Vamos Falar Sobre… Regras

Por Jeremy Godwin

Quais são as ‘regras’ da vida? Quem pode dizer quais são as regras? E como você sabe navegar por todas as chamadas regras para cuidar da sua saúde mental?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal sobre como cuidar do seu bem-estar, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 29 de janeiro de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 164, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre regras e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e ajudo você a melhorar a sua saúde mental, com dicas simples que você pode colocar em prática imediatamente. Todos os meus episódios são baseados em pesquisas de qualidade e na minha experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que são regras (e o que não são), por que a maneira como você encara as regras é importante e como adotar uma abordagem equilibrada das regras para o bem da sua saúde mental. Então, vamos falar sobre regras!

Introdução

Em 2004, a cantora nascida no País de Gales Jem lançou o seu primeiro single chamado They e as linhas de abertura devem dar a você uma boa ideia do que vou falar hoje; a música vai:

Quem inventou todas as regras

Nós os seguimos como tolos

Acredite que eles são verdadeiros

Não me importo em pensar sobre eles

— Eles por Jem

Eu escolhi começar com isso porque estes versos não são apenas a razão pela qual eu escolhi adicionar o tópico ‘regras’ na minha lista planeada de episódios (ela começou quando eu estava dirigindo há cerca de seis meses e imediatamente tive a ideia de falar sobre isso), mas também o escolhi porque gosto de cutucar as coisas um pouco (ou muito) e sinto que há uma enorme conversa a ser realizada sobre como conduzimos nossa sociedade – e, portanto, nossas vidas individuais – numa direção muito mais saudável.

De vez em quando gosto de misturar as coisas e este tópico é um exemplo disso, já que não se trata apenas de nós como indivíduos, mas também da sociedade em geral — algo que me fascina (já mencionei em episódios anteriores que me formei em ambos psicologia e sociologia, então tenho um amor estranhamente nerd por explorar como os indivíduos são afetados pela sociedade e vice-versa). Agora, não vou falar muito sobre isso (embora sem garantias!), mas direi que acredito ser praticamente impossível separar os dois: você como indivíduo é fortemente influenciado pelo mundo ao seu redor, então isso pode afetar diretamente a sua saúde mental e, ao mesmo tempo, o mundo é influenciado pelo que cada um de nós faz ou deixa de fazer, o que cria uma sensação de bem-estar coletivo (ou mal-estar coletivo, conforme o caso).

Tentarei limitar as reflexões filosóficas ao máximo, mas o ponto que quero enfatizar para realmente iniciar toda essa discussão é o seguinte: num mundo onde estamos cercados por regras todos os dias – sejam elas escritas, não escritas ou não ditas — quem decide sobre as regras que governam o que fazemos ou não fazemos com as nossas vidas? E o que acontece se as regras forem más? Bem, essa é uma pergunta que servirá de base para muito do que falo hoje e, ao final, espero que você tenha uma ideia melhor de como as regras afetam sua saúde mental.

Primeiro, vamos explorar algumas definições e falar sobre…

O que são regras?

De acordo com o Oxford Dictionary, as regras podem ser definidas como “um de um conjunto de regulamentos ou princípios explícitos ou compreendidos”. De um modo geral, as regras são um conjunto de instruções que informam o que você pode ou espera fazer numa situação específica.

As regras podem ser escritas ou não, e podem ser formais, como leis, ou informais, como normas sociais que geralmente são expectativas não escritas que temos uns dos outros e geralmente são compreendidas pela sociedade. Por exemplo, vamos pensar nas regras de trânsito: temos as leis de trânsito específicas, que são formais, e depois as regras que todos nós simplesmente conhecemos e entendemos (como conduzir na estrada em vez de no passeio, e que atropelar pedestres é um coisa má de se fazer). Ou podem ser regras ou diretrizes que você define para si mesmo: por exemplo, a minha regra é que, quando estou a trabalhar, não me permito assistir TV porque sei que me distraio facilmente (um ponto que comprovei várias vezes hoje quando estou a escrever isso porque estou na minha sala de estar e continuo a ver e rever o show de talentos da 15ª temporada de Drag Race no YouTube em vez de fazer o meu trabalho; considero Anetra e Jax pessoalmente responsáveis pela minha incapacidade de concentração, e se você já assistiu ao programa, sabe do que estou a falar e porque estou distraído!)

Então, por que temos regras?

Bem, as regras ajudam a criar ordem e previsibilidade na sociedade e podem ser usadas para regular o comportamento e garantir que tratamos uns aos outros com respeito e justiça. Em geral, seguir regras é importante porque ajuda a manter um senso de ordem e estabilidade, permitindo que as pessoas vivam e trabalhem juntas harmoniosamente. Se não houvesse regras, provavelmente ainda estaríamos a viver em cavernas e constantemente a bater na cabeça uns dos outros com um pau para podermos roubar o fogo do outro.

Por outro lado, vamos falar sobre o que as regras não são. As regras não são imutáveis, porque os tempos mudam e os valores mudam (e eu cobri os valores no episódio 138) e a realidade é que só porque algo estava bem ou aceitável ontem, isso não significa que não possa ou não deva mudar . Volte apenas 20 ou 30 anos e um grande número de pessoas fumava (inclusive eu – finalmente parei em 2013 depois de ser fumador por 20 anos, tendo começado na secundária) – hoje desprezamos o fumo muito mais do que no passado.

E se você voltar apenas 10 ou 15 anos atrás, havia muito poucas pessoas a questionar abertamente por que tanto poder permanece concentrado em tão poucas pessoas, ou por que instituições outrora poderosas, mas agora irrelevantes, continuam a ocupar as posições na sociedade que antes ocupavam, quando a maioria das pessoas mudou.

Volte apenas 50 ou 60 anos e não havia muitas pessoas a questionar o facto de que a sociedade acreditava que o lugar da mulher era em casa, enquanto o homem era o ‘que mandava’.

O que quero dizer é que percorremos um longo caminho desde os dias em que essas ideias ultrapassadas eram aceitáveis e até fundamentais para a forma como a sociedade funcionava, então é lógico pensar que as coisas vão continuar evoluindo (mesmo que haja algumas pessoas tentando ao máximo nos levar para trás). Isso significa que as regras — escritas e não escritas — continuarão a mudar e evoluir ao longo do tempo conforme os nossos valores sociais mudam e evoluem, e tudo bem. Claro, a mudança pode ser assustadora… mas é melhor do que se colar ao passado para uma morte sombria e recusar-se a crescer, porque é quando a amargura se aproxima (seguida por um súbito desejo de expressar suas opiniões sobre ‘os bons velhos tempos’ no rádio talkback , o que não é uma boa aparência).

Isso leva-me à próxima parte desta discussão, que é…

Por que a maneira como você vê as regras é importante

E isso importa porque, se você apenas seguir as chamadas ‘regras’ sem nunca parar para questioná-las, poderá rapidamente se encontrar numa pequena caixa e perguntar-se por que se sente preso. As regras são feitas por uma razão, mas muitas vezes essas razões estão desatualizadas ou são relevantes apenas para cenários específicos… e, portanto, é necessário saber a diferença entre uma regra rígida e uma diretriz ou sugestão; Acho que a maioria das regras da vida é mais sobre fornecer orientação e bom senso do que um conjunto fixo e imutável de diretrizes que você deve seguir a todo custo.

Deve haver pelo menos algumas regras básicas, porque a liberdade sem estrutura ou bom senso é apenas anarquia… e também temos que levar em consideração que, infelizmente, o bom senso simplesmente não é tão comum assim. Numa sociedade onde a mensagem por décadas tem sido “eu! eu! eu!” não é surpresa que muitas pessoas sejam egocêntricas e se preocupem apenas com seus próprios interesses, em vez de equilibrar necessidades pessoais com necessidades sociais coletivas. Quero dizer, preciso de comodidade e liberdade, mas não às custas do planeta em que todos vivemos!

Mas embora eu definitivamente acredite no papel que as regras desempenham para nos manter seguros e criar mais harmonia na sociedade, acho que existem muitas regras a nível individual que devemos questionar ativamente, se não quebrar; coisas como o porquê de tolerar-mos o mau comportamento de nossos funcionários eleitos e por que celebramos pessoas nas redes sociais cujo único talento é ser tóxico.

Quero dizer, olhe, eu certamente não acho que você deva quebrar todas as regras apenas por quebrar – nós acabaríamos com a anarquia e destruição total, e as coisas estão confusas o suficiente no mundo! – mas acredito firmemente que devemos parar de seguir como ovelhas, sem nunca questionar por que as coisas são do jeito que são e, em vez disso, acho que devemos desafiar velhas suposições e ideias com base em se elas vêm ou não de uma base central de justiça, igualdade e bondade. Só porque algo foi impresso num livro décadas ou séculos atrás, isso não significa que seja preciso e não significa que seja relevante para nossa sociedade hoje.

A questão é que temos que aplicar algum bom senso à ideia de regras. Quero dizer, odeio ser franco (isso é mentira, adoro ser franco!), mas basicamente todas as regras que governam a sociedade foram criadas por um bando de pessoas de muito tempo atrás que estão bem e verdadeiramente mortas e enterradas, e ainda assim nós ainda permitimos que eles nos guiem de muitas maneiras. Um que imediatamente me vem à mente é o uso do termo ‘humanidade’ quando algumas pessoas estão a tentar descrever a humanidade; é um termo que descaradamente ignora o fato de que cerca de metade da população é na verdade feminina e não humana (e então há uma conversa adicional sobre gênero e identidade além disso). Em vez de questionar se é realmente apropriado referir-se a humanos usando um termo ultrapassado que serve para reforçar as velhas formas dominantes masculinas do mundo (a propósito, não é), ainda temos algumas pessoas que não pensam sobre isso ou quem pensa sobre isso e decidem que não há problema em ser discriminatório, só porque eles recusam a ideia de qualquer tipo de mudança. Sou apenas eu? Eu sou o único que não consegue entender por que há tanta resistência no mundo em apenas garantir que todos os seres humanos sejam tratados de maneira justa e igualitária?

Eu sinto que a maneira mais simples e lógica de olhar para as regras é com uma abordagem de senso comum, onde você considera se a regra – formal ou informal, escrita ou não escrita – é justificada ou injustificada. Certa vez, trabalhei num lugar onde os homens tinham que usar gravata, não importa o que acontecesse (e eu pessoalmente odeio usar gravata, porque parece que estou a ser estrangulado o dia inteiro); no local onde trabalhei seguinte só tínhamos de os usar se fossemos atender clientes… para mim fazia todo o sentido e justificava-se totalmente no contexto do trabalho que estava a fazer. É um exemplo básico, mas que mostra onde um pouco de bom senso pode ser incorporado em vez de apenas seguir as regras sem questionar porque ‘sempre foi feito assim’.

Quando se trata de regras, trata-se de abordá-las com uma mente aberta e vontade de pensar criticamente; o pensamento crítico é realmente uma habilidade que está em necessidade desesperada agora mais do que nunca, especialmente considerando a frequência com que somos bombardeados com conteúdo falso e opiniões disfarçadas de fatos. Ao aplicar o julgamento e o raciocínio práticos, podemos interpretar e aplicar as regras de maneira ponderada e que também leva em consideração as circunstâncias específicas e o objetivo pretendido da regra. E, considerando as possíveis consequências das nossas ações, podemos fazer escolhas responsáveis e justas. Em vez de simplesmente aceitar as coisas sem questionar, vamos optar por abraçar o poder do bom senso e aproveitar a oportunidade para reavaliar e modificar as regras quando elas não estiverem a nos servir bem.

Então, como você faz isso? Bem, vamos entrar na parte de instruções do episódio e vamos falar sobre…

Como adotar uma abordagem equilibrada das regras para o bem da sua saúde mental

E a palavra-chave aqui é ‘equilíbrio’ e é por aí que vou começar, sugerindo que você identifique o equilíbrio entre as regras e o bom senso – porque algumas coisas realmente deveriam ser um dado adquirido. Por exemplo, quando você pensa em trabalho, pode não ser uma regra específica que o seu trabalho envolva atender não apenas às suas próprias necessidades, mas também às necessidades do seu empregador e do seus clientes… mas deve ser senso-comum! A menos que você seja um político, porque muitos deles parecem pensar que foram eleitos para fazer o que quiserem, em vez de representar de maneira justa e profissional as necessidades das pessoas que os elegeram, mas isso é uma conversa para outro dia. A minha peça aqui é que todos nós precisamos pensar um pouco mais sobre os fundamentos do que fazemos ou deixamos de fazer; Eu já disse muitas vezes neste podcast que a minha base é a abordagem da vida “não faça mal, seja gentil e dê mais do que recebe”, mas são regras? Na verdade, não; para mim, elas são mais diretrizes e uma estrutura para o bom senso. A minha regra principal na vida é ‘não seja um idiota’ e isso serve-me muito bem; pode ser difícil sustentar isso quando alguém está a ser um idiota consigo, porque se você for como eu, a tentação pode ser retribuir o melhor que puder (e às vezes eu faço), mas principalmente acho que ter ‘não seja um idiota’ como minha regra geral apenas me lembra de focar em ser decente e para o inferno com o que os outros fazem … e essa é uma maneira bastante equilibrada de ver as coisas (bem, acho que sim!).

OK, continuo a falar sobre ‘adotar uma abordagem de bom senso para as regras’, então agora vou passar por algumas etapas mais específicas sobre como fazer isso, começando com:

Entenda o propósito da regra, e trata-se de tentar entender por que a regra foi implementada e o que ela pretende alcançar, porque isso pode ajudá-lo a ver o quadro geral e a tomar decisões mais informadas sobre seguir ou não a regra. Próximo…

Considere o contexto, e com isso quero levar em consideração as circunstâncias específicas em que a regra está a ser aplicada; por exemplo, o tipo de regras que temos de seguir no trabalho ou na escola pode ser muito diferente das que temos em casa… O objetivo de estar no trabalho é entregar um conjunto específico de resultados e ser pago em troca de seu esforço. As regras podem precisar ser aplicadas de maneira diferente em diferentes situações e, portanto, ter uma abordagem de senso-comum envolve ser flexível e adaptável. Bom, seguinte…

Pense nas possíveis consequências, porque todas as ações têm consequências, de uma forma ou de outra, então considere as possíveis consequências de seguir ou quebrar uma regra específica e por ‘consequências’ estou me a referir ao possível resultado que suas ações podem ter sobre você e sobre outros. Por exemplo, eu compartilhei no passado que o meu parceiro ensina no ensino secundário (não faço ideia de como!) a consequência de fazer isso, além de a criança passar o spray cheirando a spray corporal barato o dia todo, é que outros alunos com problemas respiratórios como asma podem ter uma reação … então há uma consequência clara e é por isso que a regra está lá no primeiro lugar. Ter uma abordagem de senso-comum para as regras envolve pesar os prós e os contras de diferentes opções e, então, tomar decisões com base no que é mais razoável e apropriado em determinada situação. OK, seguinte…

Siga a regra, a menos que haja um bom motivo para não fazê-lo, portanto, embora seja importante estar aberto para reavaliar e modificar as regras, e discutirei isso em breve, também é importante reconhecer o valor das regras para manter a ordem e a estabilidade. Sem regras, caímos no caos e na anarquia, então elas servem um propósito importante, mas às vezes você pode ter um bom motivo para não fazê-lo (como cruzar as linhas duplas ao conduzir para evitar um problema de segurança como um buraco gigante). OK, seguinte…

Busque clareza quando necessário, se não tiver certeza sobre como interpretar ou aplicar uma regra, pode ser útil buscar esclarecimentos com alguém que tenha mais conhecimento ou experiência com a regra. Parte disso pode envolver tentar entender a intenção por trás da regra para que você possa abordá-la de maneira equilibrada. Próximo…

Comunique de forma aberta e honestamente, se você tiver preocupações ou dúvidas sobre uma regra, é importante comunicá-las aberta e honestamente. Isso pode ajudar a garantir que a regra seja aplicada de maneira justa e consistente com o objetivo pretendido, além de nos ajudar a reavaliar e modificar as regras quando elas não forem mais relevantes ou eficazes. OK, seguinte…

Respeite as regras dos outros, e isso pode parecer que contradiz o último ponto, e talvez contradiga um pouco, mas ouça-me; em situações em que você está sujeito às regras dos outros, é importante mostrar respeito por essas regras, mesmo que não concorde com elas. Isso pode ajudar a manter a harmonia e evitar conflitos. O exemplo que vem à mente é viajar: quando você vai para outro país, está sujeito às leis deles, concordando ou não com eles e, francamente, como não é o seu país, não cabe a você impor suas ideias sobre o que é ‘certo’ e ‘errado’ porque nenhum país tem tudo resolvido perfeitamente… então mostrar respeito é essencial. OK, seguinte…

Aponte para as regras injustas, porque se não fosse por aquelas pessoas corajosas que se manifestaram contra a injustiça no passado, não estaríamos onde estamos hoje em termos dos nossos direitos humanos básicos. Eu encorajo-o fortemente a lembrar-se que às vezes, infelizmente, as regras podem ser usadas para manter as pessoas presas por outras em posições de poder; por exemplo, nas famílias pode haver uma regra de não discutir assuntos familiares com pessoas de fora… no entanto, acho que todos sabemos que isso costuma ser usado em situações insalubres e disfuncionais para manter as coisas como estão, o que pode causar todos os tipos de problemas de longa data, trauma e sofrimento. Se algo precisa ser chamado ou abordado, faça-o; a verdade nem sempre é fácil, mas é sempre necessária.

OK, então agora eu quero ir um pouco mais para o niche e falar sobre regras em ambientes como o local de trabalho (embora você definitivamente ache isso relevante para sua casa ou escola também, dependendo de suas circunstâncias).

Em primeiro lugar, promova uma cultura de respeito às regras, e isso significa ser maturo sobre a necessidade de regras para manter as coisas a funcionar sem problemas, além de optar por seguir as regras para dar um exemplo para os seus colegas. Se você ocupa uma posição de liderança, pode ajudar a promover uma cultura de respeito pelas regras, dando um exemplo positivo e incentivando os outros a seguir as regras, além de garantir que as regras sejam aplicadas de maneira justa e consistente a todos. Próximo…

Esteja aberto a feedback e sugestões, porque, assim como no meu ponto anterior sobre comunicação, estar aberto a feedback (e realmente fazer algo com ele) pode ajudar a garantir que as regras sejam justas, eficazes e relevantes para as necessidades das pessoas que estão sujeitos a eles. Próximo…

Desafie as regras se e quando necessário, no meu último emprego antes de começar a trabalhar por conta própria, eu trabalhava como gerente e havia uma regra padrão em toda a empresa, em todo o país, de que todos tinham que estar no escritório para uma reunião diária com o seu Gerente de Área às 8h30. Um dos membros da minha equipa teve alguns problemas com isso porque a escola da sua filha não permitia a saída antes das 8h30, o que significava que ela estava sempre atrasada quatro ou cinco minutos. Tomei a decisão de mudar a reunião da minha equipe para as 8h35… bem, quando digo que a porcaria caiu no ventilador, não estou nem a arranhar a superfície da confusão que a minha escolha causou. Quando perguntei porquê, foi apontado para mim que eu estava a desafiar a maneira como as coisas sempre foram feitas. E você sabe o que? Bom. Só porque as coisas sempre foram feitas de uma maneira específica, isso não significa que elas não possam ou não devam mudar. Muitas pessoas de outras áreas procuraram-me e disseram-me como ficaram gratas por alguém estar disposto a ouvir, porque aparentemente essa coisa de abandonar a escola é bastante comum, mas as pessoas estavam com muito medo de dizer qualquer coisa. Às vezes, só precisamos desafiar as regras (mesmo que sempre haja pessoas que não gostem de ser desafiadas). Em outro emprego no qual trabalhei, anos antes, eu fazia parte da equipe de liderança de um contact center e estava constantemente a pressionar para implementar sextas-feiras casuais, mas o nosso gerente geral era totalmente contra porque não gostava; Continuei a pressionar e pressionar, mostrando pesquisas e evidências para apoiar a minha afirmação de que isso realmente melhora a produtividade geral, mas ele não cedeu. Permaneci com ele por quase dois anos até que ele finalmente saiu, momento em que me certifiquei de que era uma das primeiras coisas que fiz com o novo chefe e conseguimos a mudança na linha. Como eu disse anteriormente, não desafie as coisas apenas por desafiar, mas se você realmente acredita em algo, cabe a você fazer a diferença (não importa quanto tempo demore!). E então a minha próxima dica é…

Explique porquê, e este é um pequeno conselho que se aplica em toda a vida e é que as pessoas tendem a responder muito melhor às coisas se você apenas explicar por que precisa ser de uma certa maneira; mesmo que alguém não concorde com isso de todo o coração, saber o ‘porquê’ pode eliminar todo tipo de resistência e ajudá-lo a ver o motivo de fazer ou não fazer as coisas de determinada maneira.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de regras e saúde mental, tudo se resume a isso: asregras ajudam a guiar-nos e ajudam-nos a entender o que é aceitável e o que não é… é certo ou justo, e coisas que já foram relevantes podem não ser relevantes hoje. Cabe a cada um de nós pensar sobre as coisas de um ponto de vista do bom senso, mas também de um ponto de vista da bondade e da escolha de não causar danos, porque quando abordamos o mundo com base na justiça, podemos ser muito mais inteligentes sobre como navegamos em todas as regras complexas com as quais nos deparamos todos os dias.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“As regras são para a obediência dos tolos e a orientação dos sábios…”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Da próxima vez falarei sobre desentendimentos . Nunca vamos ficar de acordo o tempo todo, e as discussões são inevitáveis de vez em quando, mas como abordar esse tipo de conflito de forma saudável para não prejudicar o relacionamento e assim cuidar da sua saúde mental? Bem, da próxima vez falarei sobre o que são divergências, por que abordá-las com atenção é importante e como lidar com divergências de maneira saudável.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 5 de fevereiro de 2023.

Você pode encontrar muitas outras dicas práticas para ajudá-lo a melhorar sua saúde mental no meu novo livro Life Advice That Doesn’t Suck! e no meu livro recente, Let’s Talk About Mental Health (Volume One), ambos disponíveis na Amazon e Apple Books, e visite o meu site em letstalkaboutmentalhealth.com.au para se inscrever no meu newsletter gratuito Thursday Thoughts para uma dose semanal de inspiração .

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Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

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Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.