Hablemos de… Mecanismos de afrontamiento

Por Jeremy Godwin

¿Qué son los mecanismos de afrontamiento y cuál es la diferencia entre los estilos de afrontamiento saludables y los estilos de afrontamiento no saludables?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te ayuda a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 14 de mayo de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 179, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre los mecanismos de afrontamiento y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida por completo. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio hablaré sobre qué son los mecanismos de afrontamiento, por qué es importante ser reflexivo acerca de cómo afrontar los problemas y cómo encontrar estrategias de afrontamiento saludables que realmente funcionen. Entonces, ¡hablemos de los mecanismos de afrontamiento!

Introducción

Hay dos cosas de las que todos podemos estar seguros en la vida: el cambio es inevitable y todos enfrentamos desafíos de vez en cuando que ponen a prueba nuestra resiliencia y nuestra capacidad de adaptación.

Las elecciones que hacemos y las estrategias de afrontamiento que adoptamos para ayudarnos a manejar el estrés, las emociones y las dificultades pueden ayudarnos a prosperar o pueden frenarnos. Imagínate descubrir que las mismas herramientas en las que has estado confiando para navegar los obstáculos de la vida podrían, de hecho, estar llevándote a sabotear tu propia salud mental y bienestar… bueno, desafortunadamente, ¡es mucho más común de lo que piensas!

Así que esta semana estoy explorando el mundo de los mecanismos de afrontamiento: en otras palabras, las estrategias y los comportamientos que adoptamos para manejar el estrés y nuestras emociones durante los momentos difíciles. Pero no todos los mecanismos de afrontamiento son iguales; algunos pueden ser poderosos aliados en tu viaje hacia una mente más sana, mientras que otros pueden llevarte por un camino de autodestrucción.

Ya sea que queramos admitirlo o no, las decisiones que tomamos determinan lo que sucederá a continuación… y por eso esta semana te alentaré a que te detengas y realmente pienses en los mecanismos de afrontamiento que eliges.

Este mensaje es tanto para mí como para ti; Soy un comedor emocional, como he comentado en episodios anteriores, en este momento estoy trabajando muy duro para volver a encarrilarme después de un período prolongado de luchar contra comer en exceso nuevamente. Emocionalmente me siento mucho mejor ahora, y estoy mucho más satisfecho con el lugar en el que estoy en la vida (¡lo cual es un sentimiento muy agradable, debo decirlo!), pero ahora tengo que trabajar mucho para recuperar mi salud después de pasar un par de años comiendo como si fuera un deporte competitivo (¡juro que podría ganar los 200 metros de sentarse y comer en los Juegos Olímpicos si existiera tal evento!)… así que estaré compartiendo un poco de mi propio viaje, como hago a menudo en este programa.

Primero, pongámonos en la misma página con algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué son los mecanismos de afrontamiento?

Y los mecanismos de afrontamiento son las estrategias o técnicas que utilizamos para manejar el estrés, las emociones difíciles o las situaciones desafiantes; por ejemplo, las estrategias de afrontamiento comunes pueden incluir hablar con alguien, salir a caminar o resolver los problemas con un consejero o terapeuta.

Tener algún tipo de salida, o algo que nos ayude a sobrellevar los momentos difíciles, puede ser muy importante para nuestra tranquilidad, así como para ayudarnos a mantener nuestra salud mental y ser resilientes frente a la adversidad.

Sin embargo, el tipo de mecanismos de afrontamiento que elegimos pueden sostenernos o dificultarnos; en otras palabras, pueden ayudar o pueden dañar. Un ejemplo podría ser alguien que usa la comida para lidiar con sus altibajos emocionales, ya sea comiendo en exceso o comiendo poco durante momentos de estrés como un medio para encontrar el control. Otro ejemplo podría ser alguien que usa sustancias para sentirse mejor consigo mismo o con su situación; No me voy a sentar aquí y ser mojigato o crítico sobre cualquier tipo de sustancia, porque quién no se ha dado el gusto (o incluso demasiado) en su vida, pero estoy seguro de que todos sabemos que algunas cosas son buenas para nosotros y algunas cosas no lo son… así que beber tus sentimientos o olerlos no es la opción más inteligente o saludable, ¿verdad?

Los mecanismos de afrontamiento se pueden dividir en dos categorías principales: adaptativos y desadaptativos, que en lenguaje sencillo solo significan positivos y negativos (o dañinos).

Los mecanismos de afrontamiento adaptativos son generalmente saludables y constructivos, y promueven el bienestar emocional y la resolución de problemas. Algunos ejemplos incluyen:

1. Ejercicio: porque la actividad física puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la claridad mental;
2. Apoyo social: porque construir y mantener conexiones con amigos, familiares y grupos de apoyo puede ayudarte a encontrar asistencia emocional y práctica durante tiempos difíciles;
3. Mindfulness y meditación: que pueden promover la relajación y ayudarte a manejar tus emociones;
4. Llevar un diario: porque escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una salida emocional y ayudarte a encontrar nuevas perspectivas en situaciones desafiantes;
5. Gestión del tiempo: porque organizar y priorizar tareas puede reducir la ansiedad y ayudarte a sentirte más en control; y,
6. Hábitos saludables de alimentación y sueño: porque una nutrición adecuada y un sueño de calidad pueden mejorar tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu salud mental en general.

Los mecanismos de afrontamiento desadaptativos, por otro lado, pueden ser dañinos o contraproducentes a largo plazo, posiblemente incluso empeorando los problemas de salud mental. Algunos ejemplos de estos tipos de estrategias de afrontamiento dañinas incluyen:

1. Abuso de sustancias: como usar drogas o alcohol para adormecer tus emociones o escapar de la realidad, lo que puede conducir a la adicción y empeorar tu salud mental;
2. Procrastinación: al evitar tareas o responsabilidades, puedes encontrar un alivio a corto plazo, pero puede crear estrés a largo plazo y tener muchas consecuencias negativas para tu bienestar general;
3. Comer de más o de menos: porque usar los alimentos como una forma de lidiar con tus emociones puede conducir a hábitos alimenticios poco saludables y posibles problemas de salud física (sin mencionar el hecho de que tu salud física impacta directamente en tu salud mental, y viceversa); y
4. Autolesiones: que consisten en causarse daño a uno mismo deliberadamente de varias maneras como una forma de hacer frente a la angustia emocional, lo que puede conducir a problemas más importantes y debe abordarse lo antes posible, idealmente con ayuda profesional (por cierto, cubrí las autolesiones en el episodio 167).

Permíteme ser claro y decir que no estoy hablando de la ocasional indulgencia aquí, porque todos necesitamos desahogarnos y divertirnos un poco de vez en cuando, pero son las cosas que haces regularmente o semi- regularmente las que pueden o no estar dañando tu salud mental y bienestar general; Creo que sabes tan bien como yo que hay una gran diferencia entre la copa de vino ocasional en la cena cada una que otra semana y los cócteles nocturnos que terminan con la necesidad de pagar una tarifa de limpieza a tu conductor de Uber.

Como todo en la vida, se trata de encontrar un equilibrio saludable; en palabras de las antiguas filósofas Spice Girls, “Demasiado de algo ya es bastante malo, pero […] demasiado de nada es igual de duro” (eso sí, también nos dijeron que “moonwalk the foxtrot then

polka the salsa”, ¡así que haz con esa información lo que quieras!).

Entonces, continuando, ahora hablemos de…

Por qué es importante ser reflexivo acerca de cómo lidiar con los problemas

Y, sinceramente, creo que sabes y sé que este va a ser uno de esos episodios en los que digo lo obvio, así que, aunque probablemente no sea necesario, seguiré adelante y lo diré de todos modos: cuando eliges mecanismos de afrontamiento poco saludables, independientemente de si es consciente o subconsciente, te estás haciendo daño a ti mismo.

Tiendo a ser un poco franco a veces (noticia de última hora, en caso de que aún no lo hayas descubierto) y me encuentro en demasiadas conversaciones con personas en las que tengo que señalar que existe una correlación directa entre las elecciones que están haciendo y las luchas con las que están lidiando (solo para ser claros, estoy hablando de decirle a la gente eso a nivel profesional; no me acerco a personas al azar en la calle diciéndoles por qué sus elecciones de vida están haciendo más daño que bien, ¡porque eso probablemente solo me daría una bofetada en la cara!). Hacerte cosas dañinas a ti mismo y luego preguntarte por qué tus elecciones te hacen daño, o por qué te sientes como basura después, es el equivalente conductual de pegarte un tiro en el pie y luego preguntarte por qué caminas raro.

Aquí está la cosa: necesitas pensar en las elecciones que estás haciendo. Todos lo hacemos. Hay una cita que me viene a la mente, de un autor desconocido, que dice: “La mayoría de los problemas en la vida surgen por dos razones: actuamos sin pensar y seguimos pensando sin actuar”. Ahora, obviamente, la segunda mitad de esa cita es una conversación para otro día (básicamente te dice que actúes en lugar de solo pensar y pensar demasiado), pero el punto aquí es que debemos ser mucho más conscientes de las elecciones que hacemos en términos de las estrategias de afrontamiento que adoptamos, especialmente cuando estamos estresados o emocionales. ¿Por qué? Porque cada elección determina lo que sucederá a continuación, y un montón de pequeñas elecciones dañinas pueden sumarse con el tiempo a una serie de problemas mucho más grandes.

Es como con la bebida; nadie se convierte en alcohólico de la noche a la mañana… va aumentando gradualmente hasta que finalmente bebes lo suficiente como para mantener a toda la industria vitivinícola francesa por si sola. Ahora, no voy a hablar específicamente sobre el alcoholismo aquí hoy, he discutido abiertamente mis propias luchas con el alcohol en el pasado, razón por la cual ahora estoy sobrio, y exploraré el alcohol y su relación con la salud mental en su propio episodio dentro de unos meses.

Pero en general, debemos aceptar que no todos los mecanismos de afrontamiento son iguales y la realidad es que ser reflexivo acerca de cómo afrontar los desafíos de la vida es esencial para mantener una buena salud mental; no puedes esperar elegir mecanismos de afrontamiento dañinos y aun así tener resultados positivos.

Algunos ejemplos comunes de estrategias de afrontamiento dañinas incluyen: compras o apuestas excesivas, procrastinación, evitar las interacciones sociales o aislarse de amigos y familiares, consumir alcohol, drogas u otras sustancias, comer en exceso o atracones para hacer frente al estrés, la tristeza u otros sentimientos negativos, negación (como negarse a reconocer o aceptar un problema, lo que puede impedir que puedas abordar el problema y encontrar soluciones), rumiar y detenerse en pensamientos negativos, errores o problemas pasados, autolesiones, agresión o violencia hacia otros, el exceso de trabajo (sobre todo cuando va en detrimento de tus relaciones personales y tu bienestar), y muchos más.

Algunas de las consecuencias más dañinas de este tipo de mecanismos de afrontamiento pueden incluir trastornos de salud mental (como ansiedad o depresión), una sensación de escapismo, mala salud física, problemas de relación y aislamiento social, represión emocional, pérdida de autoestima, etc.

Al elegir conscientemente mecanismos de afrontamiento saludables, no solo mejorará tu salud mental, sino que también construirás una base sólida para enfrentar los altibajos inevitables de la vida con gracia y fuerza. Entonces, y sé que esto será un poco conflictivo, pero quédate conmigo, quiero que te tomes un momento para reflexionar sobre tus estrategias de afrontamiento actuales y te preguntes: “¿Realmente me están sirviendo bien?” Si la respuesta es cualquier cosa menos un rotundo y definitivo “¡sí!” entonces significa que tienes trabajo por hacer para ver cómo reemplazas las estrategias de afrontamiento dañinas o poco saludables con otras más positivas y saludables.

¿Así que como haces eso? ¡Bien, comienza con acompañarme mientras paso a la parte de procedimientos del episodio de hoy! Entonces, ahora, hablemos de…

Cómo encontrar estrategias de afrontamiento saludables (¡que realmente funcionen!)

Entonces, comencemos con ser honesto contigo mismo, y eso significa tomarte un tiempo para reflexionar sobre tus emociones y cómo respondes típicamente al estrés o los desafíos, así como qué tipos de mecanismos de afrontamiento tiendes a usar por defecto. Se trata realmente de crear una mayor conciencia de ti mismo, que luego puede ayudarte a identificar áreas en las que podrías beneficiarte de estrategias de afrontamiento más saludables. No seas demasiado duro contigo mismo, pero tampoco descartes las cosas como “buenas” si sabes en tu corazón que tal vez no estén tan bien; por ejemplo, creo que sabes tan bien como yo que hay un mundo de diferencia entre un trago ocasional, tal vez cada semana, versus varios tragos en una sola sesión varias veces a la semana. No saltes a la autocrítica, pero tampoco seas tan indulgente contigo mismo para terminar excusando las elecciones poco saludables; la honestidad es realmente la mejor política. Y hablando de eso, mi siguiente punto es…

Identifica el ‘por qué’, lo que significa averiguar por qué eliges las estrategias de afrontamiento que eliges. Nuevamente, esta es otra pieza sobre tener una conversación honesta contigo mismo para descubrir por qué haces lo que haces. Por ejemplo, cuando solía beber, a menudo lo hacía un viernes por la noche para recompensarme por haber superado la semana, y fue ese primer sorbo de vino el que tuvo una reacción física en la que sentí todo en mi cuello y los hombros se aflojaban y aflojaban, y eso fue adictivo. Entonces, para mí, saber eso significaba que necesitaba encontrar diferentes formas de encontrar ese sentimiento (ahora, por lo general, veo algo divertido que ayuda a que todo mi cuerpo se relaje). Entonces, una vez que hayas descubierto por qué eliges los mecanismos de afrontamiento que tiendes a usar, el siguiente paso es…

Trabaja con el ‘por qué’, y con eso me refiero a hablar con alguien, preferiblemente un profesional. Mira, mucho de lo que recomiendo es muy DIY en términos de cuidar tu salud mental, porque hay una enorme cantidad de cosas que puedes hacer (y debes hacer) por ti mismo, pero no me voy a sentar aquí y fingir que puedes reemplazar el tipo de crecimiento y valor que proviene de hablar con un profesional; Veo a mi propio consejero una vez cada dos semanas, y hace una gran diferencia en mi salud mental y bienestar en general. Mi punto aquí es que trabajar a través de las cosas, y realmente profundizar en lo que se encuentra debajo de las elecciones que haces, es probablemente algo con lo que necesitarás mucha ayuda y es muy poco probable que sea algo que un amigo o familiar estarán equipados para manejar… e incluso si lo son, no serán lo suficientemente objetivos como para poder decirte lo que necesitas escuchar en lugar de lo que quieres escuchar. Si comparas precios, descubrirás que el asesoramiento y la terapia no siempre tienen por qué costar tanto como cree que podrían costar, y te animo a que pienses en ello como una membresía de gimnasio para tu mente y luego veas cómo puedes encontrar un profesional con quien trabajar en estas cosas. Bien, hay (¡por supuesto!) muchas cosas que también puedes hacer por ti mismo y una de ellas es mi siguiente punto…

Investiga un poco, lo que significa aprender sobre varios mecanismos de afrontamiento saludables y luego explorar opciones que sientan que podrían resonar contigo en términos de tus intereses, valores y estilo de vida (y te daré algunas sugerencias en un minuto). Mi siguiente consejo es…

Comienza a sustituir, identifica los mecanismos de afrontamiento poco saludables que usas actualmente y comienza a reemplazarlos uno por uno con alternativas más saludables. Por ejemplo, si tiendes a comer en exceso cuando te sientes estresado, intenta salir a caminar o realizar una actividad relajante. Se realista acerca de tu enfoque aquí; no intentes cambiar todo de una vez, sino que concéntrate en una o dos cosas para mejorar y da un paso a la vez, un día a la vez. Bien, siguiente…

Se proactivo, y con eso quiero decir que no debes esperar hasta que haya una crisis o un desafío para luego tratar de trabajar en tus mecanismos de afrontamiento; el mejor momento para comenzar a hacer el trabajo es cuando te sientes tranquilo, porque parece que hay menos en juego y hay muchas menos emociones relacionadas con lo que sea que estés tratando de trabajar. Una de las cosas que digo mucho en este podcast es que es mejor prevenir que curar, y en términos de la cantidad de esfuerzo que se necesita, definitivamente te resultará más fácil hacer el trabajo en términos de desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables si es algo que haces todo el tiempo y no solo cuando estas lidiando con basura. Una de las formas en que puedes hacerlo es con mi siguiente punto…

Prioriza tu cuidado personal, porque como suelo señalar, si no te cuidas a ti mismo, ¿quién lo hará? Asegúrate de mantener un estilo de vida equilibrado que incluya ejercicio regular, nutrición adecuada, sueño adecuado y suficiente tiempo para descansar y relajarte para que puedas recargar tus baterías, porque todas estas son cosas que pueden influir significativamente en tu capacidad para hacer frente a estrés. Básicamente, deseas tener una rutina inteligente que te permita concentrarte en las cosas que importan (y hablé sobre cómo hacerlo en el Episodio 175 sobre la rutina, además tengo una herramienta de planificación digital simple que puedes comprar que lo hará mucho más fácil; está vinculado en la descripción del episodio o simplemente dirígete a mi sitio web en ltamh.com). Bien, siguiente…

Establece objetivos realistas, y esto es una pequeña continuación de lo que dije hace un minuto sobre no tratar de cambiar todo de una vez; en general, descubrirás que tienes muchas más posibilidades de éxito si divides las tareas grandes en metas más pequeñas y manejables. Esto tiende a reducir el estrés y crea una sensación de logro porque tienes un montón de pequeñas victorias en el camino, lo que hace que sea más fácil enfrentar los desafíos. Bien, siguiente…

Concéntrate en lo que puedes controlar, y sí, lo sé, este es uno de esos consejos que doy en casi todos los episodios, pero vale la pena repetirlo, porque el hecho es que es muy fácil para todos nosotros (yo mismo incluidos) quedar atrapados en cosas sobre las que no tenemos absolutamente ningún control. Cuando comienzas a concentrarte conscientemente en las cosas que tú, y solo tú, puedes controlar (que es lo que haces y dices), comienzas a aprender a liberarte del estrés que proviene de tratar de controlar las cosas que están fuera de tu control… y eso te brinda mucha más tranquilidad (y recientemente cubrí la tranquilidad en el Episodio 174, así que échale un vistazo para obtener más información sobre el tema).

Bien, ahora te daré una lista bastante rápida de diferentes estrategias de afrontamiento saludables en las que quizás desees pensar; mi consejo es elegir un par que te guste y probarlas, y luego volver y probar otro par en unas pocas semanas. Empecemos con…

Ser creativo, explora pasatiempos o actividades como pintar, escribir, tocar un instrumento, cocinar, etc., que pueden brindarte una salida positiva para tus emociones y reducir el estrés. Próximo…

Practica la gratitud, y eso significa reconocer regularmente los aspectos positivos de tu vida, ya sea mentalmente o a través de un diario. La gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque de pensamientos negativos y permitirte desarrollar una mentalidad más saludable. Próximo…

Reduce el estrés, y esto probablemente suene obvio, pero cuando eliminas situaciones y relaciones estresantes de tu vida, tiendes a tener mucho menos estrés con el que lidiar. Establece límites para ti mismo, y apégate a ellos. Y piensa también en las elecciones que haces; puede resultarte útil limitar tu consumo de noticias, reducir el uso de las redes sociales o los tipos de cuentas con las que interactúas, trabajar para mejorar el equilibrio entre tu trabajo y tu vida personal, y eliminar las relaciones y situaciones tóxicas de tu vida. Bien, siguiente…

Afirmaciones positivas, que son simplemente declaraciones que te haces a ti mismo para aumentar tu confianza en ti mismo y contrarrestar cualquier diálogo interno negativo (y cubrí la confianza en ti mismo en el Episodio 166). Próximo…

Ríete, eso significa encontrar de manera proactiva oportunidades para reír tanto como sea posible, ya sea viendo una película divertida, compartiendo chistes con amigos o asistiendo a un programa de comedia, que pueden proporcionar alivio emocional y mejorar tu estado de ánimo. Próximo…

Practica ejercicios de respiración, como respiración profunda o técnicas específicas para regular tus emociones, reducir la ansiedad y ayudarte a relajarte (simplemente haz una búsqueda rápida en la web de “técnicas de respiración” y encontrarás muchas). Próximo…

Rompe el ciclo de la rumiación, cuando te encuentres repasando pensamientos negativos o preocupaciones, elige redirigir conscientemente tu atención a una actividad diferente, más positiva o productiva (básicamente, distráete para que no le des toda tu energía y atención a los pensamientos negativos, que luego ayuda a desvanecer de tu enfoque; ¡funciona de maravilla!). Próximo…

Reserva un tiempo dedicado a la preocupación, si eres propenso a preocuparte, establece un momento específico durante el día para abordar tus inquietudes y practica posponer los pensamientos preocupados hasta ese momento designado, lo que puede ayudar a evitar que la preocupación constante se apodere de tu día. Próximo…

Ofrécete como voluntario o ayuda a otros, porque participar en actos de bondad o servicio puede cambiar tu enfoque de tus propios desafíos y ayudarte a encontrar un mayor sentido de propósito y conexión. Próximo…

Compañeros de compromiso, encuentra un amigo o familiar que también quiera desarrollar mecanismos de afrontamiento más saludables y apóyense mutuamente compartiendo su progreso, brindándose aliento y responsabilizándose mutuamente. Próximo…

Apilamiento de hábitos, adjunta un nuevo mecanismo de afrontamiento saludable a un hábito existente. Por ejemplo, practica ejercicios de respiración profunda después de cepillarte los dientes o participa en una breve sesión de mindfulness antes de tu café de la mañana. Próximo…

Recompensa tu progreso, establece metas para ti mismo, haz un seguimiento de cómo vas y luego date una recompensa por elegir constantemente opciones más saludables (estoy totalmente a favor de un poco de autosoborno, y puede ser un gran incentivo para ¡aferrarte a algo!). Próximo…

Escríbelo, mantén un diario para rastrear situaciones o emociones que desencadenan mecanismos de afrontamiento poco saludables; Descubrirás que comprender tus factores desencadenantes puede ayudarte a desarrollar estrategias para elegir alternativas más saludables. Próximo…

Crea una ‘caja de herramientas de afrontamiento’, haz una colección física o digital de mecanismos de afrontamiento saludables, como citas tranquilizadoras, técnicas de relajación o pasatiempos favoritos, y cuando enfrentes estrés o desafíos, consulta tu caja de herramientas para encontrar una estrategia de afrontamiento adecuada. Tengo una carpeta de ‘Comentarios agradables’ en mi teléfono, llena de capturas de pantalla de mensajes de muchos de ustedes, gente encantadora, y si alguna vez tengo un día difícil, la reviso para recordar por qué hago lo que hago; realmente me ayuda a poner las cosas en contexto, especialmente si estoy lidiando con algo desafiante. Bien, siguiente…

Practica la gratificación diferida, cuando sientas la urgencia de participar en un mecanismo de afrontamiento poco saludable, retrásalo esperando un período de tiempo determinado (digamos 10 o 15 minutos) y, durante ese tiempo, considera probar una estrategia de afrontamiento más saludable o reflexionar sobre las posibles consecuencias de la elección poco saludable. Bien, siguiente…

Desarrolla tu conciencia emocional, simplemente teniendo ‘controles emocionales’ regulares contigo mismo durante todo el día; reflexiona sobre tu estado emocional y cualquier posible mecanismo de afrontamiento no saludable que puedas estar inclinado a usar, y vuelve a concentrarte conscientemente en alternativas más saludables.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de mecanismos de afrontamiento y salud mental, todo se reduce a lo siguiente: las elecciones que hagas determinarán lo que sucederá a continuación, por lo que los tipos de mecanismos de afrontamiento que elijas tendrán un enorme impacto en tu salud mental y bienestar. Elegir mecanismos de afrontamiento saludables en lugar de los no saludables a veces puede requerir que seas creativo y adoptes enfoques únicos adaptados a tus necesidades y preferencias individuales… pero, de manera realista, puedes hacer todo eso simplemente siendo reflexivo e incorporando conscientemente estrategias simples y proactivas en tu vida diaria. El desarrollo de nuevos mecanismos de afrontamiento puede llevar tiempo, así que se paciente contigo mismo y comprométete a elegir estrategias más saludables de manera constante por el bien de tu bienestar.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de autor desconocido y es:

“No dejes que tu mecanismo de afrontamiento se convierta en tu zona de confort.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de drama. Ya sea en el trabajo o en casa, en las noticias o en las redes sociales, ¡a veces parece haber una gran cantidad de drama! Una de las cosas más grandes que me ayudaron a mejorar mi salud mental fue alejarme conscientemente del drama y de todo lo relacionado con el drama; no fue fácil, pero definitivamente tuvo un gran impacto positivo en mi bienestar. Así que la próxima vez exploraré el drama y la salud mental. Hablaré sobre qué es el drama (y qué no es), por qué es importante minimizar el drama y cómo reducir el drama en tu vida.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 21 de mayo de 2023. Asegúrate de hacer clic en ‘seguir’ en tu plataforma de podcast preferida para mantenerte al día con los nuevos episodios.

Puedes ver una versión en minivideo de este episodio, enfocada en cómo encontrar estrategias de afrontamiento saludables, en Spotify y YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.