Hablemos de… Progreso

Por Jeremy Godwin

¿Qué es el progreso? ¿Por qué nos sentimos atascados a veces? ¿Y cómo puedes hacer un progreso positivo y significativo en tu vida?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 8 de enero de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 161, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre el progreso y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y te ayudo a mejorar tu salud mental, con sencillos consejos que puedes poner en práctica de inmediato. Todos mis episodios se basan tanto en investigaciones de calidad como en mi propia experiencia personal de aprender a vivir con ansiedad y depresión después de un colapso a finales de 2011. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre qué es el progreso (y qué no lo es), por qué es importante comprender el progreso y cómo lograr un progreso positivo en tu vida.

Antes de comenzar, este es mi primer episodio del año, así que bienvenido al 2023 y me complace anunciar que mis transcripciones ahora están disponibles en portugués, así como en inglés, español e italiano. ¡Así que un cálido olá! a mis oyentes en los países de habla portuguesa y espero que encuentren útiles las traducciones para ustedes o sus seres queridos. Encontrarán mis transcripciones vinculadas en mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes (el enlace está en la descripción del episodio) y si se registran en mi lista de correo, la recibirán en su bandeja de entrada todas las semanas.

Entonces, ahora, ¡hablemos de progreso!

Introducción

Hay momentos en los que podemos sentir que simplemente no estamos progresando en nuestras vidas. Tal vez nos sentimos atascados, o tal vez vemos algo de progreso, pero se siente tan lento que es como ver cómo se seca la pintura. No sé tú, pero tuve uno de esos durante el último año donde sentí que apenas si estaba progresando; a pesar del gran crecimiento en mi audiencia de podcasts y el lanzamiento de dos libros.

Honestamente, llegué al punto durante la mayor parte de 2022 en el que sentí que estaba dando vueltas y vueltas en círculos, y comenzó a afectar todo en mi vida; mi ansiedad volvió con fuerza después de haber estado bajo control durante unos cuantos años y volví a caer en una alimentación compulsiva por estrés, dos cosas que ahora estoy empezando a controlar lentamente a través de una combinación de terapia, medicamentos y trabajo duro a la antigua (en realidad, siéntete libre de sustituir el término ‘a la antigua’ por ‘desafiante e incluso a veces doloroso’ porque suena mucho más honesto!).

Tengo un largo camino por delante para estabilizar mi salud física, después de volver a ganar una gran cantidad de peso como resultado de comerme mis sentimientos (¡aparentemente debo haber tenido muchos sentimientos!), y por eso este tema, que fue seleccionado hace seis o siete meses— ha aparecido en el momento justo, porque es una oportunidad para mí de hablar abierta y honestamente sobre cómo seguir adelante, incluso cuando las cosas se ponen difíciles.

En este punto, recuerdo un día muy particular a fines de 2012 cuando tenía música en el automóvil mientras conducía a casa después de una cita con otro médico para hablar sobre mi progreso a medida que me adaptaba a otro tipo de antidepresivo (necesité tres tipos diferentes de antidepresivos y más de seis meses para encontrar un tratamiento que realmente funcionara para mí en ese entonces), y estaba conduciendo para entrar a mi casa cuando sonó Step By Step de Whitney Houston. Si no estás familiarizado con la canción, es un éxito inspirador de 1996 que en realidad fue escrito por Annie Lennox, a quien quizás conozcas de Eurythmics (o si naciste después de que salió Windows 95, entonces tendrás ni idea de quiénes son estas personas, ¡pero ten paciencia conmigo!).

El punto es que la letra de apertura me llamó inmediatamente la atención ese día:

Bueno, hay un puente y hay un río que todavía debo cruzar

Mientras voy en mi viaje

Oh, podría estar perdido

Bueno, eso me movió y un torrente de lágrimas cayó en cascada por mi rostro y me senté allí en la entrada de mi casa a cantar hasta la última palabra de esa canción durante sus cuatro minutos y trece segundos completos mientras simultáneamente lloraba a muerte, ¡afortunadamente fue un día entre semana y ninguno de mis vecinos estaba en casa!

Yo estaba perdido. No tenía idea de quién era y cómo me había encontrado en el lugar en el que estaba en mi vida; no solo físicamente, sino también emocionalmente. ¿Dónde comencé cuando estaba tratando de abrirme camino a través del viaje que tenía por delante si no quería quedarme estancado donde estaba? ¿Y cómo diablos iba a salir del lío en el que había estado durante el último año antes de ese día?

En retrospectiva, ese fue el día en que todo cambió para mí. Quiero decir, no me malinterpreten, no es como si al día siguiente todo fueran arcoíris y unicornios (porque todavía era depresión y mierda de perro), pero se plantó una semilla ese día; una semilla de posibilidad y un pequeño atisbo de esperanza de que si me enfocaba en ir paso a paso, día a día y milla a milla, eso sí, podría progresar y progresaría. Y les digo ahora que sin esa realización no sé si todavía estaría aquí; así de importante era para mí.

Todos tenemos el potencial de encontrar inspiración que nos ayude a progresar en nuestras vidas y a mejorar nuestras circunstancias, desde lugares extraños y maravillosos, o desde caminos que quizás nunca hubiéramos esperado, y espero que este episodio sirva para ayudar a que encuentres la chispa para progresar en cualquier área de tu vida que quieras o necesites.

Así que exploremos la idea de ‘progreso’ con un poco más de detalle y hablemos de…

¿Qué es el progreso?

Y el Oxford Dictionary describe el progreso como “movimiento hacia adelante o hacia un destino… [o] desarrollo hacia una condición mejorada o más avanzada”, así como también se refiere a “[avanzar] hacia adelante o hacia adelante en el espacio o el tiempo”.

Así que saquemos algunas cosas filosóficas básicas del camino antes de continuar. Toda la vida implica un impulso hacia adelante, incluso si eso es simplemente porque la Tierra gira sobre su eje, por lo que no se puede evitar la marcha hacia adelante del tiempo… He visto a muchas personas tratar de evitar cualquier tipo de cambio, sin éxito real y, por supuesto, existe toda una industria centrada en ayudar a las personas a retroceder en el tiempo a través de la cirugía estética, con diversos grados de éxito. El hecho es que el tiempo es constante y seguirá avanzando independientemente de si te gusta o no; ¡Al tiempo realmente no le importa si a ti no te importa!

Eso entonces te deja con dos opciones: ¿creces con el tiempo, progresando activamente en tu vida, o simplemente te obstinas y finges que todo está bien como está (aunque nada permanece igual, y tú envejecerás sin importar todo el tiempo que te niegues a hacer cualquier tipo de impulso hacia adelante)? Quiero decir, por lo general digo esto al final, pero también lo diré aquí: la elección es tuya… y es la elección que hagas la que determinará qué tan satisfecho estás con tu vida.

Porque esto es lo que no es el progreso: no es algo que simplemente puedas ignorar y esperar que desaparezca, porque no lo hará. Las cosas cambiarán, te guste o no, por lo que puedes tomar el control de la situación y aprender a adaptarte o puedes resistirte al progreso, lo que generalmente hará que las cosas sean mucho más desafiantes de lo que deben ser (ya que, en las palabras de Bill Heslop de la clásica película australiana La boda de Muriel , “no puedes detener el progreso”, lo sé, él perdió, pero eso no viene al caso).

Y el progreso tampoco es algo que se pueda deshacer cuando se vuelve incómodo. El progreso social es un gran ejemplo de eso; en el pasado, muchas comunidades fueron discriminadas y después de muchas décadas de duras batallas finalmente han ganado una mayor dignidad, y ese tipo de progreso no va a retroceder, sin importar cuán duro intenten ciertos grupos por hacer que suceda porque los derechos humanos básicos de las personas no están sujetos a debate.

El progreso es a menudo incómodo, porque nos obliga a reexaminar viejas ideas sobre nosotros mismos y sobre el mundo, pero una vez que finalmente se logra, no se puede volver a meter al genio en la botella.

Así que ahora saldré de mi tribuna por un momento o dos (¿lo haré? ¿Lo haré realmente?) para que luego podamos hablar sobre…

Por qué es importante comprender el progreso

Y creo que es importante porque es la diferencia entre tener una vida que se siente satisfactoria frente a una en la que te sientes miserable… así que, ¡entonces no hay presión!

Es que, por mucho que disfrutemos de la comodidad y la familiaridad, también anhelamos el crecimiento y el desarrollo… por lo que permanecer quietos durante demasiado tiempo puede hacer que parezca que todos los días son iguales (al igual que Bill Murray tuvo que lidiar en la película de los años 80 Groundhog Day) y, ¡para la mayoría de nosotros, si hay algo que es garantizado para hacernos sentir frustrados es su monotonía!

Creo que, en general, la mayoría de la gente entiende que el progreso es necesario porque de lo contrario simplemente nos estancamos, y ahí es cuando nos convertimos en personas miserables y desagradables (probablemente hayas visto a muchas de esas personas gritando en la televisión sobre una cosa u otra que realmente no está haciendo daño a nadie, porque a los medios les encanta prestarles atención para crear polémica y vender más publicidad).

Para la mayoría de nosotros que no somos sociópatas, entendemos que las personas solo quieren igualdad de derechos y también entendemos que, como individuos, contribuimos con algo importante al mundo, en virtud de ser fieles a nosotros mismos y luego dejar que eso nos lleve por un camino de autodescubrimiento y crecimiento.

Porque eso es realmente el progreso, a nivel individual: autodescubrimiento. Se trata de elegir pasar todos los días de tu vida descubriendo quién es la versión más verdadera de ti mismo y dando pequeños pasos, paso a paso, todos los días para crecer y desafiarte a ti mismo (¡incluso cuando es difícil!), para poder ser la mejor versión posible de ti mismo.

Y eso, amigos míos, no es un destino; es un viaje, y es la respuesta a una historia sin fin (y sí, ¡acabo de citar esa canción de Limahl de la década de 1980!). Si bien el “progreso” generalmente se refiere a trabajar hacia un destino específico, estoy sugiriendo que, al menos a nivel personal, no hay destino; incluso la idea de ‘ser la mejor versión posible de ti mismo’ no es una meta específica que puedas lograr o un certificado que puedas recibir, porque el viaje nunca se detiene y siempre hay algo nuevo que aprender o alguna forma de crecer y evolucionar.

Y si eso suena un poco agotador, bueno… ¡quizás lo sea! Pero, ¿sabes qué? También es lo único en la vida que te garantizo que te traerá energía, inspiración y verdadera alegría, porque cuando dejas de tratar la vida como una carrera que ganar y en cambio te enfocas en cómo puedes progresar en tu viaje todos los días, comenzarás ver las cosas de manera muy, muy diferente.

¿Cómo haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo progresar positivamente en tu vida

Y para comenzar voy a resaltar que durante las dos semanas previas al lanzamiento de este episodio, he estado publicando una serie de preguntas diarias de autorreflexión en mi cuenta de Instagram para este podcast @ltamentalhealth, las cuales estaban enfocadas a ayudarte a considerar cuidadosamente cómo quieres avanzar (y lo discutí en el Episodio 160 sobre las resoluciones) … de todos modos, el punto es que muchas de esas preguntas son las que te ayudarán a desafiarte a pensar en cómo el “progreso” debería verse o sentirse para ti, así que revisaré ampliamente algunos de ellos aquí y te animo a que los veas en mi cuenta de Instagram. Dicho esto, mi primer consejo es…

Considera lo que funciona y lo que no funciona en tu vida, y esto es realmente difícil porque requiere que observes detenidamente tu vida hoy y luego que hagas una evaluación honesta. Soy plenamente consciente del hecho de que pedirte que determines lo que no funciona en tu vida es una pregunta bastante conflictiva que se planteará en mi primer episodio para 2023, y mis disculpas si tu cerebro esta todavía un poco lento en nuevo año, pero independientemente de cuándo estés escuchando este episodio, todos tenemos que tomar una decisión sobre si queremos progresar o si queremos permitirnos atascarnos (o, peor aún, ir hacia atrás), y si no eliges impulsarte hacia adelante confrontando lo que sea necesario confrontar, entonces vas a tener dificultades para sentirte bien con las cosas… y eso lleva a problemas con tu salud mental. Por ejemplo, si te sientes infeliz en tu trabajo, ninguna cantidad de intentos de distraerte con cualquier cosa cambiará el hecho de que esa parte de tu vida simplemente no funciona para ti. Y eso me lleva a mi siguiente punto…

Sé completamente honesto contigo mismo, y sí, te estoy pinchando y aguijoneando deliberadamente aquí, lo cual podría hacerte sentir incómodo, ¡pero te prometo que tengo buenas intenciones! Los seres humanos tenemos una notable capacidad para convencernos de casi cualquier cosa para sobrevivir, especialmente cuando nos enfrentamos a tiempos difíciles, pero el objetivo del progreso es sentir que estás prosperando en lugar de simplemente sobrevivir. Hacer eso requiere que tengas algunas conversaciones difíciles contigo mismo y consideres esta pregunta: ¿estás progresando en tu vida? ¿O simplemente estas quieto  observas cómo todo el mundo pasa a tu lado? Ahora, esto no se trata de compararte con los demás (porque todos tenemos nuestros propios viajes para experimentar en la vida), sino que requiere que reconozcas dónde te encuentras en tu vida. Y hablando de eso, mi siguiente punto es en realidad…

Identifica dónde te encuentras hoy, porque para moverte en cualquier dirección, ¡primero necesitas saber desde dónde comienzas! También es muy útil tener una evaluación honesta de por qué estás donde estás hoy, porque te ayuda a identificar qué necesitas trabajar; Anteriormente mencioné algunos de mis desafíos recientes y no fue hasta que comencé a tener conversaciones honestas con los demás y (lo que es más importante) conmigo mismo que pude realmente comenzar a concentrarme en las razones subyacentes por las que estaba luchando (es decir, había asumido demasiado… lo que significaba que necesitaba reevaluar mis prioridades, así como mis metas en la vida). Y eso me lleva a mi siguiente punto…

Comienza donde estas, ¡porque realmente no hay otro lugar donde puedas comenzar! Creo que muchos de nosotros nos decimos a nosotros mismos que debemos esperar a que se den las condiciones adecuadas o que se logre cierto hito antes de que podamos comenzar a progresar en nuestras vidas, y cuando lo hacemos, generalmente sucede una de dos cosas: o llega ese momento y luego encontramos “solo una cosa más” que le agregamos, retrasándolo aún más, o ese momento ‘perfecto’ simplemente nunca llega. No hay un momento adecuado para crear el mañana por ti mismo, pero el mejor momento es hoy. Para hacer eso, primero dedica un tiempo a hacer mi próximo consejo, que es…

Averigua dónde quieres estar, porque a menos que sepas a dónde te gustaría ir, ¿cómo vas a llegar allí? Ahora, hay una línea muy fina entre ser claro en tu dirección y tratar de planificar todo en exceso hasta un nivel microscópico; Muy a menudo soy culpable de ser un planificador excesivo y estoy trabajando muy duro para alejarme de eso, ya que las cosas rara vez salen como las imaginas, y ser demasiado rígido y detallado en realidad te impide ver todas las opciones posibles en el camino (además, ¡no es garantía de éxito de todos modos!). Tómate un tiempo para pensar en términos generales sobre dónde quieres estar a corto plazo (los próximos 1 a 2 años), a mediano plazo (los próximos 2 a 5 años) y a largo plazo (5 años y más, o el tiempo que te gustaría mirar hacia adelante). No tienes que tenerlo todo resuelto, como dije antes, pero una idea de hacia dónde te diriges te ayudará a comenzar a pensar en lo que debe suceder para ayudarte a llegar allí (por ejemplo, si quieres trabajar solo a tiempo parcial dentro de cinco años, entonces eso probablemente tendrá que dar forma a las elecciones que hagas entre ahora y entonces). ¿Y si no tienes idea de dónde quieres estar? ¡Está bien! Simplemente agrega un paso adicional aquí que es explorar y tómate el tiempo que necesites; recuerda que todo progreso es progreso, sin importar lo pequeño que sea, por lo que aprender sobre lo que te gustaría enfocarte en el futuro realmente te ayudará a descubrir más sobre ti mismo… ¡lo cual me suena a progreso! Puedes encontrar que el Episodio 150 sobre cómo encontrar un propósito te resulte útil aquí, porque entro en muchos más detalles sobre cómo enfocarte en lo que lo te hace sentir apasionado y emocionado por el futuro (lo que, a su vez, puede ayudarte a identificar dónde quieres estar). Bien, siguiente…

Identifica lo que necesitas hacer para llegar allí, una vez que sepas la dirección general en la que te diriges, tómate un tiempo para considerar las acciones específicas que debes completar para avanzar hacia ella. Por ejemplo: si deseas trabajar en el espacio de la salud mental, entonces probablemente habrá algún estudio involucrado, ya sea a nivel de diploma o de grado completo, tal vez incluso estudios de posgrado, y eso crea una idea sobre el marco de tiempo en que te enfocarás en ello; lo mismo se aplica a cualquier tipo de progreso en el que estés enfocado, ya sea profesional, educativo o personal. Averigua lo que implica llegar del Punto A al Punto B y luego haz un plan para que puedas ver el camino claramente (y puede que el Episodio 144 sobre la capacidad y el aprendizaje también te resulte útil). Bien, siguiente…

Divídelo en los pasos más pequeños posibles, porque los planes generales son geniales, pero pueden ser realmente abrumadores cuando se trata de una empresa enorme o de un largo período de tiempo. Los seres humanos tendemos a admitir la derrota con bastante facilidad a veces, especialmente si no estamos viendo un progreso inmediato, y cuando estás trabajando para lograr algo grande en tu vida, puedes sentir que no está pasando absolutamente nada (aunque probablemente no sea así). La forma de evitarlo es dividir tus planes en los pasos más pequeños posibles y luego concentrar tu energía en avanzar paso a paso; ¡es más alcanzable y serás recompensado con el éxito mucho más rápido! Si, como yo, estás enfocado en perder peso, no te concentres en cuántos kilogramos, libras u onzas está tratando de perder; en su lugar, concéntrate en lograr una unidad de medida a la vez. Es mucho más fácil perder un kilo que perder 20 de los pequeños bribones, ¡y mucho más rápido también! – y el éxito engendra más éxito (además, te hace sentir menos mal contigo mismo, ¡lo que siempre ayuda!). Bien, siguiente…

Se flexible en el camino, porque lo único que casi puedo garantizar es que pensarás que tienes todo resuelto y luego la vida te lanzará una bola curva (¡ese soy yo usando una referencia deportiva, que definitivamente es algo inusual!). Esta es la razón por la que es útil tener un sentido amplio de la dirección en la que te diriges, en lugar de centrarte rígida y obstinadamente en un resultado o plan específico, porque nunca se sabe a dónde te llevarán los vientos del cambio; si me hubieras dicho hace 10 años que estaría viviendo en el campo y que estaría haciendo el trabajo que hago hoy, me hubiera reído de ti y muy posiblemente hubiera pensado que estabas alucinando, y sin embargo, aquí estoy ¡con dos gatos, cuatro pollos y ahora cuatro patos! Estar abierto a cosas nuevas y ver adónde te pueden llevar; ¡podrían llevarte a algo que nunca podrías haber imaginado y que te encantará! Y además, ¿cómo sabrás qué otras cosas te gustan si nunca intentas cosas nuevas?

Y ahora me gustaría darte algunos consejos generales sobre cómo progresar, comenzando con:

• Recuerda que el progreso es continuo, por lo que no es solo un tipo de cosa de ‘uno y listo’; es algo en lo que te enfocas día tras día por el resto de tu vida, ¡porque eso es lo que hace que la vida sea interesante!
• Si te sientes atascado, estarás atascado, porque todo comienza y termina con nuestros pensamientos, así que trabaja para crear una mentalidad positiva.
• Menos excusas, más acción, y esto es lo mismo que ‘problemas versus soluciones’ en el sentido de que lo que buscas es lo que encontrarás… ¡además, las excusas no te llevan a ninguna parte!
• Tienes el control de cómo se ve el progreso para ti, no es asunto de nadie más que tuyo el cómo se ve y se siente tu crecimiento personal; se trata de lo que se siente bien para ti.
• Sin comparaciones, ¡porque no compites con nadie más que contigo mismo! La verdadera medida del éxito en la vida es si creces o no de un día para otro; en otras palabras, ¡se trata de ti y solo de ti!

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de progreso y salud mental, todo se reduce a esto: Permitirte quedarte atascado realmente no es una opción saludable para elegir, porque la vida simplemente pasará y eso muy probablemente te llevará a sentirte insatisfecho a largo plazo. El progreso se trata de elegir empujarte a ti mismo y ayudarte a crecer tanto como sea posible, para realizar todo el potencial que vive dentro de ti. Hay infinitos futuros posibles esperándote; solo depende de ti elegir si te vas a esforzar o no para hacerlos realidad.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de Thomas Carlyle, y es:

“La gran ley de la cultura es: Que cada uno llegue a ser todo lo que [fueron] creados capaces de ser.”

Thomas Carlyle

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de estándares. Lo que esperas de ti mismo en términos de la forma en que piensas, hablas y actúas, juega un papel muy importante en la forma en que vives tu vida cotidiana y tus interacciones con otras personas, sin embargo, muchos de nosotros podemos encontrar que nos ajustamos a estándares casi imposiblemente altos… lo que, a su vez, puede ser perjudicial para nuestra salud mental y nuestro bienestar porque es prepararnos para el fracaso (ya que nadie puede ser perfecto). Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué son los estándares (y qué no son), por qué es importante adoptar un enfoque equilibrado de tus estándares personales y cómo administrar tus estándares de una manera más reflexiva.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 15 de enero de 2023.

Puedes encontrar muchos más consejos prácticos para ayudarte a mejorar tu salud mental en mi nuevo libro Life Advice That Doesn’t Suck! y en mi libro reciente, Hablemos de salud mental (Volumen uno), que están disponibles en Amazon y Apple Books, y visita mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au para suscribirte a mi boletín informativo gratuito Thursday Thoughts para obtener una dosis semanal de inspiración.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.