Hablemos de… Estándares

Por Jeremy Godwin

¿Qué son los estándares? ¿Cómo estableces estándares razonables para ti y para los demás? ¿Por qué importan los estándares saludables? ¿Y cuál es la relación entre tus estándares personales y la salud mental?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 15 de enero de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 162, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre estándares y salud mental!

Soy Jeremy Godwin y te ayudo a mejorar tu salud mental, con sencillos consejos que puedes poner en práctica de inmediato. Todos mis episodios se basan tanto en investigaciones de calidad como en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué son los estándares (y qué no son), por qué es importante adoptar un enfoque equilibrado sobre tu estándares personales y cómo administrar tus estándares de una manera más reflexiva. Entonces, ¡hablemos de estándares!

Introducción

Si le creemos a los medios de comunicación histéricos, 2022 fue el año en que arrojamos todos nuestros estándares por la ventana y descendimos completamente al ‘modo duende’ (que es un término que nadie en la historia del mundo había usado alguna vez en una conversación normal, y, sin embargo, de alguna manera encontró su camino para convertirse en la Palabra del Año del Diccionario Oxford para 2022).

Creo que es justo decir que los estándares que establecemos para nosotros mismos y para los demás son muy personales y están relacionados con lo que valoramos y con lo que sucede en nuestras vidas. Pero es a través de las decisiones que tomamos sobre cómo nos comportamos nosotros mismos, al igual que lo esperamos de otras personas, lo que sirve para dar forma a cómo nos movemos a través de este mundo un día a la vez, una interacción a la vez.

Permíteme decir por adelantado que es posible que escuches a algunas personas criticar a otras por ser exigentes, sin embargo, en realidad no creo que los estándares altos sean un problema (lo que no sorprenderá a nadie que haya trabajado conmigo o para mí en el pasado); creo el problema que radica es en si esos estándares son increíblemente altos o no… pero volveré a eso en breve.

Primero, pongámonos en sintonía sobre lo que quiero decir cuando hablo de estándares, y hablemos de…

¿Qué son los estándares?

Y el Oxford Dictionary lo define como “un nivel de calidad o logro”, así como “algo que se usa como medida, norma o modelo”, lo que, francamente, no cumple con mis estándares de definir algo de manera simple y práctica, pero bueno… ¡ahí lo tienes!

Cuando no estoy criticando el diccionario, paso mucho tiempo trabajando con los clientes uno a uno y hablando sobre las expectativas que nos ponemos a nosotros mismos y a otras personas, y puedo decirles de corazón que una gran mayoría de los conflictos que tenemos entre nosotros se deben a que nuestros estándares son demasiado altos (como esperar que alguien más sea perfecto o que sea capaz de leer tu mente) y también iré tan lejos como para decir que muchas de las luchas que enfrentamos con nuestra autoestima y nuestro sentido del valor personal tienen que ver con los estándares ridículamente altos que bordean el auto-abuso a veces; Me lo he hecho a mí mismo regularmente y he caído en la trampa de tratar de ser todo para todas las personas, y me ha costado mucho trabajo comenzar a sentirme más cómodo haciendo que mi tranquilidad sea una prioridad sobre estar de acuerdo con cualquier cosa y todo lo que se me pida.

Lo ideal es que los estándares que esperas de los demás y de ti mismo sean razonables y realistas, pero estoy seguro de que todos sabemos que no siempre es así; a menudo podemos encontrarnos poniéndolos demasiado altos o demasiado bajos. Exploremos lo que eso significa por un momento.

Pensando en lo que esperas de los demás, es más que justo (¡al menos en mi opinión!) esperar que nos traten con respeto y justicia; más allá de eso, sin embargo, podemos ser muy exigentes y tener grandes expectativas, o tal vez vamos en la dirección opuesta y somos bastante pasivos, permitiendo que otros se presenten con nosotros y para nosotros de la manera que más les convenga, independientemente de lo que necesitemos. Tanto las expectativas altas como las bajas pueden conducir eventualmente al resentimiento, las discusiones y los conflictos no resueltos, por lo que nuestro objetivo es encontrar un equilibrio saludable en nuestro enfoque (al que volveré en un momento).

Para los estándares que nos fijamos a nosotros mismos, diría que es perfectamente razonable querer hacerlo bien y ser una ‘buena’ persona (lo que sea que eso signifique para ti; para mí significa no hacer daño, ser amable y dar más de lo que recibo); Sin embargo, si estableces tus estándares demasiado altos, es probable que pases la mayor parte o incluso todo tu tiempo castigándote por no lograr ese ideal inalcanzable de perfección que solo existe en tu mente, o si estableces tus estándares demasiado bajos, entonces probablemente solo en raras ocasiones te arrastrarás del sofá para salir a la calle y robarles dulces a los bebés (o tal vez te dediques a la política, ¡porque la mayoría de los políticos parecen tener estándares bastante bajos en lo que respecta a la ética y la moral!). De cualquier manera, es probable que no te sientas bien contigo mismo y que alejes a la gente.

Eso me lleva a la siguiente parte de este episodio…

Por qué es importante adoptar un enfoque equilibrado de tus estándares personales

Y he aquí por qué es importante: porque el equilibrio es donde se encuentra la paz mental. Y no sé a ti, pero a mí me gusta mucho la tranquilidad.

Puede ser una sorpresa para alguien que nunca haya escuchado un episodio de mi podcast en el pasado que soy un gran defensor de encontrar el equilibrio en todas las cosas, y no es diferente cuando se trata de tus estándares: ponlos demasiado altos y te estarás preparando para el fracaso (o al menos mucho estrés), ponlos demasiado bajos y estarás caminando por las calles con comida en la cara mientras te comunicas a través de una serie de gruñidos y gemidos.

Es decir, mira, la versión de mí mismo el fin de semana es definitivamente diferente a la versión que adopto durante la semana cuando estoy trabajando, durante la semana ni siquiera saco los contenedores a la calle sin estar debidamente vestido, mientras que el fin de semana parezco un atropellado, pero mi punto (¡suponiendo que haya uno !) es que se puede encontrar un equilibrio saludable en todas las cosas, y en este caso ese equilibrio se trata de establecer estándares razonables para ti y los demás. 

Entonces, ¿qué es ‘razonable’ cuando se trata de estándares? Para mí, al menos, se trata de ser justo, sensato y realista, y también se trata de elegir no hacer daño, ni a los demás ni a uno mismo, al mismo tiempo que reconozco que todos somos individuos únicos y, por lo tanto, hago cosas no necesariamente de la misma manera que las harías tú, o la siguiente persona, y eso no lo hace ‘correcto’ o ‘incorrecto’; simplemente lo hace diferente. Es absolutamente posible llegar al mismo destino tomando diferentes direcciones; claro, algunas rutas pueden tomar más tiempo… pero no es mi trabajo decirles a otros cómo hacer lo que se debe hacer. Me interesa saber qué significa para ti ‘estándares razonables’; si me estás escuchando en Spotify, verás que hay una opción para dejar un comentario sobre el episodio, así que no dudes en hacérmelo saber allí (ten en cuenta que tu comentario puede estar fijado y visible públicamente), o puedes hacérmelo saber en Instagram @ltamentalhealth (y eso está vinculado en la descripción del episodio).

Para mí, ser razonable es una gran parte de la idea de tener estándares saludables para uno mismo y para los demás. Déjame explicarte por qué, comenzando contigo mismo.

Si los estándares que tienes para ti mismo son demasiado bajos o demasiado altos, terminarás sintiéndote muy mal contigo mismo a largo plazo y es probable que tengas problemas con tu salud mental. Ya sabes, en los primeros días de este podcast solía editar el audio yo mismo (ahora tengo un gran editor que lo hace por mí todas las semanas), y me sentaba allí durante cuatro o cinco horas, repasándolo segundo a segundo y sacando incluso el más mínimo ruido, así como cada instancia de mi respiración. ¿Lo digo enserio? ¿Respiración? ¿Como si fuera una sorpresa que respiro? De alguna manera se me había metido en la cabeza que mi audio tenía que ser perfecto y eso significaba eliminar cualquier sonido que no fuera parte del contenido, y eso significaba que solía pasar la mayor parte del día en un domingo editando y quedando agotado una vez lo terminaba (tampoco era bueno trabajando con anticipación en ese entonces, y a menudo estaba editando hasta unas pocas horas antes del lanzamiento del episodio). Ahora he dejado de ser tan duro conmigo mismo y también me he hecho la vida más fácil al establecer un compromiso no negociable de que tengo que estar trabajando en los episodios con dos semanas de anticipación, para no tener ese apuro y pánico de último minuto.

Y luego, usando ese mismo ejemplo como una forma de ver los estándares que tenemos para los demás, cuando comencé a trabajar con mi editor, había una parte de mí que todavía quería eliminar hasta el último aliento (no me preguntes por qué; ¡afortunadamente ya lo superé!), así que realmente luché con la idea de comprometerme al principio… pero lo hice, y pude encontrar un equilibrio mucho más saludable en términos de seguir teniendo estándares altos pero no tener estúpidamente – altos estándares. Quiero decir, honestamente, si te encuentras trabajando hasta el agotamiento para entregar algo que es exagerado en términos de las expectativas que pones en él (y en ti mismo), algo tiene que ceder, y si no son los estándares, ¡entonces podría terminar siendo tu cordura la que ceda!

Los estándares que se establecen demasiado altos para ti dañarán tu salud mental, porque se quedarán cortos y eso te hará sentir mal contigo mismo. Por otro lado, tener estándares bajos también dañará tu salud mental porque no tendrás ningún tipo de motivación o impulso real para progresar en tu vida.

Y luego los estándares que estableces demasiado altos para los demás van a causar problemas para tu salud mental porque es probable que (a) cabrees a la gente y (b) alejes a la gente (porque, curiosamente, ¡la gente realmente no le gusta ser criticado continuamente!). Y los estándares que estableces demasiado bajos para los demás también crearán problemas para tu salud mental porque eso significa que le estás dando a las personas rienda suelta para que te traten como lo deseen, lo que probablemente no conducirá a resultados particularmente buenos (y eso es solo una buena manera de decir “probablemente resultará en que te traten como una mierda”; no estoy seguro de por qué no salí y lo dije de inmediato, ¡pero al final lo logramos!).

Entonces, ¿cómo haces todo eso? ¿Cómo encuentras un enfoque más equilibrado y considerado de los estándares que estableces para ti y los estándares que estableces para los demás? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo administrar tus estándares de una manera más reflexiva

Para empezar, piensa en lo que quieres de la vida, porque si no sabes en qué dirección quieres ir, es fácil vagar por la vida sin rumbo y distraerte con todas las tentaciones brillantes que no necesariamente van a ser saludables o ser parte de tus mejores intereses. No me malinterpretes, no soy una persona aburrida que nunca se divierte, pero también estoy lo suficientemente avanzado en mi viaje como para saber de primera mano que muchas de las cosas que nos permitimos hacer, y que permitimos de otras personas, simplemente no son buenos para nosotros. Eso no significa que no puedas divertirte, porque puedes, pero se trata de encontrar un equilibrio saludable en todas las cosas (y ten en cuenta que el ‘equilibrio’ y la ‘moderación’ se verán y se sentirán de manera diferente de persona a persona, y de una situación a otra). Tómate el tiempo para considerar realmente lo que quieres de tu vida a largo plazo y eso te ayudará a pensar en lo que esperas de ti mismo y de las personas que te rodean. Ten en cuenta que no estoy sugiriendo que necesites tener todo perfectamente planeado; en este punto, no podría decirle qué haré el próximo mes, y mucho menos el próximo año, pero puede tener una idea general de a dónde te diriges sin entrar en el modo de microgestión e intentar trazar cada pequeño detalle (lo que nunca funciona de todos modos, porque la vida te presenta desafíos más rápido que las tendencias que van y vienen en las redes sociales). De hecho, exploré esto con mucho más detalle la semana pasada en el Episodio 161 sobre el progreso, y eso te ayudará a profundizar en lo que quieres de la vida. Bien, siguiente…

Piensa en lo que quieres y lo que necesitas, y ten en cuenta que a menudo son dos cosas muy diferentes; ¡Solo porque quieras algo, eso no significa necesariamente que sea lo que necesitas o lo que es adecuado para ti! Entonces, la razón por la que sugiero que comiences aquí es que todos tenemos necesidades básicas en la vida, y si tus necesidades se satisfacen o no, puede influir en gran medida en cómo te sientes con respecto a los demás y cómo te sientes contigo mismo. Cuando sientes que vas por buen camino con lo que necesitas, tiendes a ser más seguro de ti mismo y más capaz de reconocer tu propio valor… mientras que si tus necesidades no se satisfacen o son ignoradas (ya sea por ti mismo o por los demás) entonces es posible que comprometas tus estándares o que vayas completamente en la otra dirección y los coloques demasiado alto como una especie de escudo o muro para mantener al mundo afuera. Cada vez que he comprometido mis estándares (lo cual he hecho) ha sido porque no he sido honesto conmigo mismo acerca de lo que realmente quiero y necesito. Hablé sobre cómo hacer eso en el Episodio 137 sobre las necesidades, y también cubrí el futuro en el Episodio 100, y te animo a que los revises si aún no lo has hecho. Bien, siguiente…

Piensa en lo que aceptas de los demás y de ti mismo, porque lo que aceptas es lo que obtendrás. Por ejemplo, si está tratando con alguien que solo se molesta en comunicarse contigo cuando le conviene o cuando quiere algo, puedes denunciar ese comportamiento de manera tranquila y racional, y ser honesto acerca de lo que quieres y necesitas, o puede dejar que se vaya; sin embargo, creo que ambos sabemos que si lo dejas pasar, seguirás recibiendo más y más de lo mismo. Nada cambia si nada cambia, por lo que debes ser consciente de lo que podrías estar permitiendo en tu vida si no estás preparado para abordar los problemas de manera asertiva. Y sí, lo mismo ocurre contigo: si sabes que necesitas arreglar tu salud y, sin embargo, te permites seguir tomando decisiones que van en contra de eso, entonces, o hace algo constructivo para abordar el problema, o las cosas simplemente continúan como son, o empeoran, lo que probablemente sea cada vez más dañino y destructivo con el tiempo. Mira, no establezcas tus estándares tan altos que nadie los alcance jamás (incluido tú mismo), ¡pero no los establezca tan bajos que invite a gente basura a tu vida o donde te permitas comportarte como un niño de cinco años encerrado toda la noche en una tienda de dulces! Bien, siguiente…

Identifica tus estándares no negociables, o podrías considerarlos tus ‘puntos decisivos’; estas son las cosas que tu absolutamente y positivamente no te permitirás tolerar. Se trata de tener claro cuáles son tus prioridades y tus valores para que puedas hacer una evaluación honesta de lo que más te importa. Cuando hablamos de nuestras relaciones con otras personas, muchos de nosotros podríamos pensar en nuestros ‘no negociables’ como cosas como el respeto, la honestidad y la confianza, y luego para ti podrían ser cosas como la responsabilidad, la honestidad y la integridad. Sugeriría revisar el Episodio 138 (sobre valores) donde entro en más detalles sobre cómo hacer todo eso. Bien, siguiente…

Concéntrate en tus propias intenciones, porque nuestras intenciones juegan un papel importante en definir el por qué hacemos lo que hacemos. Esto es en lo que quiero que te concentres durante el próximo mes (y realmente quiero que te comprometas a hacer esto a diario). Cada mañana (o cuando te parezca adecuado) quiero que te tomes un momento para repetirte esto varias veces: “¡No soy perfecto, y eso está bien! Lo que más importa son mis intenciones.” Retomemos un poco más el tema de las intenciones, porque también quiero que pienses conscientemente durante el próximo mes sobre cuáles son tus intenciones detrás de las cosas; en otras palabras, ¿por qué estás haciendo o diciendo las cosas que haces y dices? Déjame explicarte lo que quiero decir. No hacemos las cosas al azar; los hacemos por un montón de razones diferentes que a menudo son impulsadas por nuestros sentimientos, emociones y necesidades. Por lo tanto, cuando se trata de los estándares a los que te sometes a ti mismo y a los demás, es realmente fácil dejarse llevar por tus emociones y no necesariamente pensar en lo que te lleva a sentirte de esa manera. En lugar de simplemente hablar o actuar sin pensar, te pido que uses esa afirmación como un recordatorio para que dediques conscientemente un tiempo a pensar las cosas antes de pasar a la acción. Por ejemplo, puede que te encuentres tratando de producir un trabajo que sea perfecto… Está bien, pero ¿qué hay debajo de ese intento de alcanzar la perfección? Porque tienes que saber que lo perfecto simplemente no existe; no existe en la naturaleza, ¡y ciertamente no existe en el mundo artificial en el que vivimos! Entonces, cuando te presionas a ti mismo para tratar de ser perfecto, independientemente del hecho de que sabes en algún nivel (al menos) que es físicamente imposible ser perfecto, lo que estás haciendo es mantenerte en un nivel increíblemente alto, y eso casi te garantiza algún nivel de fracaso… ¡lo cual definitivamente no es bueno para tu autoestima o tu salud mental y bienestar! ¿Tiene sentido? Entonces, mi punto aquí es que cuando te detienes y tratas de entender qué está pasando con tus intenciones y de dónde vienen realmente, eres más capaz de entender qué está pasando realmente para que puedas responder a eso. Usando ese ejemplo de tratar de ser perfecto con tu trabajo, tal vez es que sientes que necesitas ser validado por otros o tal vez sientes la necesidad de tener el control… o tal vez son ambas cosas al mismo tiempo (sé que a menudo es para ¡mi!). Cuando sabes eso, puedes responder a esa necesidad de manera más reflexiva, en lugar de simplemente aceptarla y permitir que cree una carnicería o que te sobrecargue con el peso de la expectativa. OK, ese fue un punto largo sobre enfocarte en tus propias intenciones, así que mi próximo punto es sobre otras personas y es…

Ten conversaciones honestas con las personas sobre tus intenciones, y esto probablemente se sentirá muy confrontador e incómodo para muchos de ustedes, porque a la mayoría de nosotros realmente no nos gusta el conflicto, pero escúchame: cuando tengas un problema con alguien, en lugar de simplemente aplicar una especie de respuesta de ‘talla única’ basada en tus estándares, quiero alentarte a pensar en eso de ‘ser razonable’ que dije antes y dejar que eso te lleve a hacer preguntas para comprender de donde viene la persona o por qué eligió comportarse de cierta manera. Mi opción para esto es preguntar algo como: “Me pareció bastante duro. ¿Podrías ayudarme a entender lo que quisiste decir con eso?” Eso hace dos cosas: primero, denuncia el comportamiento y, segundo, les da la oportunidad de explicar, y eso les permite tener una conversación honesta sobre cuáles son tus estándares y qué aceptarás y no aceptarás en el futuro. Pero también necesito decir que el viejo asunto de ‘encontrar el equilibrio’ también se aplica aquí, y con eso en mente, mi siguiente punto es…

Sé razonable, pero tampoco aguantes tonterías, siento que a veces complicamos demasiado las cosas y, en realidad, para mí de todos modos, tener estándares solo se reduce a respetarte a ti mismo lo suficiente como para no tolerar la basura de otras personas o de ti mismo, pero también no establecer ¡el listón tan alto que nadie nunca está a la altura de tus expectativas! A veces, otras personas en tu vida van a cometer errores. Habla con ellos para comprender sus intenciones y luego actúa en consecuencia (si fue deliberado o intencionalmente malicioso, limita tu contacto con ellos; si fue accidental, establece límites y expectativas claros y luego dales la oportunidad de corregirlo). Y a veces también vas a cometer errores. Si es deliberado o intencionalmente malicioso, haz el trabajo de averiguar por qué y luego abordarlo (eso puede implicar obtener el apoyo de un profesional como un terapeuta, consejero o coach); si fue accidental, establece límites claros y expectativas de ti mismo y luego date la oportunidad de corregirlo en lugar de castigarte por cometer un error. En general, diría que apuntes tanto como sea posible para encontrar el término medio siendo justo y razonable con otras personas y contigo mismo, sin tolerar la basura, y estarás bien.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de estándares y salud mental, todo se reduce a esto: si quieres sentirte más satisfecho en la vida, entonces necesitas tener mejores estándares, en términos de lo que esperas de otras personas y de ti mismo. ¿Por qué? Porque lo que aceptas es lo que obtendrás. Establece tus estándares demasiado bajos y te encontrarás rodeado de personas que no son amables contigo, o terminarás tratándote mal, o ambas cosas. Nunca te conformes solo con la atención o el cariño. Pero, al mismo tiempo, no establezcas tus estándares tan altos que nadie los alcance jamás, incluido tu mismo. La tranquilidad se encuentra al encontrar un enfoque equilibrado de los estándares que estableces y mantienes para ti mismo y para otras personas, y depende de ti decidir cómo se ve y se siente en función de lo que necesitas y lo que quieres en tu vida.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“Los estándares que estableces determinan la vida que obtienes.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de la vida. Pasamos cada momento de nuestros días abriéndonos paso en la vida, pero ¿cuánto de nuestro tiempo lo dedicamos realmente a vivir? ¿Y qué significa vivir de verdad? Bueno, ¡esa es una gran pregunta existencial que tengo muchas ganas de explorar en mi próximo episodio! Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es la vida, por qué es importante la forma en que abordas la vida y cómo vivir una vida que se sienta más satisfactoria y significativa.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 22 de enero de 2023.

Puedes encontrar muchos más consejos prácticos para ayudarte a mejorar tu salud mental en mi nuevo libro Life Advice That Doesn’t Suck! y en mi libro reciente, Hablemos de salud mental (Volumen uno), que están disponibles en Amazon y Apple Books, y visita mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au para suscribirte a mi boletín informativo gratuito Thursday Thoughts para obtener una dosis semanal de inspiración.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.