si mesmo, mas agora quero que você realmente se sente e faça uma lista de todas as coisas em que você é bom. Agora, isso pode ser um pouco demais para algumas pessoas (e justo), então outra maneira de fazer isso pode ser perguntar a algumas pessoas o que elas acham que são seus pontos fortes; o benefício de fazer dessa maneira é que você costuma ouvir coisas sobre as quais nunca pensou, além de começar a identificar temas ou padrões se falar com mais do que apenas algumas pessoas. Eu falei sobre autoconsciência no episódio 62, então você achará isso útil como parte desta parte geral sobre como se conhecer melhor. OK, seguinte…

Pratique a autocompaixão – e isso significa tratar-se conscientemente com gentileza e compreensão, assim como faria com um amigo próximo. Olha, todo mundo tem momentos de dúvida e é completamente normal se sentir assim às vezes … em vez de se culpar, mostre compaixão e seja gentil consigo mesmo. E lembre-se de que ninguém neste planeta é perfeito porque a perfeição simplesmente não existe (e eu abordei o perfeccionismo no episódio 98 e a autocompaixão no episódio 153). E isso leva ao meu próximo ponto…

Aprenda a aceitar o fracasso – olha, não acho que seja uma ideia particularmente boa sair do seu caminho para bagunçar tudo intencionalmente … mas o fato é que todos nós cometemos erros e está tudo bem. Os erros são como aprendemos, desde que não sejamos teimosos ou arrogantes. O fracasso faz parte do aprendizado e do crescimento, então você precisa se dar permissão para falhar, o que pode liberá-lo para assumir riscos mais calculados na vida, em vez de ter medo dos possíveis resultados (e eu cobri o fracasso no Episódio 84 ) . Uma maneira de fazer isso é com o meu próximo ponto…

Defina metas realistas – e isso significa não colocar muita pressão irreal em si mesmo e focar nas coisas que estão sob seu controle direto. Defina metas alcançáveis e divida-as nas menores etapas possíveis e, em seguida, concentre-se em uma etapa de cada vez. E lembre-se, novamente, que ninguém é perfeito – é absolutamente normal ter altos padrões (eu sei que tenho!), mas não deixe que seus padrões se tornem um fardo que torne quase impossível alcançar qualquer coisa. OK, seguinte…

Reformule o seu pensamento – quando pensamentos negativos surgirem em sua cabeça, desafie-os conscientemente, concentrando-se em suas realizações e habilidades. O facto é que são seus talentos, habilidades e experiência que o levaram até aqui e o mantêm progredindo; a sorte só pode levá-lo até certo ponto e certamente não pode substituir a habilidade real … então, da próxima vez que você pensar que ‘apenas teve sorte’, lembre-se de todas as horas, dias, meses e anos de trabalho duro que você dedicou para chegar ao lugar em que você está agora e, em vez disso, mude seu foco para seus pontos fortes e sucessos. Seus pensamentos só têm poder se você der poder a eles, então prive-os de atenção e eles eventualmente desaparecerão! E por falar em seus sucessos, meu próximo ponto é…

Comemore os seus sucessos – e isso significa reservar um momento para reconhecer e apreciar as suas conquistas, independentemente de serem grandes ou pequenas. Você sabe, enquanto estou sentado aqui trabalhando na minha mesa, tenho um post-it na minha parede – diretamente na minha linha de visão – me lembrando que em 2022 meu programa estava entre os 10 melhores podcasts para quase um quarto de milhão de vocês pessoas maravilhosas, que ao mesmo tempo me surpreendem e me deixam muito orgulhoso. E você sabe o quê? Isso é digno de comemoração, porque este é um programa completamente independente que escrevo e crio sozinho (bem, com a ajuda do meu maravilhoso editor de áudio e das pessoas que revisam minhas traduções de transcrições de espanhol e português todas as semanas!). Dar a si mesmo crédito por todas as coisas que você conquistou até agora é uma ótima maneira de reforçar sua autoconfiança de maneira positiva e também combater a síndrome do impostor ao mesmo tempo. OK, seguinte…

Transforme os seus pensamentos negativos num personagem – e neste ponto você provavelmente está se a perguntar quais psicodélicos eu tenho tomado, mas ouça-me! Existe uma técnica bastante comum na psicologia que o encoraja a pegar nos sentimentos negativos nos quais você está a trabalhar e dar um nome a eles, e imaginá-los como um personagem separado de você para que você possa observá-lo, interagir com ele e conversar com ele. de uma forma mais imparcial… e é algo que você também pode fazer para a síndrome do impostor, se achar que pode ser útil para você, e pode ajudá-lo a ser capaz de falar com ele e dizer-lhe para recuar, pelo nome , se estiver atrapalhando; talvez seja só eu, mas nada tira o poder desse tipo de emoção como ser capaz de dizer algo como “Ah, cai fora, Gertrude!” ou “Cale a boca, Nigel!” (e sinto muito se seu nome é Gertrude ou Nigel, ou Gertrude McNigelson!). OK, então, seguinte…

Pratique a gratidão — e esse é outro conselho que dou com frequência e o faço por dois motivos: (a) eu mesmo faço isso todas as manhãs e faz uma diferença enorme (e tenho um planejador digital para ajudar você a passar alguns minutos todos os dias, melhorando sua saúde mental com técnicas como esta; está vinculado na descrição do episódio) e (b) é difícil se concentrar em coisas negativas quando você está conscientemente voltando sua atenção para todas as coisas positivas em sua vida! Concentre-se no que você é grato em sua vida, incluindo suas habilidades, talentos e rede de apoio, porque cultivar uma atitude de gratidão pode ajudá-lo a apreciar mais suas conquistas e também começar a reduzir qualquer sentimento de inadequação. OK, seguinte…

Mantenha um ‘arquivo de sucesso’ – e com isso quero dizer criar um arquivo ou diário onde você registre suas realizações, feedback positivo e elogios de outras pessoas; quando a síndrome do impostor atacar, consulte o conteúdo deste arquivo para se lembrar de suas conquistas e do impacto que você causou. Eu tenho uma pasta no meu telefone com capturas de tela de bons comentários que recebi sobre meu trabalho e é muito útil se eu estiver duvidando de mim mesmo, apenas folheie e veja como meu trabalho faz uma diferença tangível para as pessoas. OK, seguinte…

Participe de uma aula de atuação ou improvisação – e esta é definitivamente uma sugestão mais criativa e extrovertida, então deixe-me explicar: a atuação e o teatro improvisado podem ajudá-lo a aprender a pensar por conta própria, confiar em seus instintos e se adaptar a desafios inesperados… todas são habilidades muito valiosas que podem ajudá-lo a superar a síndrome do impostor. Se a improvisação faz você se encolher um pouco (como faz comigo; desculpe, sem ofender ninguém), então talvez olhe para um grupo de oratória ou assuma um papel ativo em uma organização comunitária … o objetivo é desafiar a si mesmo e mostrar a si mesmo o quão talentoso você realmente é! OK, seguinte…

Converse com alguém — e essa é outra que eu falo muito porque quanto mais a gente fala sobre isso, mais fácil fica! Converse com amigos, mentores ou profissionais sobre o que você está passando; pode ser realmente reconfortante saber que outras pessoas podem se sentir da mesma maneira, e elas também podem oferecer a você alguns insights valiosos (ou, pelo menos, um ouvido disposto a ouvir e um ombro gentil para se apoiar).

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de síndrome de impostor e saúde mental, tudo se resume a isso: a síndrome de impostor é algo que muitos de nós enfrentamos, mas a boa notícia é que todos nós temos o poder de superá-la. Ao entender seus sentimentos, desafiar seus pensamentos negativos e adotar estratégias criativas que pareçam adequadas para você, você pode cultivar maior autoconfiança e resiliência. Lembre-se, é absolutamente normal sentir dúvidas às vezes, mas não deixe que isso o impeça. Todos nós merecemos celebrar nossas conquistas, abraçar nossas jornadas únicas e alcançar todo o nosso potencial. Isso começa com a escolha de acreditar – realmente acreditar – em seu próprio valor e em suas habilidades… porque você é realmente mais do que capaz de grandeza!

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Ninguém mais pode convencê-lo de que você é bom o suficiente. Só você pode fazer aquilo.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei a falar sobre redes sociais . Tenho idade suficiente para me lembrar de um tempo antes do Instagram e Twitter e todas as outras plataformas que são tão comuns nas nossas vidas hoje (quero dizer, vamos ser honestos aqui, também tenho idade suficiente para me lembrar de um tempo antes da Internet ser uma coisa… mas isso é conversa para outro dia que provavelmente vai precisar de muito Valium para passar!). Nas últimas duas décadas, houve grandes mudanças na maneira como vivemos e nos conectamos uns com os outros – muitas delas boas e outras não tão boas – e as redes sociais assumiu progressivamente um papel cada vez maior em nossas vidas. , afetando a forma como interagimos com os outros e como pensamos sobre nós mesmos… e tudo isso pode ter um grande impacto na sua saúde mental se não for gerido de forma ponderada e ponderada. Então, da próxima vez falarei sobre o que é a rede social (e o que não é), por que afeta nossa saúde mental e como desenvolver um relacionamento mais saudável com as redes social.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 4 de junho de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.

Você pode assistir a uma versão em mini vídeo deste episódio, com mais dicas de como superar a síndrome de impostor, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser ainda mais dicas para ajudá-lo a cuidar da sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga as minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. Além disso, se você se tornar um apoiante no meu Patreon, receberá conteúdo extra exclusivo e acesso antecipado aos episódios. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em ltamh.com.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.