Hablemos de… libertad

Por Jeremy Godwin

¿Qué papel juega la libertad personal en tu salud mental y bienestar? ¿Y cómo desarrollas un mayor sentido de libertad en tu vida? De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal sobre cómo cuidar tu bienestar, con ideas simples que puedes poner en práctica de inmediato. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

Escucha este episodio en Spotify:

Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 9 de octubre de 2022.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 152, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre la libertad y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto ideas simples para una mejor salud mental.

Pasé la mayor parte del 2010 lidiando con ansiedad y depresión severas, luego de un colapso a finales de 2011, me llevó a querer aprender más sobre mi salud mental… así que volví a la escuela y estudié psicología y sociología, y ahora comparto consejos de salud mental sobre cómo mejorar tu bienestar, de alguien que realmente entiende lo que es pasar por desafíos de salud mental.

En cada episodio analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar. En este episodio, hablaré sobre qué es la libertad (y qué no es), por qué es importante la libertad y cómo abrazar tu propio sentido de libertad en la vida.

Antes de continuar, tengo que tomarme un momento para informarles que he decidido tomarme dos semanas de descanso tanto de mi podcast como de mi canal de YouTube (en realidad, serán un poco más de tres semanas libres de YouTube porque es posible que hayas notado que no he publicado en poco más de una semana allí). Aquí está la versión corta de por qué: estoy agotado. ¿Y la versión larga? Estoy realmente agotado. Permíteme tomar un minuto para explicar.

Aparte de unos días libres la Navidad pasada, no he tomado un descanso de mi programa de producción semanal desde marzo de 2020 y esta semana me he dado cuenta de que estoy al borde del agotamiento. No tiene sentido que me siente aquí y trate de tener una conversación sobre la libertad personal cuando actualmente estoy trabajando tan duro para producir todo este contenido y hacer mis citas individuales con los clientes cada semana que estoy en el punto de completo y absoluto agotamiento cuando llego al fin de semana. Se suponía que el episodio de la próxima semana iba a ser sobre la autocompasión (¡oh, la ironía!), así que seguiré adelante con ese episodio, pero no se lanzará hasta el 30 de octubre para que pueda tener dos semanas completas sin tener que crear contenido.

Gracias a todos por su comprensión y quiero que sepas que realmente me angustió esta decisión, porque también me voy a tomar un par de semanas libres durante el período de Navidad/Año Nuevo y estaba tratando de esperar hasta entonces, pero simplemente no puedo, necesito un descanso ahora para no quemarme por completo (¡mira, parece que puedo seguir mis propios consejos de vez en cuando!). Soy muy consciente de que, para muchos de ustedes, este podcast es su dosis semanal de autocuidado para su salud mental y siento un verdadero sentido de responsabilidad con todos ustedes, pero también sé que entenderán por qué necesito hacer esto. Y oye, si pierdes tu dosis regular de mi contenido mientras tomo mi descanso, tengo muchos episodios de podcasts antiguos y videos de YouTube para que te pongas al día (y encontrarás mi canal de YouTube vinculado en la descripción del episodio ).

Entonces, con todo eso cubierto, ¡hablemos de libertad!

Introducción

Allá por 1992 cuando En Vogue cantó “Libera tu mente, y el resto vendrá…”, ¿crees que estaban comentando sobre la necesidad de darte permiso para pensar y actuar libremente? ¿O estoy finalmente en un punto en el que puedo tomar casi cualquier letra de una canción y convertirla en una pieza de filosofía? La respuesta correcta a esa pregunta es (c) todas las anteriores, aunque señalaré que Free Your Mind es una excelente canción sobre prejuicios y perfiles raciales que, lamentablemente, sigue siendo muy relevante hoy en día (y además de eso, es una canción pegajosa que sigue gustando 30 años después); pero yo divago…!

La semana pasada, en el Episodio 151, exploré la empatía, en términos de empatía hacia los demás y empatía hacia ti mismo, y mencioné que estoy haciendo una serie de cuatro partes sobre cómo te tratas a ti mismo (el próximo episodio será la autocompasión, seguido por auto aceptación). La ‘libertad’ puede sonar como un tema extraño para agregar a la mezcla cuando se trata de hablar sobre cómo te tratas a ti mismo, pero lo agregué porque tiene mucho que ver con tu capacidad de pensar por ti mismo y determinar tu propio camino en la vida en lugar de tratar de ser alguien que no eres o forzarte a encajar en una caja que no tiene el tamaño o la forma adecuados para ti (y, por cierto, las cajas son para paquetes… ¡no para personas!).

Esta semana también me quedó muy claro que muchos de nosotros, incluido yo mismo, podemos ejercer una presión enorme sobre nosotros mismos para hacer cosas o cumplir con estándares ridículamente altos, y aunque estoy totalmente a favor de la motivación y la perseverancia, también soy consciente de que la cultura del ajetreo lleva al agotamiento… que en realidad es lo opuesto a la libertad; cuando haces eso, simplemente terminas encadenado a la rueda y constantemente tratando de estar a flote para tratar de mantener el ritmo, y terminas haciendo concesiones sobre lo que realmente te importa. Me pasó eso hace unas semanas cuando no podía dedicar ni una hora de mi día para estar en reunión por un asunto familiar; no era una reunión urgente de ninguna manera, sino más bien para estar involucrado en lo que sucede en el lugar donde mi madre está siendo atendida para poder mantener a la familia al día. De todos modos, no pude encontrar el tiempo y luego terminé teniendo que trabajar el fin de semana y ahí pensé: “¡¿Qué diablos me estoy haciendo?!”

Entonces, la verdadera libertad implica dejar de lado todas las creencias, restricciones y expectativas que nos imponen las personas que nos rodean, la sociedad en general y nosotros mismos, y aprender a prestar atención realmente a lo que nosotros, como seres humanos individuales, queremos y necesitamos en nuestras vidas para encontrar un sentido de calma y paz mental.

Entonces, entremos en algunas definiciones y hablemos de…

¿Qué es la libertad?

Y la libertad se trata de sentir que tienes el control de tu propia vida y tu propio destino (que, por cierto, definitivamente lo tienes… porque tienes control total sobre lo que eliges hacer y decir). Se trata de reconocer que tienes el poder de actuar, hablar o pensar de la manera que quieras, y que puedes tomar tus propias decisiones en la vida.

Una gran parte de la libertad es saber cuál es tu verdad, en otras palabras, quién eres y quién no eres, y decirlo, y ser auténtico con los demás y contigo mismo acerca de tu identidad. Estos son temas que he tratado algunas veces antes; Hablé sobre la verdad en el Episodio 72, la autenticidad en el Episodio 55 y la identidad en el Episodio 30. Además, recientemente publiqué un nuevo video sobre identidad personal (con consejos nuevos) en mi canal de YouTube (y está vinculado en la descripción del episodio).

Así que hablemos por un momento sobre lo que no es la libertad.

La libertad no es una mercancía para comprar, vender o intercambiar, y no es algo que solo puedas tener si vives en un país, ciudad o parte del mundo específicos, o si tienes una cantidad específica de dinero. Independientemente de quién sea y dónde viva, todos tenemos ‘libre albedrío’ en nuestras vidas; en otras palabras, tenemos la libertad de tomar nuestras propias decisiones e influir en el curso de nuestras propias vidas. Claro, puede haber algunas limitaciones culturales o sociales basadas en el lugar donde vivimos y nuestras circunstancias individuales, pero nadie puede obligarte realmente a pensar de una manera específica y ahí es donde se encuentra la verdadera libertad; en tu libertad de elección.

Y luego, la otra cosa de la que tenemos que hablar aquí es que la ‘libertad’ no le da a alguien el derecho de negarle a otra persona su libertad solo porque no les gusta quiénes son o cómo viven. No es una herramienta política para usar contra otros que no están de acuerdo contigo, y no es un eslogan para colocar en una calcomanía o en una camiseta en lugar de tener una libertad de pensamiento real. Y tener libertad personal no es una excusa para abandonar cualquier responsabilidad personal simplemente haciendo lo que quieras; todavía tenemos una obligación moral entre nosotros de no hacernos daño. En todas las cosas podemos elegir el camino sano o el camino no tan sano; en un mundo insalubre podemos hacer lo que queramos, pero eso nos lleva a vivir en una versión de la vida real de La Purga, mientras que en un mundo saludable reconocemos nuestras responsabilidades individuales hacia las personas que nos importan y hacia la sociedad en general. Creo que lo que realmente estoy tratando de decir es esto: la libertad sin responsabilidad personal te lleva a ser un imbécil, y si hay algo que no quieres ser es un imbécil; ya hay suficientes de esos, ¡así que no agreguemos más a sus filas!

Y en esta etapa tengo que señalar el maravilloso hecho de que tengo la libertad personal de grabar mi pequeño programa y publicarlo en Internet todas las semanas donde puedo insertar mis pensamientos aleatorios y reflexiones filosóficas junto con citas de las canciones clásicas de los años 80 y los años 90, combinados con algún que otro consejo sólido sobre salud mental. Sin embargo, en serio, Internet nos ha brindado más libertad de la que jamás hayamos tenido en cualquier momento de la historia de la humanidad hasta ahora, y desde el punto de vista de la salud mental, eso es una espada de doble filo; es bueno en el sentido de que nos conecta entre nosotros a través de los océanos y nos brinda acceso a conocimientos que tal vez nunca hubiéramos conocido antes, pero tampoco es tan bueno en el sentido de que agrega más y más capas de complejidad a nuestras vidas en términos de las demandas que otros hacen de nuestro tiempo y también la facilidad con que otros pueden acceder a nosotros. Eso puede sonar como algo realmente aleatorio para plantear en un episodio sobre la libertad, pero creo que debemos considerar realmente cómo establecemos y mantenemos límites claros y saludables para nosotros mismos a fin de proteger nuestro sentido de libertad personal y nuestra salud mental.

Y así, en una nota ligeramente relacionada, si pensabas que iba a hacer un episodio sobre la libertad y no citar el clásico éxito de George Michael ¡Libertad! 90, entonces estas equivocado (y me estremecí un poco llamándolo ‘clásico’ porque definitivamente recuerdo lo emocionado que estaba cuando salió esa canción por primera vez hace 32 años y no parece que haya sido hace tanto tiempo, así que cuando termine de grabar esto, me iré a abastecerme de una crema facial antienvejecimiento, ¡pero me estoy desviando!) … hay algunas líneas en esa canción que quiero resaltar, y son:

Creo que hay algo que deberías saber.

Creo que es hora de que detenga el espectáculo.

Hay algo muy dentro de mí

Hay alguien que olvidé ser

Ahora, dejando de lado cualquier comentario sobre los desafíos de George Michael en sus últimos años, es ese parte sobre olvidarte de ser el “tú” que está muy dentro de ti lo que quiero retomar en esta conversación sobre la libertad, y probablemente no sea una sorpresa que voy a entrar en una discusión sobre por qué deberías ser tu yo más verdadero y auténtico… porque muchos de nosotros pasamos una gran cantidad de tiempo tratando de ‘encajar’ con todos los demás y como alguien que pasó la mayor parte de su adolescencia y sus 20 años tratando de encajar, puedo decirte por experiencia propia que todo lo que hace es alejarte más y más de la verdad de quién eres en realidad (y eso te arruinará la cabeza por mucho, mucho tiempo ). La libertad real implica reconocer que no solo debes ser tu verdadero yo, sino que necesitas ser tu verdadero yo; ¡el tú que está muy dentro de ti! Solo entonces podrás vivir tu vida al máximo y eso es lo que te ayudará a encontrar una libertad genuina, así como una mayor paz mental y satisfacción en tu vida.

Entonces, ahora hablemos de…

Por qué importa la libertad

Y es importante porque sin reconocer tu libertad personal y el hecho de que tienes el control de las decisiones que tomas con tu vida, puedes quedar atrapado fácilmente en un círculo vicioso de dejar que el mundo externo dicte tu mundo interno… mientras que el enfoque más saludable es permitir que tu mundo interno determine tu relación con el mundo externo.

Así que déjame hacerte esta pregunta: ¿te sientes libre? ¿Sientes que eres el que está en el asiento del conductor de tu vida? ¿O tu vida se siente más como una especie de auto sin control fuera de control que se niega a obedecer las instrucciones y parece empeñado en llevarte en la dirección opuesta a donde te gustaría estar? Porque si es esto último, bueno, lo entiendo, todos hemos estado allí de vez en cuando, pero tengo que ser honesto y decir que incluso si no sientes que tienes el control, en realidad estás en control. Lo sé, lo sé, probablemente dolió un poco (o mucho), pero era necesario decirlo, porque el objetivo de aprender a reconocer y abrazar tu libertad personal es aceptar el hecho de que siempre, siempre tienes opciones en tu vida en términos de lo que haces y dices porque nadie puede obligarte a hacer o decir algo.

Ahora, en este punto, generalmente hay dos campos de personas: los que escuchan ese mensaje bastante contundente y piensan: “Está bien, lo entiendo”, y los que piensan: “Bueno, sí, ¡pero es más fácil decirlo que hacerlo!” ¿Y sabes qué? Es más fácil decirlo que hacerlo. ¡Todo es más fácil decirlo que hacerlo! El hacer es la parte difícil, porque ahí es donde conviertes los pensamientos y las ideas en acción y eso siempre requiere tiempo, esfuerzo y perseverancia… así que sí, es difícil. Tomar las decisiones saludables en tu vida es un trabajo duro. Pero, ¿sabes qué más es un trabajo duro? Dar vueltas y vueltas en círculos sintiéndote abrumado y fuera de control, y sintiendo que no tienes voz en lo que sucede o no en tu vida, y por lo tanto tomas una serie de decisiones poco saludables que solo sirven para mantenerte atrapado en los mismos patrones. Hay una cita muy conocida que a menudo se atribuye a Albert Einstein, pero en realidad no hay pruebas que demuestren que es una de las suyas, pero la cita sigue siendo excelente y quiero compartirla de todos modos. Es: “La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar un resultado diferente”.

Si te sientes atascado, entonces o cambias algo para liberarte de ese ciclo de sentirte atascado… o simplemente sigues repitiendo los mismos patrones una y otra vez (y te recordaré en este punto que no tomar acción sigue siendo una acción; al elegir no hacer nada, estás eligiendo permitir que las cosas sigan igual).

Cuando reconoces el hecho de que tú, y solo tú, tiene completa y total libertad sobre lo que eliges hacer o no hacer con tu vida, lentamente comienza a aceptar la realidad de que eres tú, y solo tú, el responsable de la forma en que te sientes acerca de tu vida. Sí, otras personas pueden tener una influencia directa o indirecta sobre ti, pero depende de ti, y solo de ti, decidir quién tiene acceso a ti y cómo se ve y se siente ese acceso. ¿No te gusta cómo te hace sentir alguien? Cambia la relación. ¿No te gusta tu trabajo? Cambia tu trabajo. Estás en el asiento del conductor y es al elegir asumir la responsabilidad de tu vida y de tu libertad personal que puedes comenzar a afectar un cambio serio y positivo en tu vida. ¿Cómo haces eso? Bueno, entremos en la parte de procedimientos del episodio de hoy y hablemos de…

Cómo abrazar tu propio sentido de libertad en la vida

Y comenzaré con mi propio ejemplo personal de esta semana, que es darte permiso para priorizar tus necesidades, porque si permites que las demandas y expectativas externas controlen tu vida, permanecerás a su merced durante toda tu vida. He estado hablando mucho sobre las necesidades últimamente (y lo cubrí recientemente en el Episodio 137) y todos debemos ser conscientes de quiénes somos realmente y qué necesitamos realmente para asegurarnos de que estamos haciendo de nuestro bienestar una prioridad. ; ¡Porque si no lo haces tú, nadie lo va a hacer por ti! Lo haré durante las próximas dos semanas al darme permiso para tomarme un descanso del podcast y de YouTube durante un par de semanas para poder descansar un poco, así que te animo a pensar en lo que necesitas y cómo puedes hacer más espacio para ti en tu vida. Una forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Acepta el hecho de que tienes el control de tu propia vida, ¡porque tienes el control, ya sea que aceptes ese hecho ya o después! Puedes elegir a lo que dices sí o no, y son esas elecciones las que dan forma a lo que sucede o no a continuación, así que recuerda que tu sentido de libertad personal está directamente relacionado con las elecciones que haces cada día (y hablé sobre el control en el Episodio 48 y las opciones en el Episodio 135). Bien, siguiente…

Deja de inventar excusas, porque las excusas no hacen más que impedir que progreses y hacen que sea prácticamente imposible crear el tipo de mentalidad positiva que necesitas para realmente permitirte apoyarte en tu libertad personal en la vida. Las excusas y las quejas son energía negativa, y todo lo que hacen es mantenerte atrapado en un ciclo de echar la culpa de tus dificultades a factores externos (como otras personas o tus circunstancias generales) en lugar de mirar dentro para ver qué puedes hacer para cambiar la situación para mejorar (¡y déjame decirte que siempre hay algo que puedes hacer para cambiar la situación!). Cubrí la mentalidad en el Episodio 31 y la energía en el Episodio 67, por lo que te resultará útil revisarlos (y puedes encontrar transcripciones y audio de todos mis episodios anteriores vinculados en mi sitio web en letstalkaboutmentalhealth.com.au/episodes). Bien, siguiente…

Haz espacio en tu vida para ti mismo, porque a menudo damos tanto a los demás que nos olvidamos de darnos a nosotros mismos. Nadie va a cuidar de tu bienestar por ti y, por lo tanto, si continúas entregando toda tu energía a los demás sin dártela a ti mismo, te encontrarás completamente exhausto al final de cada día y con cero interés en hacer cualquier cosa que se sienta alegre o inspirador. No necesitas exagerar y tomarte unas vacaciones de lujo de $ 45,000 en las Bahamas para cuidarte; simplemente asegúrate de sacar tiempo para ti todos los días haciendo algo pequeño, incluso si eso solo implica tener media hora para ver algo positivo y edificante. Mi más reciente habito es hojear una revista de hogar durante 15 minutos, ya que estamos decidiendo qué le haremos a nuestra casa cuando (con suerte) comencemos a trabajar en ella en los próximos meses; es algo simple e inspirador en lo que realmente no tengo que pensar demasiado (quiero decir, es literalmente un caso de “me gusta esto” versus “no me gusta esto” y ¡eso es todo!). Cuando te haces un espacio, te estás cuidando y celebrando… y de eso se trata la libertad personal: es tu capacidad de vivir tu vida al máximo. Bien, siguiente…

Tómate el tiempo para comprender qué es lo mejor para tus intereses a largo plazo, porque, y odio tener que decírtelo, no todo ni todos en tu vida serán lo mejor para tus intereses, ya sea ahora o en el futuro. Algunas personas y situaciones te impedirán ser la mejor versión posible de ti mismo, por lo que debes evaluar qué agrega valor a tu vida y qué no lo agrega para comenzar a dejar ir las cosas que no agregan valor, ya que necesitas hacer eso para crear espacio para la mejor versión de ti mismo. Siempre eres libre de tomar tus propias decisiones en tu vida, por lo que depende de ti decidir si serán decisiones saludables o no saludables. Mira, sé que las elecciones saludables a menudo son mucho más difíciles de tomar que las no saludables (y hablé sobre decisiones difíciles en el Episodio 89), pero el artículo aquí es recordar que son las elecciones que haces las que darán forma a tu futuro y las que determinarán cuánta libertad tienes realmente en tu vida, así que elige sabiamente. Y eso lleva a mi siguiente punto…

Enfréntate a tus miedos de dejar ir, porque dejar ir es incómodo, es difícil e incluso puede ser aterrador… pero esas no son razones suficientes para no dejar ir cuando sabes que es lo correcto. Lo correcto no siempre es lo fácil. Hablé sobre la incomodidad en el Episodio 132, dejar ir en el Episodio 32 y el miedo en el Episodio 10, y creo que una de las principales cosas que nos impide hacer lo que se tiene que hacer es que pensamos en todas las cosas terribles que pueden ocurrir o no si desafiamos el statu quo (incluso si ese statu quo no es saludable o incluso tóxico). Entonces, pregúntate esto: ¿cuál es el peor de los casos? Y luego, considera esta pregunta: ¿podrías recuperarte? Puedes pensar que la respuesta es ‘no’, pero puedo decirte por experiencia personal que en realidad es un ‘sí’ porque he vivido el peor de los casos; después de mi crisis, las cosas se fueron cuesta abajo rápidamente y apenas si podía salir de la casa (diablos, ¡apenas podía funcionar en la casa!) y eso significaba que no podía trabajar, y no tenía ni idea de cómo iba a pagar mis cuentas (un mes incluso tuve que hacer una venta de garaje solo para recaudar suficiente dinero para pagar el alquiler), y no pensé que sería capaz de sobrevivir a eso… pero no solo sobreviví a eso, terminé prosperando. Me recuerda una línea de la canción Free de Broods: “Si lo pierdo todo, al menos seré libre”. Siempre tienes tu libertad; la única persona que puede arrebatártelo eres tú mismo, así que elige concentrarte en lo que es correcto para ti en lugar de permitir que el miedo te mantenga atascado.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata de libertad y salud mental, todo se reduce a esto: Eres libre. Siempre tienes libertad de pensamiento y libertad de elección, y es el aceptar este sentido de libertad personal que te permite ser la mejor versión posible de ti mismo. Cuando nos encasillamos, terminamos restringiéndonos y evitando que alcancemos todo nuestro potencial; puedes hacer y ser casi cualquier cosa que quieras (con tiempo, esfuerzo y perseverancia) … solo depende de ti darte el permiso y la libertad para hacerlo realidad.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de un autor desconocido y es:

“ La libertad es ser tú, sin el permiso de nadie.”

Desconocido

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima vez hablaré de la autocompasión. Continuando con esta serie de episodios sobre cómo eliges tratarte a ti mismo, la próxima vez me sumergiré en la autocompasión y realmente llegaré al fondo de por qué a veces podemos ser tan desagradables con nosotros mismos (o incluso muchas veces). Así que hablaré sobre qué es la autocompasión, por qué es importante la autocompasión y cómo mostrarte una mayor autocompasión todos los días.

Y dado que me tomaré dos semanas libres para mostrarme algo de autocompasión, espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 30 de octubre de 2022.

Encuentra más consejos de salud mental en mi libro, Hablemos de salud mental (Volumen uno)=, disponible en Amazon y Apple Books, y también mira mis videos en mi canal de YouTube.

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Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2022 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.