Vamos Falar Sobre… O Grande Quadro

Por Jeremy Godwin

Como você pode se preocupar menos com pequenos problemas? Como pode começar a se concentrar mais no quadro geral? E como o foco no que importa ajuda a melhorar o seu bem-estar?

É sobre isso que falo esta semana aqui no… Vamos falar sobre saúde mental — o podcast semanal que ajuda você a cuidar de sua saúde mental. Então, fique à vontade e vamos falar sobre saúde mental…

Ouça este episódio no Spotify:

Leia a transcrição completa do episódio:

Este episódio de podcast foi originalmente lançado em 2 de julho de 2023.

Olá e bem-vindo ao episódio 186, e muito obrigado por se juntar a mim enquanto falo sobre o quadro geral e saúde mental!

Sou Jeremy Godwin e compartilho dicas práticas que você pode aplicar imediatamente, com base em pesquisas de qualidade e na minha própria experiência pessoal após um colapso no final de 2011 que mudou a minha vida. A cada semana, vejo como melhorar um aspecto específico do seu bem-estar.

Neste episódio, falarei sobre o que é o quadro geral, porque é importante e como encontrar um senso de perspectiva para si mesmo.

Antes de começar, um lembrete rápido de que a partir deste episódio você pode ouvir anúncios no meio do episódio e isso porque, francamente, tive que tomar algumas decisões difíceis, já que tudo está a ficar cada vez mais caro! Você também pode optar por se tornar um assinante no Spotify por apenas $ 8 dólares australianos por mês (que é cerca de $ 6 dólares americanos) e você não apenas obterá versões sem anúncios do meu programa, mas também terá acesso aos meus episódios um semana inteira antes de ouvintes regulares! Você encontrará detalhes na descrição do episódio.

Então, agora, vamos falar sobre o quadro geral!

Introdução

Algumas semanas atrás, eu estava a conversar com alguém e disse palavras como: “As coisas que pensamos que importam não importam nem um pouco… provavelmente não vamos nos lembrar dos detalhes das coisas que acontecem todos os dias em cinco semanas, quanto mais cinco anos!”

Agora, isso foi seguido por uma discussão interessante sobre se essa é ou não uma maneira cínica de ver as coisas – não acho; para mim, é apenas ser realista – mas independentemente de como você vê essa ideia, definitivamente merece um pouco de reflexão e consideração… e felizmente eu escolhi o tópico para esta semana – ‘o quadro geral’ – alguns meses atrás, então eu fiz uma rápida anotação dessa conversa e resolvi voltar e me aprofundar um pouco mais enquanto conversava com todos vocês, pessoas adoráveis, sobre isso (o que pode parecer uma coisa extremamente nerd e filosófica de se fazer, e se for o caso, sinta-se à vontade para me chamar de nerd e filosófico, já que é claramente o que eu faço para viver!).

Eu sinto que uma das razões pelo qual muitos de nós nos encontramos a lutar com a nossa saúde mental é que todos nós ficamos tão envolvidos nas minúcias do dia-a-dia da vida (que é apenas uma palavra chique para ‘pequenos detalhes’ – mas acontece que é uma das minhas palavras favoritas para dizer … consulte o meu ponto anterior sobre ser um nerd!). Mas quando você permite a si mesmo dar um passo para trás e observar as coisas de uma forma muito mais ponderada, você começa a perceber que se tudo importa, então nada importa … sinceras desculpas se você estiver me a ouvir logo pela manhã enquanto come os seus cereais.

Agora, isso não quer dizer que nada importa, porque isso não poderia estar mais longe da verdade. Grandes coisas importam, e pequenas coisas importam. Claro que as pequenas coisas importam; a vida é uma coleção de pequenos momentos que se constroem ao longo do tempo, como interações amorosas e atenciosas com certas pessoas que se somam para criar uma história compartilhada, pontuada por coisas grandes e estranhas, como um grande evento da vida. Mas o ponto aqui é que nem todas as pequenas coisas importam… e quando olhamos para as coisas do dia-a-dia que acontecem nas nossas vidas, a maioria delas é sem importância, mundana e desprovida de qualquer valor ou significado significativo. No entanto, parece que prestamos mais atenção às coisas insignificantes, como o que alguém disse nas redes sociais, do que às coisas que realmente importam.

Portanto, a minha mensagem central hoje é esta: comece a prestar mais atenção às coisas que realmente importam e deixe de lado as coisas que realmente não importam, porque é assim que você encontra maior felicidade e satisfação em sua vida. Vou explorar essa ideia com mais detalhes em breve, mas primeiro vamos passar por algumas definições e falar sobre…

Oque é o quadro geral

O “quadro geral” é um termo simbólico que se refere à narrativa ou estrutura mais ampla e abrangente dentro da qual elementos menores e mais detalhados de uma situação, assunto ou problema estão contidos. Isso provavelmente parece um pouco monótono e complicado, então vamos pensar desta forma: é uma espécie de ideia de ‘plano mestre’; é como pegar sua câmera e mudar de um close-up para uma visão panorâmica, onde você consegue ver tudo no contexto. Se você fizer isso com uma flor, o ‘detalhe’ pode ser apenas uma pétala, enquanto o ‘quadro geral’ é a flor inteira, bem como todo o prado ou campo em que ela se encontra.

Quando você está a pensar sobre o ‘quadro geral’ na sua própria vida, trata-se de entender para onde você está a ir e por quê. Então, cada pequena decisão que você toma, ou cada ação que toma, é uma peça desse enorme quebra-cabeça que é a jornada da sua vida. É sobre quem você é (e quem você não é), o que você representa e o que almeja.

Mas então o ‘quadro geral’ é muito mais do que apenas nossas próprias vidas individuais. É sobre a sociedade em que vivemos também, sem mencionar o planeta que todos compartilhamos e nosso lugar no espaço e no tempo no contexto do universo mais amplo. Trata-se de entender as grandes tendências que moldam nosso mundo, como mudanças culturais, história em construção, o modo como nossa economia avança e até mesmo travessuras políticas. Por exemplo, quando falamos sobre o panorama geral da mudança climática, não estamos apenas falando sobre se você deve reciclar suas garrafas ou se vai de bicicleta para o trabalho. É sobre tudo , desde políticas governamentais e sistemas econômicos até avanços tecnológicos e como pensamos e sentimos sobre cuidar do meio ambiente.

A ideia do ‘quadro geral’ vai ainda mais longe, com coisas filosóficas como: “Qual é o objetivo da vida?”, “Qual é a realidade?” e “Como nós, como pequenos humanos, nos encaixamos no universo massivo?” Esse é o quadro geral em seu maior, realmente, mas, novamente … quem sabe ?! Provavelmente há uma imagem ainda maior do que isso… mas, francamente, acho que estamos no limite de quanto meu cérebro pode suportar no momento!

Portanto, o meu ponto aqui é que, diferentemente de seu ônibus estar cinco minutos atrasado esta manhã ou de seu vizinho irritante ter apontado os faróis para sua casa às quatro da manhã (como o meu faz regularmente!), o quadro geral é o exatamente o oposto de todas aquelas coisas mundanas que achamos importantes, que permitimos que nos distraiam, mas que realmente não significa nada além de ser um ruído que sintonizamos ou desligamos.

Então, isso nos leva à próxima parte do tópico de hoje; agora, vamos falar sobre…

Porque olhar para o quadro geral é importante

E vou lhe dizer por que isso importa: porque coloca as porcarias mundanas e as coisas barulhentas em contexto. É o que serve para nos lembrar que há muito mais na vida do que apenas seguir os movimentos dia após dia. É o que nos lembra que, com tempo, esforço e perseverança, podemos fazer e ser o que quisermos. E isso ajuda-nos a sair das nossas próprias cabeças e dessa mentalidade padrão de “eu! meu! meu!” que nosso ego quer que nos concentremos e, em vez disso, nos força a pensar em algo maior do que apenas nós mesmos… e, para ser franco, isso é algo extremamente necessário agora mais do que nunca neste mundo auto-obcecado e quase narcisista que Vivemos no.

Olhar para o quadro maior nos ajuda a entender o impacto do que fazemos, a fazer escolhas que façam sentido, a almejar coisas que realmente valem a pena e a encontrar algum tipo de propósito e significado em nossas vidas. E, você sabe, isso pode nos tornar um pouco mais gentis e compreensivos uns com os outros, pois pode nos ajudar a lembrar que estamos todos apenas atrapalhando nosso caminho juntos neste mundo grande e complicado.

Também envolve buscar oportunidades para ir além do medo, a fim de crescer e evoluir como pessoa ou para alcançar algo que queremos fazer; por exemplo, minha decisão de ativar a publicidade em meu podcast é uma escolha geral, porque preciso pensar muito mais estrategicamente sobre como continuar a desenvolver esse programa de maneira sustentável e pagar pelos custos dos bastidores do meu próprio bolso é o equivalente financeiro a queimar os móveis para me aquecer… eventualmente você ficará sem combustível e então perceberá que está com frio e não tem onde sentar!

Quando falamos sobre o ‘quadro geral’ em relação a você e a sua saúde mental, estamos a pensar essencialmente em como fatores externos e um contexto mais amplo podem influenciar o seu mundo interno – os seus pensamentos, sentimentos e bem-estar emocional.

Imagine a sua mente como uma espécie de estufa. O que está crescendo dentro é fortemente influenciado pelo ambiente externo. Se o tempo estiver ruim ou o sol estiver forte, isso afetará suas plantas, não é? O ‘quadro geral’ é como as condições climáticas para sua estufa mental.

Portanto, quando falamos de fatores externos, estamos a falar de tudo, desde o clima social, político e econômico até as pessoas ao nosso redor e até coisas como atitudes culturais em relação à saúde mental. Por exemplo, se seu trabalho é estressante e seu local de trabalho não apoia e incentiva ativamente o equilíbrio entre vida profissional e pessoal, ou (pior ainda) é um ambiente tóxico e de alta pressão, isso pode muito provavelmente contribuir para ansiedade ou esgotamento.

Também temos que considerar os grandes eventos da vida, como perdas ou grandes mudanças, como parte desse ‘quadro geral’. Essas coisas podem ser como tempestades inesperadas atingindo sua estufa, causando muitos transtornos. Mas, assim como as tempestades, podemos aprender a enfrentá-las e, às vezes, elas podem até nos deixar mais fortes do que antes.

Portanto, o ‘quadro geral’ de nosso ambiente nos influencia internamente. Pode moldar seus pensamentos, emoções e sua saúde mental em geral. Reconhecer isso pode fazer uma grande diferença, porque uma vez que vemos essas influências, podemos tomar medidas conscientes para nos proteger, como buscar apoio, fazer mudanças no estilo de vida ou defender mudanças sociais. E também significa que somos mais capazes de olhar para as coisas objetivamente e ver o que realmente importa versus o que realmente não importa, para que possamos colocar as coisas em contexto e fazer escolhas mais inteligentes sobre para onde vai nossa energia emocional.

Você sabe, eu não sou perfeito nisso e às vezes preocupo-me com as pequenas coisas que simplesmente não importam; alguém me interrompe na estrada enquanto dirijo e fico furioso com isso por uma hora, ou cometo um erro e fico obcecado por isso por dias a fio. Por exemplo, no episódio da semana passada eu mordi minha língua duas vezes quando estava falando (o que realmente doeu por sinal!), refizeram… e, honestamente, é uma coisa meio ridícula para se ficar obcecado! Quero dizer, em primeiro lugar, garanto a vocês que pelo menos metade de vocês nem notou, e mesmo que tenham notado, tenho quase certeza de que ninguém se importou! Mas sou apenas um perfeccionista, embora não haja nada de errado em tropeçar em uma palavra de vez em quando. Aqui está o meu ponto: ninguém se importa! A sério Ninguém presta tanta atenção em você quanto você, e quase ninguém (se é que alguém) está prestando tanta atenção em você que vê e ouve todas as suas falhas percebidas! O que significa que a maioria das coisas pelas quais você se tortura ou fica com raiva de si mesmo é apenas uma perda de tempo.

Quando você coloca as coisas em contexto e escolhe se concentrar no quadro geral em vez dos pequenos detalhes que não importam amanhã, você pode ser muito mais objetivo sobre as coisas, o que o ajuda a encontrar paz de espírito. É uma perspectiva que pode lhe dar uma compreensão muito melhor de sua saúde mental e ajudá-lo a se sentir mais no controle. Nem sempre é fácil, mas ter uma percepção do ‘quadro geral’ pode desempenhar um papel importante na navegação em sua jornada de saúde mental.

Então, como você faz isso? Como você ganha um senso de perspectiva no quadro geral?

Bem, antes de entrar nisso, vamos fazer uma pausa rápida para ouvir as marcas incríveis que me ajudam a pagar as contas por aqui!

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E bem-vindo de volta! Então, agora vamos voltar para o que estamos aqui e vamos falar sobre…

Como encontrar um senso de perspectiva para si mesmo 

Portanto, tendo em mente que estou falando sobre um tópico bastante extenso aqui, bastante filosófico de várias maneiras, minha primeira dica é focar ativamente na criação de equilíbrio em sua vida – e com isso quero dizer criar um equilíbrio entre sua vida cotidiana e o quadro geral, bem como, em geral, com o objetivo de ser equilibrado. Então, o que tudo isso significa? Bem, vamos pensar sobre isso como um filme (e tenha paciência enquanto eu o guio por isso). Em todo bom filme há um monte de cenas diferentes, certo? Alguns são grandes e dramáticos, outros são apenas momentos minúsculos e aparentemente sem importância. Mas cada uma dessas cenas contribui para a história geral. Isso é um pouco como nossas vidas, com todas as nossas tarefas do dia-a-dia e os eventos maiores e transformadores sendo cenas do filme de nossas vidas. Agora, imagine se apenas prestássemos atenção àquelas pequenas e minuciosas cenas; se nos concentrássemos apenas em escovar os dentes, lavar a roupa ou fazer compras, perderíamos as coisas importantes. Podemos não ver o amor, a aventura, o desgosto, a recuperação e tudo mais que faz nosso filme valer a pena assistir. Por outro lado, se pensarmos apenas nas cenas dramáticas e de alta intensidade, perderemos muitas das pequenas alegrias e conquistas da vida; afinal, há uma certa satisfação em dirigir com as janelas abertas em um dia ensolarado, ou finalmente dominar aquilo em que você está trabalhando. É aí que entra o equilíbrio. Precisamos estar cientes tanto das coisas cotidianas quanto do esquema maior das coisas. Sim, é fundamental lidar com as tarefas e responsabilidades diárias, mas não percamos de vista o enredo geral, nossos sonhos, nossos objetivos e o que nos move. Ao mesmo tempo, enquanto alcançamos as estrelas, não nos esqueçamos de apreciar o processo, a viagem, as cenas do dia-a-dia que enchem nossa vida de detalhes sutis, mas belos. Então, quando você se concentra em encontrar um equilíbrio saudável entre o dia-a-dia e o quadro geral, é como ser tanto o ator vivendo na cena quanto o público apreciando toda a história. OK, seguinte…

Considere o seu lugar no quadro geral – e sim, sim, eu sei, este é outro conselho muito filosófico (é um pouco difícil de evitar em um tópico como este!), mas o fato é que precisamos dar um passo volte e seja curioso sobre as coisas – incluindo nós mesmos – de tempos em tempos, a fim de realmente obter um senso de perspectiva mais amplo e objetivo. Isso significa pensar conscientemente sobre si mesmo, o que é importante para você e o que está acontecendo no mundo e como isso se relaciona com você e como você se relaciona com ele. Você pode se pegar refletindo sobre seus valores e objetivos pessoais, aprendendo mais sobre questões globais ou se aprofundando em questões filosóficas ou espirituais. É um pouco de uma viagem, mas é uma viagem que vale a pena fazer. Isso nos ajuda a entender a vida um pouco melhor, encontrar algum tipo de propósito e perceber como estamos todos conectados no grande esquema das coisas. O diário é uma ótima maneira de fazer isso, além disso, falei sobre como fazer isso no episódio 138 sobre valores e no episódio 163 sobre a vida (e todos os meus episódios anteriores podem ser encontrados em ltamh.com, que está vinculado na descrição do episódio ). OK, seguinte…

Eduque-se – e com isso quero dizer aprender ativamente sobre o mundo além de seu entorno imediato, física e mentalmente; muitas vezes acabamos em nossas próprias câmaras de eco, onde estamos cercados por pessoas que se parecem e falam como nós e que têm as mesmas crenças, ou semelhantes… mas tudo isso reforça a mesma perspectiva estreita, em vez de nos desafiar para pensar em todas as diferentes possibilidades. O fato é que nenhum sistema, nenhum país, tem tudo planejado e existem milhares – senão milhões – de maneiras de chegar ao mesmo resultado, então aprenda sobre diferentes maneiras de ser e fazer. Isso pode envolver ler sobre notícias globais, estudar história, explorar diferentes culturas ou aprender sobre diferentes filosofias. Quanto mais você entender o mundo, mais contexto terá para sua própria vida e mais informadas serão suas escolhas de vida. Viajar é uma ótima maneira de fazer isso; se puder, visite novos lugares, conheça novas pessoas e experimente diferentes formas de vida, que podem oferecer novas perspectivas e ajudá-lo a apreciar a diversidade e a interconexão do mundo. Outra maneira de fazer isso é com o meu próximo ponto…

Envolva-se com arte e cultura – e é engraçado, de certa forma, porque eu disse desde o início do episódio de hoje que toda essa discussão é muito filosófica (porque é!), E é uma maneira de dar sentido ao nosso cotidiano, vida cotidiana no contexto do mundo mais amplo ao nosso redor, para que possamos encontrar nosso próprio senso de lugar em nossas vidas… e, realmente, não é exatamente disso que se trata a arte e a cultura? Os artistas não expressam suas opiniões, pontos de vista e interpretações não apenas de suas vidas, mas também de seu lugar no mundo e do próprio mundo? Muitas vezes me vejo em uma galeria de arte olhando para uma obra e me perguntando o que diabos o artista deve ter feito para interpretar o mundo através daquela lente, mas é isso: todos nós interpretamos o mundo de maneira diferente, e nossas perspectivas são únicas. , e quando olhamos para o mundo através dos olhos de outra pessoa, muitas vezes nos vemos refletidos de volta. Nós, seres humanos, criamos arte e nos expressamos desde o início dos tempos, e é fascinante e inspirador ver as muitas facetas diferentes da vida refletidas de maneiras tão amplas e diversas. Assim, você pode descobrir que ler literatura, assistir a filmes, visitar museus ou ouvir música de diversas culturas e perspectivas pode ampliar sua visão de mundo e ajudar a aprofundar sua compreensão da experiência humana. E o mesmo pode acontecer com meu próximo ponto, que é…

Envolva-se em discussões filosóficas e éticas – quero dizer, se hoje é algo para se passar (para não mencionar quase todo o meu catálogo de podcasts!), Então estou claramente pronto para um bate-papo filosófico na queda de um chapéu! Para mim, é muito mais interessante do que conversar sobre o preço do Coco Pops! Isso não significa que eu queira falar assim o tempo todo (na maioria das vezes eu só quero assistir coisas aleatórias no YouTube e rir como uma criança), mas participar de debates ou discussões sobre grandes questões existenciais ou dilemas éticos às vezes pode ser realmente inspirador; pode levá-lo a considerar pontos de vista fora do seu e construir uma compreensão muito maior das complexidades do mundo. OK, seguinte…

Procure diversas experiências – o que significa procurar oportunidades para sair da sua zona de conforto. Isso pode ser experimentar uma nova receita ou restaurante, fazer uma aula sobre um assunto que você não conhece ou até mesmo fazer um caminho diferente para casa. Misture as coisas o máximo possível; talvez você possa tentar ter um dia de ‘sim’ uma vez por mês, onde você passa o dia dizendo ‘sim’ para coisas que você normalmente recusa (dentro do razoável, é claro!), E isso pode potencialmente levar a experiências novas e inesperadas. Ou talvez você queira passar algum tempo sozinho, ou até mesmo fazer um retiro silencioso, como uma maneira poderosa de refletir, obter insights e ver sua vida de um novo ângulo. Você também pode fazer isso com meu próximo ponto, que é…

Meditação e ioga – e práticas como essas são feitas sob medida não apenas para promover o bem-estar mental, mas também para incentivá-lo a se concentrar em sua conexão consigo mesmo, com os outros e com o universo, ajudando-o a obter uma perspectiva mais ampla. Assim como meu próximo ponto…

Saia – porque até mesmo passar um tempo na natureza pode ser incrivelmente curativo e inspirador; a natureza tem um jeito de fazer nossos problemas parecerem menores e nos lembrar de nosso lugar no ecossistema maior. Faça caminhadas, assista ao pôr do sol ou apenas passe algum tempo em um parque local. Ou, e este é o meu favorito, passe algum tempo olhando para o céu noturno. Quando nos mudamos para o campo pela primeira vez, eu me vi saindo e apenas olhando para o céu noturno por muito tempo (porque você pode ver muito mais quando está longe das cidades), e para mim é uma coisa bastante espiritual; não há nada como a vastidão do universo para fazer você perceber o escopo do ‘quadro geral’ e quão insignificantes são nossos problemas do dia-a-dia em comparação … alguns podem achar isso cínico, mas acho realmente reconfortante e é tem sido uma das maneiras mais eficazes que já encontrei para me ajudar a colocar as coisas em contexto e, mais importante, deixar de lado as coisas que simplesmente não importam.

E você encontra mais dicas práticas para focar no que realmente importa no meu último vídeo, já disponível no YouTube e Spotify.

Resumo e Fechamento

Porque quando se trata do quadro geral e da saúde mental, tudo se resume a isto: é fácil prender-se aos detalhes de nossa vida diária e perder de vista a bela tapeçaria da qual todos fazemos parte. Mas entender como nos encaixamos no quadro geral – como o mundo ao nosso redor afeta nossos pensamentos, sentimentos e ações – é crucial. Por que? Porque nos ajuda a perceber que não somos apenas peões passivos sendo movidos no tabuleiro de xadrez da vida. Somos nós que podemos tomar nossas próprias decisões, reagir às mudanças e adaptar nossas estratégias com base no jogo mais amplo. Reconhecer isso não apenas o capacita a assumir o controle de sua própria vida, mas também o ajuda a desenvolver empatia pelos outros, apreciar a interconexão de nosso mundo e, finalmente, se esforçar para causar um impacto positivo.

A escolha é sua, assim como todas as coisas relacionadas ao seu bem-estar… então, que escolha VOCÊ fará hoje? 

Cada semana, gosto de terminar compartilhando uma citação sobre o tema da semana, e encorajo você a dedicar alguns momentos para realmente refletir sobre isso e considerar o que isso significa para você. A citação desta semana é de Benjamin Disraeli, e é:

“Não somos criaturas das circunstâncias; somos criadores de circunstâncias.”

Benjamin Disraeli

Tudo bem … é quase isso para esta semana.

Na próxima semana estarei falando sobre evolução. Continuando com o tema filosófico desta semana, estou ciente de que muito do que falo neste programa envolve encorajá-lo a se concentrar conscientemente em seu crescimento e desenvolvimento. Por que? Porque é como crescemos – ou não crescemos – como seres humanos que tende a influenciar o quão satisfeitos nos sentimos em nossas vidas. Então, da próxima vez falarei sobre o que é evolução (e o que não é), por que ela é importante e como ser mais intencional com seu desenvolvimento pessoal.

Espero que você se junte a mim para o episódio que será lançado no domingo, 9 de julho de 2023.

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Você encontrará todos os links na descrição do episódio e na transcrição em ltamh.com.

Muito obrigado por se juntar a mim hoje. Cuide de si mesmo e faça um esforço consciente para compartilhar positividade e gentileza com o mundo, porque você recebe de volta o que você dá. Cuide-se e falo com você da próxima vez!

Jeremy 🙂

Let’s Talk About Mental Health é um programa independente orgulhosamente produzido pela Reconnaissance Media, ajudando você a encontrar significado e gratidão. Para mais informações, visite reconnaissancemedia.com   

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

As informações fornecidas neste episódio são de conhecimento geral sobre o assunto e não constituem conselho. Você deve consultar um médico e/ou profissional de saúde mental se tiver problemas com sua saúde mental e bem-estar. Você encontrará mais informações na página Recursos deste site.