Vamos Falar Sobre… Mecanismos de Confronto

Por Jeremy Godwin

O que são mecanismos de confronto e qual é a diferença entre estilos de confronto saudáveis e estilos de confronto não saudáveis?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal que ajuda você a melhorar a sua saúde mental, com ideias simples que pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 14 de maio de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 179, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre mecanismos de confronto e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011 que mudou completamente minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que são os mecanismos de confronto, por que ser cuidadoso sobre como lidar com os problemas é importante e como encontrar estratégias de confronto saudáveis que realmente funcionem. Então, vamos falar sobre mecanismos de confronto!

Introdução

Há duas coisas em que todos podemos confiar na vida: a mudança é inevitável e todos enfrentamos desafios de tempos em tempos que testam a nossa resiliência e nossa capacidade de adaptação.

As escolhas que fazemos e as estratégias de confronto que adotamos para nos ajudar a administrar o stresse, as emoções e as dificuldades podem nos ajudar a florescer ou podem nos impedir. Imagine descobrir que as próprias ferramentas nas quais você tem confiado para navegar pelos obstáculos da vida podem, de facto, estar a levar você a sabotar a sua própria saúde mental e bem-estar… bem, infelizmente, é muito mais comum do que você imagina !

Portanto, esta semana estou explorando o mundo dos mecanismos de confronto: em outras palavras, as estratégias e comportamentos que adotamos para controlar o stresse e as nossas emoções em tempos difíceis. Mas nem todos os mecanismos de confronto são criados iguais; alguns podem ser aliados poderosos na sua jornada em direção a uma mente mais saudável, enquanto outros podem levá-lo a um caminho de autodestruição.

Quer admitamos ou não, as escolhas que fazemos determinam o que acontece a seguir… e, portanto, esta semana vou encorajá-lo a parar e pensar realmente sobre os mecanismos de confronto que você escolhe.

Esta mensagem é tanto para mim quanto para você; Eu sou um comedor emocional, como discuti em episódios anteriores, e no momento estou a trabalhar muito para me colocar de volta nos trilhos depois de um longo período de lutar contra comer demais novamente. Emocionalmente, estou me a sentir muito melhor agora e muito mais satisfeito com o ponto em que estou na vida (o que é uma sensação muito boa de se ter, devo dizer!), mas agora tenho que trabalhar muito para colocar a minha saúde de volta nos trilhos depois de passar alguns anos comendo como se fosse um esporte competitivo (eu juro que poderia ganhar os 200 metros sit-and-snack nas Olimpíadas se tal evento existisse!)… um pouco da minha própria jornada, como sempre faço neste show.

Primeiro, vamos nos colocar na mesma página com algumas definições e vamos falar sobre…

O que são mecanismos de confronto?

E os mecanismos de confronto são as estratégias ou técnicas que usamos para administrar o estresse, emoções difíceis ou situações desafiadoras; por exemplo, estratégias comuns de confronto podem incluir conversar com alguém, dar um passeio ou resolver problemas com um conselheiro ou terapeuta.

Ter algum tipo de válvula de escape, ou algo para nos ajudar a enfrentar tempos difíceis, pode ser muito importante para a nossa paz de espírito, bem como para nos ajudar a manter nossa saúde mental e sermos resilientes diante da adversidade.

No entanto, o tipo de mecanismo de confronto que escolhemos pode nos sustentar ou nos atrapalhar; em outras palavras, eles podem ajudar ou podem prejudicar. Um exemplo pode ser alguém que usa a comida para lidar com seus altos e baixos emocionais, comendo demais ou comendo de menos durante momentos de stresse como forma de encontrar o controlo. Outro exemplo pode ser alguém que usa substâncias para se sentir melhor consigo mesmo ou com a sua situação; Não vou sentar-me aqui e ser pudico ou crítico sobre qualquer tipo de substância, porque quem nunca se entregou (ou mesmo exagerou) nas suas vidas, mas tenho certeza de que todos nós sabemos que algumas coisas são boas para nós e algumas coisas não são … então beber seus sentimentos ou cheirá-los dificilmente é a escolha mais inteligente ou saudável, não é?!

Os mecanismos de confronto podem ser divididos em duas categorias principais: adaptativos e desadaptativos, que em inglês simples significa apenas positivo e negativo (ou prejudicial).

Os mecanismos adaptativos de confronto são geralmente saudáveis e construtivos, promovendo o bem-estar emocional e a resolução de problemas. Alguns exemplos incluem:

1. Exercício: porque a atividade física pode ajudar a reduzir o stresse, melhorar o humor e aumentar a clareza mental;
2. Apoio social: porque construir e manter conexões com amigos, familiares e grupos de apoio pode ajudá-lo a encontrar assistência emocional e prática em tempos difíceis;
3. Mindfulness e meditação: que podem promover o relaxamento e ajudá-lo a gerir as suas emoções;
4. Registro no diário: porque anotar seus pensamentos e sentimentos pode ser uma válvula de escape emocional e ajudá-lo a encontrar novas perspectivas em situações desafiadoras;
5. Gestão do tempo: porque organizar e priorizar tarefas pode reduzir a ansiedade e ajudá-lo a se sentir mais no controle; e,
6. Alimentação saudável e hábitos de sono: porque uma nutrição adequada e um sono de qualidade podem melhorar seu humor, níveis de energia e saúde mental em geral.

Mecanismos de confronto desadaptativos, por outro lado, podem ser prejudiciais ou contraproducentes a longo prazo, possivelmente até piorando os problemas de saúde mental. Alguns exemplos desses tipos de estratégias de confronto prejudiciais incluem:

1. Abuso de substâncias: como usar drogas ou álcool para entorpecer suas emoções ou fugir da realidade, o que pode levar ao vício e piorar sua saúde mental;
2. Procrastinação: ao evitar tarefas ou responsabilidades, você pode encontrar algum alívio a curto prazo, mas pode criar stresse a longo prazo e ter muitas consequências negativas para o seu bem-estar geral;
3. Comer demais ou comer de menos: porque usar a comida como forma de lidar com as emoções pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis e a possíveis problemas de saúde física (sem contar que a saúde física impacta diretamente na saúde mental e vice-versa). ); e
4. Automutilação: envolve causar danos a si mesmo deliberadamente de várias maneiras como forma de lidar com o sofrimento emocional, o que pode levar a problemas mais significativos e deve ser tratado o mais rápido possível, de preferência com ajuda profissional (aliás, cobri a automutilação no episódio 167).

Deixe-me ser claro e dizer que não estou a falar sobre a indulgência estranha aqui, porque todos nós precisamos desabafar e nos divertir um pouco de vez em quando, mas essas são coisas que você faz numa regularidade ou semi- regularidade que pode ou não estar a prejudicar a sua saúde mental e bem-estar geral; Acho que você sabe tão bem quanto eu que há uma enorme diferença entre uma taça de vinho ocasional no jantar a cada poucas semanas e coquetéis noturnos que acabam com você a precisar pagar uma taxa de limpeza ao seu motorista Über.

Como tudo na vida, trata-se de encontrar um equilíbrio saudável; nas palavras das antigas filósofas Spice Girls, “muito de alguma coisa já é ruim o suficiente, mas […] ”, então faça com essa informação o que quiser!).

Então, seguindo em frente, agora vamos falar sobre…

Por que ser atencioso sobre como você lida com os problemas é importante

E, honestamente, acho que você sabe e eu sei que este será um daqueles episódios em que afirmo o óbvio, então, embora provavelmente não precise, vou em frente e digo de qualquer maneira: quando você escolhe mecanismos de confronto prejudiciais, independentemente de ser consciente ou subconsciente, você está a prejudicar a si mesmo.

Costumo ser um pouco direto às vezes (news flash, caso você ainda não tenha percebido isso) e me encontro em muitas conversas com pessoas nas quais tenho que apontar que há uma correlação direta entre as escolhas que eles fazem. estão enfrentando e as lutas com as quais estão a lidar (só para ficar claro, estou a falar sobre dizer isso às pessoas num nível profissional; não estou apenas a ir até pessoas aleatórias na rua e dizer a elas por que as suas escolhas de vida estão a fazer mais mal do que bem, porque isso provavelmente só me daria um tapa na cara!). Fazer coisas prejudiciais a si mesmo e depois se perguntar por que suas escolhas estão prejudicando você, ou por que você se sente um lixo depois, é o equivalente comportamental de dar um tiro no próprio pé e depois se perguntar por que está andando de maneira estranha.

É o seguinte: você precisa pensar nas escolhas que está a fazer. Todos nós fazemos. Há uma citação que vem à mente, de um autor desconhecido, que diz: “A maioria dos problemas da vida vem por dois motivos: agimos sem pensar e continuamos a pensar sem agir”. Agora, obviamente, a segunda metade dessa citação é uma conversa para outro dia (basicamente está a dizer para você agir em vez de apenas pensar e pensar demais), mas o ponto aqui é que precisamos ser muito mais conscientes sobre as escolhas que fazemos em termos das estratégias de confronto que adotamos, principalmente quando estamos estressados ou emotivos. Porquê? Porque cada escolha determina o que acontece a seguir, e um monte de pequenas escolhas prejudiciais pode resultar ao longo do tempo em uma série de problemas muito maiores.

É como beber; ninguém se torna um alcoólatra da noite para o dia… aumenta gradualmente até que eventualmente você bebe o suficiente para sustentar toda a indústria vinícola francesa sozinho. Agora, não vou falar especificamente sobre alcoolismo aqui hoje – discuti abertamente minhas próprias lutas com o álcool no passado, e é por isso que agora estou sóbrio – e explorarei o álcool e sua relação com a saúde mental em seu próprio episódio dentro de alguns meses.

Mas, em geral, precisamos aceitar que nem todos os mecanismos de confronto são criados iguais e a realidade é que ser cuidadoso sobre como você lida com os desafios da vida é essencial para manter uma boa saúde mental; você não pode esperar escolher mecanismos de confronto prejudiciais e ainda ter resultados positivos.

Alguns exemplos comuns de estratégias de confronto prejudiciais incluem: compras ou jogos de azar excessivos, procrastinação, evitar interações sociais ou isolar-se de amigos e familiares, usar álcool, drogas ou outras substâncias, comer demais ou comer compulsivamente para lidar com o estresse, tristeza ou outros efeitos negativos emoções, negação (como recusar-se a reconhecer ou aceitar um problema, o que pode impedir que você seja capaz de resolver o problema e encontrar soluções), ruminar e insistir em pensamentos negativos, erros ou problemas do passado, automutilação, agressão ou violência contra outros, excesso de trabalho (especialmente quando é em detrimento de seus relacionamentos pessoais e de seu bem-estar) e muitos mais.

Algumas das consequências mais prejudiciais desses tipos de mecanismos de confronto podem incluir distúrbios de saúde mental (como ansiedade ou depressão), sensação de escapismo, problemas de saúde física, problemas de relacionamento e isolamento social, supressão emocional, perda de auto-estima, etc.

Ao escolher conscientemente mecanismos de confronto saudáveis, você não apenas melhorará a sua saúde mental, mas também construirá uma base sólida para enfrentar os inevitáveis altos e baixos da vida com graça e força. Portanto – e sei que isso será um pouco conflituoso, mas fique comigo – quero que você reserve um momento para refletir sobre suas estratégias de confronto atuais e se pergunte: “Elas estão realmente me servindo bem?” Se a resposta não for um definitivo e retumbante “sim!” então significa que você tem algum trabalho a fazer para ver como substituir estratégias de confronto prejudiciais ou prejudiciais por outras mais positivas e saudáveis.

Então, como você faz isso? Bem, você começa juntando-se a mim enquanto passo para a parte de instruções do episódio de hoje! Então, agora, vamos falar sobre…

Como encontrar estratégias de confronto saudáveis (que realmente funcionam!)

Portanto, vamos começar sendo honestos com nós mesmos – e isso significa dedicar algum tempo para refletir sobre suas emoções e como você costuma responder ao estresse ou aos desafios, bem como quais tipos de mecanismos de confronto você tende a usar como padrão. Trata-se realmente de criar uma maior autoconsciência, que pode ajudá-lo a identificar áreas em que você pode se beneficiar de estratégias de confronto mais saudáveis. Não seja muito duro consigo mesmo, mas também não descarte as coisas como sendo ‘boas’ se você sabe em seu coração que talvez elas não sejam tão boas; por exemplo, acho que você sabe tão bem quanto eu que há uma enorme diferença entre uma bebida ocasional, talvez toda semana, e várias bebidas de uma só vez várias vezes por semana. Não pule para a autocrítica, mas também não seja tão indulgente consigo mesmo a ponto de acabar dispensando escolhas prejudiciais; honestidade é realmente a melhor política. E falando nisso, meu próximo ponto é…

Identifique o ‘porquê’– o que significa descobrir por que você escolheu as estratégias de confronto que escolheu. Novamente, esta é outra peça sobre ter uma conversa honesta consigo mesmo para descobrir por que você faz o que faz. Por exemplo, quando eu costumava beber, costumava fazê-lo como uma coisa de sexta à noite para me recompensar por passar a semana, e foi o primeiro gole de vinho que teve uma reação física em que eu sentiria tudo em meu pescoço e os ombros meio que se abrindo e relaxando, e isso era viciante. Então, para mim, saber disso significava que eu precisava encontrar maneiras diferentes de encontrar esse sentimento (agora costumo assistir a algo engraçado que ajuda todo o meu corpo a relaxar). Então, depois de descobrir por que você escolhe os mecanismos de confronto que tende a usar, o próximo passo é…

Trabalhe o ‘porquê’ – e com isso quero dizer conversar com alguém, de preferência um profissional. Olha, muito do que eu recomendo é muito DIY em termos de cuidar da sua saúde mental, porque há uma quantidade enorme de coisas que você pode (e deve fazer) por si mesmo, mas não vou sentar aqui e finja que você pode substituir o tipo de crescimento e valor que vem de conversar com um profissional; Eu vejo meu próprio conselheiro uma vez a cada duas semanas e isso faz uma enorme diferença para minha saúde mental e bem-estar geral. Meu ponto aqui é que trabalhar com as coisas e realmente investigar o que está por trás das escolhas que você faz provavelmente é algo para o qual você precisará de muita ajuda e é muito improvável que seja algo que um amigo ou membro da família estarão preparados para lidar… e mesmo que sejam, não serão objetivos o suficiente para serem capazes de dizer o que você precisa ouvir em vez do que deseja ouvir. Se você pesquisar, descobrirá que o aconselhamento e a terapia nem sempre precisam custar tanto quanto você pensa, e eu o encorajo a pensar nisso como uma academia para sua mente e, em seguida, veja como você pode encontrar alguém. profissional para trabalhar com essas coisas. OK, então há (claro!) muitas coisas que você também pode fazer por si mesmo e uma delas é o meu próximo ponto…

Faça alguma pesquisa – o que significa aprender sobre vários mecanismos de confronto saudáveis e, em seguida, explorar as opções que parecem ressoar com você em termos de seus interesses, valores e estilo de vida (e darei algumas sugestões em um minuto). Minha próxima dica é…

Comece a substituir – identifique os mecanismos de confronto prejudiciais que você usa atualmente e comece a substituí-los um por um por alternativas mais saudáveis. Por exemplo, se você tende a comer demais quando se sente estressado, tente dar um passeio ou praticar uma atividade relaxante. Seja realista sobre sua abordagem aqui; não tente mudar tudo de uma vez, mas apenas concentre-se em uma ou duas coisas para melhorar e dê um passo de cada vez, um dia de cada vez. OK, seguinte…

Seja proativo – e com isso quero dizer que você não deve esperar até que haja uma crise ou desafio para tentar trabalhar em seus mecanismos de confronto; o melhor momento para começar a fazer o trabalho é quando você se sente calmo, porque parece que há menos em jogo e muito menos emoções ligadas a tudo o que você está tentando trabalhar. Uma das coisas que eu digo muito neste podcast é que prevenir é melhor do que remediar, e em termos de esforço você definitivamente achará mais fácil fazer o trabalho em termos de construção de estratégias de confronto mais saudáveis, se for algo que você fazer o tempo todo, não apenas quando você está lidando com porcaria. Uma das maneiras de fazer isso é com meu próximo ponto…

Priorize o seu autocuidado – porque, como costumo apontar, se você não cuidar de si mesmo, quem o fará ?! Certifique-se de manter um estilo de vida equilibrado que inclua exercícios regulares, nutrição adequada, sono adequado e muito tempo para descansar e relaxar, para que você possa recarregar suas baterias, porque todas essas coisas podem influenciar significativamente sua capacidade de lidar com estresse. Basicamente, você quer ter uma rotina inteligente que permita que você se concentre nas coisas que importam (e eu falei sobre como fazer isso no Episódio 175 sobre rotina, além disso, tenho uma ferramenta de planejamento digital simples que você pode comprar que tornará muito mais fácil mais fácil; está vinculado na descrição do episódio ou apenas vá ao meu site em ltamh.com). OK, seguinte…

Estabeleça metas realistas – e isso é um pouco a continuação do que eu disse há um minuto sobre não tentar mudar tudo de uma vez; em geral, você descobrirá que tem uma chance muito maior de sucesso se dividir grandes tarefas em metas menores e mais gerenciáveis. Isso tende a reduzir o estresse e cria uma sensação de realização porque você tem várias pequenas vitórias ao longo do caminho, o que torna mais fácil lidar com os desafios. OK, seguinte…

Concentre-se no que você pode controlar – e sim, eu sei, este é um daqueles conselhos que dou em quase todos os episódios, mas vale a pena repetir, porque o fato é que é muito fácil para todos nós (eu mesmo incluído) para se envolver em coisas sobre as quais não temos absolutamente nenhum controle. Quando você começa a voltar conscientemente seu foco especificamente para as coisas que você, e somente você, pode controlar (que é o que você faz e diz), você começa a aprender como se livrar do estresse que vem de tentar controlar as coisas que estão fora do seu controle… e isso traz muito mais paz de espírito (e eu recentemente falei sobre paz de espírito no Episódio 174, então dê uma olhada nisso para saber mais sobre o assunto).

OK, então agora vou dar a você uma lista bastante rápida de diferentes estratégias de confronto saudáveis nas quais você pode querer pensar; meu conselho é escolher um casal que você goste e experimentá-los e, em seguida, voltar e tentar outro casal em algumas semanas. Vamos começar com…

Seja criativo – explore hobbies ou atividades como pintar, escrever, tocar um instrumento, cozinhar, etc., que podem lhe dar uma saída positiva para suas emoções e reduzir o estresse. Próximo…

Pratique a gratidão – e isso significa reconhecer regularmente os aspectos positivos de sua vida, mentalmente ou por meio de um diário. A gratidão pode ajudar a mudar seu foco de pensamentos negativos e permitir que você construa uma mentalidade mais saudável. Próximo…

Reduza o stresse – e isso provavelmente parece óbvio, mas quando você remove situações e relacionamentos estressantes de sua vida, tende a ter muito menos estresse para lidar! Estabeleça limites e limites para si mesmo e cumpra-os. E pense nas escolhas que você faz também; você pode achar útil limitar o consumo de notícias, reduzir o uso de mídias sociais ou os tipos de contas com as quais interage, trabalhar para melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e remover relacionamentos e situações tóxicas de sua vida. OK, seguinte…

Afirmações positivas — que são apenas declarações simples que você faz a si mesmo para aumentar sua autoconfiança e combater qualquer conversa interna negativa (e eu abordei a autoconfiança no Episódio 166). Próximo…

Rir – isso significa encontrar oportunidades para rir o máximo possível, seja assistindo a um filme engraçado, contando piadas com amigos ou assistindo a um show de comédia, o que pode proporcionar alívio emocional e melhorar seu humor. Próximo…

Pratique exercícios respiratórios – como respiração profunda ou técnicas específicas para regular suas emoções, reduzir a ansiedade e ajudá-lo a relaxar (basta fazer uma rápida pesquisa na web por ‘técnicas de respiração’ e você encontrará muitas!). Próximo…

Quebre o ciclo da ruminação – quando você se deparar com pensamentos ou preocupações negativas, opte por redirecionar conscientemente sua atenção para uma atividade diferente, mais positiva ou produtiva (basicamente, distraia-se para não dar pensamentos negativos o tempo todo). sua energia e atenção, o que os ajuda a desaparecer de seu foco; faz maravilhas!). Próximo…

Reserve um tempo dedicado à preocupação – se você é propenso a se preocupar, defina um horário específico durante o dia para lidar com suas preocupações e pratique o adiamento de pensamentos preocupados até o horário designado, o que pode ajudar a evitar que a preocupação constante assuma o controle do seu dia. Próximo…

Seja voluntário ou ajude os outros – porque se envolver em atos de bondade ou serviço pode mudar seu foco de seus próprios desafios e ajudá-lo a encontrar um maior senso de propósito e conexão. Próximo…

Amigos de responsabilidade – encontre um amigo ou membro da família que também queira desenvolver mecanismos de confronto mais saudáveis e apoie-se compartilhando seu progresso, fornecendo incentivo e responsabilizando-se mutuamente. Próximo…

Acumulação de hábitos — anexe um novo mecanismo de confronto saudável a um hábito existente. Por exemplo, pratique exercícios de respiração profunda depois de escovar os dentes ou faça uma breve sessão de atenção plena antes do café da manhã. Próximo…

Recompense seu progresso – defina metas para si mesmo, acompanhe como está indo e, em seguida, dê a si mesmo uma recompensa por escolher consistentemente opções mais saudáveis (sou totalmente a favor de um pouco de auto-suborno e pode ser um ótimo incentivo para manter para algo!). Próximo…

Escreva – mantenha um diário para rastrear situações ou emoções que desencadeiam mecanismos de confronto prejudiciais; você descobrirá que entender seus gatilhos pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para escolher alternativas mais saudáveis. Próximo…

Crie uma “caixa de ferramentas de confronto” — faça uma coleção física ou digital de mecanismos de confronto saudáveis, como citações calmantes, técnicas de relaxamento ou passatempos favoritos e, quando enfrentar estresse ou desafios, consulte sua caixa de ferramentas para encontrar uma estratégia de confronto adequada . Eu tenho uma pasta ‘Nice Feedback’ no meu telefone, cheia de capturas de tela de mensagens de muitas de vocês, pessoas adoráveis, e se estou tendo um dia difícil, mergulho nela para me lembrar por que faço o que faço; isso realmente me ajuda a colocar as coisas em contexto, especialmente se estou lidando com algo desafiador. OK, seguinte…

Pratique a gratificação adiada – quando você sentir vontade de se envolver em um mecanismo de confronto doentio, atrase-o esperando por um determinado período de tempo (digamos, 10 ou 15 minutos) e, durante esse tempo, considere tentar uma estratégia de confronto mais saudável ou refletir sobre as consequências potenciais da escolha não saudável. OK, seguinte…

Construa sua consciência emocional – simplesmente fazendo ‘check-ins emocionais’ regulares consigo mesmo ao longo do dia; reflita sobre seu estado emocional e quaisquer possíveis mecanismos de confronto prejudiciais que você possa estar inclinado a usar e, conscientemente, volte a se concentrar em alternativas mais saudáveis.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de mecanismos de confronto e saúde mental, tudo se resume a isso: as escolhas que você faz determinam o que acontece a seguir e, portanto, os tipos de mecanismos de confronto que você escolhe terão um enorme impacto em sua saúde mental e bem-estar. A escolha de mecanismos de confronto saudáveis em vez de prejudiciais às vezes pode exigir que você seja criativo e adote abordagens únicas adaptadas às suas necessidades e preferências individuais… . O desenvolvimento de novos mecanismos de confronto pode levar tempo, portanto, seja paciente consigo mesmo e comprometa-se a escolher consistentemente estratégias mais saudáveis para o bem do seu bem-estar.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Não deixe o seu mecanismo de confronto se tornar a sua zona de conforto.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei a falar sobre drama. Seja no trabalho ou em casa, nas notícias ou nas redes sociais, às vezes parece haver uma quantidade enorme de drama! Uma das maiores coisas que me ajudou a melhorar minha saúde mental foi conscientemente me afastar do drama e de qualquer coisa adjacente ao drama; não foi fácil, mas definitivamente teve um enorme impacto positivo no meu bem-estar. Então, da próxima vez, vou explorar o drama e a saúde mental. Estarei falando sobre o que é drama (e o que não é), por que minimizar o drama é importante e como reduzir o drama em sua vida.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 21 de maio de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.

Você pode assistir a uma versão em mini vídeo deste episódio, focada em como encontrar estratégias de confronto saudáveis, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser mais dicas para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. E torne-se um apoiador no Patreon para obter conteúdo extra exclusivo e acesso antecipado aos episódios. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.