Vamos Falar Sobre… Rotina

Por Jeremy Godwin

O que é uma rotina saudável? Quais são algumas práticas simples de autocuidado que realmente funcionam? E como você pode construir uma rotina para uma melhor saúde mental?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal focado em ajudar você a melhorar sua saúde mental, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 16 de abril de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 175, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre rotina e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas para melhorar a sua saúde mental com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico aspecto do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é rotina, porque a rotina é importante para o seu autocuidado e como construir uma rotina equilibrada para o bem da sua saúde mental. Então, vamos falar sobre rotina!

Introdução

Recentemente, tive uma transação fraudulenta no meu cartão que tive que relatar ao banco; nada muito fora de controlo (custava vinte e poucos dólares) e apenas uma das infelizes realidades que todos nós tivemos que aceitar ao usar os nossos cartões cada vez mais online. De qualquer forma, quando a senhora da linha Fraude passou os detalhes duvidosos da transação comigo, pude dizer com absoluta certeza que a transação não poderia ter sido iniciada por mim: era uma transação online cuja autorização havia sido solicitada às 20h47 de uma sexta-feira à noite, e eu definitivamente não tinha aguentado porque estava na cama com as luzes apagadas às 20h30.

Agora, eu sei quantos anos isso me faz parecer – e posso praticamente ouvir os suspiros coletivos de horror vindos de muitos de vocês! — porém não me julgue; Levanto-me às 4h45 todas as manhãs e vou para a cama às 20h30 todas as noites simplesmente porque é isso que funciona para mim e para o meu parceiro. Somos pessoas matinais e isso ajuda-nos a funcionar melhor quando começamos cedo todos os dias, o que torna necessário ir para a cama cedo. A nossa rotina não é para todos, mas é o que funciona para nós.

Entrar nema rotina levou-me anos e realmente só foi algo que solidifiquei nos últimos anos, mas que diferença fez! É a consistência naenossa rotina que a torna tão eficaz; ir para a cama à mesma hora todas as noites e levantar à mesma hora todos os dias, sete dias por semana, os nossos relógios biológicos não são constantemente desorganizados por ter horários de vigília/sono variados.

De qualquer forma, este não é um episódio sobre a que horas você deve ir para a cama (embora eu diga que você precisa ter certeza de que dorme a quantidade certa de sono). Este episódio é sobre como construir uma rotina certa para você e como seus rituais de autocuidado desempenham um papel importante em sua saúde mental.

Então, vamos passar por algumas definições e falar sobre…

O que é rotina?

Uma rotina é basicamente um conjunto de atividades que você faz regularmente, geralmente numa ordem ou padrão específico. Pode ser algo que você faz todos os dias, todas as semanas ou até mesmo todos os meses. A sua rotina pode incluir coisas como se exercitar, fazer tarefas domésticas, trabalhar, cuidar de si mesmo, socializar, etc.

Ter uma rotina pode lhe dar alguma estrutura e previsibilidade naesua vida. Pode ajudá-lo a estabelecer hábitos saudáveis, gerenciar melhor o seu tempo e reduzir o stresse e a ansiedade. Além disso, ter uma rotina pode ajudá-lo a sentir que tem mais controlo e estabilidade na sua vida, o que pode ser especialmente útil em momentos em que as coisas parecem incertas ou opressivas.

Agora, é importante não ser totalmente rígido com a sua rotina e permitir que o espaço seja flexível e adaptável, porque imprevistos sempre podem acontecer. Mas o mais importante aqui é pensar em como você pode encontrar uma rotina que funcione para você e que você possa manter a longo prazo. No geral, ter uma rotina pode ser uma ferramenta realmente útil para melhorar a sua saúde mental e física e o seu bem-estar geral.

De acordo com This Way Up , um recurso gratuito de saúde mental pública australiana (e cito): “As rotinas fornecem uma estrutura positiva para o nosso dia e ajudam-nos a gerenciar melhor a nossa saúde mental e bem-estar. As rotinas [dizem-nos] quando comer, dormir, […] fazer exercícios, tomar sol, […] relaxar e dão-nos mais tempo para as coisas que valorizamos e gostamos. Estabelecer uma rotina diária pode melhorar os nossos relacionamentos, saúde física, produtividade, foco e demonstrou reduzir o stresse. As rotinas também podem nos ajudar a lidar com as mudanças quando a vida é incerta.”

E você encontrará o link desse artigo na transcrição, que está disponível gratuitamente em letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes em inglês, espanhol e português.

E isso leva-nos à próxima parte do tópico de hoje, então agora vamos falar sobre…

Por que a rotina é importante para o seu autocuidado

E isso importa porque sem construir uma rotina para si mesmo, bem como uma rotina em torno de seu autocuidado, é muito improvável que você seja consistente em cuidar de si mesmo… descanse, reinicie e recarregue regularmente! E isso significa que, se e quando surgirem desafios ou outras pessoas o pressionarem ou exigirem o seu tempo e atenção, é fácil se distrair.

Ter uma rotina diária, além de incluir práticas específicas de autocuidado, pode ajudá-lo a gerenciar melhor o stresse e a ansiedade. Quando você reserva tempo para atividades de autocuidado regularmente e constrói uma rotina consistente para si mesmo, é mais capaz de lidar com os desafios da vida diária.

Ao estabelecer uma rotina consistente para a sua saúde mental e o seu autocuidado, você pode garantir que está a arranjar tempo para cuidar de si mesmo regularmente… porque ninguém fará isso por você! E mesmo que quisessem, não podem; autocuidado é algo que você tem que fazer por si mesmo (até diz isso no título!).

A ideia de criar uma rotina aplica-se a praticamente todos os aspetos da sua vida, e tenho a certeza de que você já tem uma para coisas como o seu trabalho ou a sua rotina semanal geral do que você faz em dias específicos. Este episódio é focado em rotinas para a sua saúde mental, então se está a procuraroalgo relacionado a organização, sugiro fazer uma busca no YouTube, onde você encontrará milhões de vídeos sobre essas coisas.

Para a sua saúde mental e autocuidado, o foco aqui é estabelecer um processo para cuidar de si mesmo que (a) seja confortável, (b) não ocupe horas por dia e (c) realmente funcione.

A maneira mais simples que encontrei de fazer isso é com uma rotina matinal e noturna que uso especificamente para a minha saúde mental. Eu levo cerca de cinco minutos todas as manhãs (geralmente enquanto tomo o meu café) para trabalhar em vários exercícios rápidos de reflexão e, em seguida, dedico mais cinco minutos ou mais no final do dia para refletir sobre o dia (cerca de meia hora antes de ir para a cama), seguido de leitura por um tempo até a hora de dormir. Falarei com você sobre o meu processo daqui a pouco (quando chegar à seção de instruções) e também acabei de lançar uma ferramenta de planeamento digital que você pode comprar no meu site (e está vinculada na descrição do episódio) o que ajudará a guiá-lo todos os dias por meio de uma rotina de reflexão mais estruturada para a sua saúde mental.

Então, voltarei a essa rotina em um minuto, mas primeiro vamos conversar um pouco sobre que tipos de coisas diferentes podem precisar ser incluídas na eua rotina geral. É claro que a minha rotina diária regular será diferente da sua, já que todos nós temos empregos e compromissos diferentes, mas algumas das coisas que você pode querer incluir são:

• Exercício
• Dormir
• Preparação de refeição
• Responsabilidades de trabalho ou escola
• Hobbies ou tempo de lazer
• Tempo para a família
• Socializar
• Tempo com animais de estimação (se os tiver)
• Atenção plena
• Diário
• Tarefas domésticas
• Fazer recados
• Fazer pausas ao longo do dia

E tenho certeza que há muitos mais que esqueci!

O ponto aqui é que, ao incorporar todas as atividades que são importantes para você em algum tipo de rotina, você pode não apenas garantir que tudo o que precisa ser feito seja feito (o que é especialmente útil quando você está ocupado ou com pressa! ), mas você também pode priorizar o seu autocuidado e garantir que está a cuidarode todos os diferentes aspetos do seu bem-estar: físico, mental, espiritual, social, emocional e financeiro. E, o mais importante, você pode ver rapidamente se algo está a impedir você de dar a si mesmo o tempo e a atenção necessários para realmente cuidar de si mesmo, porque negligenciar as suas próprias necessidades pode levar a problemas como stresse e ansiedade. Ao cuidar de si mesmo de forma consistente, você pode melhorar o seu humor, reduzir o stresse e melhorar a sua qualidade de vida em geral.

Por outro lado, não ter uma rotina consistente pode trazer riscos para a sua saúde mental. Sem uma rotina regular, você pode sentir uma sensação de imprevisibilidade em sua vida e falta de controlo, o que pode levar ao aumento do stresse, ansiedade e até depressão.

Rotinas inconsistentes também podem dificultar o estabelecimento de hábitos saudáveis, como exercícios, alimentação saudável e autocuidado, que podem afetar a sua saúde física e mental. Você também pode enfrentar problemas de baixa produtividade e gerenciamento de tempo, o que pode causar stresse e frustração adicionais. A má qualidade do sono também é um fator de risco quando não temos uma rotina regular, pois o nosso corpo pode não estar sintonizado com um horário de sono específico; por exemplo, quando você tem uma rotina durante a semana para o trabalho e, no fim de semana, fica acordado a noite toda e dorme a maior parte do dia, isso pode desorganizar o seu relógio biológico e dificultar o retorno aos trilhos durante o dia da semana (eu costumava fazer isso até parar de beber em 2018, e descobri que quanto mais velho eu ficava, mais tempo levaria para voltar a ter o meu ciclo de sono em sintonia, que é uma das principais razões pelas quais eu agora vou dormir e acordar basicamente no mesmo horário sete dias por semana – isso tem sido extremamente eficaz para mim nos últimos anos e realmente ajudou a estabilizar a minha saúde mental muito mais).

A outra coisa que quero mencionar é que não ter uma rotina consistente pode tornar as coisas ainda mais difíceis em momentos de mudanças ou incertezas significativas na vida, como durante uma grande transição de vida ou evento global. Nessas situações, ter uma rotina regular pode proporcionar uma sensação de estabilidade e controlo que pode ajudar a reduzir parte do stresse e da ansiedade; pense em sua rotina como uma âncora, algo que pode mantê-lo amarrado e dar-lhe um porto seguro para onde voltar, mesmo quando os ventos da mudança o chicoteiam de um lado para o outro, como Willow Smith chicotear o seu cabelo para frente e para trás. [Risos] Tão estúpido!

Estabelecer uma rotina regular que funcione para você pode ajudá-lo a abordar o seu bem-estar com mais consideração, fazer mais e melhorar o seu senso de autoconsciência e autocompaixão, o que leva a uma melhor saúde mental.

Então, como você faz isso? Bem, vamos entrar na parte de instruções deste episódio e vamos falar sobre…

Como construir uma rotina equilibrada para o bem da sua saúde mental

Então, primeiro, faça uma lista de todas as coisas que precisam ser incorporadas à sua rotina – e este é um exercício simples de despejo do cérebro para tirar tudo da cabeça que você pode pensar em termos do que precisa fazer de forma diária/semanal/mensal. Não se preocupe em filtrar nada e não analise demais nada, simplesmente escreva uma lista de todas as coisas que você precisa fazer.

Em seguida, decida quais coisas você realmente precisa na sua rotina – e trata-se de reservar tempo para o que realmente importa para você, o que você pode supor que teria sido coberto automaticamente quando você fez a lista do meu último ponto… surpreso com quantos de nós nos envolvemos em fazer coisas só porque nos sentimos obrigados a fazer, ou porque já fazem parte da nossa rotina, então sentimos que são necessárias quando talvez não sejam, ou talvez haja uma outro maneira de chegar até eles. Por exemplo, tenho muitas pequenas tarefas recorrentes que precisam ser feitas semanalmente como parte do meu trabalho e, embora façam parte da minha rotina, não necessariamente agregam valor em termos de minhas prioridades (porque são tarefas administrativas simples); quando me sentei e fiz uma lista delas e quanto tempo elas levam, fiquei chocado ao descobrir que eram basicamente cinco horas de trabalho por semana … o que é muito, especialmente considerando o facto de que estou comprometido a erabalhar apenas quatro dias uma semana! Portanto, em vez de me permitir permanecer acorrentado a essas tarefas, atualmente estou a procurar opções para trabalhar com alguém para me apoiar nas coisas que precisam ser feitas e, em seguida, libertar algum tempo para poder trabalhar em outras coisas que importam e que se alinham mais com minhas prioridades. Todos nós temos coisas que precisam ser feitas, mas como isso é feito muitas vezes está aberto à interpretação e negociação! E isso, não muito surpreendentemente, leva ao meu próximo ponto…

Remova tudo o que não lhe serve mais – deixar ir pode ser muito difícil, no entanto, se algo não está mais a agregar valor à sua vida ou se está a prejudicar o seu bem-estar e paz de espírito, então precisa ir! O dia tem um número limitado de horas e você precisa garantir que o seu tempo seja dedicado às coisas que realmente importam para você, bem como às práticas de autocuidado (para recarregar as baterias e seguir em frente dia após dia!), então se isso significa que você precisa se despedir de algumas coisas, que assim seja! Falei bastante sobre isso recentemente – no episódio 171 sobre rendição e no episódio 174 sobre paz de espírito – e não deveria ser surpresa, por duas razões, que agora vou lembrá-lo de que nada muda se nada mudar: a primeira razão é que eu digo isso cerca de 85 vezes por semana, e a segunda é que às vezes precisamos tomar decisões difíceis na vida para fazer de cuidar de nós mesmos a prioridade que deveria ser. E falando nisso, meu próximo ponto é…

Abra espaço para você – porque se você não cuidar de si mesmo, quem o fará?! Não importa o quanto alguém se importa com você; ninguém pode fazer o trabalho por você para cuidar do seu bem-estar. Você é o único que pode fazer o exercício físico, que pode se alimentar de uma determinada maneira, que pode fazer as práticas de autocuidado e atividades de reflexão e ações gerais para cuidar da sua saúde mental, como conversar com alguém e escrever os seus desafios, etc. Então, como ninguém pode fazer isso por você, isso significa que você precisa fazer isso e para fazer isso, você precisa abrir espaço no seu dia e fazer disso uma prioridade. Num minuto, darei a você uma lista de coisas diferentes nas quais você pode se concentrar, mas primeiro quero gastar um pouco de tempo discutindo minha próxima dica…

Incorpore a reflexão diária e o autocuidado à sua rotina — e é essa que mencionei antes, onde falei sobre como dedico apenas cinco minutos todas as manhãs e mais uns cinco minutos à noite (dependendo do dia e do que está acontecendo). aconteceu) para fazer algumas atividades de reflexão estruturadas que ajudam a manter o foco. Para isso, criei uma ferramenta de planeamento digital, que é um planeador de PDF que você pode editar no seu telemóvel, tablet ou computador e usar várias vezes para adquirir o hábito diário de reflexão e autocuidado. O bom é que você só tem que comprar uma vez e depois pode usar quantas vezes quiser (e custa apenas $ 12,50 em dólares australianos, que é cerca de $ 9 dólares americanos, então basicamente duas xícaras de café — ou uma, dependendo da cidade em que você mora!). O planeador ajuda você a se manter no caminho certo todos os dias usando a abordagem que considero realmente útil para melhorar minha própria saúde mental; você o encontrará vinculado na descrição do episódio e no meu site. Então eis o que faço: basicamente, começo meu dia refletindo sobre o que sou mais grato (normalmente faço uma lista de 5 a 10 coisas, e algumas delas são as mesmas todos os dias, mas gosto de variar um pouco alguns deles também para me manter focado em me sentir grato pelas coisas de forma mais geral), e então também penso sobre qual é a minha principal intenção para o dia (como em, como eu quero que o dia pareça e se sinta, como sendo paciente ou focado se estiver a trabalhar em algo específico). Durante o dia, acompanho a comida que como (para entender melhor meus hábitos alimentares), quanta água bebo (porque a desidratação pode levar à falta de foco), que exercícios faço e quais atividades de autocuidado realizo durante o dia (como garantir que eu faça uma pausa completa de meia hora para o almoço nos dias de trabalho, o que eu costumava ser péssimo em fazer, e garantir que não trabalho durante o intervalo); a razão pela qual capto qualquer autocuidado que faço é que acho que documentá-lo ajuda a torná-lo uma prioridade. Então, à noite, faço uma atividade de reflexão mais detalhada, por cerca de cinco minutos, focada no dia inteiro. Eu avalio meu dia e, em seguida, penso nos pontos altos e baixos do meu dia, qual foi a coisa mais importante que aprendi, algo gentil que fiz por mim mesmo, qual foi o maior ponto positivo que vou tirar do dia, e como planejo abordar o dia seguinte de maneira positiva. Então, como você pode ver, é muito; é bem detalhado, mas como eu mantenho bem direcionado e focado nas coisas que vão ter maior impacto no meu mindset, acaba por demorar pouco tempo para fazer, e depois de fazer algumas vezes você entra numa rotina com isso… então isso ajuda! A outra grande vantagem de fazer dessa maneira é que faz parte da minha rotina de relaxamento e, assim que terminar, lerei por um tempo com as luzes tão baixas quanto meus olhos conseguem e isso diz ao meu cérebro que é quase hora do sono. De qualquer forma, essa é a rotina que funciona para mim e faz da reflexão diária uma prioridade que, por sua vez, serve para me ajudar a processar as coisas que preciso processar a cada dia para não carregá-las comigo no dia seguinte. Como eu disse antes, meu planner está disponível para compra e está vinculado na descrição do episódio. Então, isso leva ao meu próximo ponto…

Mantenha-o simples – porque a tentação pode ser tentar colocar tudo, menos a pia da cozinha na sua rotina (ou talvez até a pia da cozinha também!), Mas honestamente, não tente morder mais do que pode mastigar porque você está apenas a se preparar para o fracasso. Descubra qual é o mínimo absoluto que vai lhe dar o maior retorno em termos de tempo e energia, e concentre-se nisso. Se você está a adicionar coisas novas à sua rotina, não se apresse e concentre-se apenas numa coisa nova de cada vez para não se sobrecarregar. E, para ser sincero, acho que é aqui que entra em ação o meu conselho mais compartilhado: um passo de cada vez, um dia de cada vez. Roma não foi construída em um dia (o que faz sentido porque o lugar é enorme!), então reserve um tempo e continue adaptando e melhorando sua rotina à medida que avança (além disso, provavelmente precisará evoluir com o tempo, porque o que você precisa hoje não é necessariamente o que você precisará amanhã).

OK, agora vou compartilhar com você algumas coisas que você pode incorporar à sua rotina para melhorar a saúde mental; eles são todos bastante diretos, então pense sobre quais deles se encaixam para você e talvez tente alguns, veja como você se sai e depois volte e pegue outras ideias mais tarde. Bom, então as sugestões são:

• Incorpore exercícios à sua rotina – porque exercícios regulares podem ajudar a reduzir o stresse e a ansiedade, melhorar seu humor e melhorar sua saúde física geral. Próximo…
• Defina horários regulares para dormir e acordar – porque ir para a cama e acordar em horários consistentes pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar a qualidade geral do sono. Próximo…
• Programe pausas regulares – porque fazer pausas ao longo do dia ajuda você a recarregar e reorientar, o que pode melhorar sua produtividade e bem-estar geral. Próximo…
• Faça refeições regulares e equlibradas – porque uma dieta equilibrada pode ajudar a regular o seu humor e níveis de energia e melhorar a sua saúde física geral, o que também leva a uma melhor saúde mental. Se você estiver com pouco tempo, prepare algumas refeições com antecedência ou encontre opções simples, mas nutritivas. Próximo…
• Pratique mindfulness ou meditação – porque incorporar práticas de mindfulness ou meditação em sua rotina pode ajudar a reduzir o stresse e melhorar sua capacidade de concentração e relaxamento. Próximo…
• Estabeleça metas e priorize tarefas – porque ser cuidadoso com suas metas e tarefas pode ajudá-lo a manter o foco e a motivação, além de lhe dar uma sensação de realização ao atingir suas metas. Próximo…
• Programe tempo para hobbies ou atividades de lazer – porque reservar tempo para as coisas de que você gosta pode reduzir o stresse e melhorar seu bem-estar. Próximo…
• Limite o uso de redes sociais e tecnologia – porque definir limites em torno do uso de tecnologia e redes sociais pode reduzir as distrações (eu só uso a mídia social duas vezes por dia e desligo as notificações para que não roubem meu foco) , além disso, também pode liberar sua atenção para fazer outras coisas, como meu próximo ponto…
• Conecte-se com outras pessoas – porque passar um tempo de qualidade com amigos e familiares ou participar de atividades sociais pode lhe trazer uma sensação de alegria e realização. Próximo…
• Passe algum tempo ao ar livre – porque sair para a natureza pode ajudar a reduzir o stresse e a ansiedade, melhorar seu humor e promover o bem-estar, então reserve um tempo para atividades ao ar livre, como caminhadas ou caminhadas, ou até mesmo sair e fazer jardinagem ou tomar banho na natureza … o que funcionar para você!

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de rotina e saúde mental, tudo se resume a isso: construir uma rotina é como criar um roteiro para a sua vida diária. Ela ajuda você a criar estrutura e previsibilidade, estabelecer hábitos saudáveis, gerenciar o seu tempo de forma eficaz e reduzir o stresse e a ansiedade… tudo isso ajuda a melhorar sua saúde mental e bem-estar geral. Ao seguir uma rotina, você pode sentir que tem mais controlo e estabilidade em sua vida, o que pode ser especialmente útil quando as coisas parecem incertas ou opressivas. Mas também é importante lembrar que a vida pode nos jogar bolas curvas às vezes, por isso é importante ser flexível e adaptável enquanto ainda se concentra nas coisas que mais importam para você. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, portanto, trata-se de encontrar o ajuste certo para você e criar uma rotina sustentável que você possa manter a longo prazo.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de autor um desconhecido, e é:

“O seu sucesso é encontrado em sua rotina diária.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei falando sobre bandeiras vermelhas . Quando você está lidar com outras pessoas, ou situações em geral, às vezes você pode perceber sinais de alerta ou coisas que não combinam com você… mas o que você faz se isso acontecer? Como você sabe a diferença entre uma bandeira vermelha e uma âmbar (e por que essa distinção é importante)? E como você procede se estiver preocupado que possa haver um problema? Bem, todas essas são ótimas perguntas que responderei no próximo episódio de Vamos falar sobre saúde mental! Então, da próxima vez, falarei sobre o que são bandeiras vermelhas (e o que não são), por que você precisa prestar atenção às bandeiras vermelhas e como lidar com as bandeiras vermelhas de maneira ponderada.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 23 de abril de 2023. Certifique-se de clicar em ‘seguir’ em sua plataforma de podcast preferida para se manter atualizado com os novos episódios.

Você pode assistir a uma miniversão em vídeo deste episódio, focada em como construir mais tranquilidade, no Spotify e no YouTube.

E se você quiser mais inspiração para cuidar de sua saúde mental, inscreva-se no meu boletim informativo gratuito Thursday Thoughts e siga minhas duas contas no Instagram, @ltamentalhealth e @itsjeremygodwin, onde posto conteúdo extra diariamente. E você pode explorar o conteúdo extra exclusivo, além do acesso antecipado aos episódios, tornando-se um apoiador no Patreon. Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em letstalkaboutmentalhealth.com.au.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.