Vamos Falar Sobre… Padrões

Por Jeremy Godwin

O que são padrões? Como você pode estabelecer padrões razoáveis para você mesmo e para os outros? Porque é que os padrões saudáveis são importantes? E qual é a relação entre os seus padrões pessoais e saúde mental?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos Falar Sobre Saúde Mental — o podcast semanal sobre como cuidar do seu bem-estar, com ideias simples que você pode colocar em prática imediatamente. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 15 de janeiro de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 162, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre padrões e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e ajudo você a melhorar a sua saúde mental, com dicas simples que você pode colocar em prática imediatamente. Todos os meus episódios são baseados em pesquisas de qualidade e na minha experiência pessoal de aprender a viver com ansiedade e depressão após um colapso no final de 2011. A cada semana, examino como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que são padrões (e o que não são), por que é importante adotar uma abordagem equilibrada aos seus padrões pessoais e como gerir os seus padrões de maneira mais ponderada. Então, vamos falar sobre padrões!

Introdução

Se acreditarmos na media histérica, 2022 foi o ano em que atiramos todos os nossos padrões pela janela e caímos totalmente no ‘modo goblin’ (que é um termo que ninguém na história do mundo jamais usou em conversas normais , e ainda assim, de alguma forma, encontrou o seu caminho para se tornar a palavra do ano do Oxford Dictionary para 2022).

Acho que é justo dizer que os padrões que estabelecemos para nós mesmos e para os outros são altamente pessoais e relativos ao que valorizamos, bem como a tudo o que está a acontecer nas nossas vidas e, no entanto, é por meio das escolhas que fazemos sobre como nos conduzimos, bem como o que esperamos de outras pessoas, que servem para moldar como nos movemos neste mundo um dia de cada vez, uma interação de cada vez.

Deixe-me dizer de início que você pode ouvir algumas pessoas a criticar outras por serem exigentes, no entanto, não acho que padrões altos sejam um problema (o que não será surpresa para ninguém que já trabalhou comigo ou para mim no passado ); onde eu acho que está a questão é se esses padrões são impossivelmente altos ou não… mas voltarei a isso em breve.

Primeiro, vamos nos colocar na mesma página sobre o que quero dizer quando falo sobre padrões e vamos falar sobre…

O que são padrões?

E o Oxford Dictionary define como “um nível de qualidade ou realização”, bem como “algo usado como medida, norma ou modelo” – o que, francamente, não atende aos meus padrões de definição de algo de maneira simples e em termos práticos, mas ei… aí está!

Quando não estou a criticar o dicionário, passo muito do meu tempo a trabalhar com clientes individualmente e a falar sobre as expectativas que colocamos em nós mesmos e nas outras pessoas, e posso dizer de coração que uma grande maioria dos conflitos que temos uns com os outros são porque nossos padrões são muito altos (como esperar que outra pessoa seja perfeita ou ser capaz de ler a sua mente) e também vou mais longe ao dizer que muitas das lutas enfrentamos em relação à nossa auto-estima e senso de valor próprio, voltando a nos manter em padrões ridiculamente altos que às vezes beiram o auto-abuso; Eu fiz isso a mim mesmo regularmente e caí na armadilha de tentar ser tudo para todas as pessoas, e deu-me muito trabalho começar a sentir-me mais confortável tornando a minha paz de espírito uma prioridade em vez de concordar em tudo e qualquer coisa que é pedido de mim.

O ideal é que os padrões que você espera dos outros e de si mesmo sejam razoáveis e realistas, mas tenho certeza de que todos sabemos que nem sempre é o caso; muitas vezes podemos nos encontrar a defini-los muito altos ou muito baixos. Vamos explorar o que isso significa por um momento.

Pensando no que você espera dos outros, é mais do que justo (pelo menos na minha opinião!) esperar que eles nos tratem com respeito e justiça; para além disso, contudo, podemos ser muito exigentes e ter grandes expectativas, ou talvez irmos totalmente para o outro lado e sermos bastante passivos, permitindo que os outros apareçam conosco e por nós da maneira que lhes convier, independentemente do que precisamos. Tanto as expectativas altas quanto as baixas podem eventualmente levar a ressentimentos, discussões e conflitos não resolvidos e, portanto, o nosso objetivo é encontrar um equilíbrio saudável na nossa abordagem (ao qual voltarei em breve).

Pelos padrões que estabelecemos a nós mesmos, eu diria que é perfeitamente razoável querer fazer o bem e ser uma pessoa ‘boa’ (o que quer que isso signifique para você; para mim significa não fazer mal, ser gentil e dar mais do que recebo ); no entanto, se você definir seus padrões muito altos, provavelmente gastará a maior parte ou todo o seu tempo a punir-se por não alcançar algum ideal inatingível de perfeição que só existe na sua mente, ou se você definir os seus padrões muito baixos, estará provavelmente a raramente se arrastar do sofá para sair de casa e roubar doces de bebés (ou talvez você entre na política, porque a maioria dos políticos parece ter padrões bastante baixos quando se trata de ética e moral!). De qualquer forma, você provavelmente não se sentirá bem consigo mesmo e provavelmente afastará as pessoas.

Então isso me leva à próxima parte deste episódio…

Por que é importante adotar uma abordagem equilibrada em relação aos seus padrões pessoais

E aqui está o porquê de isso importar: porque o equilíbrio é onde a paz de espírito pode ser encontrada. E eu não sei quanto você, mas eu gosto muito de tranquilidade.

Pode ser uma surpresa para absolutamente ninguém que já ouviu um episódio do meu podcast que eu sou um grande defensor de encontrar equilíbrio em todas as coisas, e não é diferente quando se trata de seus padrões: defina-os muito altos e você estará a preparar-se para o fracasso (ou pelo menos muito stresse), coloque-os muito baixos e você estará a andar pelas ruas com comida no rosto enquanto comunica por meio de uma série de grunhidos e gemidos.

Quer dizer, olhe, a versão de mim que existe no fim de semana é definitivamente diferente da versão que adoto durante a semana quando estou a trabalhar — durante a semana não vou nem levar o lixo para a rua sem estar devidamente vestido, enquanto no fim de semana eu pareço que fui atropelado – mas meu ponto (supondo que haja um !) é que há um equilíbrio saudavél a ser encontrado em tudo, e neste caso o equlíbrio consiste em establecer padrões razoáveis para você e outros.

Então, o que é ‘razoável’ quando se trata de padrões? Para mim, pelo menos, trata-se de ser justo, sensato e realista, e também de escolher não fazer mal – aos outros ou a si mesmo – ao mesmo tempo em que reconhece que somos todos indivíduos únicos e, portanto, como posso fazer algo é não necessariamente o mesmo que você pode fazer, ou a próxima pessoa, e isso não o torna ‘certo’ ou ‘errado’; apenas o torna diferente. É absolutamente possível chegar ao mesmo destino tomando direções diferentes; claro, algumas rotas podem demorar mais… mas não é o meu trabalho dizer aos outros como fazer o que precisa ser feito. Estou interessado em saber o que ‘padrões razoáveis’ significam para você; se você estiver a ouvir no Spotify, verá que há uma opção para deixar um comentário sobre o episódio, então sinta-se à vontade para me deixar saber lá (observe que seu comentário pode ser fixado e visível publicamente), ou você pode me deixar saber no Instagram @ltamentalhealth (e está linkado na descrição do episódio).

Para mim, ser razoável é uma grande parte da ideia de ter padrões saudáveis de si mesmo e dos outros – deixe-me explicar o porquê, começando por você.

Se os padrões que mantém para si mesmo são muito baixos ou muito altos, você acabará por se sentir péssimo consigo mesmo a longo prazo e provavelmente terá problemas com sua saúde mental. Você sabe, nos primeiros dias deste podcast, eu mesmo editava o áudio (agora tenho um ótimo editor que faz isso para mim toda semana) e ficava sentado lá por quatro ou cinco horas a rever segundo a segundo e a retirar até o menor ruído, bem como cada momento da minha respiração. Quero dizer, a sério? Respiração? Como se fosse uma surpresa eu respirar? De alguma forma, coloquei na minha cabeça que o meu áudio tinha que ser perfeito e que isso significava remover todos os sons que não faziam parte do conteúdo, e isso significava que eu costumava passar a maior parte do dia num domingo a editar e ficar exausto quando finalmente estava pronto (eu também não era bom a trabalhar com antecedência naquela época e costumava editar até poucas horas antes do lançamento do episódio). Agora parei de ser tão duro comigo mesmo e também facilitei a vida estabelecendo um inegociável que tenho que trabalhar nos episódios com duas semanas de antecedência, para não ter aquela pressa de última hora – e -pânico mais.

E então, ao usar o mesmo exemplo como uma forma de olhar para os padrões que temos para os outros, quando comecei a trabalhar com o meu editor, havia uma parte de mim que ainda queria remover até o último suspiro (não me pergunte porquê ; felizmente já superei!), então eu realmente lutei com a ideia de me comprometer no começo … mas fiz isso e fui capaz de encontrar um equilíbrio saudável em termos de padrões altos, mas não absurdos. Quer dizer, honestamente, se você está a trabalhar até à exaustão para entregar algo que é exagerado em termos das expectativas que você coloca nele (e em si mesmo), algo tem que ceder – e se não são os padrões , então pode acabar sendo sua sanidade que ceda!

Padrões muito altos para você prejudicarão sua saúde mental, porque você ficará aquém e isso fará com que você se sinta mal consigo mesmo. Por outro lado, ter padrões baixos também prejudicará sua saúde mental, porque você não terá nenhum tipo real de motivação ou impulso para progredir na sua vida.

E então os padrões que você estabelece muito altos para os outros vão causar problemas para sua saúde mental, porque você provavelmente (a) irritará as pessoas e (b) afastará as pessoas (porque, curiosamente, as pessoas realmente não gostam de ser criticados continuamente!). E os padrões que você define muito baixos para os outros também criarão problemas para sua saúde mental, porque isso significa que você está a dar liberdade às pessoas para tratá-lo como quiserem, o que provavelmente não levará a resultados particularmente bons (e isso é apenas uma boa maneira de dizer “provavelmente vai resultar em eles tratarem-lo como lixo” – não sei por que não fui direto e disse isso imediatamente, mas chegamos lá no final!).

Então, como faz tudo isso? Como encontra uma abordagem mais equilibrada e ponderada em relação aos padrões que estabelece para si mesmo e aos padrões que estabelece para os outros? Bem, vamos entrar na parte de instruções deste episódio e vamos falar sobre…

Como gerenciar seus padrões de maneira mais ponderada

Para começar, pense sobre o que você quer da vida – porque se você não sabe em que direção quer seguir, é fácil vaguear pela vida sem rumo, distrair-se com todas as tentações brilhantes que não serão necessariamente saudáveis ou em seu melhor interesse. Não me interpretem mal, não sou uma pessoa chata que nunca se diverte, mas também estou suficientemente adiantado na minha jornada para saber por experiência própria que muitas das coisas que nos permitimos fazer e que permitimos de outras pessoas, simplesmente não são boas para nós. Isso não significa que você não pode se divertir, porque você pode, mas trata-se de encontrar um equilíbrio saudável em todas as coisas (e tenha em mente que ‘equilíbrio’ e ‘moderação’ são diferentes de pessoa para pessoa, e de situação para situação). Reserve um tempo para realmente considerar o que deseja da sua vida a longo prazo e isso ajudar-lo-á a pensar sobre o que espera de si mesmo e das pessoas ao seu redor. Observe que não estou a sugerir que precise ter tudo perfeitamente mapeado – neste momento, não poderia lhe dizer o que farei no próximo mês, muito menos no próximo ano – mas você pode ter uma ideia ampla de onde você está a dirigir-se sem entrar no modo de microgerenciamento e a tentar planear cada pequeno detalhe (o que nunca funciona de qualquer maneira, porque a vida lança desafios para você mais rápido do que as tendências vêm e vão nas redes sociais). Na verdade, explorei isso com muito mais detalhe na semana passada no episódio 161 sobre o progresso, e isso ajudará você a se aprofundar no que deseja da vida. OK, seguinte…

Pense no que você quer e no que precisa – e lembre-se de que geralmente são duas coisas muito diferentes; só porque você quer algo, isso não significa necessariamente que é o que você precisa ou que é o certo para você! Então, a razão pela qual estou a sugerir que você comece aqui é que todos nós temos necessidades básicas na vida, e se suas necessidades que estão a ser atendidas ou não, pode influenciar muito como você se sente em relação aos outros e a si mesmo. Quando você sente que está no caminho certo com o que precisa, tende a ser mais autoconfiante e mais capaz de reconhecer o seu próprio valor … enquanto que, se as suas necessidades não estão a ser atendidas ou estão a ser ignoradas (seja por você ou por outras pessoas) então é possível que comprometa os seus padrões ou vá totalmente noutra direção e os coloque muito altos como uma espécie de escudo ou parede para manter o mundo fora. Sempre que comprometi os meus padrões (o que fiz), foi porque não fui honesto comigo mesmo sobre o que realmente quero e preciso. Falei sobre como fazer isso no episódio 137 sobre as necessidades e também cobri o futuro no episódio 100, e encorajo você a dar uma olhada, caso ainda não o tenha feito. OK, seguinte…

Pense no que você aceita dos outros e de si mesmo – porque o que você aceita é o que receberá. Por exemplo, se você está a lidarcom alguém que só se preocupa em entrar em contato com você quando é conveniente para eles ou quando eles querem algo, você pode chamar a atenção esse comportamento de forma calma e racional, e ser honesto sobre o que você quer e precisa. , ou você pode deixá-lo deslizar; no entanto, acho que nós os dois sabemos que, se você deixar passar, continuará a receber cada vez mais do mesmo. Nada muda se nada mudar e, portanto, você precisa estar consciente do que pode estar permitindo em sua vida se não estiver preparado para abordar as questões de forma assertiva. E sim, o mesmo vale para você: se você sabe que precisa resolver a sua saúde e ainda assim se permite continuar a fazer escolhas que vão contra isso, então ou você faz algo construtivo para resolver o problema, ou as coisas simplesmente continuam como elas eram, ou pioram, o que provavelmente será cada vez mais prejudicial e destrutivo ao longo do tempo. Olhe, não estabeleça seus padrões tão altos que ninguém jamais os alcançará (inclusive você), mas não os estabeleça tão baixos a ponto de convidar pessoas inúteis para sua vida ou onde você se permite se comportar como uma criança de cinco anos trancada durante a noite numa loja de doces! OK, seguinte…

Identifique seus padrões não negociáveis – ou você pode considerá-los os seus ‘deal breakers’; essas são as coisas que você absolutamente e positivamente não permitirá nada menos do que. Trata-se de ser claro sobre quais são as suas prioridades e os seus valores, para que você possa fazer uma avaliação honesta do que é mais importante para você. Quando falamos sobre as nossas relações com outras pessoas, muitos de nós podem pensar nos nossos ‘não negociáveis’ como coisas como respeito, honestidade e confiança, e para você mesmo podem ser coisas como responsabilidade, honestidade e integridade. Sugiro verificar o Episódio 138 (sobre valores), onde entro em mais detalhes sobre como fazer tudo isso. OK, seguinte…

Concentre-se em suas próprias intenções – porque as nossas intenções desempenham um papel importante em determinar o porquê do que fazemos. Aqui está o que eu quero que você se foque no próximo mês (e eu realmente quero que você se comprometa a fazer isso diariamente). Todas as manhãs (ou sempre que parecer certo para), quero que reserve alguns momentos para repetir isso para si mesmo algumas vezes: “Não sou perfeito, e tudo bem! O que mais importa são as minhas intenções .” Vamos entender um pouco mais sobre essa parte das intenções, porque também quero que você pense conscientemente no próximo mês sobre quais são suas intenções por trás das coisas; noutras palavras, por que você está a fazer ou a dizer as coisas que faz e diz? Deixe-me explicar o que quero dizer. Não fazemos coisas aleatoriamente; nós fazemo-las por causa de um monte de razões diferentes que muitas vezes são motivadas pelos nossos sentimentos, emoções e necessidades. Então, quando se trata dos padrões que você mantém para si mesmo e para os outros, é muito fácil seguir as suas emoções e não necessariamente pensar no que está a levar você a se sentir assim. Em vez de apenas falar ou agir sem pensar, estou a pedir que use essa afirmação como um lembrete para conscientemente passar algum tempo a pensar nas coisas antes de entrar em ação. Por exemplo, você pode tentar produzir um trabalho que seja perfeito… OK, mas o que está por detrás dessa tentativa de alcançar a perfeição? Porque você tem que saber que o perfeito simplesmente não existe; não existe na natureza e certamente não existe no mundo artificial em que vivemos! E assim, quando você se pressiona para tentar ser perfeito, independentemente do facto de saber em algum nível (pelo menos) que é fisicamente impossível ser perfeito, o que está a fazer é se manter num padrão impossivelmente alto. , e isso quase garante algum nível de fracasso … o que definitivamente não é bom para sua autoestima ou sua saúde mental e bem-estar! Isso faz sentido? E então, minha peça aqui é que quando você pára e tenta entender o que está a acontecer com as suas intenções e de onde elas realmente vêm, você é mais capaz de entender o que realmente está a acontecer para que possa responder a isso. Usando esse exemplo de tentar ser perfeito com o seu trabalho, talvez seja porque você sente que precisa ser validado pelos outros ou talvez sinta a necessidade de estar no controlo … ou talvez seja os dois ao mesmo tempo (eu sei que muitas vezes é para mim!). Quando você sabe disso, pode responder a essa necessidade com mais consideração, em vez de apenas seguir em frente e permitir que ela crie carnificina ou sobrecarregue você com o peso da expectativa. OK, esse foi um longo ponto sobre focar em suas próprias intenções, então meu próximo ponto é sobre outras pessoas e é…

Tenha conversas honestas com as pessoas sobre as suas intenções – e esta provavelmente vai parecer muito conflituosa e desconfortável para muitos de vocês, porque a maioria de nós realmente não gosta de conflito, mas ouça: quando você tem um problema com alguém , em vez de apenas aplicar uma resposta do tipo “tamanho único” com base em seus padrões, quero incentivá-lo a pensar sobre o “ser razoável” que eu disse anteriormente e deixar que isso o leve a fazer perguntas para entender de onde a pessoa está a vir ou porque ela escolheu se comportar de uma determinada maneira. O meu objetivo para isso é perguntar algo como: “Achei isso bstante duro.  Podes-me ajudar a entender o que quiseste dizer com isso?” Isso faz duas coisas: primeiro, chama a atenção para o comportamento e, segundo, dá-lhes uma oportunidade de explicar, e isso permite que vocês tenham uma conversa honesta sobre quais são os seus padrões e o que você aceitará ou não no futuro. Mas também preciso dizer que o velho ‘encontrar o equilíbrio’ também se aplica aqui e, com isso em mente, o meu próximo ponto é…

Seja razoável, mas também não tolere treta – eu sinto que às vezes complicamos demais as coisas e realmente, para mim de qualquer maneira, ter padrões se resume a respeitar a si mesmo o suficiente para não tolerar lixo de outras pessoas ou de si mesmo, mas também não estabelecer a fasquia tão alta que ninguém nunca corresponder às suas expectativas! Às vezes, outras pessoas na sua vida vão cometer erros. Fale com eles para entender as suas intenções e, em seguida, haja de acordo (se foi deliberado ou intencionalmente malicioso, limite o seu contato com eles; se foi acidental, estabeleça limites e expectativas claros e dê-lhes uma oportunidade de o consertar). E às vezes você vai cometer erros também. Se for deliberado ou intencionalmente malicioso, faça o trabalho para descobrir o motivo e resolva-o (isso pode envolver obter apoio de um profissional como um terapeuta, conselheiro); se foi acidental, estabeleça limites e expectativas claras de si mesmo e dê a si mesmo uma chance de o consertar, em vez de se punir por cometer um erro. Em geral, eu diria para apenas apontar o máximo possível para encontrar o meio-termo sendo justo e razoável com as outras pessoas e consigo mesmo, sem tolerar porcarias, e você ficará bem.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata de padrões e saúde mental, tudo se resume a isto: se você quer se sentir mais satisfeito com a vida, precisa ter melhores padrões, em termos do que espera das outras pessoas e de si mesmo. Por quê? Porque o que você aceita é o que você vai conseguir. Defina os seus padrões muito baixos e você ver-se-á cercado por pessoas que não são gentis com você, ou acabará por se tratar incorretamente, ou ambos. Nunca se contente apenas com atenção ou carinho. Mas, ao mesmo tempo, não estabeleça seus padrões tão altos que ninguém jamais os alcançará, inclusive você. A paz de espírito pode ser encontrada em encontrar uma abordagem equilibrada para os padrões que você define e mantém para si mesmo e para outras pessoas, e cabe a você decidir como isso parece e se sente com base no que você precisa e o que deseja em seu vida.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Todas as semanas, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o assunto da semana e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de um autor desconhecido, e é:

“Os padrões que você estabelece determinam a vida que você terá.”

Desconhecido

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Da próxima vez estarei a falar sobre a vida. Passamos todos os momentos do nossos dias a abrir caminho pela vida, mas quanto de nosso tempo é gasto realmente a viver? E o que significa viver verdadeiramente? Bem, essa é uma grande questão existencial que estou ansioso para explorar no meu próximo episódio! Então, da próxima vez falarei sobre o que é a vida, por que a maneira como você aborda a vida é importante e como viver uma vida que pareça mais gratificante e significativa.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 22 de janeiro de 2023.

Você pode encontrar muitas outras dicas práticas para ajudá-lo a melhorar sua saúde mental no meu novo livro Life Advice That Doesn’t Suck! e no meu livro recente, Let’s Talk About Mental Health (Volume One), ambos disponíveis na Amazon e Apple Books, e visite o meu site em letstalkaboutmentalhealth.com.au para se inscrever no meu newsletter gratuito Thursday Thoughts para uma dose semanal de inspiração .

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Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

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Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.