Hablemos de… Instinto

Por Jeremy Godwin

¿Qué es el instinto visceral? ¿Cómo sucede? ¿Y cómo puedes entender mejor y aprovechar tus instintos? De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 20 de noviembre de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 156, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre el instinto y salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto ideas simples para una mejor salud mental.

Pasé la mayor parte del 2010 lidiando con ansiedad y depresión severas, luego de un colapso a finales de 2011, me llevó a querer aprender más sobre mi salud mental… así que volví a la escuela y estudié psicología y sociología, y ahora comparto consejos de salud mental sobre cómo mejorar tu bienestar, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental.

Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar. En este episodio, hablaré sobre qué es el instinto (y qué no es), por qué es importante el instinto y cómo aprender a comprender y confiar en tus instintos. ¡Hablemos!

Introducción

Cuando trabajaba en el sector corporativo, era común pasar una cantidad ridícula de tiempo reuniendo datos para demostrar algo que era simplemente sentido común; Recuerdo específicamente una vez que un equipo de proyecto dedicó varios meses a analizar por qué tantas personas abandonaban el centro de contacto en el que yo era gerente y llegaron exactamente a la misma conclusión que yo había dicho casi tres meses antes: el personal estaba sobrecargado de trabajo y mal pagado.

Entonces, ¿por qué complicamos las cosas, especialmente cuando la respuesta parece tan obvia para algunos de nosotros? Creo que es porque vivimos en un mundo en el que es muy fácil para las personas sin escrúpulos inventar cosas o simplemente negar los hechos, por lo que ese movimiento para tratar de probar todo se ha vuelto cada vez más necesario como un medio para tratar de atraer a otras personas en torno a nuestra forma de pensar. El problema con eso es que no todo se puede probar con montones y montones de datos, o meses y años de investigación, así que tendemos a centrarnos solo en las cosas que podemos probar fácilmente mientras pretendemos que las otras cosas no existen.

Pero el hecho de que algo sea difícil de probar no significa que no sea real o que finalmente no pueda probarse. Por ejemplo, estamos aprendiendo cosas completamente nuevas sobre el universo todos los días gracias a los avances tecnológicos masivos (como el Telescopio Espacial James Webb) que están haciendo que los científicos reconsideren por completo la forma en que ven el universo. Más cerca de casa, investigación científica ha confirmado la existencia de una vasta red de micelio subterráneo donde los hongos y los árboles comparten recursos e información (y he dejado un enlace a un artículo sobre eso en la transcripción). Y los científicos han encontrado evidencia abrumadora que respalda la idea del “instinto visceral” a través de conexiones entre el sistema nervioso central y el intestino (también conocido como el sistema nervioso entérico) que influyen en la función y el comportamiento del cerebro (y hay otro artículo vinculado en la transcripción sobre eso; todas mis transcripciones están disponibles en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes y si te suscribes a mi lista de correo, la recibirás en tu bandeja de entrada cada semana).

Entonces, el punto que quiero decir aquí es que solo porque no puedas verlo, tocarlo o pincharlo con un palo, eso no lo hace menos real… al igual que tus instintos. Se ha dicho mucho a lo largo de los años sobre aprender a seguir tu intuición y confiar en tus instintos, pero ¿cómo lo haces? Y para aquellos de nosotros que vivimos con ansiedad, ¿cómo puedes notar la diferencia entre tus instintos y esa pequeña voz en tu cabeza que está convencida de que lo sabe todo (y generalmente piensa que todo saldrá mal)? Y, más ampliamente que eso, ¿qué pasa con el instinto?

Bueno, responderé eso en breve, pero primero veamos algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es el instinto?

Y aquí es donde las cosas pueden ponerse un poco turbias, porque hay dos tipos de instinto. El primero es el tipo de comportamiento innato que todos tenemos donde no necesitamos pensar en cómo hacer algo porque simplemente lo sabemos; por ejemplo, todos sabemos respirar o comer. El otro tipo, que es en el que me estoy enfocando hoy, describe una forma natural o intuitiva de pensar o actuar. Esa pieza ‘intuitiva’ es lo que me interesa particularmente, y probablemente hayas oído hablar del ‘instinto’, que efectivamente significa una profunda sensación de saber algo sin tener necesariamente ninguna evidencia lógica o racional real para respaldar ese conocimiento. Por ejemplo, la evidencia puede sugerir que alguien es bueno para ti ‘en papel’ (en otras palabras, marca todos los criterios objetivos que estás buscando), pero tu tienes la sensación de que no encaja bien o ‘ no del todo bien’: esos son tus instintos en acción.

Aquí hay un ejemplo reciente al azar mío. Necesitaba llevar mi automóvil para que le cambiaran el condensador del aire acondicionado, y desafortunadamente eso significó un viaje de ida y vuelta de tres horas porque ese es el centro de servicio oficial más cercano para mi marca de automóvil. Bueno, eso significó tener que matar el tiempo durante unas horas mientras hacían el trabajo en mi auto, pero alrededor de una hora antes de que me dijeran que probablemente estaría listo, sentí fuertemente que debía llamar para ver cómo iba… Lo hice, y la mujer de la recepción se sorprendió porque estaba con el mecánico en ese momento devolviendo las llaves, ¡ya que habían terminado el trabajo antes de tiempo! Lo que también resultó ser muy útil, ya que logramos llegar a casa casi media hora antes de que azotara una tormenta gigante que causó daños generalizados en toda la región, ¡así que estoy muy contento de haber seguido mis instintos y haber llamado!

Para mí, veo el instinto como un ejemplo de cómo tu alma te susurra. Permíteme dejar en claro que no tengo absolutamente ninguna evidencia científica para respaldar esa afirmación, y quiero enfatizar que la información que comparto en este podcast se basa en investigaciones de calidad, tal como se esperaría de cualquier persona en el campo de la psicología, pero, como dije antes, hay algunas cosas en la vida que tal vez no podamos probar todavía, pero que se sienten (al menos para mí) tan obviamente verdaderas que seguramente debe ser solo cuestión de tiempo hasta que la ciencia las atrape. Independientemente de tu posición al respecto, es imposible negar que a menudo hacemos las cosas basándonos en el instinto puro y que también sabemos las cosas basándonos en el instinto o en nuestra intuición. Es algo que puede complementar el pensamiento intelectual, brindando una perspectiva más rica de las cosas para que puedas tomar decisiones más meditadas.

Y eso me lleva a lo que el ‘instinto’ no es: no es una excusa para permitirte caer en comportamientos y actitudes que no son constructivos, o que son negativos o completamente destructivos, y tampoco es una excusa para ignorar por completo las cosas de sentido común o evidencia clara; tu instinto puede ser que puedes saltar de un puente y estarás bien, pero la evidencia (y el sentido común) sugiere que te harás mucho daño… solo porque puedas hacer algo, eso no significa que debas hacerlo. !

Creo que el mensaje importante aquí es comprender lo que tu instinto o intuición está tratando de decirle, y luego sopesarlo cuidadosamente con cualquier dato racional. Es posible que tengas un fuerte instinto de que tienes el boleto ganador de esa lotería de $ 160 millones, pero los datos racionales sugieren que tiene una mayor probabilidad de ser alcanzado por un rayo y, al mismo tiempo, ser devorado por un tiburón … así que, por supuesto, compra el boleto de lotería, pero ¡No renuncies a tu trabajo hasta que sepas si has ganado o no! Tiene que haber equilibrio en todas las cosas de la vida, y volveré a la idea de equilibrio en un momento. Antes de hacerlo, hablemos de…

Por qué importa el instinto

Y es importante porque si tu instinto es, de hecho, tu alma tratando de decirte algo, ¿realmente deberías ignorarlo? Y además de eso, ¿realmente quieres? Quiero decir, si tu instinto te dice alto y claro que una situación no está bien… ¡¿por qué querrías ignorar eso?! Una vez tuve una situación en la que fui a cambiar de carril mientras conducía y en medio de la intersección tuve un instinto muy fuerte para regresar a mi carril original; menos de un segundo después, un automóvil vino volando detrás de mí en el otro carril y si no hubiera seguido mi intuición, definitivamente habríamos tenido una colisión (y dada la velocidad a la que iban, habría sido terrible).

Así que este es mi punto: confía en tus instintos, porque si los ignoras, entonces puedes encontrarte en una situación difícil. Tal vez tus instintos te están diciendo que andes con cuidado con alguien… ¿realmente hay algo malo en confiar en esos sentimientos? ¿No es mejor ir a lo seguro que ignorar tu intuición y luego terminar arrepintiéndote más tarde?

¿Y qué pasa en el trabajo, donde puedes sentir que un rol o equipo en particular no es el adecuado para ti… simplemente lo ignoras y esperas que todo esté bien? Cada vez que lo he hecho, me he encontrado en un lío que podría haberse evitado si hubiera seguido mi intuición.

Mira, la cuestión es que solo porque tienes la capacidad de tener un instinto visceral sobre algo que no garantiza que siempre vas a estar bien o incluso que vas a estar abierto de inmediato a lo que sea que tu intuición esté tratando de decirte. Pero he descubierto una y otra vez que cuanto más dejo ir y confío, más a menudo las cosas pasar para bien.

Sé demasiado bien lo difícil que es dejar ir; Soy un fanático del control por defecto (por lo que incluso se podrías decir que mi reacción instintiva ante cualquier situación es tratar de controlarla… y tendrías razón), así que he estado trabajando mucho con mi entrenador sobre cómo simplemente seguir mis instintos y dejarlo ir cuando sienta que es lo correcto.

Hace unas semanas necesitaba tomarme un par de semanas libres de este podcast, porque estaba exhausto y con exceso de trabajo (dado que también trabajo con el cliente uno a uno, así como varias otras cosas, así que no me estaba dando lo suficiente tiempo para recargar) y mi respuesta basada en el miedo fue que todo se derrumbaría si tomaba un descanso; sin embargo, cuando me detuve a escuchar lo que me decía mi instinto, supe que estaría bien y tomé un descanso. ¿Y adivina qué? ¡Todo estuvo bien! De hecho, bastantes personas me han estado enviando mensajes encantadores para agradecerme por ser un modelo a seguir del tipo de cuidado personal del que hablo en mi programa, así que ha sido maravilloso.

El punto aquí es que nuestros miedos y ansiedades a menudo pueden disfrazarse de ‘instinto visceral’ (especialmente si vives con una condición como la ansiedad como yo), y la forma más fácil que he encontrado para notar la diferencia es esta: ¿el sentimiento o vocecita está enfocado en lo positivo, o en lo negativo?

Eso puede sonar demasiado simplista, pero escúchame: la ansiedad se basa en el miedo, por lo que generalmente tiende a ser negativa en su enfoque. Quiero decir, todos tenemos instintos de supervivencia que sirven para mantenernos a salvo, pero nunca te desafiarán a crecer y evolucionar porque están tratando de mantenerte a salvo, ¡y el cambio da miedo! Por otro lado, tu intuición es tu propia alma tratando de empujarte en la dirección de lo que es mejor para ti, teniendo en cuenta que lo que es mejor para ti no siempre es fácil, la intuición se enfoca más positivamente y generalmente tiene sus mejores intereses en mente (eso no significa que la intuición no pueda ser dramática o basada en el miedo, porque a veces puede serlo, pero generalmente se trata más de ayudarte a responder cuidadosamente a lo que realmente es mejor para ti en lugar de simplemente reaccionar por puro pánico).

¿Y qué pasa si tienes instintos hiperactivos? ¿Sabes, el tipo de ‘instinto visceral’ que te dice que debes tener cuidado de todo y todos? Bueno, eso sucede comúnmente y, de hecho, las investigaciones indican que las personas que viven con condiciones como la depresión y la ansiedad tienden a tener problemas con la intuición y pueden tener dificultades con la toma de decisiones de manera intuitiva (y he dejado los enlaces de un par de artículos de investigación sobre eso en la transcripción), y eso significa que necesitas ser más consciente de lo que está pasando en tu cuerpo y en tu mente en lugar de tomar inmediatamente fuertes ‘sentimientos viscerales’ como la verdad; Las investigaciones indican que hay una gran cantidad de formas en que la ansiedad y la depresión pueden afectar negativamente tu sistema nervioso entérico, lo que significa que es posible que tu intuición e instintos se vean afectados. ¿Cómo lo sabes? Bueno, recuerda lo que dije antes sobre la respuesta basada en el miedo; si tu intuición te dice constantemente que todo está mal, entonces la lógica sugeriría que ese es un pensamiento basado en el miedo que está siendo impulsado por su condición. Cuando estaba en lo peor de mi ansiedad y depresión, mi pareja tenía que salir mucho por trabajo, y cada vez que viajaba creía que su avión se iba a estrellar… no fue así. Entonces, la forma de abordar ese tipo de respuesta de miedo es dar un paso atrás y mirarlo objetivamente, y explicaré un poco más sobre cómo hacerlo en un momento porque ahora es el momento de entrar en la parte práctica de este episodio; entonces, hablemos de…

Cómo aprender a entender y confiar en tus instintos

Y lo primero que voy a sugerir aquí es probablemente lo mejor que puedes hacer, hacer una pausa y respirar, y sí, lo sé, soy un gran admirador de decirte que hagas una pausa y respires suavemente durante unos segundos o incluso un minuto (¡y tal vez este podcast debería llamarse The Pause and Breathe Show porque lo digo muy a menudo!), pero el hecho es que una mente ruidosa tendrá dificultades para sintonizar con tus instintos e intuición, por lo que necesitas calmarte y centrarte para estar más presente, lo que a su vez te permite ser más receptivo a tu intuición. Hablé sobre cómo hacer eso en el Episodio 83 sobre estar presente, y una forma que encuentro realmente útil es mi siguiente consejo…

Escucha en silencio, y con eso me refiero a simplemente sentarte, sin distracciones, y escuchar lo que tu instinto está tratando de decirte; Lo sé, esto puede resultar un poco incómodo para algunas personas (o tal vez incluso un poco ‘woo-woo’), pero cuanto más sintonices tus sentidos, más podrás conectarte con ellos. Si esto es algo que se sientes que esta fuera de tu zona de confort, puedes comenzar poco a poco eligiendo enfocarte en solo uno de tus cinco sentidos principales (vista, oído, olfato, tacto y gusto) y practicar cómo sintonizar cada sentido más. Bien, entonces mi siguiente consejo es…

Reflexiona sobre lo que tu intuición está tratando de decirte, porque no creo que debamos analizar demasiado nuestros instintos, pero al mismo tiempo, no quieres simplemente reaccionar a cada capricho sin ningún tipo de pensamiento o consideración; Como dije antes, las condiciones como la ansiedad pueden conducir a un estado elevado de estimulación que puede confundirse fácilmente con el instinto, que puede hacer que quieras simplemente salir corriendo y actuar según tus sentimientos sin pensarlo al menos un poco primero. Para hacer eso, tómate unos momentos para hacer una pausa y respirar suavemente (¡mira, te dije que digo eso mucho!) y luego mira tú instinto objetivamente para considerar lo que está tratando de decirte; puede que te resulte útil escribirlo para hacer eso. Considera si el pensamiento está basado en el miedo o si realmente lo está guiando para hacer y ser mejor; si es miedo, simplemente respira un poco más y déjalo pasar, pero si es un pensamiento enfocado positivamente, dedica un poco más de tiempo a evaluarlo objetivamente. ¿Cómo haces eso? Bueno, haz mi siguiente punto que es…

Ten un enfoque equilibrado para la toma de decisiones, investigaciones resaltan el papel de tu cabeza, corazón e instinto en la toma de decisiones integrales (la cabeza es la evaluación analítica, el corazón es la evaluación emocional y el instinto es la evaluación intuitiva), así que piensa en cómo puedes aplicar los tres preguntándote qué sugiere la evidencia, junto con cómo te sientes con respecto a la persona o situación, además de lo que te dice tu intuición. Esto te permitirá aprovechar mejor los tres tipos diferentes de ‘cerebros’ que tenemos que contribuyen a nuestras habilidades cognitivas, y te permite comenzar a aprender a confiar más en tus instintos porque estás haciendo un juicio completo que se basa en múltiples factores en lugar de puro instinto. Habiendo dicho todo eso, mi siguiente punto es…

No lo pienses demasiado, porque tendemos a pensar demasiado en muchas cosas, especialmente si no podemos verlo o tocarlo, y a veces solo tienes que dejarlo ir y abrazar la incertidumbre. ¿Sabes por qué compartí varias historias sobre mis propios instintos del pasado? Porque esas son las cosas para mí que han demostrado por qué realmente necesito escuchar mi instinto y confiar en él cuando tengo un sentimiento fuerte sobre las cosas. En lugar de tratar de analizarlo en exceso, hay un punto en el que debemos dejarlo ir y confiar en que nuestro yo subconsciente sabe qué es lo mejor para nosotros y nos está dirigiendo en la dirección correcta. Deja ir tus dudas (y hablé sobre cómo hacerlo en el Episodio 70 y cubrí las dudas sobre uno mismo en general en el Episodio 104), y creo que la forma más sencilla de hacerlo es preguntarte cómo te sientes realmente sobre de la situación o la persona y luego escucha en silencio. Y hablando de dudas, mi siguiente punto es…

Desafía tus dudas, porque la duda y el miedo suelen ir de la mano, y es probable que descubras que son tus miedos e inseguridades los que están tomando las riendas para tratar de guiarte hacia la seguridad; recuerda que se necesita una pequeña cantidad de riesgo para crecer: los barcos no se construyen para permanecer en el puerto. Una forma de desafiar tus dudas es preguntarte esto: si supieras con absoluta certeza que tus miedos son completamente infundados, ¿qué harías? Deja que la respuesta a esa pregunta guíe tu pensamiento. Si realmente tienes problemas para dejar de lado tus dudas, escríbelas y aléjate de ellas durante unas horas o, mejor aún, uno o dos días; en términos generales, encontrarás que te sentirás mucho mejor si sacas esos pensamientos de tu cabeza (en lugar de llevarlos contigo, donde simplemente seguirán dando vueltas) y entonces puedes comenzar mirar las cosas objetivamente y tomarte el tiempo para sopesar los hechos, así como también tus emociones y tu intuición. Y eso me lleva a mi siguiente punto…

Vuelve a concentrarte en tus valores, porque si alguna vez tienes dudas, siempre puedes (y, en realidad, siempre debes ) volver a concentrarte en lo que es más importante para ti en tu vida, de modo que puedas priorizar las cosas que sí importan y dejar que ir de las cosas que no importan. La razón por la que digo esto en un episodio sobre el instinto es que podemos sentir instintivamente que necesitamos hacer o decir algo en particular, o que algo puede suceder o no, pero te desafío a que realmente des un paso atrás y mires esos pensamientos. para identificar si la cosa en la que estás enfocado realmente importa o no; muchas de las cosas que suceden de un día para otro son solo ruido y en realidad no importan en el esquema más amplio de las cosas. Hablé sobre valores en el Episodio 138 y cubrí las prioridades desde el Episodio 3, y de hecho me propongo revisar mi propia lista de prioridades al menos una vez al mes (manteniéndola en cinco principales, como máximo) y luego la coloco en una nota post-it en mi escritorio en mi línea de visión en todo momento y es lo que guía mi enfoque de todo lo que hago… así que si me siento fuertemente atraído por algo, verifico rápidamente esa lista antes de decidirme si investigar más a fondo o no, porque son mis prioridades y valores los que determinan quién soy y qué hago con mi tiempo. ¡El hecho de que tengas un instinto sobre algo no significa que estés obligado a dejarlo todo y actuar en consecuencia! También te resultará útil trabajar de manera proactiva en tu autoconciencia (lo cual cubrí en el Episodio 62), porque cuanto más te conozcas a ti mismo, más seguro estarás de dónde provienen tus instintos.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de instinto y salud mental, todo se reduce a esto: como ser humano, tienes un fuerte instinto de autoconservación y supervivencia, y tu instinto está tratando de ayudarte a hacer eso; es como un cerebro extra que nos ayuda a ver cosas que quizás nuestra mente consciente no puede ver o no está dispuesta a ver. Aprende a no solo escuchar tus instintos sino a confiar en ellos; cuanto más hagas eso, más conectado te sentirás con lo que realmente te importa (como tus prioridades).

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti.

La cita de esta semana es de Lucia Capacchione, y es:

“Te animo a que te tomes muy en serio tus corazonadas e intuiciones. Contienen algunas de tus percepciones y sabiduría más elevadas y profundas.”

Lucía Capacchione

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de catastrofismo. Además de ser una bocanada absoluta de una palabra para tratar de decir (¡así que deséenme suerte para el próximo episodio!), catastrofismo se refiere a imaginar el peor resultado posible de una acción o evento… así que es como el “instinto hiperactivo” que yo mencioné anteriormente en este episodio, pero elevado hasta el 11. Entonces, ¿cómo lidiar con una sensación hiperactiva de fatalidad acerca de las cosas, donde puedes ser propenso a concentrarte en el peor de los casos en situaciones en el hogar, en el trabajo o en el más mundo? Bueno, la próxima vez hablaré sobre qué es el catastrofismo (y qué no es), por qué es importante comprenderlo y cómo manejar el catastrofismo de una manera saludable.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 27 de noviembre de 2022.

Puedes encontrar muchos más consejos prácticos sobre salud mental en mi libro, Hablemos de salud mental (Volumen uno) , que está disponible en Amazon y Apple Books, y visita mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au, donde puedes suscribirte a mi boletín jueves Reflexiones para una dosis semanal de inspiración.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.