Vamos Falar Sobre… Resoluções

Por Jeremy Godwin

O que são resoluções? Porque é que as resoluções de ano novo falham com tanta frequência? E qual é o segredo para definir melhores resoluções?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal sobre como cuidar do seu bem-estar, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 18 de dezembro de 2022.

Olá e bem-vindo ao episódio 160, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre resoluções e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho ideias simples para melhorar a saúde mental.

Passei a maior parte da década de 2010 a lidar com severa ansiedade e depressão, após um colapso mental no final de 2011, que me levou a querer aprender mais sobre minha saúde mental… então voltei para a escola e estudei psicologia e sociologia, e agora partilho dicas simples sobre saúde mental para melhorar o seu bem-estar, de alguém que realmente entende como é passar por desafios de saúde mental.

Todas as semanas, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar. Neste episódio, falarei sobre o que são resoluções (e o que não são), por que definir resoluções ponderadas é importante e como definir resoluções mais saudáveis para si mesmo que realmente funcionem.

Este é o último episódio de 2022 e tirarei duas semanas de folga, com meu próximo episódio sendo lançado a 8 de janeiro de 2023 … no entanto, tenho alguns extras úteis relacionados a este episódio sendo lançado todos os dias das duas semanas que estou off que te explico daqui a pouco!

Então, com tudo isso em mente, vamos falar sobre resoluções!

Introdução

Isto pode ser uma surpresa para você, dado o tema deste episódio, mas eu não estabeleço resoluções. Quero dizer, eu meio que os defino de vez em quando ao longo do ano, mas costumo rotulá-los mais como ‘intenções’ ou ‘áreas de foco’ porque eles parecem bem diferentes … e eu definitivamente não os defino no início de cada novo ano. Por quê? Bem, eu vou te dizer num minuto!

Primeiro, deixe-me dizer que isso sai a 18 de dezembro de 2022 e isso significa que (dependendo de quando você está ouvindo este episódio) pode ser um pouco antes ou logo após o ano novo, então você pode estar a pensar sobre o que você quer que o próximo ano seja… ou talvez você esteja a ouvir em qualquer outro momento ao longo do ano e por acaso esteja a pensar em fazer algumas mudanças ou melhorias na sua vida.

De qualquer forma, este episódio irá ajudá-lo a criar resoluções que realmente se mantenham, para que você tenha mais chances de alcançá-las a longo prazo, dando pequenos passos todos os dias para alcançar o que deseja e precisa. Também reservarei um momento para apontar que meu último livro, Life Advice That Doesn’t Suck!, foi criado para ajudá-lo a fazer exatamente isso (já que está repleto de 365 maneiras simples de viver uma vida mais satisfatória, uma para cada dia do ano) e está disponível para compra agora na Amazon e no Apple Books (está na descrição do episódio, e você pode encontrá-lo no meu site, letstalkaboutmentalhealth.com.au).

Então, vamos nos colocar na mesma página com algumas definições e vamos falar sobre…

O que são resoluções?

E geralmente usamos a palavra para descrever o que o Oxford Dictionary define como “uma decisão firme de fazer ou não fazer alguma coisa”. No entanto, também significa “a ação de resolver um problema ou assunto contencioso”, que é outra citação do dicionário terrivelmente empolgante, e a razão pela qual mencionei é que a ideia de estabelecer resoluções para nós mesmos geralmente concentra-se em problemas ou situações difíceis, com um visado a melhorá-los ou resolvê-los completamente; isso cria todo um novo conjunto de considerações e possíveis complicações, é algo ao qual voltarei em breve.

Agora, há uma boa razão pela qual estou a lançar um episódio sobre resoluções em dezembro e é porque um grande número de nós, sem dúvida, estará a pensar sobre como queremos que o próximo ano seja, e é bastante comum que as pessoas definam uma ou mais resoluções de Ano Novo à medida que os relógios avançam e nos levam a um novo ano.

Há algo nas datas marcantes que fazem parecer apropriado para parar e fazer um balanço de onde estamos na vida, onde queremos estar e o que precisamos fazer para chegar lá; aniversários, o ano novo, um novo trimestre, um novo mês, uma nova semana ou até mesmo uma nova temporada de Drag Race pode ser o momento perfeito para refletir sobre onde você está indo e o que você precisa fazer para chegar lá .

Realmente não é coincidência que o dia de ano novo tenha se tornado sinónimo de definição de resoluções, especialmente nos media e online, quando você considera o facto de que é uma oportunidade perfeita para vender produtos e serviços relacionados aos tipos comuns de resoluções que as pessoas estabelecem, especialmente em torno de fitness; por exemplo, janeiro é geralmente o mês mais movimentado do ano para novas inscrições em ginásios, o que não é realmente uma surpresa depois de toda as indulgência das semanas e meses que antecederam o ano novo!

E isso me leva ao que as resoluções não são: para começar, elas não são obrigatórias. Ninguém nunca disse que você tem qualquer obrigação de definir resoluções para o próximo ano – é apenas algo que muitas pessoas fazem, então é fácil deixar-se levar por isso – e depende totalmente de você se o fizer. Como eu disse anteriormente, eu não os defino e a principal razão para isso é que eu sei muito bem que as emoções podem ser intensificadas no final do ano após uma semana ou mais de relaxamento e indulgência, então o meu foco é permitir a mim mesmo tempo para levar algumas semanas e realmente pensar em como quero que o ano seja (e daqui a pouco contarei sobre as perguntas que uso para fazer isso).

E então, mesmo que você decida definir resoluções, elas não são da conta de ninguém, mas sua… o que pode ser útil lembrar nos primeiros dias do ano, quando você inevitavelmente é bombardeado com perguntas sobre as suas resoluções por amigos, família e colegas de trabalho com boas intenções. O que você escolhe fazer ou não depende totalmente de você, e se não se sente à vontade para discutir esse tipo de coisa bastante pessoal, por favor, não sinta que precisa!

E, nessa nota, as resoluções também não são outra coisa a acrescentar à lista interminável de feriados com foco comercial, como Dia dos Namorados e Dia da Panqueca e similares; Eu juro, que estou surpreendido que os cartões de felicitações não tenham saído com um ‘Boas Resoluções!’ cartão ainda, ou um ‘Desculpe, você deixou cair a bola nas suas resoluções!’ cartão musical que faz aquele som de ‘wah wah wah’ (mas, você sabe, agora que eu disse isso, tenho a certeza que é apenas uma questão de tempo!).

Então, vamos nos aprofundar um pouco mais e falar sobre…

Por que definir resoluções ponderadas é importante

E isso importa porque, sem pensar, você está simplesmente a prepar se para falhar, o que normalmente fará com que você se sinta um péssimo consigo mesmo… e não queremos ou precisamos disso, não é?!

De um modo geral, as resoluções são úteis – um pesquisa indica uma ligação positiva entre as resoluções de Ano Novo e maior otimismo (e eu coloquei essa pesquisa no manuscrito) – mas, como qualquer coisa, o diabo está nos detalhes e é sobre como você aborda a ideia de fazer resoluções (independentemente da época do ano) que mais importa. Há dois fatores principais a serem considerados: o primeiro é o que está impulsionando a resolução e o segundo é sobre a maneira como você aborda a criação de resoluções. Vamos explorá-los por um momento.

Primeiro, se você está a pensar em definir resoluções para si mesmo, o que está por trás disso? Em outras palavras, é sua intenção alcançar algo ou evitar ou parar algo? Porque você pode não perceber, mas a mentalidade que você adotar terá uma grande influência em sua probabilidade de sucesso. Pesquisa publicada em 2020 num jornal de psiquiatria social (ao qual colocarei um link no manuscrito) descobriu que as pessoas que estabelecem metas orientadas para a abordagem (em outras palavras, metas em que a pessoa estava focada positivamente em alcançar algo) “foram significativamente mais bem-sucedidas do que aqueles com objetivos orientados para a evitação” (em outras palavras, onde eles se concentraram em reduzir ou desistir de algo); a pesquisa encontrou uma diferença de quase 12% (o que é realmente uma diferença muito significativa, para todos vocês, nerds da estatística por aí!). Portanto, a lição que podemos tirar deste estudo é que se nos focarmos em metas positivas ou em metas negativas, na verdade, isso pode ter um impacto no nosso possível sucesso; Eu já disse muitas vezes nesta podcast que o que você foca é o que você foca, e quer você procure o positivo ou o negativo, o que você procura é o que encontrará. Portanto, quando você conscientemente volta a sua atenção para mudanças positivas (como aprender novas habilidades, ganhar mais condicionamento físico, sentir-se melhor com seu corpo), é mais provável que você encontre sucesso do que se focasse em metas negativas.

E então o outro ponto que fiz antes foi sobre como você aborda a criação de resoluções, e com isso quero dizer se você está ou não no espaço certo para ser capaz de criar metas significativas que o vão prepar para o sucesso. Muitas vezes caímos vítimas de vários tipos de armadilhas de pensamento ao definir resoluções: tornando-as muito grandes, estabelecendo muitas, tornando-as muito vagas, tornando-as muito externas em foco ou tomando-as quando estamos muito bêbados. De um modo geral, queremos ser capazes de estabelecer metas claras que nos dêem uma chance de sucesso, em vez de nos prepararmos para o fracasso; Sou um grande defensor de ser realista (em vez de delirante!) E, portanto, temos que nos lembrar de não morder mais do que podemos mastigar (e vou revisitar isso daqui a pouco).

Olha, todos nós sabemos que muitas resoluções raramente são mantidas ou concluídas, e há muitas razões diferentes para isso (e falarei sobre como contornar isso em breve), mas acho que provavelmente é melhor falarmos sobre o elefante na sala: a maioria das resoluções de Ano Novo, em particular, são feitas sob o efeito do álcool ou no meio de uma ressaca pesada no dia seguinte (ou para quem não bebe, como eu, talvez você as faça na véspera de Ano Novo, quando você dormiu pouco na noite anterior devido aos fogos de artifício e buzinas a tocar à meia-noite … Não tenho vergonha de dizer que estou na cama a dormir às 21h todas as vésperas de Ano Novo e não importa quem sabe!). De qualquer forma… que vida excitante, certo?!… a razão pela qual faço questão de comentar sobre as circunstâncias que envolvem quando as estabelecemos é que, se não estivermos no controle total de nossas faculdades, ou se nos sentirmos mal, ‘dificilmente vamos tomar as decisões mais informadas e ponderadas, não é?!

E, curiosamente, isso nos leva perfeitamente à parte de instruções do episódio de hoje; então, vamos falar sobre…

Como definir resoluções mais saudáveis para si mesmo que realmente funcionam

E vamos começar com ser realistas – havia uma linha fantástica em um artigo que li sobre resoluções no VeryWell Mind (que está vinculado na transcrição) que dizia: “[certifique-se de tornar o seu objetivo realista em vez de drástico”, e eu absolutamente amei isso, porque muitas vezes tendemos a ir direto para o tipo mais extremo de resoluções (como perder uma quantidade enorme de peso ou correr uma maratona quando nunca corremos um dia nas nossas vidas). Acho que metas elevadas são maravilhosas e, sim, devemos nos esforçar para sair de nossa zona de conforto, mas há uma grande diferença entre fazer isso e preparar-se para o fracasso! Não pense apenas pequeno, porque então nada realmente muda, mas também não pense tão grande a ponto de tropeçar no primeiro obstáculo. E isso leva ao meu próximo ponto…

Não morda mais do que você pode mastigar – em outras palavras, não aceite tantas coisas que provavelmente não encontrará tempo ou energia para todas elas, porque, novamente, isso é apenas se preparar para o fracasso; em vez disso, escolha uma ou duas coisas para se concentrar de cada vez, em vez de tentar fazer muito de uma vez só. Isso volta ao que eu disse anteriormente sobre os desafios envolvidos em fazer resoluções muito grandes ou definir muitas; como todas as coisas, adotar uma abordagem equilibrada tem mais chances de prepará-lo para o sucesso. E por falar nesses pontos que levantei anteriormente, minha próxima dica é…

Concentre-se no interno e não no externo – e o que quero dizer com isso é focar no que você pode controlar diretamente, e não no que outras pessoas podem ou não fazer, porque você não tem controle direto sobre outras pessoas ou eventos externos… então pense no que você é capaz de fazer sozinho e faça isso o foco das suas resoluções. OK, seguinte…

Seja específico – o que você deseja alcançar? E, mais importante, por quê? Compreender realmente o seu raciocínio por trás das resoluções pode aproximá-lo muito mais do sucesso, pois ajuda a motivá-lo e impulsioná-lo. E para ajudá-lo a aprofundar-se e a ser mais específico, como eu disse anteriormente, tenho alguns extras para você durante as duas semanas que estou de folga; todos os dias, de 25 de dezembro de 2022 a 7 de janeiro de 2023 (inclusive), postarei perguntas diárias de auto-reflexão na minha conta do Instagram para este podcast, @ltamentalhealth, para incentivá-lo a reservar alguns minutos para si mesmo todos os dias e considere 14 perguntas diferentes que o ajudarão a se aprofundar um pouco mais no que você pode querer ou precisar focar e por quê (essas são as que eu mesmo uso e mencionei anteriormente) … então, siga-me no Instagram se você não me segue já, (minha conta @ltamentalhealth está na descrição do episódio) e use essas perguntas para orientar seu pensamento. OK, seguinte…

Mantenha-as simples (realmente simples!) — isso pode significar simples no geral ou, melhor ainda, simples em termos do que você precisa fazer para alcançá-lo. Por quê? Porque quanto mais simples for cada objetivo ou resolução, maior a chance de realmente alcançá-lo; e a conquista faz você se sentir melhor consigo mesmo, o que, por sua vez, o motiva a querer alcançar mais ao longo do tempo. Uma maneira de fazer isso é com o meu próximo ponto…

Concentre-se em prazos menores – porque, novamente, ajuda a conter seu foco (além disso, tem o benefício adicional de não fazer parecer que o sucesso está longe se você restringir o seu foco a um período menor de tempo, como o que você pode atingir em um mês ou trimestre). Pense desta maneira: um trimestre tem apenas 12 ou 13 semanas, ao contrário de um ano que tem 52, e isso torna mais fácil criar algum impulso sem se sentir muito sobrecarregado porque o período de tempo parece muito longo. Se um trimestre ainda parecer muito longo, divida-o em um mês (na verdade, acho mais fácil focar em ‘quatro semanas’ em vez de ‘um mês’ porque há algo no período menor de uma semana que ajuda você a ser mais estruturado com seus processos de pensamento e seu planeamento). Falando em tempos menores, minha próxima dica é…

Concentre-se em um dia de cada vez — porque é muito mais fácil se concentrar apenas em 24 horas em vez de 52 semanas, que somam 8.760 horas! Há uma boa razão pela qual um dos meus mantras mais frequentes neste podcast é “um dia de cada vez, um passo de cada vez”, e isso porque tentar focar muito no futuro torna difícil ver o progresso que está a fazer pouco a pouco a cada dia. Por exemplo, ter uma meta baseada em uma alimentação saudável é muito mais fácil de focar quando se trata apenas do que você está a consumir hoje, em vez de se preocupar com os próximos 364 dias. Uma maneira muito útil de focar em um dia de cada vez é com meu próximo ponto…

Divida seus objetivos em etapas menores – e isso é realmente sobre pegar no seu objetivo e olhar para cada passo individual envolvido em alcançá-lo, então apenas focar em um passo de cada vez, em vez de se deixar dominar por tudo. Eu faço isso quando estou a escrever um livro: eu crio o plano mestre e as principais mensagens que quero transmitir, depois divido em seções, que depois divido em capítulos, que depois divido nas partes que preciso cobrir em cada capítulo para criar o que estou a trabalhar para alcançar. Então, uma vez que o plano de alto nível foi criado, eu simplesmente trabalho nele um ‘pedaço’ de cada vez… o que significa que estou focado apenas em escrever, digamos, 1.000 palavras, em vez de ter que escrever 80 ou 90.000 palavras. Isso faz uma grande diferença e ajuda-me a sentir-me muito mais no controlo e também posso ver o progresso que estou a fazer muito mais rapidamente. Lembre-se de que mesmo pequenos passos dao origem a grandes resultados! OK, seguinte…

Concentre os seus objetivos e intenções em torno das suas prioridades – e isso remonta a um tema recorrente da minha podcast, que é uma grande parte da boa saúde mental é saber o que realmente importa para você na vida e fazer disso uma prioridade e, ao mesmo tempo dar a si mesmo permissão para limitar ou (melhor ainda!) largar as coisas que realmente não importam. O ponto aqui é que, se importa, faça-o importar e, portanto, se você deseja uma chance maior de manter suas resoluções, baseie-as em suas prioridades acima de tudo. E isso, curiosamente, está realmente conectado ao meu próximo ponto, que é…

Seja claro sobre o seu ‘porquê’ – você já parou e perguntou a si mesmo porque é faz as coisas que faz? Ou, mais importante, por que você dá a certas coisas seu tempo, energia e atenção? Se não, você realmente deveria, e se o fizer, deveria fazê-lo mais! Por quê? Porque quando entende por que algo é importante, é mais provável que dedique tempo para que isso aconteça; caso contrário, é apenas sem sentido. Você pode achar meu episódio sobre motivação, Episódio 117, para ser útil neste ponto. OK, seguinte…

Concentre-se na qualidade em vez da quantidade – para citar Edina da terceira temporada de Absolutely Fabulous , “Não quero mais opções, só quero coisas melhores!” e embora talvez a parte das ‘coisas’ não ressoe completamente com a minha abordagem da vida (porque sou menos sobre coisas e mais sobre experiências), a mensagem é a mesma: a qualidade vence à quantidade em qualquer dia da semana! Acho que uma das razões pelas quais nossas resoluções falham com tanta frequência é que nos concentramos em números (por exemplo, no nosso peso) em vez de como algo que se sente (como o quão confortável você pode querer se sentir em suas roupas); os números são muito mais fáceis de medir, e é por isso que vamos atrás deles, mas os números geralmente são monótonos e sem emoção. Se você quer se apaixonar pelo que quer que esteja a focar-se, deve haver alguma emoção ligada a isso… então concentre-se no lado da qualidade e em como você se sente mais do que atingir um conjunto de metas numéricas. OK, seguinte…

Reserve um tempo para realmente pensar no que você deseja focar – veja, não quero desrespeitar ou julgar ninguém, mas o facto é que a maioria de nossas resoluções não envolve muito pensamento, no sentido de que elas são amplamente focados em vez de serem específicos (e, portanto, deixando-os abertos à interpretação ou não se alinhando com o que realmente importa para você), ou são coisas que inventamos no calor do momento (uma vez, comprometi-me a entrar num grupo teatro amador numa véspera de Ano Novo sob a influência de muito álcool; escusado será dizer que acabou por não acontecer!). Mencionei há alguns pontos atrás que estou a compartilhar duas semanas de postagens diárias no Instagram para fornecer dicas de autorreflexão que você pode usar para adotar uma abordagem mais ponderada e ponderada ao definir resoluções, e escolhi espalhar isso por 14 dias por um bom motivo: você precisa ter tempo para isso! Não sei quanto a você, mas acho que uma grande pergunta ou tópico por dia é o bastante para o meu cérebro e, portanto, é útil espalhar esse tipo de pensamento a grande escala por um período mais longo, para que você possa dedicar seu tempo a isso , o que permite que você seja muito mais atencioso.

OK, agora vou compartilhar algumas sugestões rápidas para você pensar enquanto considera resoluções e intenções para o futuro, começando com…

• Concentre-se no que está sob seu controlo direto (porque você não pode controlar as coisas que não está!)
• Concentre-se no que você quer e não no que não quer ( porque um foco positivo tende a levar a resultados mais positivos)
• Em vez de prestar atenção ao problema, direcione a sua energia para soluções potenciais ou para o resultado que você deseja (novamente, trata-se de ter um foco positivo!)
• Faça da sua saúde mental e bem-estar prioridade (porque sem uma boa saúde mental, você terá dificuldades em outras áreas da sua vida; além disso, a vida é valiosa demais para gastá-la se sentindo-se como lixo!)
• Faça o que é bom (sempre deve haver algum tipo de recompensa positiva, caso contrário, parece apenas uma punição e você terá menos chances de conseguir o que quer que seja!)
• Planeie, planeie, planeie (mas não seja super rígido, mas também é necessária alguma flexibilidade!)
• Acompanhe seu progresso diariamente e semanalmente (para que você possa ver seu progresso ao longo do caminho e comemorar suas vitórias)
• Não se castigue por erros ou desleixes (porque não são falhas, mas sim oportunidades de aprendizagem; se você deixar a bola cair um dia, pegue-a no outro em vez de se punir)
• Obtenha suporte se precisar (na verdade, obtenha suporte mesmo que ache que não precisa, porque muitas mãos facilitam o trabalho)
• E, provavelmente, a minha dica mais importante para fazer resoluções que realmente funcionem: esteja sóbrio ao tomá-las (e acho que esta deve falar por si mesma, mas se não, digo isso porque quando você tem a cabeça limpa, pode ser mais inteligente e escolhas mais ponderadas que não são acompanhadas de cantoria e de dizer a todos os seus amigos o quanto você os ama!)

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de resoluções e saúde mental, tudo se resume a isto: tendemos a fazer resoluções porque queremos melhorar alguns aspectos das nossas vidas, mas muitas vezes falhamos em alcançar as intenções que estabelecemos porque não não temos tido tempo para realmente pensar sobre as coisas e fazer o que pudermos para nos prepararmos para o sucesso. Em vez de permitir que este seja mais um ano em que suas resoluções virarão pó quando os descontos de janeiro terminarem, por que você não escolhe dedicar mais algum tempo para realmente pensar nas coisas e ver como pode criar ideias, resoluções consideradas e práticas que são realistas e sob seu controle direto?

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar partilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de Sócrates, e é:

“O segredo da mudança é concentrar toda a sua energia, não em lutar contra o velho, mas em construir o novo.”

Sócrates

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Da próxima vez falarei sobre progresso. Muito do nosso tempo e energia é gasto a tentar progredir na vida, mas o que isso realmente significa? E quem decidiu oque é ‘progresso’? Acredito firmemente que existem muitos tipos possíveis de progresso a serem feitos nas nossas vidas e que apenas alguns deles têm um impacto positivo na sua saúde mental; os outros têm um efeito neutro ou, mais frequentemente, negativo na maneira como você se sente. Então, da próxima vez – no meu primeiro episódio para 2023 – falarei sobre o que é progresso (e o que não é), por que entender o progresso é importante e como fazer progresso positivo em sua vida.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 8 de janeiro de 2023.

Você encontrará muitas outras dicas práticas em meu novo livro Life Advice That Doesn’t Suck!, e no meu livro recente, Let’s Talk About Mental Health (Volume One), ambos disponíveis na Amazon e Apple Books, e visite o meu site em letstalkaboutmentalhealth.com.au para se inscrever no meu newsletter gratuito Thursday Thoughts para uma dose semanal de inspiração.

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Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.