Hablemos de… Autocompasión

Por Jeremy Godwin

¿Qué es la autocompasión? ¿Qué papel juega la autocompasión en la mejora de tu salud mental y bienestar? ¿Y cómo puedes ser más compasivo contigo mismo? De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de Salud Mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 30 de octubre de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 153, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre la autocompasión y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto ideas simples para una mejor salud mental.

Pasé la mayor parte del 2010 lidiando con ansiedad y depresión severas, luego de un colapso a finales de 2011, me llevó a querer aprender más sobre mi salud mental… así que volví a la escuela y estudié psicología y sociología, y ahora comparto consejos de salud mental sobre cómo mejorar tu bienestar, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental.

Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar. En este episodio, hablaré sobre qué es la autocompasión, por qué es importante la autocompasión y cómo mostrarte una mayor autocompasión todos los días.

Antes de comenzar, estoy muy emocionado de anunciar que ahora estoy ofreciendo aún más beneficios para mis seguidores en Patreon. Mis colaboradores generales recibirán una actualización mensual exclusiva de mi parte donde respondo sus preguntas sobre salud mental y también comparto lo que se avecina en el podcast el mes siguiente, y mis colaboradores oficiales reciben todo eso y además tendrán acceso a los episodios del podcast una semana antes de su lanzamiento al público en general, así como también una hoja de trabajo exclusiva para cada episodio que te ayudará a explorar cómo puedes aplicar el tema a tu propia vida para mejorar tu bienestar. Convertirse en patrocinador no cuesta mucho: los patrocinadores generales pagan solo $ 3 AUD por mes (que son aproximadamente $ 2,50 USD o £ 2 GBP, según el tipo de cambio), y los patrocinadores oficiales pagan solo $ 8 AUD por mes (que es aproximadamente $ 6,50 USD o £5 GBP [libras esterlinas]). Además, todos mis seguidores se enumeran en la transcripción al final de cada episodio como mi forma de decir gracias por ayudarme a seguir haciendo el trabajo que hago… ¡cuesta mucho dinero entre bastidores mantener mi podcast en marcha! Entonces, si disfrutas lo que hago y lo encuentras útil, conviértete en un colaborador en patreon.com/jeremygodwin (y está vinculado en la descripción del episodio y la transcripción).

Entonces, con todo eso cubierto, ¡hablemos de la autocompasión!

Introducción

He estado trabajando mucho en la autocompasión últimamente. ¡Como, mucho, mucho! Ha sido un gran enfoque de mis conversaciones semanales con mi terapeuta durante los últimos meses, principalmente porque me impuse una gran cantidad de expectativas y es en gran parte lo que me llevó a sentirme tan agotado para tener que necesitar tomarme dos semanas de descanso de la producción de episodios del podcast (y muchas gracias, por cierto, a todos los que me enviaron mensajes de apoyo y me alentaron a sentirme bien por tomarme un tiempo para mí; ¡sus mensajes son definitivamente muy apreciados!).

Curiosamente, todo este tema de la ‘autocompasión’ es, una vez más, uno que había seleccionado hace unos meses y, una vez más, ha sido muy relevante durante la semana que he trabajado en él. He tenido que tomar algunas decisiones sobre el camino a seguir con el objetivo de ser mucho más amable conmigo mismo; para cuando salga este episodio, habré anunciado en las redes sociales y en YouTube que me tomaré un descanso de mi canal de YouTube hasta al menos mediados de febrero de 2023 para poder concentrarme en este podcast y en los dos libros en los que estoy trabajando actualmente. Esa fue una decisión realmente difícil de tomar, porque casi se sentía como admitir la derrota de alguna manera, pero algo tenía que ceder y cuando creé mi lista de prioridades me di cuenta de que YouTube estaba sentado en el número siete en la lista (y como digo a menudo en este podcast, idealmente deberíamos limitarnos a nuestras tres o cinco prioridades principales para no asumir demasiado y agotarnos). Entonces, esta vez, decidí seguir mi propio consejo y tomé la decisión de tomarme un descanso de YouTube para poder mostrarme el tipo de autocompasión que necesito. Entonces, con eso en mente, hablemos de algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la autocompasión?

Y, en esencia, la autocompasión se trata de tratarte a ti mismo con amabilidad, comprensión y empatía, especialmente si fallas o cometes un error. Señalaré que el diccionario define ‘compasión’ como tu capacidad para mostrar “lástima y preocupación comprensiva”, lo que me enfurece un poco; Como dije en el Episodio 151 sobre la empatía, la simpatía y la lástima tienen un enfoque bastante negativo e incluso pueden ser un poco condescendientes (ya sea intencionalmente o no), mientras que la empatía es más positiva y se enfoca en mostrar comprensión.

Digo todo eso por dos razones: una, disfruto de una buena diatriba, y dos, la auto-lástima es lo opuesto a la autocompasión, por lo que realmente quiero dejar claro que sentir lástima por uno mismo no tiene valor constructivo en tu vida porque todo lo que hace es mantenerte atrapado en la negatividad. En lugar de compadecerte de ti mismo, aprender a mostrar autocompasión te permitirá levantarte cuando te caigas, quitarte el polvo y luego seguir adelante con la frente en alto (y hablaré sobre cómo hacerlo dentro de poco).

Primero, hablemos sobre algunos aspectos fundamentales de la autocompasión que todos debemos entender, comenzando con el hecho inevitable de que eres un ser humano imperfecto que ha cometido muchos errores en su vida y va a cometer muchos, muchos más errores en el futuro. Eso, amigos míos, es precisamente lo que significa ser humano, porque la vida no viene con un manual de instrucciones y entonces aprendemos a base de prueba y error; cuando somos niños, un día no comenzamos a caminar perfectamente de repente… luchamos por encontrar el camino para ponernos de pie y nos caemos mucho cuando tropezamos con nuestras piernas regordetas de niños pequeños. Pero, con el tiempo, le cogemos el ritmo y aprendemos a controlar nuestro cuerpo para poder caminar con éxito y sin ayuda… pero eso no significa que no vayas a tropezarte o caerte de vez en cuando, porque lo harás. Toda tu vida es así; tropiezas un rato con cosas nuevas y cometes muchos errores, y poco a poco aprendes a hacer las cosas cada vez mejor.

Solo que aquí está la segunda cosa sobre la autocompasión que quiero decir: el aprendizaje nunca termina. Puedes tener 98 años y seguir aprendiendo… y eso está bien. Porque es el proceso constante de aprender y volver a aprender, y luego aprender un poco más, lo que define nuestra humanidad; es físicamente imposible ser perfecto en todo, porque lo ‘perfecto’ no existe (ni siquiera en la naturaleza), por lo que cada vez que cometes un error en realidad estás dando un paso necesario en el camino hacia el aprendizaje… y así, dado que los errores son parte de cómo aprendemos, ¿por qué diablos serías cruel contigo mismo cuando cometes uno? Porque vas a cometer muchos errores a lo largo de tu vida, así que puedes criticarte a ti mismo cada vez que lo hagas (¡en cuyo caso vas a pasar una gran cantidad de tiempo criticándote a ti mismo!) o puedes elegir abrazar tu naturaleza imperfecta y concéntrate más en tu capacidad de aprender de tus fracasos… porque eso es lo más importante.

Cada persona en este mundo ha cometido muchos errores y nadie es inmune al fracaso; Si todos elegimos ser un poco más amables con nosotros mismos (y con los demás) cuando se cometen errores, estarás ayudando a crear un mundo mucho más agradable para ti y para el resto de nosotros, en lugar de obligarte a ti mismo y a los demás a cumplir imposibles altos estándares. Además, también hay una línea del escritor Elbert Hubbard que creo que lo resume maravillosamente: “El mayor error que puedes cometer en la vida es estar continuamente temiendo que cometerás uno”.

Eso lleva a la siguiente parte de este episodio; ahora hablemos de…

Por qué es importante la autocompasión

Y es importante porque la forma en que te tratas a ti mismo determina directamente tu salud mental y tu bienestar. Si eres poco amable y exigente contigo mismo, probablemente te sentirás inseguro, temeroso, preocupado e insatisfecho contigo mismo, o incluso potencialmente con tu vida en general, y es posible que tengas baja autoestima (que fue el tema del Episodio 43). Por otro lado, si te muestras bondad, compasión y comprensión, es más probable que sientas que tienes el control de tu propio destino y te sientas más seguro de quién eres (y quién no eres) como persona, todo lo cual conduce a una mayor satisfacción con la vida (y cubrí la satisfacción en el Episodio 110). Y, por cierto, el audio y las transcripciones de todos mis episodios anteriores se pueden encontrar en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes y lo encontrarás vinculado en la descripción del episodio).

Aquí está la otra razón por la que la autocompasión es importante: si no puedes ser amable y comprensivo contigo mismo, ¿cómo puedes esperar que otras personas lo sean? Y, además, nadie puede hacerte sentir mejor contigo mismo, porque es un trabajo interno. Esta es una de esas cosas que veo mucho en mi trabajo como entrenador y consejero; Puedo guiarte y ayudarte a ver cosas de ti mismo que tal vez no habías considerado, pero no puedo obligarte a creerlas porque eso depende total y completamente de ti… si no lo crees, ¡ninguna cantidad de señalamiento a estas cosas va a hacer una pequeña diferencia y probablemente seguirás sintiéndote un poco mal contigo mismo! Lo cual, por supuesto, es lo opuesto a la autocompasión; cuando te muestras compasión y comprensión, estás eligiendo ser amable contigo mismo a pesar de tus defectos percibidos y, en cambio, estás eligiendo aceptar quién eres para encontrar una mayor paz mental.

¿Así que, como haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos de este episodio y hablemos de…

Cómo mostrarte una mayor autocompasión todos los días

De acuerdo, comenzaré con un consejo que puede sonar muy obvio, pero es desafiante, y es elegir ser más amable contigo mismo, porque, de nuevo, si no lo haces, ¿quién lo hará? Esto es algo que discutí en el Episodio 41 sobre la amabilidad y sé que puede ser mucho trabajo comenzar a ser más amable contigo mismo si tu forma predeterminada es ser demasiado autocrítico, pero puedes comenzar eligiendo simplemente enumerar algunas cosas sobre ti mismo que te gustan y luego construye lentamente en esa lista con el tiempo. ¿Por qué sugiero eso? Porque se trata de elegir activamente poner tu atención en lo positivo en lugar de lo negativo, porque en lo que te enfocas es en lo que te enfocas (y discutí eso con más detalle en el Episodio 90 sobre positividad y el Episodio 86 sobre enfoque). Otra forma de ser más amable contigo mismo es con mi siguiente punto…

Vuelve a evaluar los estándares que estableciste para ti mismo, porque es bastante común que muchos de nosotros tengamos una lista ridículamente larga de estándares y expectativas que nos dificultan el sentirnos bien con nosotros mismos porque estamos demasiado ocupados tratando de lograr todas esas cosas que nos exigimos a nosotros mismos. Hace unas semanas, mi terapeuta y yo hicimos un ejercicio en el que me hizo pasar unos minutos enumerando algunos de los estándares que espero de mí mismo, y en el espacio de unos tres minutos se me ocurrieron 36 cosas. ¡36! ¡No es de extrañar que haya estado tan cansado últimamente! Ella me envió la lista después y fue bastante confrontante verlas todas (y saber que en realidad solo había arañado la superficie, ya que solo dedicamos poco tiempo a crear esa lista). Desde ese ejercicio, me encontré investigando más sobre por qué hago eso, y si sigues a @the.holistic.psychologist en Instagram, es la Dra. Nicole LePera que tiene más de 5 millones de seguidores, ha estado hablando mucho últimamente sobre cómo las personas que fueron abandonadas emocionalmente por sus padres a menudo tienen ese tipo de rasgos en la edad adulta, y ha sido como si se me encendiera una bombilla en la cabeza y me ha ayudado a ser más compasivo conmigo mismo; anteriormente veía el ser duro conmigo mismo como un fracaso o pensaba que algo andaba mal conmigo, mientras que ahora entiendo que es una respuesta común un trauma infantil y eso significa que soy capaz de mostrarme mucho más amable ante comportamientos automáticos particulares. De todos modos, mi punto es que cuando haces ese ejercicio por ti mismo y ves todas las cosas que esperas de ti mismo, comienzas a darte cuenta de que ser amable contigo mismo hace una enorme diferencia. Bien, siguiente…

Date permiso para facilitarte las cosas, porque a menudo complicamos demasiado las cosas cuando, en realidad, el enfoque más simple suele ser el mejor (lo cual discutí en el Episodio 63 sobre la simplicidad). Por ejemplo, recientemente fui a enviar mi actualización de mediados de octubre a mis seguidores de Patreon y descubrí problemas técnicos con el video, lo que habrían significado la necesidad de volver a filmarlo por completo; No es una tarea fácil porque estoy en el medio de hacer algunos arreglos en mi oficina y parece que una bomba la ha golpeado. Eso significaba que necesitaba pensar en cómo podía hacer las cosas más fáciles y, en lugar de estresarme con una nueva filmación (y luego tener que editar), envié una actualización por escrito que cubría la misma información. La mayoría de las veces establecemos estándares y expectativas muy altos para nosotros mismos (¡y muchos de ellos también, como dije antes!), y realísticamente muy pocas personas les va a importar (o incluso prestar atención) si decides hacer cosas tan simples como sea posible. Hazte la vida lo más fácil que puedas, lo que luego libera tu cabeza para hacer lo siguiente que voy a sugerir, que es…

Tómate un tiempo para ti mismo, porque necesitas tiempo regular para descansar, recargar energías y reagruparte para poder estar ahí para ti mismo y para las personas que más te importan. Aquí vienen todos mis clichés favoritos sobre cuidarte a ti mismo: no puede llenarse de un vaso vacío, colócate tu propia máscara de oxígeno antes de tratar de ayudar a otros, tu teléfono necesita recargarse y tú también, ¡y si no te cuidas nadie lo va a hacer por ti! Dedica un tiempo regular para ti al menos varias veces a la semana (si no todos los días) que sea solo para ti, sin la presión de completar tareas, y haz cosas solo para tu disfrute; mi opción es leer o mirar algo en YouTube (en este momento estoy muy interesado en la serie Curator’s Corner del Museo Británico; lo sé, ¡qué nerd!). Averigua qué funciona para ti y haz lo más que puedas, porque es la forma más sencilla de mostrarte amabilidad (y cubrí el cuidado personal en el Episodio 6). Otra forma es con mi siguiente punto, que es…

Mejora la forma en que te hablas a ti mismo, mira, la mayoría de nosotros nos hablamos a nosotros mismos (incluso si no lo admitimos ante los demás) … los pensamientos que pasan por nuestras cabezas son una corriente de conciencia sobre cualquier cosa a la que estamos expuestos tanto interna como externamente, y una de las cosas que sucede a menudo es que la voz puede ser bastante crítica; es esa voz crítica que dice cosas como: “No puedo creer que hice eso, soy tan estúpido” o “¿Qué me pasa?” o “¿Por qué no puedo hacerlo bien?” y es que cuanto más escuchas esa voz, más difícil se vuelve enfocarte en lo positivo, porque esa vocecita molesta llamará tu atención sobre todo lo que piensa que está mal contigo. Aquí está la cosa: esa voz no es positiva y esos pensamientos no son ciertos. Es simplemente tu cerebro tratando de protegerte de tus miedos e inseguridades; simplemente está yendo de una manera realmente desordenada al respecto. Los pensamientos no son hechos, por lo que cuando eliges desafiar tus pensamientos (y esa voz en tu cabeza) puedes comenzar a mirar las cosas de manera más objetiva para comprender de dónde provienen los pensamientos y cómo desviar tu atención de lo negativo hacia lo positivo en su lugar. He cubierto algunos temas en episodios anteriores que encontrarás útiles para mejorar tu diálogo interno: pensamientos en el Episodio 123 y diálogo interno en el Episodio 9, además de creencias en el Episodio 141. Bien, siguiente…

Enfrenta tus miedos e inseguridades, porque para comprender por qué puedes ser desagradable contigo mismo, debes hacer el trabajo para comprender realmente por qué eres desagradable contigo mismo. La mayoría de las cosas que tememos nunca sucederán, y pasamos una gran cantidad de tiempo preocupándonos por un futuro que es muy poco probable que se desarrolle de la manera en que tememos que lo hará… así que en lugar de permitir que esos miedos e inseguridades te controlen, pon una luz sobre ellos y comienza a despojarlos de su poder. Hablé sobre cómo lidiar con el miedo en el Episodio 10 y la inseguridad en el Episodio 35, además cubrí la preocupación en el Episodio 95 y el futuro en el Episodio 100. Bien, siguiente…

Concéntrate en tus fortalezas, ¿Recuerdas que dije antes que “en lo que te enfocas es en lo que te enfocas”? Además de ser uno de esos pequeños consejos pegadizos que realmente disfruto incorporar a mi trabajo, es una buena manera de recordar que ya sea que busques lo positivo o lo negativo, encontrarás lo que busques. Entonces, en lugar de enfocarte en tus aspectos negativos (y todos los tenemos, incluso si no lo admitimos ante nosotros mismos o ante los demás), elige centrar tu atención en las cosas que haces bien o en las que eres bueno para poder ayudar a construir tu confianza en ti mismo y creencia en ti mismo (y cubrí la confianza en ti mismo en el Episodio 125). Y una palabra rápida aquí sobre ‘debilidades’: ¡Odio ese término! No creo que nada sea una debilidad; en cambio, es simplemente una oportunidad de desarrollo… porque con la actitud correcta y con suficiente tiempo, esfuerzo y perseverancia, puedes aprender a mejorar casi cualquier cosa (¡claro, siempre habrá algunas limitaciones al respecto, por eso digo ‘casi’ cualquier cosa!). Llamar a algo ‘debilidad’ casi se siente como rendirse un poco; es el equivalente a levantar las manos en el aire y decir “¡bueno!” y no soy realmente un fanático de eso, porque hay una enorme diferencia entre aceptar con gracia las cosas en las que no eres bueno y simplemente rendirte. OK, continuando, mi siguiente punto es…

Establecer y mantener límites claros, y con eso me refiero a otras personas y a ti mismo, y digo esto porque puedes decidir quién tiene acceso a ti y cómo se ve y se siente ese acceso, y cuándo eliges ser proactivo para protegerte de las influencias negativas, te estás mostrando verdadera amabilidad, compasión y respeto (y si no estableces límites, entonces es más probable que otras personas tomen, tomen y tomen de ti, lo que hará que sea cada vez más difícil sentirse positivo acerca de ti mismo). Y, por favor, recuerda que los límites son excelentes, pero deben mantenerse para que sean efectivos; un límite es solo una línea imaginaria si no se aplica. Hablé sobre cómo hacer eso en el Episodio 53 sobre los límites, además cubrí la energía en el Episodio 67 y el respeto por uno mismo en el Episodio 96, por lo que también podrías encontrarlos útiles. Muy bien, siguiente…

Obtén apoyo, y se trata de pedir apoyo si lo necesitas y cuando lo necesites, y también (idealmente) ser proactivo en buscar ayuda para aprender a ser más compasivo contigo mismo; He dicho muchas veces que yo mismo trabajo con un terapeuta, incluso con el trabajo que hago como consejero, porque me permite continuar construyendo sobre el progreso que ya he logrado y encontrar nuevas formas de sentirme mejor acerca de quién soy y lo que tengo para ofrecer al mundo, y te animo a que también encuentres apoyo (especialmente si te resulta difícil mostrarte amabilidad y compasión).

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de la autocompasión y la salud mental, todo se reduce a esto: eres una persona increíble y única, y cuando eliges mostrarte más amabilidad y respeto, puedes ver más y más cosas maravillosas sobre ti mismo que las personas que te cuidan te reconozcan y te amen. La compasión es simplemente amabilidad y comprensión en acción, y cuando tratas a los demás con amabilidad, conduces a relaciones más sanas con ellos… al igual que tratarte a ti mismo con amabilidad conduce a una relación más saludable contigo mismo. Vas a pasar el resto de tu vida contigo mismo, así que elige tratarte con positividad y respeto para encontrar una mayor satisfacción y tranquilidad.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es del escritor Jack Kornfield y es:

“Si tu compasión no te incluye a ti mismo, está incompleta”.

Jack Kornfield

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de la autoaceptación. La próxima semana es el final de mi serie de cuatro episodios sobre cómo eliges tratarte a ti mismo, y estoy terminando la conversación sumergiéndome en el aspecto más importante de todos: la autoaceptación. Mientras que la autocompasión implica ser más amable y más comprensivo contigo mismo, la autoaceptación lleva esa mentalidad muchos pasos más allá para ayudarte a abrazar por completo quién eres para encontrar la paz mental y una sensación de calma interior. Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es la autoaceptación (y qué no es), por qué es importante la autoaceptación y cómo construir tu autoaceptación.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 6 de noviembre de 2022.

Puedes encontrar muchos más consejos prácticos sobre salud mental en mi libro, Hablemos de salud mental (Volumen uno) , que está disponible en Amazon y Apple Books, y visita mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au, donde puedes suscribirte a mi boletín jueves Reflexiones para una dosis semanal de inspiración.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.