Hablemos de… El panorama general

Por Jeremy Godwin

¿Cómo puedes preocuparte menos por los pequeños problemas? ¿Cómo puedes comenzar a enfocarte más en el panorama general? ¿Y cómo el centrarse en lo que realmente importa ayuda a mejorar tu bienestar?

De eso estoy hablando esta semana aquí en… Hablemos de salud mental: el podcast semanal que te ayuda a cuidar tu salud mental. Entonces, ponte cómodo y hablemos de salud mental…

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Lea la transcripción completa del episodio:

Este episodio de podcast se lanzó originalmente el 2 de julio de 2023.

¡Hola y bienvenidos al Episodio 186, y muchas gracias por acompañarme mientras hablo sobre el panorama general y la salud mental!

Soy Jeremy Godwin y comparto consejos prácticos que puedes aplicar de inmediato, basados en investigaciones de calidad y en mi propia experiencia personal luego de un colapso a fines de 2011 que cambió mi vida. Cada semana analizo cómo mejorar un aspecto específico de tu bienestar.

En este episodio, hablaré sobre que es el panorama general, por qué es importante y cómo encontrar un sentido de perspectiva para ti mismo.

Antes de comenzar, un recordatorio rápido de que a partir de este episodio es posible que escuches anuncios en el medio del episodio y eso se debe a que, francamente, ¡tuve que tomar algunas decisiones difíciles ya que todo se está volviendo cada vez más caro! También puedes optar por convertirse en suscriptor de Spotify por solo $ 8 dólares australianos al mes (lo que equivale a aproximadamente $ 6 dólares estadounidenses) y no solo obtendrás versiones sin publicidad de mi programa, ¡sino que también tendrás acceso a mis episodios una semana completa ante los oyentes habituales! Encontrarás detalles en la descripción del episodio.

Entonces, ahora, ¡hablemos del panorama general!

Introducción

Hace unas semanas estaba hablando con alguien y dije palabras como: “Las cosas que pensamos que importan, en su mayoría no importan en absoluto… probablemente no recordaremos los detalles de las cosas que suceden cada día en ¡Cinco semanas y mucho menos cinco años!

Ahora, eso fue seguido por una interesante discusión sobre si esa es o no una forma cínica de ver las cosas, no creo que lo sea; para mí, es solo ser realista, pero independientemente de cómo veas esa idea, definitivamente merece un poco de reflexión y consideración… y afortunadamente, había elegido el tema “el panorama general” para esta semana hace unos meses, así que tomé una nota rápida de esa conversación y decidí volver y profundizar un poco más mientras hablaba con todos ustedes al respecto (lo que puede parecer una cosa super nerd y filosófica, y si es así, siéntete libre llamarme nerd y filosófico ya que eso es claramente lo que hago para ganarme la vida!).

Siento que una de las razones por las que muchos de nosotros nos encontramos luchando con nuestra salud mental es que todos estamos tan atrapados en las minucias cotidianas de la vida (lo cual es solo una palabra elegante para “pequeños detalles”, pero da la casualidad de que es una de mis palabras favoritas… ¡refiérete a mi punto anterior sobre ser un nerd!). Pero cuando te permites dar un paso atrás y observar las cosas de una manera mucho más reflexiva, comienzas a darte cuenta de que si todo importa, entonces nada importa … lo cual, lo admito, es un poco como un viaje mental y por eso mi más sinceras disculpas si me estás escuchando a primera hora de la mañana mientras comes tu cereal.

Ahora, eso no quiere decir que nada importe, porque eso no podría estar más lejos de la verdad. Las cosas grandes importan, y las cosas pequeñas importan. Por supuesto que las pequeñas cosas importan; la vida es una colección de pequeños momentos que se construyen con el tiempo, como interacciones amorosas y afectuosas con ciertas personas que se suman para crear una historia compartida, puntuada por algo grande y extraño, como un evento importante de la vida. Pero el punto aquí es que no todas las cosas pequeñas importan… y cuando miramos las cosas del día a día que suceden en nuestras vidas, la mayoría de ellas no son importantes, son mundanas y carecen de cualquier valor o significado significativo. Sin embargo, parece que prestamos más atención a las cosas insignificantes, como lo que alguien dijo en las redes sociales, que a las cosas que realmente importan.

Y entonces, mi mensaje central de hoy es este: comienza a prestar más atención a las cosas que realmente importan y deja de lado las cosas que realmente no importan, porque así es como encuentras mayor felicidad y satisfacción en tu vida. Exploraré esa idea con más detalle en breve, pero primero veamos algunas definiciones y hablemos de…

Que es el panorama general

El “panorama general” es un término simbólico que se refiere a la narrativa o marco general más amplio dentro del cual se contienen elementos más pequeños y detallados de una situación, tema o problema. Probablemente suene un poco aburrido y complicado, así que pensemos de esta manera: es una especie de idea de ‘plan maestro’; es un poco como sacar la cámara y cambiar de un primer plano a una vista panorámica, donde puedes ver todo en contexto. Si haces eso con una flor, entonces el ‘detalle’ podría ser solo un pétalo, mientras que el ‘panorama general’ es toda la flor, así como todo el prado o el campo en el que se asienta.

Cuando piensas en el “panorama general” de tu propia vida, todo se trata de entender a dónde vas y por qué. Por lo tanto, cada pequeña decisión que tomes, o cada acción que realices, es una pieza de este gran rompecabezas que es el viaje de tu vida. Se trata de quién eres (y quién no eres), lo que representas y lo que estás buscando.

Pero entonces, el ‘panorama general’ es mucho más que nuestras propias vidas individuales. También se trata de la sociedad en la que vivimos, sin mencionar el planeta que todos compartimos y nuestro lugar tanto en el espacio como en el tiempo, en el contexto del universo más amplio. Se trata de comprender esas grandes tendencias que dan forma a nuestro mundo, como los cambios culturales, la historia en desarrollo, la forma en que avanza nuestra economía e incluso los chanchullos políticos. Por ejemplo, cuando hablamos del panorama general del cambio climático, no solo nos referimos a si reciclas tus botellas o si vas al trabajo en bicicleta. Se trata de todo, desde las políticas gubernamentales y los sistemas económicos hasta los avances tecnológicos y cómo pensamos y nos sentimos sobre el cuidado del medio ambiente.

La idea del ‘panorama general’ va aún más allá, con cosas filosóficas como “¿Cuál es el sentido de la vida?”, “¿De qué se trata la realidad?” y “¿Cómo encajamos nosotros, como pequeños humanos, en el universo masivo?” Ese es el panorama general en su máxima expresión, de verdad, pero, de nuevo… ¡¿quién sabe?! Lo más probable es que haya una imagen aún más grande que esa… pero, francamente, ¡creo que estamos al límite de lo que mi cerebro puede manejar en este momento!

Entonces, mi punto aquí es que, a diferencia de si tu autobús llegó cinco minutos tarde o no esta mañana, o si tu irritante vecino encendió sus faros en su casa a las cuatro de la mañana (¡como lo hace el mío regularmente!), el panorama general es exactamente lo contrario de todas esas cosas mundanas que creemos que importan, que permitimos que nos distraigan, pero que en realidad no significan nada más que ser ruido con el que nos sintonizamos o nos desconectamos.

Entonces, eso lleva a la siguiente parte del tema de hoy; ahora hablemos de…

Por qué es importante mirar el panorama general

Y te diré por qué es importante: porque pone en contexto la basura mundana y las tonterías ruidosas. Es lo que sirve para recordarnos que hay mucho más en la vida que simplemente seguir el movimiento de la corriente día tras día. Es lo que nos recuerda que, con tiempo, esfuerzo y perseverancia, podemos hacer y ser lo que queramos. Y nos ayuda a salir de nuestras cabezas y de esta mentalidad predeterminada de “¡yo! ¡a mí! ¡a mí!” que nuestro ego quiere que nos concentremos y, en cambio, nos obliga a pensar en algo más grande que solo nosotros mismos… y, para ser francos, eso es algo que se necesita con urgencia ahora más que nunca en este mundo egoísta y casi narcisista en que vivimos.

Mirar el panorama general nos ayuda a comprender el impacto de lo que hacemos, a tomar decisiones que tengan sentido, a apuntar a cosas que realmente valen la pena y a encontrar algún tipo de propósito y significado en nuestras vidas. Y, ya sabes, podría hacernos un poco más amables y más comprensivos entre nosotros, ya que puede ayudarnos a recordar que todos nos estamos abriendo camino juntos a través de este mundo grande y complicado.

También implica buscar oportunidades para ir más allá del miedo para crecer y evolucionar como persona, o para lograr algo que queremos hacer; por ejemplo, mi decisión de activar la publicidad en mi podcast es una elección general, porque necesito pensar mucho más estratégicamente sobre cómo seguir haciendo crecer este programa de manera sostenible, ya que pagar los costos detrás de escena de mi propio bolsillo es el equivalente financiero de quemar los muebles para mantener el calor… eventualmente te quedarás sin combustible y luego te darás cuenta de que tienes frío y no tienes dónde sentarte.

Cuando hablamos del “panorama general” en relación a ti y a tu salud mental, esencialmente estamos pensando en cómo los factores externos y el contexto más amplio pueden influir en tu mundo interno: tus pensamientos, sentimientos y bienestar emocional.

Imagina tu mente como una especie de invernadero. Lo que crece en el interior está fuertemente influenciado por el ambiente exterior. Si hace mal tiempo o el sol está que arde, tendrá un efecto en tus plantas, ¿no es así? El ‘panorama general’ es como las condiciones climáticas de tu invernadero mental.

Entonces, cuando hablamos de factores externos, nos referimos a todo, desde el clima social, político y económico hasta las personas que nos rodean, e incluso cosas como las actitudes culturales hacia la salud mental. Por ejemplo, si tu trabajo es estresante y tu lugar de trabajo no apoya ni fomenta activamente el equilibrio entre el trabajo y la vida, o (peor aún) es un entorno tóxico y de alta presión, es muy probable que contribuya a la ansiedad o al agotamiento.

También tenemos que considerar los grandes eventos de la vida, como pérdidas o cambios importantes, como parte de este ‘panorama general’. Estas cosas pueden ser como tormentas inesperadas que golpean tu invernadero y causan mucho malestar. Pero al igual que las tormentas, podemos aprender a capearlas y, a veces, incluso pueden dejarnos más fuertes que antes.

Entonces, el ‘panorama general’ de nuestro entorno nos influye internamente. Puedes moldear tus pensamientos, emociones y tu salud mental en general. Reconocer esto puede marcar una gran diferencia, porque una vez que vemos estas influencias, podemos tomar medidas conscientes para protegernos, como buscar apoyo, hacer cambios en el estilo de vida o abogar por un cambio social. Y también significa que somos más capaces de ver las cosas objetivamente y ver lo que realmente importa frente a lo que realmente no, para que podamos poner las cosas en contexto y tomar decisiones más inteligentes sobre a dónde va nuestra energía emocional.

Sabes, no soy perfecto en esto ya veces me dejo atrapar por las pequeñas cosas que simplemente no importan; alguien se me cruza en la carretera mientras conduzco y estaré furioso por eso durante una hora, o cometo un error y me obsesiono con eso durante días y días. Por ejemplo, en el episodio de la semana pasada, me mordí la lengua dos veces cuando estaba hablando (¡lo que realmente me dolió!) pero me repuse… y, sinceramente, ¡es una especie de cosa ridícula con la que obsesionarse! Quiero decir, en primer lugar, te garantizo que al menos la mitad de ustedes ni siquiera lo notaron, e incluso si lo hicieron, ¡estoy bastante seguro de que a nadie le importó! Pero solo soy yo siendo un perfeccionista, aunque no hay nada de malo en tropezar con una palabra de vez en cuando. Este es mi punto: ¡a nadie le importa! ¡En serio! Nadie te presta tanta atención como tú, por lo que casi nadie (si es que alguien lo hace) te presta tanta atención como para ver y escuchar todos tus defectos percibidos. Lo que significa que la mayoría de las cosas por las que te torturas o te enojas contigo mismo son solo una pérdida de tiempo.

Cuando pones las cosas en contexto y eliges enfocarte en el panorama general en lugar de los pequeños detalles que no importarán mañana, puedes ser mucho más objetivo acerca de las cosas, lo que te ayuda a encontrar la paz mental. Es una perspectiva que puede brindarte una mejor comprensión de tu salud mental y ayudarte a sentirte más en control. No siempre es fácil, pero tener una percepción del “panorama general” puede desempeñar un papel muy importante en como manejas tu salud mental.

¿Así que, como haces eso? ¿Cómo se gana un sentido de perspectiva en el panorama general?

Bueno, antes de entrar en eso, ¡tomemos un breve descanso para escuchar las increíbles marcas que me ayudan a pagar las facturas aquí!

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¡Y bienvenido de nuevo! Entonces, ahora volvamos a por qué estamos aquí y hablemos de…

Cómo encontrar un sentido de perspectiva para ti mismo 

Entonces, teniendo en cuenta que estoy hablando de un tema bastante amplio aquí, que es bastante filosófico en muchos sentidos, mi primer consejo es concentrarse activamente en crear un equilibrio en tu vida, y con eso me refiero a crear un equilibrio entre tu vida cotidiana y el panorama general, así como, en general, aspirar a ser equilibrado. Entonces, ¿qué significa todo eso? Bueno, pensemos en ello como una película (y ten paciencia conmigo mientras te guío a través de esto). En toda buena película hay un montón de escenas diferentes, ¿verdad? Algunos son grandes y dramáticos, otros son solo pequeños momentos aparentemente sin importancia. Pero cada una de estas escenas contribuye a la historia general. Eso es un poco como nuestras vidas, con todas nuestras tareas diarias y los eventos más grandes que cambian la vida como escenas en la película de nuestras vidas. Ahora, imagina si solo prestáramos atención a esas pequeñas y diminutas escenas; si solo nos concentráramos en cepillarnos los dientes, lavar la ropa o hacer las compras, nos perderíamos las cosas importantes. Es posible que no veamos el amor, la aventura, la angustia, la recuperación y todo lo demás que hace que valga la pena ver nuestra película. Por otro lado, si solo pensamos en las escenas dramáticas de alta intensidad, nos perderemos muchas de las pequeñas alegrías y logros de la vida; después de todo, hay una cierta satisfacción en conducir con las ventanillas bajadas en un día soleado, o finalmente en dominar aquello en lo que has estado trabajando. Ahí es donde entra en juego el equilibrio. Necesitamos ser conscientes tanto de las cosas cotidianas como del esquema más amplio de las cosas. Sí, es crucial lidiar con las tareas y responsabilidades diarias, pero no perdamos de vista la trama general, nuestros sueños, nuestras metas y lo que nos mueve. Al mismo tiempo, mientras buscamos las estrellas, no olvidemos disfrutar del proceso, del viaje, de las escenas del día a día que llenan nuestra vida de detalles sutiles pero hermosos. Entonces, cuando te enfocas en encontrar un equilibrio saludable entre el día a día y el panorama general, es como ser tanto el actor que vive en la escena como el público que aprecia toda la historia. Bien, siguiente…

Considera tu lugar en el panorama general, y sí, sí, lo sé, este es otro consejo muy filosófico (¡es un poco difícil de evitar en un tema como este!), pero la cosa es que tenemos que dar un paso atrás y tener curiosidad por las cosas, incluidos nosotros mismos, de vez en cuando para obtener un sentido de perspectiva más amplio y más objetivo. Eso significa pensar conscientemente en ti mismo, lo que te importa y lo que está pasando en el mundo y cómo se relaciona contigo y cómo te relacionas con él. Es posible que te encuentres reflexionando sobre tus valores y objetivos personales, aprendiendo más sobre problemas globales o indagando en cuestiones filosóficas o espirituales. Es un poco como un viaje, pero es un viaje que vale la pena tomar. Nos ayuda a comprender la vida un poco mejor, encontrar algún tipo de propósito y darnos cuenta de cómo estamos todos conectados en el gran esquema de las cosas. Llevar un diario es una excelente manera de hacer eso, además hablé sobre cómo hacer eso en el Episodio 138 sobre valores y el Episodio 163 sobre la vida (y todos mis episodios anteriores se pueden encontrar en ltamh.com, que está vinculado en la descripción del episodio). Bien, siguiente…

Edúcate a ti mismo, y con eso me refiero a aprender activamente sobre el mundo más allá de tu entorno inmediato, física y mentalmente; a menudo terminamos encapsulados, rodeados de personas que se ven y hablan igual que nosotros y que tienen las mismas creencias o similares… pero todo lo que hace es reforzar la misma perspectiva estrecha, en lugar de desafiarnos para pensar en todas las diferentes posibilidades. El hecho es que ningún sistema, ningún país tiene todo resuelto y hay miles, sino millones, de formas de llegar al mismo resultado, así que aprende sobre diferentes formas de ser y hacer. Eso podría implicar leer sobre noticias globales, estudiar historia, explorar diferentes culturas o aprender sobre diferentes filosofías. Cuanto más entiendas el mundo, más contexto tendrás para tu propia vida y más informadas estarán tus elecciones de vida. Viajar es una gran manera de hacer esto; si puedes, visita nuevos lugares, conoce nuevas personas y experimente diferentes formas de vida, que pueden ofrecer nuevas perspectivas y ayudarte a apreciar la diversidad y la interconexión del mundo. Otra forma de hacerlo es con mi siguiente punto…

Involúcrate con el arte y la cultura, y es divertido, en cierto modo, porque dije desde el comienzo del episodio de hoy que toda esta discusión es muy filosófica (¡porque lo es!), Y es una forma de dar sentido a nuestro ordinario, a nuestras vidas cotidianas en el contexto del mundo más amplio que nos rodea, para que podamos encontrar nuestro propio sentido de lugar en nuestras vidas… y, realmente, ¿no es eso de lo que se trata el arte y la cultura? ¿Los artistas no expresan sus opiniones, puntos de vista e interpretaciones no solo de sus vidas, sino también de su lugar en el mundo y del mundo mismo? A menudo me he encontrado en una galería de arte mirando una pieza y preguntándome qué diablos debe haber estado haciendo el artista para interpretar el mundo a través de esa lente, pero esa es la cuestión: todos interpretamos el mundo de manera diferente y nuestras perspectivas son únicas, y cuando miramos el mundo a través de los ojos de otra persona, a menudo nos vemos reflejados. Nosotros, los seres humanos, hemos estado creando arte y expresándonos desde el principio de los tiempos, y es a la vez fascinante e inspirador ver las diferentes facetas de la vida reflejadas en formas tan amplias y diversas. Entonces, puedes encontrar que leer literatura, ver películas, visitar museos o escuchar música de diversas culturas y perspectivas puede ampliar tu visión del mundo y ayudar a profundizar tu comprensión de la experiencia humana. Y también mi siguiente punto, que es…

Involúcrate en discusiones filosóficas y éticas. Quiero decir, si hoy es algo así (¡sin mencionar casi todo mi catálogo de podcasts!), ¡entonces estoy claramente dispuesto a una charla filosófica en cualquier momento! ¡Para mí, es muchísimo más interesante que charlar sobre el precio de los Coco Pops! Eso no significa que quiera hablar así todo el tiempo (la mayoría de las veces solo quiero ver cosas al azar en YouTube y reírme como un niño), pero participar en debates o discusiones sobre grandes preguntas existenciales o dilemas éticos a veces puede ser realmente inspirador; puede empujarte a considerar puntos de vista ajenos a los suyos y desarrollar una comprensión mucho mayor de las complejidades del mundo. Bien, siguiente…

Busca experiencias diversas, lo que significa buscar oportunidades para salir de tu zona de confort. Eso podría ser probar una nueva receta o un restaurante, tomar una clase sobre un tema del que no sabes nada o simplemente tomar una ruta diferente a casa. Mezcla las cosas tanto como sea posible; tal vez podrías intentar tener un día de ‘sí’ una vez al mes, en el que pasas el día diciendo ‘sí’ a cosas que normalmente rechazarías (¡dentro de lo razonable, por supuesto!), y eso puede conducir potencialmente a experiencias nuevas e inesperadas. O tal vez quieras tomarte un tiempo a solas, o incluso ir a un retiro silencioso, como una forma poderosa de reflexionar, obtener información y ver tu vida desde un nuevo ángulo. También puedes hacer eso con mi siguiente punto, que es…

La meditación y el yoga, y prácticas como estas, están hechas a la medida no solo para promover el bienestar mental, sino también para animarte a concentrarte en tu conexión contigo mismo, con los demás y con el universo, ayudándote a obtener una perspectiva más amplia. Al igual que mi siguiente punto…

Sal, porque incluso pasar tiempo en la naturaleza puede ser increíblemente sanador e inspirador; la naturaleza tiene una manera de hacer que nuestros problemas parezcan más pequeños y recordarnos nuestro lugar en el ecosistema más grande. Haz caminatas, mira una puesta de sol o simplemente pasa un tiempo en un parque local. O, y este es mi favorito personal, pasa algún tiempo mirando el cielo nocturno. Cuando nos mudamos al campo por primera vez, me encontré saliendo y mirando el cielo nocturno durante años (porque puedes ver mucho más una vez que estás lejos de las ciudades), y para mí es algo bastante espiritual; no hay nada como la inmensidad del universo para darte cuenta del alcance del ‘panorama general’ y cuán insignificantes son nuestros problemas cotidianos en comparación… algunos pueden encontrar eso cínico, pero lo encuentro realmente reconfortante y ha sido una de las formas más efectivas que he encontrado para ayudarme a poner las cosas en contexto y, lo que es más importante, dejar ir las cosas que simplemente no importan.

Y puedes encontrar más consejos prácticos para enfocarte en lo que realmente importa en mi último video, disponible ahora en YouTube y Spotify.

Resumen y Cierre

Porque cuando se trata del panorama general y la salud mental, todo se reduce a esto: es fácil quedar atrapado en los detalles de nuestra vida diaria y perder de vista el hermoso tapiz del que todos formamos parte. Pero entender cómo encajamos en el panorama general, cómo el mundo que nos rodea impacta nuestros pensamientos, sentimientos y acciones, es crucial. ¿Por qué? Porque nos ayuda a darnos cuenta de que no somos meros peones pasivos que se mueven en el tablero de ajedrez de la vida. Somos los que podemos tomar nuestras propias decisiones, reaccionar a los cambios y adaptar nuestras estrategias en función del juego más amplio. Reconocer esto no solo te permite tomar el control de tu propia vida, sino que también te ayuda a desarrollar empatía por los demás, apreciar la interconexión de nuestro mundo y, en última instancia, esforzarte por tener un impacto positivo.

La elección es tuya, como lo es con todas las cosas relacionadas con tu bienestar… entonces, ¿qué elección harás hoy? 

Cada semana me gusta terminar compartiendo una cita sobre el tema de la semana, y te animo a que te tomes unos momentos para reflexionar realmente sobre ello y considerar lo que significa para ti. La cita de esta semana es de Benjamin Disraeli, y es:

“No somos criaturas de las circunstancias; somos creadores de circunstancias”.

Benjamín Disraeli

Muy bien… eso es casi todo por esta semana.

La próxima semana estaré hablando de la evolución. Continuando con el tema filosófico de esta semana, soy consciente de que mucho de lo que hablo en este programa implica alentarte a que te concentres conscientemente en tu crecimiento y desarrollo. ¿Por qué? Porque es la forma en que crecemos, o no crecemos, como seres humanos lo que tiende a influir en cuán satisfechos nos sentimos en nuestras vidas. Entonces, la próxima vez hablaré sobre qué es la evolución (y qué no es), por qué es importante y cómo ser más intencional con tu desarrollo personal.

Espero que me acompañes en ese episodio que se lanzará el domingo 9 de julio de 2023.

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Encontrarás todos los enlaces en la descripción del episodio y en la transcripción en ltamh.com.

Muchas gracias por acompañarme hoy. Cuídate y hacer un esfuerzo consciente para compartir positividad y amabilidad en el mundo, porque recibes lo que das. ¡Cuídate y hablamos la próxima vez!

Jeremy 🙂

Hablemos de salud mental es un programa independiente producido con orgullo por Reconnaissance Media, que lo ayuda a encontrar significado y gratitud. Para obtener más información, visite reconnaissancemedia.com

Let’s Talk About Mental Health. © 2023 Jeremy Godwin.

La información proporcionada en este episodio es para conocimiento general sobre el tema y no constituye un consejo. Debe consultar a un médico y/o a un profesional de la salud mental si tiene problemas con su salud mental y su bienestar. Encontrará información adicional en la página de Recursos de este sitio web.