Hablemos de… la autoaceptación

Por Jeremy Godwin

¿Qué es la autoaceptación? ¿Cómo afecta tu salud mental y bienestar? ¿Y cómo puedes aprender a aceptarte más a ti mismo? De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 6 de noviembre de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 154, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre la autoaceptación y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto ideas simples para una mejor salud mental.

Pasé la mayor parte del 2010 lidiando con ansiedad y depresión severas, luego de un colapso a finales de 2011, me llevó a querer aprender más sobre mi salud mental… así que volví a la escuela y estudié psicología y sociología, y ahora comparto consejos de salud mental sobre cómo mejorar tu bienestar, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental.

Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar. En este episodio, hablaré sobre qué es la autoaceptación (y qué no lo es), por qué es importante la autoaceptación y cómo desarrollar tu autoaceptación. ¡Hablemos!

Introducción

En 1988, la banda británica Fairground Attraction declaró: “Tiene que ser perfecto, tiene que valer la pena” y si ese es el caso, entonces estoy en un mundo de problemas porque estoy lejos de ser perfecto.

¿Y sabes qué? ¡Estoy super bien con eso!

Me ha llevado mucho, mucho tiempo, de hecho, toda mi vida, llegar al punto en el que estoy ahora en el que realmente me gusta quién soy y en el que también puedo mostrarme una verdadera aceptación a mí mismo, mientras que al mismo tiempo, también me esfuerzo por mejorar aquellos aspectos de mi personalidad que me gustaría mejorar (por ejemplo, soy impaciente y, a veces, malhumorado, y ahora estoy aprendiendo lentamente cómo usar esas cualidades para bien en lugar de sentirme mal por ellas).

Mi punto en todo esto es que cada uno de nosotros tiene una elección en la vida: O luchamos contra la verdad de quiénes somos ahora mismo, en este momento, lo que inevitablemente nos llevará a sentirnos mal con nosotros mismos (porque la verdad es la verdad , no importa cuánto lo evites) o podemos elegir abrazar la verdad de quiénes somos, sí, con defectos y todo, para mostrarnos gracia, compasión y dignidad, lo que a su vez nos da la capacidad de abordar las cosas no nos gustan de nosotros mismos. Y en este punto probablemente estés pensando: “Espera, ¿qué? Pensé que aceptarme a mí mismo significaba aceptar por completo quién soy… entonces, ¿por qué iba a tener cosas que no me gustan? y si es así, esa es una gran pregunta que voy a responder en un momento, pero no ahora. ¿Por qué? Porque primero voy a hablar de algunas definiciones; entonces, hablemos de…

¿Qué es la autoaceptación?

Entonces, la autoaceptación se trata de tu capacidad para aceptar y abrazar incondicionalmente todos tus diferentes atributos, independientemente de si los percibes como positivos o negativos. Se trata de reconocer que todos tenemos fallas, todos cometemos errores y todos tenemos aspectos de nosotros mismos que sentimos que necesitan ser mejorados, pero sintiéndonos generalmente satisfechos con quién eres en este momento en lugar de castigarte mentalmente por esas deficiencias percibidas. Significa reconocer que todos somos seres imperfectos y que es nuestra capacidad de crecer, mejorarnos y evolucionar lo que realmente nos define como humanos.

En resumen, la autoaceptación se trata de aceptar quién eres, con tus defectos y todo, y luego hacer el trabajo de crecer un poco cada día para que puedas tomar medidas para ser la mejor versión posible de ti mismo (lo cual, por cierto, es un viaje de toda la vida y no un destino mágico en el que recibes un certificado y una medalla de oro, para luego pasar el resto de tu vida con los pies en alto bebiendo cócteles o cócteles sin alcohol… ¡porque el trabajo nunca termina!).

Así que hablemos de lo que no es la autoaceptación. En primer lugar, la autoaceptación no es lo mismo que la autoestima, principalmente porque la autoestima se centra mucho en tu capacidad de ver tu valor como ser humano (en términos tanto para ti mismo como para el mundo en general), y así está bastante centrado en lo externo, mientras que la autoaceptación es algo muy interno; es un sentido tranquilo de autorreflexión y contemplación en el que puede ver todos los aspectos de quién eres como persona (lo bueno, lo malo y todo lo demás) y dónde puedes  aceptarlo (y ten en cuenta que ‘aceptar’ algo no significa que te guste o lo respaldes; simplemente significa que no intentas resistirte a la realidad… que es algo de lo que hablé tanto en el Episodio 36 sobre la aceptación como en el Episodio 65 sobre la resistencia).

Y luego, en segundo lugar, espero no tener que decir esto, pero lo diré de todos modos: la autoaceptación no es una excusa para ser desagradable o arrogante con los demás porque piensas que eres el número uno o que eres más merecedor de derechos que otra persona; en cambio, se trata de poder reconocer que cada persona en este mundo tiene algo positivo que ofrecer (si eligen contribuir positivamente), enfócate en tu propio patio trasero en lugar de preocuparte por lo que otras personas están haciendo en el suyo. Básicamente, lo que estoy tratando de decir es que no dejes que tu autoaceptación se te suba tanto a la cabeza que luego comiences a comportarte de una manera arrogante y desagradable… ¡porque realmente no necesitamos más de ese tipo de energía en el mundo!

Tomemos un momento para hablar sobre la autoaceptación condicional versus la incondicional. Para muchos de nosotros podemos haber crecido en hogares o haber tenido situaciones en la escuela donde el ser aceptado por los demás era condicional; en otras palabras, para ‘encajar’ o para protegernos (o ambas cosas) necesitábamos adaptarnos a lo que otras personas esperaban o exigían de nosotros. Ese es un tipo de instinto de supervivencia que se activa (y es en gran parte de la razón por la cual las escuelas secundarias son un semillero de puñaladas por la espalda y grupos cerrados, porque en nuestra adolescencia estamos tratando de descubrir dónde encajamos y tratando de hacer todo lo que podamos para no ser rechazados por ser ‘diferentes’ o ‘raros’). Cuanto más tenemos que modificar lo que somos para ser aceptados por los demás, más aprendemos directa o indirectamente que ser aceptado es condicional; es decir, debemos cumplir con ciertos criterios para ser vistos como dignos. Y, como probablemente puedas imaginar, eso tiende a ser bastante perjudicial para tu capacidad de amarte y respetarte a ti mismo por lo que realmente eres (especialmente si lo que realmente eres es algo que tratas de ocultar o que tienes que dejar de lado para encajar con los demás, ya sea en la escuela o en casa), y todo eso se queda con nosotros hasta la edad adulta; es la razón por la que todavía verás a personas de mediana edad formando grupos en el lugar de trabajo y excluyendo a las personas que no cumplen con los estándares que exigen, o por qué tus padres pueden tener dificultades para aceptar tus  elecciones de vida o tu identidad. Como especie, hemos sido condicionados durante miles y miles de años para adaptarnos a fin de encajar, lo cual era necesario para nuestra supervivencia, por lo que es una tarea difícil pedirnos que de repente nos mostremos una autoaceptación incondicional.

Pero aquí está la cosa: puedes aceptarte a ti mismo por lo que realmente eres, o puedes pasar el resto de tu vida luchando contigo mismo y sintiéndote horrible contigo mismo. La elección es tuya, y es la elección que hagas la que dará forma a lo que sucederá a continuación.

Entonces, con todo eso en mente, ahora hablemos de…

Por qué es importante la autoaceptación

Y la respuesta breve a esa pregunta es la misma que dije la semana pasada en el episodio 153 sobre la autocompasión: cómo te tratas a ti mismo determina directamente tu salud mental y tu bienestar. Es precisamente por eso que he hecho esta serie de cuatro partes sobre la forma en que eliges tratarte a ti mismo, porque es la única relación que te puedo garantizar que vas a tener por el resto de tu vida, así que también puedes convertirla en una positiva y de apoyo, en lugar de intimidarte a ti mismo o ser constantemente crítico y malo contigo mismo.

Según un artículo del Departamento de Salud de Virginia, y cito:

“La autoaceptación está relacionada con la felicidad; cuanto más te aceptas a ti mismo, más felicidad aceptas y disfrutas. Otros beneficios incluyen una disminución de los síntomas depresivos, el deseo de ser aprobado por los demás, el miedo al fracaso y la autocrítica, así como un aumento de las emociones positivas, la sensación de libertad, la autoestima, la autonomía y la autoestima.

Sin autoaceptación, es probable que tu bienestar mental sufra. Por ejemplo, eres menos capaz de controlar el estrés y la ansiedad. La forma en que nos sentimos con nosotros mismos afecta tanto la salud psicológica como el logro de objetivos futuros. La autoaceptación te ayudará a lograr la superación personal… [y investigaciones] muestran que los altos niveles de autoaceptación también pueden conducir a un menor enfoque en los aspectos negativos de uno mismo y una mayor probabilidad de participar en actos de amor propio”.

Y encontrarás ese artículo vinculado en la transcripción en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes, que está disponible en inglés, español e italiano, y si te registras en mi lista de correo gratuita, mis transcripciones llegarán a tu bandeja de entrada cada semana… y encontrarás mi sitio web vinculado en la descripción del episodio. [Encuéntralo el artículo aquí: https://www.vdh.virginia.gov/workforce-wellness/wellness-topics/self-acceptance/]

Entonces, más allá del punto que mencioné anteriormente, solo porque aceptas quién eres ahora eso no significa que te tiene que gustar todo sobre ti mismo; simplemente significa que estás aceptando la realidad de quién eres y quién no eres en este momento… y lo bueno es que la realidad siempre se puede cambiar, con suficiente tiempo, esfuerzo y perseverancia (¡además de mucha paciencia!).

Todos somos un trabajo en progreso, cada uno de nosotros, y todos tenemos fortalezas al igual que todos tenemos oportunidades de desarrollo, o áreas en las que podríamos necesitar crecer para mejorar nuestras habilidades o incluso nuestra satisfacción general con la vida. Pero antes de que puedas trabajar en esos aspectos de ti mismo que te gustaría mejorar, necesitas encontrar la autoaceptación y abrazar incondicionalmente la verdad de quién eres y quién no eres, para crecer de una manera más positiva… en lugar de estar constantemente tratando de ‘arreglarte’ a ti mismo, lo que solo te lleva a volverte autocrítico y desagradable contigo mismo.

La diferencia aquí está en tu forma de pensar y tu enfoque; en otras palabras, entre si abordas ese tipo de trabajo de autodesarrollo y superación personal desde un lugar negativo o uno positivo. En un enfoque negativo sería como cuando comienzas una dieta estricta porque no te gusta cómo te ves, entonces es un enfoque negativo… y ahí es cuando entran en juego nuestros miedos e inseguridades, lo que nos hace sentir peor con nosotros mismos. Pero cuando dejas de luchar contra lo que es, contra la verdad de quién eres, con tus defectos y todo, entonces puedes abrirte paso suavemente hacia los cambios de una manera mucho más positiva y realista… y esos cambios tienden a ser mucho más efectivos y sostenibles a largo plazo.

Por lo tanto, la autoaceptación juega un papel vital en la forma en que te ves a ti mismo y cómo te sientes contigo mismo, lo que a su vez tiene un efecto positivo en tu bienestar general. Entonces, ¿cómo puedes aceptarte más a ti mismo? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo construir tu autoaceptación

Bueno, primero: desarrolla tu autoconciencia, porque cuanto más te conozcas a ti mismo, ¡más te conocerás a ti mismo! Al igual que sé (y acepto) que soy alguien que disfruta mucho jugar con las palabras (¡y lo hago básicamente en cada episodio…!), cuando sabes quién eres y quién no eres, puedes aceptar más fácilmente todo de ti mismo: lo bueno, lo malo y todo lo demás. Recuerda lo que dije antes sobre ‘aceptación’ que no significa que te tiene que gustar todo de ti mismo; Me gusto a mí mismo, pero también tengo muchas cosas que quiero cambiar o mejorar, y en realidad es porque me gusto y me acepto que puedo hacer una evaluación honesta de esas cosas y que también quiero esforzarme cada día para mejorar poco a poco. Hablé sobre cómo desarrollar una mayor conciencia de ti mismo en el Episodio 62, por lo que te recomiendo que lo revises, además, también hay un capítulo sobre esto en mi libro, Hablemos de salud mental (Volumen uno) , que está disponible en Amazon y Apple. Libros y está vinculado en la descripción del episodio. Bien, siguiente…

Elige creer en ti mismo, ¡porque creer en ti mismo es realmente una elección! Quiero decir, hay mucho más que eso (exploré en el Episodio 125 la confianza en uno mismo), pero tomar la decisión de creer en ti mismo es absolutamente la base para tener una imagen positiva de ti mismo. Deja de ser tu peor enemigo y conviértete en tu mayor animador. Eso no significa que debas agarrar algunos pompones y comenzar a decir “¡ra-ra!” para ti sin parar (aunque si lo haces, siéntete libre de filmarlo y enviármelo, ¡porque eso es llevar el amor propio a un nivel completamente nuevo!). Una forma en que puedes elegir creer en ti mismo es con mi siguiente punto, que es…

Reconoce y celebra tus fortalezas, porque todos somos buenos en algo, y cuando te enfocas en tus atributos positivos, comienzas a desarrollar una mayor confianza en ti mismo y tiendes a creer más en ti. Por supuesto, eso no significa que seas perfecto, porque nadie lo es (y volveré sobre eso en un momento), pero el artículo aquí trata de reconocer que cuando te enfocas en lo negativo, tenderás a encontrar más y más por lo que sentirte negativamente; por otro lado, cuando te enfocas en lo positivo, tenderás a encontrar más y más motivos para sentirte positivamente. Es un pequeño y simple cambio de mentalidad (y podría ser uno que tengas que hacer conscientemente varias veces al día, todos los días, durante bastante tiempo, para comenzar a construirlo como un hábito), pero te ayudará a ver tus más atributos positivos para que puedas celebrarlos. Bien, mi siguiente punto es…

Reconoce y trabaja en tus oportunidades de desarrollo personal, porque, como he dicho muchas (¡muchas!) veces hoy: ¡ninguno de nosotros es perfecto, y nuestro crecimiento como ser humano es un viaje de toda la vida! Me gusta evaluar regularmente algunas de las cosas que sé que quiero o necesito mejorar, ya sea para el trabajo o para mi vida personal, y luego creo un plan para que pueda desarrollar mis capacidades o mejorar ese aspecto de mi personalidad poco a poco (y te sugiero que te concentres solo en un par de cosas en un momento dado, porque eso es mucho más fácil de hacer que tratar de trabajar en todo al mismo tiempo… lo que probablemente te abrume y haga que sea más difícil crear cualquier progreso real). Una buena parte de mi mentalidad sobre esto se basa en una de mis carreras anteriores centrada en el diseño y la capacitación en el sector corporativo y, de hecho, creé un episodio completo sobre el aprendizaje (Episodio 144 sobre capacidad) que puede ayudarte a crear un plan para trabajar en tus oportunidades de desarrollo poco a poco. Bien, siguiente…

Rodéate de personas positivas, porque el tipo de personas con las que pasas la mayor parte de tu tiempo tendrán una influencia directa en la forma en que piensas y sientes sobre el mundo y sobre ti mismo. Cuando pasas tiempo con personas positivas, amables y solidarias, es más probable que las aceptes y también te aceptes a ti mismo. Por otro lado, es probable que las personas negativas te arrastren hacia abajo y te hagan comprometer quién eres para encajar, o pueden hacerte sentir mal contigo mismo y tus esperanzas, sueños y aspiraciones, así que elige eliminar a las personas e influencias negativas de tu vida para ser sincero contigo mismo y con lo que necesitas de la vida. Recuerda siempre: no puedes cambiar a las personas que te rodean, pero puedes cambiar a las personas que te rodean. Hablando de otras personas, mi siguiente punto es…

Deja de compararte con los demás, porque la comparación realmente es el ladrón de la alegría (y eso es algo que discutí en el Episodio 126 sobre el autosabotaje). Las circunstancias de vida de cada persona son únicas, por lo que compararse con los demás no solo es una pérdida de tiempo (porque todos somos individuos únicos y no se pueden comparar), sino que también daña tu sentido de autoestima porque desvía tu atención de lo que te hace especial e invaluable. Cubrí la autoestima en el Episodio 78 si deseas explorar más a fondo ese tema. Bien, siguiente…

Practica el apropiamiento y la responsabilidad, y esto puede sonar extraño, pero escúchame: cuando eliges ser responsable de quién eres y cuando te haces cargo de las cosas (especialmente cuando cometiste un error o hiciste algo dañino), te permite ser completamente sincero con los demás y contigo mismo… lo que conduce a relaciones más sanas con los demás y contigo mismo. Realmente siento que la honestidad y la integridad son dos productos muy valiosos que escasean en estos días, y sé por experiencia propia que cuando eres abierto y honesto acerca de las cosas (incluso cuando esas ‘cosas’ no son geniales), la gente respetará tu honestidad… y te sentirás mejor contigo mismo (y, por cierto, hablé sobre la responsabilidad en el Episodio 16). Bien, siguiente…

Establece expectativas realistas para ti mismo, mira, idealmente, este consejo se habría incluido en el episodio de la semana pasada sobre la autocompasión, el Episodio 153, y es una extensión del punto que mencioné en ese episodio sobre la reevaluación de los estándares que estableces para ti mismo, pero quiero retomar específicamente el artículo sobre las expectativas realistas porque a menudo esperamos que seamos superpersonas y no solo no es realista esperar eso de uno mismo, sino que tampoco es justo para uno mismo. ¡Deja de exigirte la perfección, porque la perfección no existe y te garantizo que nadie te está juzgando tan duramente como tú te juzgas! Entonces mi siguiente punto es…

Deja ir cualquier cosa que ya no te sirva, porque a menudo nos aferramos a las cosas porque son familiares, y hay una sensación de seguridad y comodidad en lo familiar; sin embargo, el hecho de que algo te resulte familiar no significa que sea adecuado para ti o que sea saludable, y tampoco significa que sea relevante o apropiado para quién eres ahora y en quién te estás convirtiendo. Todos crecemos con lugares, personas, estilos de ropa, gustos musicales, la capacidad de levantarse sin quejarnos (¡lo que parece estar empeorando para mí cada año!), y mi punto aquí es que puedes aferrarte a situaciones o relaciones (o lo que sea) incluso si ya no son lo mejor para ti, pero hará que sea difícil aceptarte a ti mismo porque en el fondo tienes que saber que lo que sea que sea ya no es adecuado para ti, o puedes dejarlo ir con gracia y dignidad. Sé que dejar ir es difícil y es increíblemente confrontador (y hablé sobre cómo hacerlo en el Episodio 32), pero dejar ir es una parte necesaria de tu evolución como ser humano. Y hablando de eso, mi siguiente punto es…

Acepta quién eres ahora, porque estás en constante crecimiento, por lo que el tú que eres ahora definitivamente serás diferente al que eras hace un año, hace cinco años, hace diez años… así que celebra quién eres ahora, lo cual te ayuda a encontrarte contigo mismo con mayor aceptación. Por ejemplo, ahora puedo admitir ante mí mismo y ante los demás que soy raro socialmente. Me tomó mucho tiempo llegar a aceptar ese hecho sobre mí mismo, porque solía pensar que eso significaba que había algo malo en mí, pero es solo lo que soy. La realidad es que puedes ponerme frente a un grupo de 200 personas para presentar, y me siento increíblemente cómodo y en mi elemento, pero si me pones en una conversación uno a uno con alguien que no conozco, me siento tan torpe e incómodo que es como si quisiera vomitar. En lugar de resistir constantemente ese aspecto de mí mismo y luchar contra la verdad de ese hecho, me ha resultado mucho más fácil enfrentarme a mí mismo con gracia y amabilidad, en lugar de castigarme por no ser otra persona. Y eso lleva a mi siguiente punto…

Date permiso para crecer y evolucionar, porque es posible que te sientas culpable por aceptarte tanto o que te preocupe alejarte de las personas que te importan, pero espero que sepas que las personas en tu vida que te aman incondicionalmente querrán que sigas creciendo y evolucionando porque así es como encuentras satisfacción a largo plazo. No es posible seguir siendo el mismo que eras hace 10, 20, 30 años sin estancarte y resentirte, así que déjate crecer continuamente y transfórmate en la mejor versión posible de ti mismo (y hablé sobre cómo hacerlo en el Episodio 149 sobre metamorfosis).

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de la autoaceptación y la salud mental, todo se reduce a esto: la autoaceptación es amor propio, y es una forma de ser amable contigo mismo aprendiendo a comprender mejor quién eres y quién no eres, además de ser menos autocrítico y juzgador sobre los defectos que identificas en ti. No eres perfecto, ¡pero nadie lo es! Entonces, en lugar de criticarte constantemente, elige mostrarte gracia, amabilidad, comprensión y, sobre todo, aceptación incondicional.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de Marilyn Monroe y es:

“Querer ser otra persona es un desperdicio de la persona que eres.”

Marilyn Monroe

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de los padres. Después de pasar cuatro episodios seguidos hablando de tu relación contigo mismo, ahora cambiaré el enfoque y hablaré sobre lo que probablemente sea una de las relaciones más importantes que tendrás en tu vida: tu relación con tu padres, tutores o cuidadores principales. Las familias vienen en diferentes formas y tamaños, y son las relaciones que tenemos en nuestra infancia y adolescencia formativas las que sirven para dar forma a quiénes somos y la vida que vamos a llevar. Entonces, ¿cómo navegas a través de todos los aspectos positivos y negativos de esas relaciones? ¿Y cómo lidiar con la natural y constante evolución de tu relación con estas personas importantes a medida que tú y ellos envejecen? Bueno, la próxima vez hablaré sobre lo que son las relaciones entre padres e hijos (y lo que no son), por qué es importante saber la diferencia entre una relación saludable y una no saludable, y cómo manejar tu relación como adulto.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 13 de noviembre de 2022.

Puedes encontrar muchos más consejos prácticos sobre salud mental en mi libro, Hablemos de salud mental (Volumen uno) , que está disponible en Amazon y Apple Books, y visita mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au, donde puedes suscribirte a mi boletín jueves Reflexiones para una dosis semanal de inspiración.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.