Parliamo di… Libertà

Por Jeremy Godwin

Che ruolo gioca la libertà personale nella tua salute mentale e nel tuo benessere? E come sviluppi un maggiore senso di libertà nella tua vita? Ecco di cosa parlo questa settimana qui su… Parliamo di Salute Mentale — il podcast settimanale sulla cura del proprio benessere, con idee semplici da mettere in pratica sin da subito. Quindi, mettiti comodo e parliamo di salute mentale…

Ascolta questo episodio su Spotify:

Leggi la trascrizione completa dell’episodio:

Questo episodio del podcast è stato originariamente rilasciato il 9 ottobre 2022.

Ciao e benvenuto all’episodio 152, e grazie mille per esserti unito a me mentre parlo di libertà e salute mentale!

Sono Jeremy Godwin e condivido idee semplici per una migliore salute mentale.

Ho trascorso la maggior parte del 2010 ad affrontare periodi di forte ansia e depressione, seguiti da un esaurimento nervoso alla fine del 2011, che mi ha portato a voler saperne di più sulla mia salute mentale… così sono tornato a scuola e ho studiato psicologia e sociologia, e ora condivido semplici suggerimenti su come migliorare il tuo benessere mentale, consigli che arrivano da qualcuno che capisce davvero cosa voglia dire affrontare le sfide della salute mentale.

In ogni episodio rifletto su come migliorare un aspetto specifico del tuo benessere. In questo episodio parlerò di cos’è la libertà (e cosa non è), perché la libertà è importante e come abbracciare il proprio senso di libertà nella vita.

Prima di andare oltre, devo prendermi un momento e farvi sapere che ho deciso di prendermi due settimane di pausa sia dal mio podcast che dal mio canale YouTube (in realtà, saranno poco più di tre settimane da YouTube perché, come potresti aver notato, non ho più pubblicato da poco più di una settimana lì). Ecco la versione breve del perché: sono esausto. E la versione lunga? Sono davvero esausto. Mi prendo un minuto per spiegare.

A parte qualche giorno libero lo scorso Natale, non mi sono preso una pausa dal mio programma settimanale da marzo 2020 e questa settimana ho capito che sono sull’orlo del burnout. Non ha senso sedermi qui e cercare di avere una discussione sulla libertà personale quando attualmente sto lavorando così duramente per produrre tutti questi contenuti e fare i miei appuntamenti con i clienti ogni settimana, fino ad arrivare al punto di completo e totale esaurimento quando raggiungo il weekend. L’episodio della prossima settimana avrebbe dovuto riguardare l’auto-compassione (oh, l’ironia!) e quindi lavorerò su quell’episodio, ma che non uscirà prima del 30 ottobre in modo da poter avere due settimane piene senza contenuti da creare.

Grazie a tutti per la comprensione e sappiate che sono davvero combattuto per questa decisione, perché mi prenderò un paio di settimane di ferie anche durante il periodo di Natale/Capodanno e stavo cercando di resistere fino ad allora, ma Non posso e ho bisogno di una pausa ora per non esaurirmi completamente (guarda, si scopre che posso seguire i miei stessi consigli ogni tanto!). Sono molto consapevole che, per molti di voi, questo podcast è la dose settimanale di cura di sé per la propria salute mentale e provo un vero senso di responsabilità verso tutti voi, ma so anche che capirete perché io necessiti di farlo. E hey, se ti perdi la tua dose regolare dei miei contenuti mentre mi prendo una pausa, ho un sacco di vecchi episodi e video su YouTube da recuperare (e troverai il mio canale YouTube collegato nella descrizione dell’episodio ).

Quindi, dopo aver detto ciò, parliamo di libertà!

Introduzione

Già nel 1992 quando En Vogue cantava “Libera la tua mente, e il resto seguirà…”, credi che stessero dibattendo sulla necessità di darti il permesso di pensare e agire liberamente? O sono finalmente a un punto in cui posso prendere quasi tutti i testi di una canzone e trasformarli in un pezzo di filosofia? La risposta corretta a questa domanda è (c) tutto quanto sopra, anche se sottolineerò che Free Your Mind è un’eccellente canzone sul pregiudizio e la discriminazione razziale che è ancora, purtroppo, molto attuale al giorno d’oggi (e oltre a questo, è una canzone orecchiabile che fa ancor ala sua figura 30 anni dopo); ma sto divagando…!

La scorsa settimana nell’episodio 151 ho parlato dell’empatia, in termini di empatia verso gli altri ed empatia verso te stesso, e ho detto che sto facendo una serie in quattro parti sul modo in cui ti rapporti con te stesso (il prossimo episodio sarà l’auto-compassione, seguito dall’auto-accettazione). La “libertà” potrebbe sembrare un argomento strano da aggiungere quando si tratta di parlare di come ti tratti, ma l’ho aggiunto perché riguarda molto la tua capacità di pensare con la tua testa e di determinare il tuo percorso nella vita piuttosto che cercare di essere qualcuno che non sei o sforzarti di inserirti in una scatola che non è della dimensione o della forma giusta per te (e, tra l’altro, le scatole sono per i pacchi… non per le persone!).

Questa settimana è anche diventato molto chiaro per me che molti di noi – me compreso – possono esercitare una pressione enorme su se stessi per fare cose o per soddisfare standard ridicolmente elevati, e mentre sono un fan della determinazione e la perseveranza, sono anche consapevole che la cultura del trambusto porta al burnout… che in realtà è l’opposto della libertà; quando lo fai, finisci semplicemente per rimanere incatenato e fare di tutto per rimanere a galla, finendo per scendere a compromessi su ciò che conta davvero per te. Mi è successo qualche settimana fa, quando non potevo perdere un’ora nella mia giornata per partecipare a una riunione per una cosa di famiglia; non era affatto un incontro urgente, ma più sul rimanere coinvolto in quello che sta succedendo nel luogo in cui mia madre è assistita in modo da poter mantenere la famiglia aggiornata. Ad ogni modo, non potevo perdere tempo e poi ho finito per dover lavorare anche nel fine settimana e ho pensato: “che diavolo sto facendo a me stesso?!”

Quindi, la vera libertà implica lasciar andare tutte le convinzioni, le restrizioni e le aspettative poste su di noi dalle persone che ci circondano, dalla società in generale e da noi stessi, e imparare a prestare davvero attenzione a ciò che noi, come individui, esseri umani, desideriamo e ciò di cui abbiamo bisogno nelle nostre vita per trovare un senso di calma e pace mentale.

Quindi, entriamo in alcune definizioni e parliamo di…

Cos’è la libertà?

E la libertà consiste nel sentirsi come se avessi il controllo della tua vita e del tuo destino (che, tra l’altro, possiedi sicuramente… perché hai il pieno controllo su ciò che scegli di fare e dire). Si tratta di riconoscere che hai il potere di agire, parlare o pensare nel modo in cui vuoi e che puoi fare le tue scelte nella vita.

Una grande parte della libertà è sapere qual è la tua verità – in altre parole, chi sei e chi non sei – e manifestarla, ed essere autentici con gli altri e con te stesso riguardo alla tua identità. Questi sono argomenti che ho trattato alcune volte negli episodi precedenti; ho parlato della verità nell’episodio 72, dell’autenticità nell’episodio 55 e dell’identità nell’episodio 30, inoltre ho recentemente pubblicato un nuovo video sull’identità personale (con suggerimenti nuovi di zecca) sul mio canale YouTube (che è collegato nella descrizione dell’episodio).

Allora parliamo per un momento di cosa non è la libertà.

La libertà non è una merce da comprare, vendere o scambiare, e non è qualcosa che puoi avere solo se vivi in un determinato paese, città o parte del mondo, o se hai una specifica quantità di denaro. Indipendentemente da chi sei e da dove vivi; in altre parole, abbiamo la libertà di fare le nostre scelte e di influenzare il corso della nostra vita. Certo, potrebbero esserci dei limiti culturali o sociali in base al luogo in cui viviamo e alle nostre circostanze individuali, ma nessuno può mai davvero costringerti a pensare in un modo specifico e quindi è lì che si trova la vera libertà; nella tua libertà di scelta.

E poi l’altra cosa di cui dobbiamo parlare qui è che la ‘libertà’ non dà a qualcuno il diritto di negare a un’altra persona la propria libertà solo perché non gli piace chi è o come vive. Non è uno strumento politico da impugnare contro altri che non sono d’accordo con te, e non è uno slogan da sventolare su un adesivo o da incollare su una maglietta invece di avere una vera libertà di pensiero. E avere la libertà personale non è una scusa per abbandonare qualsiasi responsabilità personale semplicemente facendo quello che vuoi; abbiamo ancora l’obbligo morale l’uno verso l’altro di non fare del male. In tutte le cose possiamo scegliere la via sana o la via malsana; in un mondo malsano possiamo fare tutto quello che vogliamo, ma questo ci porta a vivere in una versione reale di The Purge, mentre in un mondo sano riconosciamo le nostre responsabilità individuali verso le persone a cui teniamo e verso la società. Penso che quello che sto veramente cercando di dire sia questo: la libertà senza responsabilità personale porta ad essere deficienti, e se c’è una cosa che non vuoi essere è proprio questo; ce ne sono già abbastanza in giro, quindi non aggiungiamoci ai loro ranghi!

E a questo punto devo sottolineare il fatto meraviglioso che ho la libertà personale di registrare il mio piccolo spettacolo e pubblicarlo su Internet ogni settimana, dove posso inserire i miei pensieri casuali e riflessioni filosofiche accanto a citazioni dalle canzoni classiche degli anni ’80 e anni ’90, combinati con l’ occasionale consiglio sulla salute mentale! Seriamente, però, Internet ci ha consegnato più libertà di quanta ne abbiamo mai avuto finora nella storia dell’umanità, e dal punto di vista della salute mentale è un’arma a doppio taglio; è positivo in quanto ci connette gli uni con gli altri dall’altra parte del mondo e ci fornisce l’accesso a conoscenze che potremmo non aver mai conosciuto in precedenza, ma non è nemmeno così eccezionale nel senso che aggiunge sempre più livelli di complessità alle nostre vite in termini di richieste poste al nostro tempo da parte degli altri e anche della facilità con cui gli altri possono accederci. Potrebbe sembrare una cosa completamente a caso da sollevare in un episodio sulla libertà, ma penso che dobbiamo considerare davvero come stabilire e mantenere confini chiari e sani per noi stessi al fine di proteggere il nostro senso di libertà personale e la nostra salute mentale.

E quindi, una nota a fianco, se pensavi che avrei fatto un episodio sulla libertà senza citare il classico successo di George Michael Freedom! 90 allora ti stavi sbagliando (e ho rabbrividito definendolo ‘classico’ perché ricordo di preciso quanto ero eccitato quando quella canzone uscì per la prima volta 32 anni fa, e non mi sembra che sia passato così tanto tempo, quindi quando avrò finito di registrare questo vado a fare scorta di una crema viso anti-età, ma sto divagando!)… ci sono alcuni versi di quella canzone che voglio mettere in evidenza, e sono:

Penso che ci sia qualcosa che dovresti sapere

Penso sia ora che interrompa lo spettacolo

C’è qualcosa nel profondo di me

C’è qualcuno che ho dimenticato di essere

Ora, mettendo da parte qualsiasi commento sulle sfide di George Michael nei suoi ultimi anni, è quel po’ di dimenticare di essere il “tu” che è nel profondo di te che voglio riprendere in questa conversazione sulla libertà, e probabilmente non è una sorpresa che entrerò in una discussione sul perché dovresti essere il tuo io più vero e autentico in assoluto… perché così tanti di noi trascorrono un’enorme quantità di tempo cercando di “adattarsi” a tutti gli altri e come qualcuno che ha trascorso la maggior parte del la sua adolescenza e i suoi 20 anni cercano di adattarsi, posso dirti per esperienza diretta che tutto ciò che fa è portarti sempre più lontano dalla verità di chi sei veramente (e questo ti sconvolgerà la testa per molto, molto tempo ). La vera libertà implica riconoscere che non solo dovresti essere il tuo vero sé, ma che devi essere il tuo vero sé; il te che è nel profondo di te! Solo allora potrai vivere la tua vita al massimo e questa è la cosa che ti aiuterà a trovare la vera libertà, così come una maggiore tranquillità e soddisfazione nella tua vita.

Quindi, ora parliamo di…

Perché la libertà è importante

Ed è importante perché senza riconoscere la tua libertà personale e il fatto che hai il controllo delle scelte che fai nella tua vita, puoi facilmente rimanere intrappolato in un circolo vizioso in cui lasci che il mondo esterno detti il tuo mondo interno… mentre l’approccio più sano è permettere al tuo mondo interno di determinare la tua relazione con il mondo esterno.

Allora lascia che ti faccia questa domanda: ti senti libero? Ti senti come se fossi al posto di comando della tua vita? O la tua vita sembra più una specie di macchina a guida automatica fuori controllo che si rifiuta di obbedire alle istruzioni e sembra decisa a portarti nella direzione opposta di quella in cui vorresti essere? Perché se così fosse, allora ehi, so cosa vuol dire, capita a tutti di tanto in tanto, ma devo essere onesto e dire che anche se non ti senti come se avessi il controllo, in realtà sei in controllo. Lo so, lo so, che probabilmente potrei aver colpito nel profondo, ma era necessario dirlo, perché il punto fondamentale per imparare a riconoscere e ad abbracciare la tua libertà personale è accettare il fatto che hai sempre, sempre scelta nella tua la vita, in termini di ciò che fai e dici perché nessuno può costringerti a fare o dire qualcosa.

Ora, a questo punto ci sono generalmente due gruppi di persone: quelli che ascoltano quel messaggio piuttosto schietto e pensano: “OK, ho capito” e quelli che pensano: “Beh sì, ma è più facile a dirsi che a farsi!” e sai cosa? È più facile a dirsi che a farsi. Tutto è più facile a dirsi che a farsi! Il fare è la parte più difficile, perché è lì che trasformi pensieri e idee in azione e questo richiede sempre tempo, impegno e perseveranza… quindi sì, è difficile. Fare le scelte sane nella tua vita è un lavoro duro. Ma sai cosa anche è un lavoro duro? Continuare a girare su sé stessi sentendosi sopraffatti e senza controllo, e sentirsi come se non si avesse voce in capitolo su ciò che accade o non accade nella tua vita, e quindi fare una serie di scelte malsane che servono solo a tenerti bloccato nello stesso schema comportamentale. C’è una citazione ben nota che viene spesso attribuita ad Albert Einstein, ma in realtà non ci sono prove per dimostrare che sia una delle sue, ma la citazione è comunque eccellente e quindi voglio condividerla lo stesso. È: “Essere folli vuol dire fare la stessa cosa più e più volte e aspettarsi un risultato diverso”.

Se ti senti bloccato, allora o cambi qualcosa per liberarti da quella sensazione… o continui semplicemente a ripetere gli stessi schemi più e più volte (e ti ricordo a questo punto che anche il non agire è un’azione; scegliendo di non fare nulla, stai scegliendo di lasciare che le cose rimangano le stesse).

Quando riconosci il fatto che tu, e solo tu, hai la libertà completa e totale su ciò che scegli di fare o non fare della tua vita, inizi lentamente ad accettare la realtà che sei tu – e solo tu – ad essere responsabile del modo in cui ti senti riguardo alla tua vita. Sì, altre persone possono avere un’influenza diretta o indiretta su di te, ma spetta a te, e solo a te, decidere chi ha accesso a te e come appare e come si sente. Non ti piace il modo in cui qualcuno ti fa sentire? Cambia la relazione. Non ti piace il tuo lavoro? Cambia lavoro. Sei tu al comando, ed è scegliendo di assumerti la responsabilità della tua vita e della tua libertà personale che puoi iniziare a influenzare un cambiamento serio e positivo nella tua vita. Come si fa a farlo? Bene, entriamo nella parte del “come fare a…” dell’episodio di oggi e parliamo di…

Come accogliere il senso di libertà nella propria vita

E inizierò con il mio esempio personale di questa settimana, che è concediti il permesso di dare la priorità ai tuoi bisogni, perché se permetti alle richieste e alle aspettative esterne di controllare la tua vita, rimarrai alla loro mercé per sempre. Ho parlato molto dei bisogni ultimamente (e ne ho parlato di recente nell’episodio 137) e tutti dobbiamo essere consapevoli di chi siamo veramente e di cosa abbiamo veramente bisogno per assicurarci di fare del nostro benessere una priorità; perché se non lo fai, nessuno lo farà per te! Lo farò nelle prossime due settimane concedendomi il permesso di fare una pausa dal podcast e da YouTube per 15 giorni in modo da poter riposare un po’, quindi ti incoraggio a pensare a ciò di cui hai bisogno e come puoi creare più spazio per te stesso nella tua vita. Un modo per farlo è con il mio prossimo punto…

Accetta il fatto di avere controllo della tua vita, perché hai il controllo, indipendentemente dal fatto che tu lo abbia già accettato o meno! Puoi scegliere a cosa dire sì o no, e sono quelle le scelte che modellano ciò che succede o non succede dopo, quindi ricorda a te stesso che il tuo senso di libertà personale è direttamente correlato alle scelte che fai ogni giorno (e ho parlato di controllo nell’Episodio 48 e delle scelte nell’Episodio 135). OK, il prossimo…

Smetti di inventare scuse, perché le scuse non fanno altro che impedirti di fare progressi e rendono praticamente impossibile creare il tipo di mentalità positiva di cui hai bisogno per permetterti davvero di fare conto sulla tua libertà personale nella vita. Le scuse e le lamentele sono energia negativa e tutto ciò che fanno è tenerti bloccato in un ciclo in cui attribuisci la colpa delle tue difficoltà a fattori esterni (come altre persone o circostanze generali) piuttosto che guardarti dentro per vedere cosa puoi fare per cambiare la tua situazione in meglio (e lascia che ti dica che c’è sempre qualcosa che puoi fare per cambiare la situazione in meglio!). Ho affrontato la tematica del mindset nell’episodio 31 e l’energia nell’episodio 67, quindi li troverai utili da rivedere (e puoi trovare trascrizioni e audio per tutti i miei episodi passati collegati al mio sito Web all’indirizzo lettalkaboutmentalhealth.com.au/episodes). OK, il prossimo…

Fai spazio a te stesso nella tua vita, perché spesso diamo così tanto agli altri che ci dimentichiamo di dare anche a noi stessi. Nessuno si prenderà cura del tuo benessere al posto tuo e quindi se continui a dare tutta la tua energia agli altri senza riservarla per te stesso, ti ritroverai completamente esausto alla fine di ogni giornata e con zero interesse nel fare qualsiasi cosa che sia gioiosa o stimolante. Non è necessario esagerare e fare una vacanza di lusso da $ 45.000 alle Bahamas per prenderti cura di te stesso; assicurati semplicemente di ritagliarti del tempo ogni giorno per te stesso facendo qualcosa di piccolo, anche se ciò implica solo mezz’ora per guardare qualcosa di positivo e motivante. Il mio punto di riferimento ultimamente è sfogliare una rivista casalinga per 15 minuti, dal momento che stiamo decidendo cosa fare a casa nostra, dovendo iniziare a lavorarci nei prossimi mesi (si spera); è qualcosa di semplice e stimolante a cui non devo pensare troppo (voglio dire, è letteralmente questione di “mi piace” o “non mi piace” e basta!). Quando fai spazio a te stesso, ti prendi cura di te stesso e ti celebri… ed è proprio questo che significa la libertà personale: è la tua capacità di vivere la tua vita al massimo. OK, il prossimo…

Prenditi del tempo per capire cosa è nel tuo migliore interesse a lungo termine, perché, e odio dirtelo, non tutto o tutti nella tua vita saranno nel tuo migliore interesse, sia ora che in futuro. Alcune persone e situazioni ti impediranno di essere la migliore versione di te stesso possibile e quindi devi valutare cosa sta aggiungendo valore alla tua vita rispetto a cosa non lo fa per iniziare a lasciar andare le cose che non stanno aggiungendo valore, perché devi farlo per dare spazio alla migliore versione di te stesso. Sei sempre libero di fare le tue scelte nella tua vita e quindi sta a te decidere se saranno scelte salutari o malsane. Ascolta, so che le scelte salutari sono spesso molto più difficili da fare di quelle malsane (e ho parlato di scelte difficili nell’episodio 89) ma il fatto qui è ricordare che sono le scelte che fai che daranno forma al tuo futuro e che determinano quanta libertà hai davvero nella tua vita, quindi scegli saggiamente. E questo porta al mio prossimo punto…

Affronta la tua paura del lasciar andare, perché lasciar andare è doloroso, è difficile e può anche essere terrificante… ma questi non sono motivi sufficienti per non lasciarti andare quando sai che è la cosa giusta da fare. La cosa giusta da fare non è sempre la cosa più facile. Ho parlato del disagio nell’Episodio 132, del lasciar andare nell’Episodio 32 e della paura nell’Episodio 10, e penso che una delle cose principali che ci trattiene dal fare ciò che deve essere fatto è pensare a tutte le cose terribili che possono o potrebbe non accadere se sfidiamo lo status quo (anche se tale status quo è malsano o addirittura tossico). Quindi, chiediti questo: qual è lo scenario peggiore? E poi, soffermati su questa domanda: puoi rimediare? Potresti pensare che la risposta sia “no”, ma posso dirti per esperienza personale che in realtà è un “sì” perché ho vissuto lo scenario peggiore; dopo il mio esaurimento nervoso le cose sono peggiorate velocemente e riuscivo a malapena a uscire di casa (diavolo, riuscivo a malapena a lavorare in casa!) e questo significava che non potevo lavorare e non avevo assolutamente idea di come avrei pagato le bollette ( un mese ho anche dovuto fare una svendita di cose che tenevo in garage solo per raccogliere abbastanza soldi per pagare l’affitto), e non pensavo che sarei stato in grado di sopravvivere a tutto ciò… ma non solo sono sopravvissuto, ho finito per prosperare. Mi ricorda un verso della canzone Free dei Broods: “Se perdo tutto, almeno sarò libero”. Hai sempre la tua libertà; l’unica persona che può portartela via sei tu, quindi scegli di concentrarti su ciò che è giusto per te invece di lasciare che la paura ti faccia sentire bloccato.

Riepilogo e chiusura

Perché quando si tratta di libertà e salute mentale, tutto si riduce a questo: sei libero. Hai sempre libertà di pensiero e libertà di scelta, ed è accettando questo senso di libertà personale che ti permette di essere la migliore versione di te stesso possibile. Quando ci infiliamo in scatole finiamo per limitarci e trattenerci dal realizzare il nostro pieno potenziale; puoi fare ed essere quasi tutto ciò che vuoi (con tempo, fatica e perseveranza)… sta solo a te concederti il permesso e la libertà di realizzarlo.

A te la scelta, così come per tutto ciò che riguarda il tuo benessere… quindi, quale scelta farai oggi? 

Ogni settimana mi piace concludere condividendo una citazione sull’argomento della settimana e ti incoraggio a dedicare qualche momento per rifletterci davvero e pensare a cosa significhi per te. La citazione di questa settimana è di autore sconosciuto, ed è:

“La libertà sta nell’essere te stesso, senza il permesso di nessuno.”

Sconosciuto

Va bene… per questa settimana è tutto.

La prossima volta parlerò di auto-commiserazione. Continuando con questa serie di episodi su come scegli di trattarti, la prossima volta mi immergerò nell’autocommiserazione e andrò davvero a fondo del motivo per cui a volte possiamo essere così scortesi con noi stessi. Quindi parlerò di cos’è l’autocompassione, perché l’autocompassione è importante e come mostrare a te stesso una maggiore autocompassione ogni giorno.

E dal momento che mi prenderò due settimane di pausa per mostrare a me stesso un po’ di compassione, spero che ti unirai a me per quell’episodio che uscirà domenica 30 ottobre 2022.

Trova altri suggerimenti sulla salute mentale nel mio libro, Let’s Talk About Mental Health (Volume One), disponibile su Amazon e Apple Books, e guarda anche i miei video sul mio canale YouTube.

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Grazie mille per esserti unito a me oggi. Prenditi cura di te stesso e fai uno sforzo consapevole per condividere positività e gentilezza nel mondo, perché riavrai ciò che hai messo fuori. Abbi cura di te e alla prossima!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health è un programma indipendente prodotto con orgoglio da Reconnaissance Media, che ti aiuta a trovare significato e gratitudine. Per ulteriori informazioni, visitare reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

Le informazioni fornite in questo episodio sono di conoscenza generale sull’argomento e non costituiscono un consiglio. Dovresti consultare un medico e/o un professionista della salute mentale se hai problemi con la tua salute mentale e il tuo benessere. Troverai ulteriori informazioni nella pagina Risorse di questo sito web.