Hablemos de… Rutina

Por Jeremy Godwin

¿Qué es una rutina saludable? ¿Cuáles son algunas prácticas simples de cuidado personal que realmente funcionan? ¿Y cómo puedes crear una rutina para una mejor salud mental?

De eso es de lo que estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal enfocado en ayudarte a mejorar tu salud mental, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 16 de abril de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 175, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre la rutina y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos para mejorar tu salud mental basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión luego de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué es la rutina, por qué la rutina es importante para tu cuidado personal y cómo desarrollar una rutina equilibrada por el bien de tu salud mental. Entonces, ¡hablemos de la rutina!

Introducción

Recientemente tuve una transacción fraudulenta en mi tarjeta que tuve que reportar al banco; nada demasiado fuera de control (fueron veinte y tantos dólares) y solo una de las desafortunadas realidades que todos hemos tenido que aceptar a medida que usamos nuestras tarjetas cada vez más en línea. De todos modos, cuando la señora de la línea de fraude analizó conmigo los detalles dudosos de la transacción, pude decir con absoluta certeza que la transacción no podría haber sido iniciada por mí: era una transacción en línea donde se había solicitado la autorización en 8:47 p.m. un viernes por la noche, y definitivamente no lo había puesto porque estaba en la cama con las luces apagadas a las 8:30 p.m.

Ahora, sé lo viejo que me hace sonar, ¡y prácticamente puedo escuchar los jadeos colectivos de horror provenientes de muchos de ustedes! — sin embargo, no me juzgues; Me levanto a las 4:45 am todas las mañanas y me acuesto a las 8:30 pm todas las noches simplemente porque eso es lo que funciona para mí y para mi pareja. Ambos somos madrugadores y nos ayuda a funcionar mejor cuando comenzamos temprano cada día, y eso hace que acostarnos temprano sea una necesidad. Nuestra rutina no es para todos, pero es lo que funciona para nosotros.

Entrar en una rutina me tomó mucho tiempo y realmente solo ha sido algo que he solidificado en los últimos años, ¡ y qué diferencia la que ha hecho! Es la consistencia en nuestra rutina lo que la hace tan efectiva; al acostarnos a la misma hora todas las noches y levantarnos a la misma hora todos los días, los siete días de la semana, nuestros relojes biológicos no se desorganizan constantemente al tener diferentes horas de despertar/dormir.

De todos modos, este no es un episodio sobre a qué hora debes acostarte (aunque diré que debes asegurarte de dormir lo suficiente). Este episodio trata sobre cómo crear una rutina adecuada para ti y cómo tus rituales de cuidado personal juegan un papel importante en tu salud mental.

Así que repasemos algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la rutina?

Una rutina es básicamente un conjunto de actividades que realizas regularmente, a menudo en un orden o patrón específico. Puede ser algo que haces todos los días, todas las semanas o incluso todos los meses. Tu rutina puede incluir cosas como hacer ejercicio, hacer las tareas del hogar, trabajar, cuidarte, socializar, etc.

Tener una rutina puede darte algo de estructura y previsibilidad en tu vida. Puede ayudarte a establecer hábitos saludables, administrar mejor tu tiempo y reducir el estrés y la ansiedad. Además, tener una rutina puede ayudarte a sentir que tienes más control y estabilidad en tu vida, lo que puede ser especialmente útil en momentos en que las cosas se sienten inciertas o abrumadoras.

Ahora bien, es importante no ser completamente rígido con la rutina y permitir que el espacio sea flexible y adaptable, porque siempre pueden ocurrir cosas inesperadas. Pero lo más importante aquí es pensar en cómo puedes encontrar una rutina que funcione para ti y que puedas mantener a largo plazo. En general, tener una rutina puede ser una herramienta muy útil para mejorar tu salud física y mental y tu bienestar general.

Según This Way Up , un recurso gratuito de salud mental público australiano (y cito): “Las rutinas brindan una estructura positiva a nuestro día y nos ayudan a manejar mejor nuestra salud mental y nuestro bienestar. Las rutinas [nos dicen] cuándo comer, dormir, […] hacer ejercicio, tomar el sol, […] relajarnos y nos dan más tiempo para las cosas que valoramos y disfrutamos. Establecer una rutina diaria puede mejorar nuestras relaciones, la salud física, la productividad, el enfoque y se ha demostrado que reduce el estrés. Las rutinas también pueden ayudarnos a sobrellevar el cambio cuando la vida es incierta”.

Y encontrarás ese artículo vinculado en la transcripción, que está disponible de forma gratuita en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes en inglés, español y portugués.

Y eso lleva a la siguiente parte del tema de hoy, ahora hablemos de…

Por qué la rutina es importante para tu cuidado personal

Y es importante porque sin crear una rutina para ti mismo, así como una rutina en torno a tu cuidado personal, es muy poco probable que seas coherente con el cuidado de ti mismo… lo que significa que es poco probable que estés haciendo las cosas que debes hacer para ¡Descansar, resetear y recargar regularmente! Y eso significa que si surgen desafíos, u otras personas te presionan o exigen tu tiempo y atención, es fácil distraerse.

Tener una rutina diaria, además de incluir prácticas específicas de autocuidado, puede ayudarte a manejar mejor el estrés y la ansiedad. Cuando dedicas tiempo a las actividades de cuidado personal de forma regular y creas una rutina constante para ti, puedes enfrentar mejor los desafíos de la vida diaria.

Al establecer una rutina constante para tu salud mental y tu autocuidado, puedes asegurarte de que constantemente estás haciendo tiempo para cuidarte a ti mismo de manera regular… ¡porque nadie lo hará por ti! Y aunque quisieran, no pueden; el cuidado personal es algo que tienes que hacer por ti mismo (¡incluso te lo dice en el título!).

La idea de crear una rutina se aplica a casi todos los aspectos de tu vida, y estoy seguro de que ya tienes una rutina para cosas como tu trabajo o tu rutina semanal general de lo que haces en días específicos. Este episodio se centra en las rutinas para tu salud mental, por lo que si está buscando algo relacionado con la organización en términos generales, te sugiero que hagas una búsqueda en YouTube, donde encontrará millones de videos sobre ese tema.

Para tu salud mental y cuidado personal, el enfoque aquí es establecer un proceso para cuidarte a ti mismo que (a) se sienta cómodo, (b) no te tome horas todos los días y (c) realmente funcione.

La forma más sencilla que he encontrado para hacerlo es con una rutina matutina y vespertina que uso específicamente para mi salud mental. Tomo alrededor de cinco minutos todas las mañanas (generalmente mientras tomo mi café) para trabajar en varios ejercicios de reflexión rápida, y luego tomo otros cinco minutos más o menos al final del día para reflexionar sobre el día (aproximadamente media hora antes de irme a la cama), seguido de leer un rato hasta que sea hora de dormir. Te hablaré sobre mi proceso en un momento (cuando llegue a la sección de procedimientos), y también acabo de lanzar una herramienta de planificación digital que puedes comprar en mi sitio web (y está vinculada en la descripción del episodio) que te guiará todos los días a través de una rutina de reflexión más estructurada para tu salud mental.

Entonces, volveré a esa rutina en un minuto, pero primero tomemos un momento para hablar sobre qué tipo de cosas diferentes podrían necesitar incluirse en tu rutina general. Por supuesto, mi rutina diaria regular se verá diferente a la tuya, ya que todos tenemos diferentes trabajos y diferentes compromisos, pero algunas de las cosas que tal vez quieras incluir son:

• Ejercicio
• Dormir
• Preparación de la comida
• Responsabilidades laborales o escolares
• Pasatiempos o tiempo libre
• Tiempo familiar
• Socializar
• Tiempo con mascotas (si las tienes)
• Mindfulness
• Escribir en el diario 
• Tareas del hogar
• Hacer mandados
• Tomar descansos a lo largo del día

¡Y estoy seguro de que hay muchos más que he olvidado!

El punto aquí es que al incorporar todas las actividades que te importan en algún tipo de rutina, no solo puedes asegurarte de que se haga todo lo que se debe hacer (¡lo cual es especialmente útil cuando estás ocupado o apurado! ), pero también puedes priorizar tu cuidado personal y asegurarte de cuidar todos los diferentes aspectos de tu bienestar: físico, mental, espiritual, social, emocional y financiero. Y, lo que es más importante, puedes ver rápidamente si algo te impide darte el tiempo y la atención que necesitas para cuidarte realmente, porque descuidar tus propias necesidades puede generar problemas como el estrés y la ansiedad. Al cuidarte constantemente, puedes mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar tu calidad de vida en general.

Por otro lado, no tener una rutina constante puede tener riesgos para tu salud mental. Sin una rutina regular, puedes sentir una sensación de imprevisibilidad en tu vida y una falta de control, lo que puede provocar un aumento del estrés, ansiedad e incluso depresión.

Las rutinas inconsistentes también pueden dificultar el establecimiento de hábitos saludables como el ejercicio, la alimentación saludable y el cuidado personal, que pueden afectar tu salud física y mental. También puedes tener problemas con la baja productividad y la administración del tiempo, lo que puede causar estrés y frustración adicionales. La mala calidad del sueño también es un factor de riesgo cuando no tenemos una rutina regular, ya que nuestros cuerpos pueden no estar en sintonía con un horario de sueño específico; por ejemplo, cuando tienes una rutina durante la semana para el trabajo y luego el fin de semana te quedas despierto toda la noche y duermes la mayor parte del día, puede desorganizar tu reloj biológico y hacer que sea difícil volver a la normalidad durante el resto de la semana (solía hacer eso hasta que dejé de beber en 2018, y descubrí que cuanto más viejo me hacía, más tiempo me tomaba recuperarme de perder mi ciclo de sueño, y es una de las principales razones por las que ahora me voy a dormir y me despierto básicamente a la misma hora los siete días de la semana; eso ha sido muy efectivo para mí en los últimos años y realmente me ayudó a estabilizar mucho más mi salud mental).

La otra cosa que quiero mencionar es que no tener una rutina constante puede dificultar aún más las cosas en momentos de cambios importantes en la vida o incertidumbre, como durante una transición importante de la vida o un evento global. En estas situaciones, tener una rutina regular puede brindar una sensación de estabilidad y control que puede ayudar a reducir parte del estrés y ansiedad; Piensa en tu rutina como un ancla, algo que puede mantenerte atado y brindarte un puerto seguro al que regresar incluso cuando los vientos del cambio te azotan de un lado a otro como Willow Smith azotando tu cabello de un lado a otro. [Risas] ¡Tan estupido!

Establecer una rutina regular que funcione para ti puede ayudarte a abordar tu bienestar de manera más reflexiva, hacer más cosas y mejorar tu sentido de autoconciencia y autocompasión, todo lo cual conduce a una mejor salud mental.

Entonces, como haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo construir una rutina equilibrada por el bien de tu salud mental

Entonces, primero, haz una lista de todas las cosas que deben incluirse en tu rutina, y este es un simple ejercicio de desocupada de cerebro para sacar todo lo que puedas pensar en términos de lo que necesitas hacer diariamente/semanalmente/mensualmente. No te molestes en filtrar nada, y no analices demasiado nada, simplemente escribe una lista de todas las cosas que necesitas hacer.

Luego, decide qué cosas realmente necesitas en tu rutina, y se trata de hacer tiempo para lo que realmente te importa, lo que se podría suponer se habría cubierto automáticamente cuando hiciste la lista de mi último punto… sin embargo, te sorprendería saber cuántos de nosotros nos vemos atrapados en hacer cosas solo porque nos sentimos obligados a hacerlas, o porque ya son parte de nuestra rutina, por lo que sentimos que son necesarias cuando tal vez no lo son, o tal vez hay una diferente manera de llegar a ellas. Por ejemplo, tengo muchas pequeñas tareas recurrentes que debo hacer semanalmente como parte de mi trabajo, y aunque forman parte de mi rutina, no necesariamente agregan valor en términos de mis prioridades (porque son simples tareas administrativas); cuando me senté e hice una lista de ellas y de cuánto tiempo toman, me sorprendió descubrir que básicamente eran cinco horas de trabajo a la semana… lo cual es mucho, especialmente dado el hecho de que estoy comprometido a trabajar ¡solo cuatro días a la semana! Entonces, en lugar de permitirme permanecer encadenado a esas tareas, actualmente estoy buscando opciones para trabajar con alguien que me apoye en las cosas que deben hacerse, y así libero algo de tiempo para poder trabajar en otras cosas que sí importan y que se alinean más con mis prioridades. Todos tenemos cosas que hacer, pero la forma en que se hace a menudo está abierta a interpretación y negociación. Y eso, como era de esperar, me lleva al siguiente punto…

Elimina todo lo que ya no te sirve, dejarlo ir puede ser realmente difícil; sin embargo, si algo ya no agrega valor a tu vida, o si le resta bienestar y tranquilidad, ¡entonces debe desaparecer! El día tiene un número limitado de horas y debes asegurarte de dedicar tu tiempo a las cosas que realmente te importan, así como a tus prácticas de cuidado personal (para recargar las baterías y poder seguir adelante ¡día tras día!), así que si eso significa que necesitas decir adiós a algunas cosas, ¡que así sea! He hablado de esto bastante recientemente, en el Episodio 171 sobre la rendición y en el Episodio 174 sobre la tranquilidad, y no debería sorprender, por dos razones, que ahora te recordaré: nada cambia si nada cambia, es la primera razón y la digo unas 85 veces a la semana, y la segunda es que a veces necesitamos tomar las decisiones difíciles en la vida para que el cuidado de nosotros mismos sea la prioridad que debe ser. Y hablando de eso, mi siguiente punto es…

Haz espacio para ti, porque si no te cuidas a ti mismo, ¿quién lo hará? No importa cuánto alguien se preocupe por ti; nadie puede hacer el trabajo por ti para velar por tu bienestar. Eres el único que puede hacer el ejercicio físico, que puede comer de una manera particular, que puede hacer las prácticas de autocuidado y actividades de reflexión y acciones generales para cuidar tu salud mental como hablar con alguien y escribir tus desafíos, etc. Entonces, dado que nadie puede hacerlo por ti, eso significa que debes hacerlo por ti… y para hacerlo, debes hacer espacio en tu día y debes convertirlo en una prioridad. En un minuto te daré una lista de diferentes cosas en las que puedes concentrarte, pero primero quiero pasar un poco de tiempo discutiendo mi próximo consejo…

Incorpora la reflexión diaria y el cuidado personal en tu rutina, y esta es la que mencioné anteriormente, donde hablé sobre cómo tomo solo cinco minutos cada mañana y otros cinco o más por la noche (según el día y lo que sea que sucedió) para hacer algunas actividades de reflexión estructurada que me ayuden a mantenerme enfocado. Creé una herramienta de planificación digital para esto, que es un planificador en PDF que puede editar en tu teléfono, tableta o computadora y usar una y otra vez para adquirir un hábito diario de reflexión y cuidado personal. Lo bueno es que solo tienes que comprarlo una vez y luego puedes usarlo tantas veces como quieras (y solo cuesta $ 12.50 en dólares australianos, que son alrededor de $ 9 dólares estadounidenses, así que básicamente dos tazas de café, o una, ¡dependiendo de la ciudad en la que vivas!). El planificador te ayuda a mantenerte encaminado todos los días utilizando el enfoque que he encontrado realmente útil para mejorar mi propia salud mental; lo encontrarás vinculado en la descripción del episodio y en mi sitio web. Así que esto es lo que hago: básicamente, empiezo mi día reflexionando sobre lo que más agradezco (normalmente hago una lista de 5-10 cosas, y algunas de ellas son las mismas todos los días, pero me gusta variar un poco un par de ellas para mantenerme enfocado en sentirme agradecido por las cosas en general), y luego también pienso en cuál es mi intención principal para el día (por ejemplo, cómo quiero que se vea y se sienta el día, como ser paciente o concentrarme si estoy trabajando en algo específico). Durante el día, hago un seguimiento de los alimentos que como (para poder comprender mejor mis hábitos alimenticios), cuánta agua bebo (porque la deshidratación puede conducir a una falta de concentración), qué ejercicio hago y qué actividades de cuidado personal realizo durante el día (como asegurarme de tomar un descanso completo de media hora para almorzar en los días laborales, lo que solía hacer terriblemente, y asegurarme de no trabajar durante mi descanso); la razón por la que capturo cualquier cuidado personal que hago es porque encuentro que documentarlo ayuda a convertirlo en una prioridad. Luego, por la noche, hago una actividad de reflexión más detallada, durante unos cinco minutos, enfocada en todo el día. Califico mi día, y luego pienso en lo más destacado y lo más bajo de mi día, qué fue lo más importante que aprendí, algo amable que hice por mí mismo, qué fue lo más positivo que me llevaré del día, y cómo planeo abordar el día siguiente de manera positiva. Entonces, como puedes ver, es mucho; es muy detallado, pero debido a que lo mantengo bastante específico y centrado en las cosas que van a tener el mayor impacto en mi forma de pensar, termina tomando poco tiempo para hacerlo, y después de haberlo hecho varias veces entras en una rutina con él… ¡así que eso ayuda! La otra gran ventaja de hacerlo de esta manera es que es parte de mi rutina de relajación, por lo que una vez que termine, leeré un rato con las luces tan bajas como mis ojos puedan manejar y eso le dice a mi cerebro que es casi hora de dormir. De todos modos, esa es la rutina que funciona para mí y hace que la reflexión diaria sea una prioridad que, a su vez, sirve para ayudarme a procesar las cosas que necesito procesar cada día para que no las lleve conmigo al día siguiente. Como dije antes, mi planificador está disponible para comprar y está vinculado en la descripción del episodio. Entonces, eso lleva a mi siguiente punto…

Manténgalo simple, porque la tentación puede ser tratar de meter todo menos el fregadero de la cocina en tu rutina (¡o tal vez incluso el fregadero de la cocina también!), Pero sinceramente, no trates de morder más de lo que puedes masticar porque solo te estás preparando para el fracaso. Averigua cuál es el mínimo absoluto que te dará el mayor rendimiento por tu dinero en términos de tu tiempo y energía, y concéntrate en eso. Si estás agregando cosas nuevas a tu rutina, tómate tu tiempo y concéntrate en una cosa nueva a la vez para no abrumarte. Y para ser honesto, creo que aquí es donde entra en juego mi consejo más compartido: un paso a la vez, un día a la vez. Roma no se construyó en un día (¡lo cual tiene sentido porque ese lugar es enorme!), así que date tiempo y sigue adaptándote y mejorando tu rutina a medida que avanzas (además, es probable que debas evolucionar con el tiempo de todos modos, porque lo que necesitas hoy no es necesariamente lo que necesitarás mañana).

Bien, ahora voy a compartir contigo algunas cosas que puedes incorporar a tu rutina para una mejor salud mental; Todos son bastante sencillos, así que piensa cuáles se adaptan a ti y tal vez prueba un par, mira cómo te va, y luego regresa y toma otro par de ideas más tarde. Bien, entonces las sugerencias son:

• Incorpora el ejercicio a tu rutina, porque el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu salud física en general. Próximo…
• Establece horarios regulares para dormir y despertarte, porque acostarse y despertarse a horas constantes puede ayudar a regular el reloj biológico y mejorar la calidad general del sueño. Próximo…
• Programa descansos regulares, porque tomar descansos a lo largo del día te ayuda a recargarte y reenfocarte, lo que en última instancia puede mejorar tu productividad y bienestar general. Próximo…
• Come comidas regulares y equilibradas, porque una dieta equilibrada puede ayudar a regular tu estado de ánimo y tus niveles de energía y mejorar tu salud física en general, lo que también conduce a una mejor salud mental. Si tienes poco tiempo, prepara algunas comidas con anticipación o encuentra opciones simples pero nutritivas. Próximo…
• Practica la atención plena (mindfulness) o la meditación, porque incorporar prácticas de mindfulness o meditación en tu rutina puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu capacidad para concentrarte y relajarte. Próximo…
• Establece metas y prioriza tareas, porque ser cuidadoso con tus metas y tareas puede ayudarte a mantenerte enfocado y motivado, y también puede darte una sensación de logro cuando alcances tus metas. Próximo…
• Programa tiempo para pasatiempos o actividades de ocio, porque hacer tiempo para las cosas que disfrutas puede reducir el estrés y mejorar tu bienestar. Próximo…
• Limita tu uso de las redes sociales y la tecnología, porque establecer límites en torno al uso de la tecnología y las redes sociales puede eliminar las distracciones (solo uso las redes sociales dos veces al día y tengo las notificaciones desactivadas para que no sigan robando mi atención), además también puede liberar tu atención para hacer otras cosas, como mi siguiente punto…
• Conecta con otros, porque pasar tiempo de calidad con amigos y familiares, o participar en actividades sociales, puede brindarte una sensación de alegría y satisfacción. Próximo…
• Pasa tiempo al aire libre, porque salir a la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y promover bienestar, así que tómate un tiempo para actividades al aire libre como caminatas o escaladas, o simplemente sal y practica jardinería o báñate en la naturaleza… ¡lo que sea que funcione para ti!

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de rutina y salud mental, todo se reduce a esto: crear una rutina es como crear un mapa de ruta para tu vida diaria. Te ayuda a crear estructura y previsibilidad, establecer hábitos saludables, administrar tu tiempo de manera efectiva y reducir el estrés y la ansiedad… todo lo cual ayuda a mejorar tu salud mental y bienestar general. Al seguir una rutina, puedes sentir que tienes más control y estabilidad en tu vida, lo que puede ser especialmente útil cuando las cosas se sienten inciertas o abrumadoras. Pero también es importante recordar que la vida a veces puede ponernos retos y dificultades, por lo que es importante ser flexible y adaptable y, al mismo tiempo, asegurarte de concentrarte en las cosas que más te importan. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, por lo que se trata de encontrar el ajuste adecuado para ti y crear una rutina sostenible a la que puedas apegarte a largo plazo.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de autor desconocido y es:

“Tu éxito se encuentra en tu rutina diaria.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de banderas rojas. Cuando tratas con otras personas o situaciones en general, a veces puedes detectar señales de advertencia o cosas que no te sientan bien… pero, ¿qué haces si eso sucede? ¿Cómo sabes la diferencia entre una bandera roja y una ámbar (y por qué importa esa distinción)? ¿Y cómo procedes si te preocupa que pueda haber un problema? Bueno, ¡todas esas son excelentes preguntas que responderé en el próximo episodio de Hablemos de Salud Mental! Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué son las banderas rojas (y qué no son), por qué debes prestar atención a las banderas rojas y cómo lidiar con las banderas rojas de una manera reflexiva.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 23 de abril de 2023. Asegúrate de hacer clic en ‘seguir’ en tu plataforma de podcast preferida para mantenerte al día con los nuevos episodios.

Puedes ver una versión en mini video de este episodio, centrado en cómo construir una mayor tranquilidad, en Spotify y YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.